不會，因為訓練的部位不一樣，俯臥撐和引體向上主要是鍛鍊手臂的力量以及核心力量，如果想要肚子變小，可以試試做仰臥起坐，練練腹直肌，增強核心力量的訓練。

這個效果看起來不明顯哦！

我曾經有一個月的時間用來減肥，早餐和午餐正常吃，千萬別虐待自己，否則這一天會很難受的，特別是喜歡熬夜的人，不知道是不是有一群這樣的減肥者，晚上拿起手機，不由自主的點開餓了麼/美團，總想吃點燒烤或麻辣燙，小龍蝦，到最後付錢的時候又默默的停止了腳步，讓它靜靜的呆在購物車，默唸著，等減肥過後再一溜圈的吃回來。

夏天的傍晚，不吃飯，只吃水果（含糖量不高的，建議水果黃瓜/聖女果/），當然，偶爾也會忍不住吃涼皮啦，但還是適當的控制自己。晚上的節食對於我這種喝涼水都會胖的人來講，根本不夠哦，每天用KEEP，跟著影片做了卷腹運動，剛開始根本不適應，手上沒有力，但心裡默唸著堅持，瘦瘦瘦。

從剛開始的半小時到最後的一個半小時，最終，在炎熱的夏天瘦了15斤，這是我最成功的例子。

肚子大小取決於“體脂率”

首先你要明白，肚子大小和你做什麼動作沒有直接關係，因為肚子的大小取決於體脂率，假設一個人的體脂率非常高，沒有去降低體脂率的話，那麼做什麼動作，肚子看起來都還是大的。所以，如果你想要肚子看起來小，你的訓練重點應該放在降低體脂率上；

答案是完全可以。首先要明白一點，降低體脂會讓你全身都看起來變瘦，而不是單單肚子這個部位。那麼俯臥撐、引體向上怎麼才能幫你降低體脂呢？這就取決於你用什麼訓練方法去練這兩個動作了，有以下兩種訓練方法可以幫助你降低體脂。

如果透過訓練，你的身體肌肉含量不斷增加，那麼你的體脂率會相應降低，因為肌肉消耗的能量會很高，你的肌肉含量高＝基礎代謝增高＝消耗脂肪的速度相對高。所以，你在做俯臥撐、引體向上訓練時，應該確保每一組做到肌肉出現明顯痠痛感，這樣才能夠破壞肌肉細胞，後面透過休息＋飲食達到肌肉再生，也就是增肌的效果。如果你只做俯臥撐和引體向上，那麼我建議你一天練一個動作就可以，比如今天俯臥撐，明天就引體向上，這樣才能夠確保你的肌肉有充分休息時間；

也就是HIIT，這種訓練方法可以讓你在短時間內燃燒脂肪，心率達到非常高的狀態，並且你鍛鍊後的24小時，身體都會處於一個燃脂的狀態。用這種方法，你可以把俯臥撐和引體向上放在一天中訓練，每一次訓練時間由你自身情況而定。舉個例子，你今天採用的是20分鐘HIIT的俯臥撐和引體向上，做30秒，休息30秒，直到20分鐘結束，做完後，如果你覺得不太累，那麼第二天你可以適當加大難度，或者你覺得太累承受不住，那麼第二天適當降低難度。這種訓練方法可以幫你在短期內降低體脂率，也有一定的增肌效果，會讓你看起來肚子變小；

我先給出答案：僅僅依靠俯臥撐和引體向上，是不會讓肚子變小的。

所謂的肚子，就是腹部脂肪，想要消耗這些脂肪，就要進行全身性的運動，加上合理的飲食。

而俯臥撐和引體向上，它們屬於力量訓練動作，雖然幫助你消耗一些熱量，但是實際幫助並不大。

那麼到底是什麼原因呢？就這個問題，下面我來詳細分析一下。

①俯臥撐

俯臥撐主要透過雙手、雙腳支撐於地面，完成屈臂下壓、向上撐起身體回位的過程。

透過鍛鍊，可以啟用全身肌肉群，主要刺激胸肌，肱三頭肌，肩部肌肉。還能附帶練到腰腹核心肌群。如果速度加快，還能提升爆發力和肌肉耐力。

除了基礎的地面俯臥撐動作之外，還可以透過改變身體傾斜角度、調整雙手間距，完成不同形式的俯臥撐動作。

分別為：上斜、下斜俯臥撐，寬距、窄距俯臥撐。

將這5種動作結合訓練，這樣整個胸肌都能練到位，同時對手臂、肩部刺激也更大。

到了訓練後期，可以逐漸加快速度，把這些動作融合，再進行一些其它的俯臥撐動作。比如：擊掌俯臥撐、弓箭手俯臥撐、打字機俯臥撐等等，這樣就形成了一套花式俯臥撐動作，整個動作會更好看。

