準爸爸在備孕過程當中的責任也是很重要，必須要保證自己有一個健康整體的身體，必須要提高精子質量。

1、多進行體育運動

體育運動對於準爸爸的精子質量會有很大的影響，所以準爸爸在整個備孕的過程當中，一定要注意自己的身體體質，並且要透過體育運動來促進自己身體的代謝，這樣才可以讓自己身體內的毒素快速排出體外，也可以透過這樣的方法讓自己身體得到系統的調理，在運動的時候也可以幫助自己釋放壓力，精子質量自然就會越來越強。

2、均衡的補充營養

三餐一定要保證均衡的營養，這樣才可以讓自己身體變得更加的健康，因為準爸爸的精子質量直接透過這些營養元素來進行決定，例如蛋白質還有微量元素以及鈣質等等，這些都決定了精子是否健康，所以建議準爸爸可以在生活當中多吃一些壯陽補腎的食物，也可以服用康爸.爸，康.爸爸是一款萃取蛹蟲草、牡蠣、營養酵母精華的營養食品。蛹蟲草和牡蠣營養、酵母富含鋅硒，推薦備孕的準爸爸食用，對於改善精子質量有著很好的幫助，絕對可以讓自己的精子質量變得更加的活躍。

3、千萬不要熬夜

備孕的過程當中，千萬不要熬夜，熬夜會直接影響到我的新陳代謝，而且阻礙了我們身體內毒素的代謝，所以就會影響到新陳代謝的功能性，同時也讓生殖系統受到很大的威脅，自然就會影響到精子的質量，所以必須要保證每天晚上10點之前睡覺，在睡覺之前可以用熱水稍微泡一泡腳，讓自己全身都可以進入到放鬆的狀態。

4、告別菸酒濃茶等

在生活當中，一定要注意告別菸酒，還有濃茶等，因為這些飲品對於男性朋友的精子會有很嚴重的傷害，最關鍵的就是可能還會導致精子被殺滅，尤其是對於菸酒來說，這些有害成分還會影響孩子的身體健康，所以自然就會造成降低生育能力的可能，也會影響到精子的質量大家必須要注意。

提到備孕，很多人有這樣的誤區，認為只要女性調理好身體就可以了，殊不知男性的生育健康同樣很重要，在快節奏的社會生活中，現代男性的壓力越來越大，再加上缺乏運動，熬夜，以及食品安全，環境汙染等諸多方面的問題，不少人處於亞健康狀態，有些年輕男性甚至已經患有高血脂，高血壓，高血糖等，這些都會影響精子質量。自從國家開放二胎以後，越來越多的小家庭想再要一個寶寶，很多人只因此而關心女性的生殖健康，男性的生育健康卻被忽視了，一些爸爸認為，之前已經生了一個孩子，自己生育能力一定很好，可有時情況並不是那麼樂觀，大家都知道，女性35歲之後生育能力在逐漸下降，但其實男性也面臨同樣的問題。所以，即使第一個寶寶健康出生，備孕二胎的時候也要做好準備工作。一個健康的寶寶，來源於健康的精子和健康卵子的結合，想要做爸爸的人，該怎樣在妻子懷孕前調整好自己的身體，為孕育健康寶寶做準備呢?

1.調整飲食結構

有些男性一日三餐沒規律，經常食用油炸食品及肉類，極易導致肥胖。有些男性愛吸菸喝酒，這些都會使精子受到損害，長期吸菸、喝酒、熬夜的男性，生殖能力會大打折扣。菸草中存在有毒物質，容易造成精子畸形率增加、精子活力低下。酒精會影響胎兒的智力發育。熬夜、睡眠不足，會造成男性內分泌紊亂、免疫力降低，因為精子的產生和發育主要在夜間進行，熬夜會導致男性生精功能紊亂。有些男性還存在偏食、挑食現象，使體內的營養失衡，影響精子的質量。因此，備孕爸爸在和妻子計劃懷孕前6個月，最好開始戒菸戒酒，不熬夜，不吃過於油膩的食物；儘量做到一日三餐按時吃，不挑食偏食，合理補充優質蛋白質，吃多新鮮的水果蔬菜，果蔬中含有大量維生素，對提高精子的成活質量有很大的幫助。多吃含鋅的食物。鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力。含鋅高的

