答案編輯及稽核專家：廣州市第一人民醫院男科 黃亮亮主治醫師
備孕前的合理飲食，能為男性提供合格的精子奠定良好基礎。
首先，每日飲食需規律，攝入足夠的能量。男性在備孕期間，需做到規律飲食，避免不吃早餐或暴飲暴食，並且每日三餐攝入充足的能量。在這裡，建議透過富含優質蛋白質的食物補充能量，如:雞蛋、動物內臟、魚、蝦、海鮮等食物，優質蛋白質不但能為精子生成提供原材料，而且能協調男性體內激素分泌，當然這些食物的攝入也需適可而止，並不建議過量食用。
其次，每日蔬菜水果必不可少。蔬菜水果不但有益於胃腸道蠕動，促進消化，而且其中所含的維生素對精子的生成非常重要，尤其是維生素E，機體如果缺乏足夠維生素E，可能導致精子活力差，也就是“弱精症”，嚴重者甚至出現男性不育。這裡提供一些富含維生素E的食物：萵苣、玉米、花生、核桃、獼猴桃等。但這裡強調不建議單獨大量的服用維生素E，否則易出現頭暈目眩、視力模糊、口角炎等不良反應。
然後，適當補充礦物質及微量元素。其中最主要的是鋅和硒。鋅和硒能促進精子的生成和雄性激素的分泌，並且是組成男性生殖免疫力的主要原材料。缺乏這兩個元素，往往會出現精子質量下降和生殖道炎症。我們生活中比較常見的富含鋅和硒的食物主要是海產品和動物內臟。
最後，提醒各位準爸爸和準媽媽，切忌隨意給自己的另外一半大量服用某些藥物，最新的研究發現，如果備孕的男性過多的補充葉酸等富含甲基的食物，則可能影響後代，由其是智商。所以服用藥物的時候最好遵照醫師的囑託。
總體上，如果男性檢驗精子未發現明顯的問題，備孕前只需飲食均衡，多鍛鍊身體，避免抽菸喝酒熬夜這些壞習慣即可。
答案編輯及稽核專家：廣州市第一人民醫院男科 黃亮亮主治醫師
備孕前的合理飲食，能為男性提供合格的精子奠定良好基礎。
首先，每日飲食需規律，攝入足夠的能量。男性在備孕期間，需做到規律飲食，避免不吃早餐或暴飲暴食，並且每日三餐攝入充足的能量。在這裡，建議透過富含優質蛋白質的食物補充能量，如:雞蛋、動物內臟、魚、蝦、海鮮等食物，優質蛋白質不但能為精子生成提供原材料，而且能協調男性體內激素分泌，當然這些食物的攝入也需適可而止，並不建議過量食用。
其次，每日蔬菜水果必不可少。蔬菜水果不但有益於胃腸道蠕動，促進消化，而且其中所含的維生素對精子的生成非常重要，尤其是維生素E，機體如果缺乏足夠維生素E，可能導致精子活力差，也就是“弱精症”，嚴重者甚至出現男性不育。這裡提供一些富含維生素E的食物：萵苣、玉米、花生、核桃、獼猴桃等。但這裡強調不建議單獨大量的服用維生素E，否則易出現頭暈目眩、視力模糊、口角炎等不良反應。
然後，適當補充礦物質及微量元素。其中最主要的是鋅和硒。鋅和硒能促進精子的生成和雄性激素的分泌，並且是組成男性生殖免疫力的主要原材料。缺乏這兩個元素，往往會出現精子質量下降和生殖道炎症。我們生活中比較常見的富含鋅和硒的食物主要是海產品和動物內臟。
最後，提醒各位準爸爸和準媽媽，切忌隨意給自己的另外一半大量服用某些藥物，最新的研究發現，如果備孕的男性過多的補充葉酸等富含甲基的食物，則可能影響後代，由其是智商。所以服用藥物的時候最好遵照醫師的囑託。
總體上，如果男性檢驗精子未發現明顯的問題，備孕前只需飲食均衡，多鍛鍊身體，避免抽菸喝酒熬夜這些壞習慣即可。