②引體向上

引體向上，主要透過雙手握住單槓，將身體拉至最高位，再將身體下放回位的過程。

透過鍛鍊，能夠提升背部和上肢力量，主要刺激背闊肌、斜方肌中下部、岡下肌、大圓肌、小圓肌，還能附帶練到肱二頭肌、三角肌後束。同時還能增強前臂力量和雙手握力。

通常引體向上會採用正手寬握形式訓練，要做到標準位置，需要做到胸部貼槓。除此之外，還有反手窄握形式的訓練，它可以更多的鍛鍊肱二頭肌，同時也能練到背部肌肉。

到了訓練後期，隨著動作逐漸標準，還會有一些其它變式動作，比如：超窄距引體向上，雙力臂，單臂引體向上等等。

整體對比來看：引體向上操作難度更大，對臂力要求更高。而俯臥撐操作難度相對較低一些，花式動作更多。

①俯臥撐和引體向上針對肌肉

透過上面的分析，可以看出：俯臥撐主要針對的是胸肌，同時附帶練到肱三頭肌和肩部前束。引體向上主要針對的是背部肌肉，同時附帶練到肱二頭肌、三角肌後束、前臂以及雙手握力。

俯臥撐和引體向上結合訓練，可以練到胸肌和背部肌肉，還能練到手臂和肩部肌肉。對腿部沒有什麼刺激，整體是針對上半身的訓練動作。

②關於肚子贅肉

所謂肚子，也就是腹部脂肪，只要坐下就能看見很明顯的贅肉。

而脂肪的形成，原有很多。比如：久坐不動，缺乏鍛鍊，平時吃得太多，高熱量飲食太多等等。歸根結底就是：吃得太多，運動太少，時間一長，贅肉橫生。

如果只是簡單的皮下脂肪，就是外表不明顯，用手一捏就是贅肉，這樣比較容易消除。

如果是外表被很多脂肪包裹，整個人的體重又偏高，這樣的脂肪已經滲入內臟，這種消除就比較困難。

俯臥撐和引體向上，整體還是以鍛鍊胸肌和背部肌肉為主，可以提升力量。

在速度較快的情況下，會有一定的消耗熱量作用，但是熱量消耗並不大，除非是在炎熱的夏天，溫度超過30度以上。這時候即便你不運動，在戶外也有熱量消耗，這時候加入俯臥撐和引體向上，那麼消耗的熱量會多一些。

需要注意的是：這兩個動作在操作中，都沒有主動讓腹部向內收縮過程，如果是練腹肌動作還有可能減脂，但是僅僅依靠這兩個徒手動作，根本很難消除腹部脂肪。

因此可以得出結論：俯臥撐和引體向上，並不能消除肚子上的贅肉。

①透過慢跑來減脂

無論你是想減去腹部脂肪，還是其它部位的脂肪，不可能完成區域性減脂。

只能透過有氧運動，來消耗熱量，從而實現體脂降低，這樣腹部脂肪自然就會消除。

而有氧運動中，以慢跑最容易堅持，運動強度也較低，可持續時間較長。

每次運動30分鐘，就能消耗300大卡的熱量，最長時間不要超過1小時。

建議每週進行3-4次的慢跑訓練計劃。

②控制飲食攝入量

光運動，不控制飲食，最後結果還是不理想，甚至還會反彈。

所以平時需要主要減少正常的飲食攝入量，還需要避免進食一些高熱量食物。

建議每餐只吃8分飽，可以額外加餐，但是僅僅只是額外補充一些能量，並不能當成正餐。而晚上一定要少吃一些食物，為午餐進食量的6成即可。

需要避免進食的食物有：高糖類食物，比如：含糖飲料、甜品、奶茶等等。燒烤類、油炸類、重油食物等等。

多吃蔬菜、水果，用油量需要減少，注意這些就可以。

俯臥撐，主要針對的是胸肌，附帶刺激肱三頭肌和肩部前束。引體向上，主要針對的是背闊肌、斜方肌中下部、岡下肌、大圓肌、小圓肌，附帶刺激肱二頭肌、三角肌後束，還能提升前臂力量及雙手握力。

俯臥撐和引體向上，兩者結合訓練可以增強胸肌、背部肌肉以及手臂、肩部肌肉，整體是上半身肌肉群，對腿部刺激較少，而且在訓練時腹部沒有向內收縮的過程。雖然快速動作可以消耗一部分熱量，但是作用很小。

而所謂肚子，就是腹部脂肪，也就是贅肉。主要形成的原因是吃得太多、運動太少。

如果想要消除贅肉，就需要透過每週3-4次的慢跑訓練，每次30分鐘。還需要控制飲食攝入量，每餐吃到8分飽，晚餐為午餐的6成即可。同時還要避免進食含糖類、油炸類、燒烤類、高油類等高熱量食物。

只有做到堅持運動，配合嚴格的飲食計劃，才能實現消除腹部脂肪的效果。