食物有牡蠣、雞肉、雞蛋、花生仁、牛肉等。另外，也要在計劃懷孕前3個月和妻子一起補充葉酸。

2.調整生活習慣

要有一個良好的生活習慣，儘量合理安排工作和休閒時間，不要熬夜，在下班後遠離電腦、手機、IPad等電子產品，學會用其他健康的方式緩解工作、生活中的壓力。經常騎車或開車、常常處於久坐、憋尿等狀態中、穿牛仔褲等緊身褲、泡溫泉、蒸桑拿等，都會導致睪丸區域性溫度升高，容易發生前列腺炎，影響睪丸的生精功能。因此儘量少泡溫泉、蒸桑拿等，精子成長的過程需要低溫，睪丸溫度過高，會影響生精功能，從而造成不育。另外，備孕爸爸也不要接觸有毒物質。對於性生活，要有節制地進行，不可過於頻繁，也不能過少，更不能長期禁慾，否則會使精子的運動有所影響。

3.加強身體鍛鍊

備孕爸爸在夫妻雙方計劃懷孕前適當進行一些體育鍛煉與運動，這對提高備孕爸爸的身體素質，確保精子質量有很大幫助，可以慢跑，游泳，打籃球、羽毛球等，每次運動時間要適當，並要注意休息，保持良好的心情。

結婚生子是人生的一件大事，尤其是婚後夫妻有培育健康的寶寶的重任，這對於一個家庭來講是很重要的。如果想要生出一個健康聰明的寶寶，那麼不僅僅是需要女性的努力，男性的努力也是至關重要的，男性在備孕的過程中，也有很多地方是值得注意的。

一般而言，男性在備孕期間應該注意以下幾點：

一、健康飲食。精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣片等營養品進行補充。另外，每天要攝食適量的新鮮水果和蔬菜，少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，以幫助精子的生成。並且，酒、咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少食或者不食。

二、戒菸。菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

三、避免持續高溫。睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎腳踏車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

四、遠離毒物。毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離，從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

五、要多運動。堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕，運動貴在堅持，備孕男性一週運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況調整。

六、按時休息。機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都會比較差，生育水平也較低。男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠，經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。

七、放鬆心情。男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。

此外，男性還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發現生殖系統有異常狀況，應及時去醫院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。

說到備孕，很多人都認為備孕只是女人的事，其實在備孕階段，男人也需要做一些調理準備，注意飲食和身體調理。現實生活中有一些食物是具有殺精的功效的。那麼備孕的男人，要儘量避開吃哪幾種食物呢，看看你家老公還在吃嗎？

備孕的男人，要儘量避開吃哪幾種食物？看看你家老公還在吃嗎？

男人備孕時，要儘量避開吃哪幾種食物？

1、豆腐

生活中經常聽到有人說，吃豆腐有利於身體健康，但是有研究表明，大豆製品對於男人的生殖系統，尤其是精子的數量和質量，會造成一定的不利影響。這是因為大豆中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，如果攝入過多，會影響到男人體內雄性激素的水平，進而就可能會影響到男人精子的質量和數量，導致一系列不良後果。

2、奶茶

市面上的珍珠奶茶多新增進入了奶精，色素，香精，木薯粉等，而奶精的主要成分是氫化植物油，這是一種反式脂肪酸，這一物質，會減少男人荷爾蒙的分泌，對精子的活躍度也會產生不利影響，所以男人應該儘量少喝奶茶，保證自己精子的數量和質量。

3、芹菜

芹菜是生活中一種常見的青菜，而且芹菜的降壓效果也是被人所熟知的。但是有研究發現，男人如果過多攝入的青菜，竟然就會抑制睪丸酮的生成，也就是具有殺菌的功效，會減少精子的數量。所以處於備孕期的男人應該少吃芹菜。如果之前吃芹菜出現了精子量減少的問題，應該停止吃芹菜，幾個月後精子質量就會恢復正常。

男性應該怎麼做才能更順利的備孕？

1、補充鋅、硒

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，造成男性精子成熟障礙，導致精子量減少。

2、補充蛋白質

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們透過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

男性備孕建議補充以上3種營養元素，特別是鋅，在男性如果把握不好量，最好還是與補鋅片一起相結合，才能更快的補鋅，像鋅稀蛋白片能直接補充鋅、硒和蛋白質成份，補鋅補硒搭配蛋白質調理，對提高精子成活率有重要意義。

鋅、硒是男人體內不可缺少的微量元素，蛋白質是生精營養，鋅、硒、蛋白質的補充對保護精子和促進生精、提高精子活性和質量有極強的作用，改善精子質量低下問題，幫助男性順利備孕。

提到備孕，人們第一反應這都是女人需要做的事兒，其實，備孕應該是父母兩個人的事情。兩個人都要做到科學備孕，這不僅能有效提高孩子的健康，也是準爸爸準媽媽對孩子的責任。男人備孕應該做些什麼？

戒菸戒酒

菸草和酒精會降低男性精子質量，造成精子畸形，影響受孕，也易造成孕婦流產或胎兒畸形。

適量運動

適量運動可以增強體質，有助於懷孕；還可以促進體內激素平衡，提高精子活力。

放鬆心情

心理壓力會對人的身心健康帶來很大的影響。時常憂鬱、煩躁、暴躁的情緒，會造成大腦皮質功能紊亂、內分泌功能等b不穩定，影響精子的質量。

孕前檢查

有些病毒會影響胎兒發育，甚至有可能導致胎兒畸形。在準備懷孕前3~6個月，夫妻雙方要對身體進行全面的檢查，以確定身體各方面的狀況是否適合備孕。這是實現優生優育的有效手段之一。

均衡飲食

這是無論是否備孕都需要做到事情，均衡合理的膳食結構，讓身體儘可能達到理想健康狀態。

父母身體各項功能正常是孕育一個健康寶寶的基礎，無論是生理上還是心理上，都調整到最佳狀態，才是父母對寶寶最大的負責。

衡膳學院王興國營養特訓班5期學員

中國營養學會會員

在機房工作，男子精子全部畸形！

這是一名男子在生殖健康中心做完孕檢的“慘痛”結果報告。醫生提醒他換個工作，或者是增強防輻射的裝備，否則精子狀況什麼時候能有改善，無法估量。

在機房工作的人並不少，但是這個人是不是特例，目前還真沒有專項的調查。

這個事情可以提醒我們，在準備生兒育女之前——

做一次全面孕檢很必要，這也是男性備孕第一步：看看你的生育能力怎麼樣？

在檢測過精子數量、成活度、活躍度，是否有畸形之後，醫生會給出一個綜合的建議，然後提醒你該從哪些方面做起，可能是很多方面都需要注意改善。

戒菸限酒是老生常談，少洗桑拿浴也是大家普遍都知道的事兒。對於健康精子生成和發育，菸酒和高溫都是有害的因素。

其實做一名健康的準爸爸，就是要做一個健康的人。很多男性在準備當爸爸之前都開玩笑說封山育林，酒局上不喝了，抽菸不會了。一般大家也不強力勸阻，因為這極特殊的一種情況，需要充分的尊重和理解。

但是在人群背後，這些“爸爸“其他方面做的好不好，還需要自己加強管理和控制。

減少不良飲食習慣，比如說油炸燻烤類食物、糖分過多的、甜度高的食物。增加新鮮蔬菜水果的攝入，增加一些乾果和一些海產品的攝入，是有利於精子成活質量的。

增強體育鍛煉，不要熬夜，提高身體免疫力，在身體整體狀況不錯的情況下精子質量也有保證，會更有活力哦！

在調整心態這方面，很多男性往往很緊張。

因為現在這個社會，孕育一個寶寶是非常難的，要麼是男方要麼是女方，經常會有人查出有一些相關的疾病，所以這個時候要保持健康的心態，愉悅的心情，不要把它當成一個任務，在科學孕檢之後，做一些調整，順其自然，就會好孕哦！

和準媽媽相比，這些準爸爸們做的再多，好像也不夠哦！與妻子10月懷胎相比，你們差得很遠呢！

其實男性備孕不用刻意強求，卵子總彙選擇最優秀的一顆精子受孕，幾十億精子沒必要保證都屬於A級，但是不能沒有A級精子，首先保證作息正常，少飲酒，吃一些利於精子活力的保健品比如角鯊烯，能更好的受孕，服用葉酸使精子質量高並且活躍，其他正常飲食不建議刻意改變生活，順其自然孩子一定會健康成長，有一大忌就是新婚裝修的房子必須保持無甲醛等著重金屬超標，保持通風，因為這個對孩子是致命的。希望樓主早生貴子

隨著大家對優生優育觀念的認知的提高，備孕早已不只是女人的事情，生個健康的寶寶跟男性也有非常大的關係，那麼男性備孕需要注意哪些事項呢？接下來就聽睿爸得啵得啵男性備孕的那些事吧！

男性在準備要孩子的前三個月甚至半年要注意以下事項。

一，遠離高溫高輻射

專家說睪丸的最佳工作溫度是35度，也就是低於我們身體的平均溫度的，那麼，如何讓這個產生精子的機器達到最佳的工作狀態呢？少泡溫泉，不要蒸桑拿，不要穿太緊的內褲和褲子，避免高溫環境，不要久坐。

高輻射會導致精子數量大幅下降，也會損壞精子，大大降低優生的機率，所以，備孕期間男性應儘量避免接觸輻射的環境，玩電腦也要控制，因為電腦也是有輻射的。

二，切勿亂用藥物

是藥三分毒，男性在備孕期間，也要儘量不要亂用藥物，藥物對精子生成和生成的質量都會有影響的。

三，不要吸菸喝酒，吃辛辣刺激生冷的食物

這一點要求對男性來說是比較難做到的，但是，為了得到一個健康的寶寶，還是儘量的要控制一下自己。

有些人說不吸菸喝酒我可以做到，想要讓我不吃辛辣刺激生冷的食物，那做不到。確實如此，不過我們可以儘量的減少吃辛辣刺激的食物。大家都知道吸菸喝酒的壞處了，但是，有些人不知道辛辣刺激生冷食物對身體的影響。辛辣刺激生冷的食物會影響人體的體溫，導致心跳加速，血壓升高，對於精子的生成和生成的質量都有比較大的影響，所以，應該儘量減少吃辛辣刺激生冷的食物。

四，控制體型，偏胖的提前減肥

如果男性過胖的話，對備孕也是有壞處的，體型過胖會導致體內雌激素的增加，影響男性的性功能和精子質量，並且肥胖還會導致腹股溝處的溫度過高，影響精子生成器睪丸的正常工作，會殺精。

五，保證充足的睡眠，保持健康的身體

充足的睡眠和適當的體育鍛煉可以保持健康的身體，健康的身體是孕育優秀後代的前提條件。所以，如果有不良睡眠習慣的和不鍛鍊身體的男性朋友，這個時候要注意了，提前調整睡眠時間，適當的加強身體鍛鍊，讓自己保持一個健康的身體。

男性備孕，常說是“封山育林”，就是希望精子活力好，各種指標都正常，那麼，我們一定要注意以下幾點：

1、先做一個精子檢測，有問題早發現早治療。有些男性擔心害怕精子有問題不敢檢測，這樣一旦真的有問題，因為沒有及時檢測，一段時間後，問題可能更嚴重，貽誤了最佳治療時機，就後悔莫及了。

2、積極鍛鍊身體，改變不良生活習慣。讓身體素質提高，免疫力增強，精子質量自然就提高了。

3、合理補充營養，尤其是含鋅量高的食物。

4、放鬆心情，保證充足的睡眠。備孕時一個自然的過程，太緊張反而容易引發各種男性功能性問題，沒病成了有病。

5、夫妻多溝通。懷孕是兩個人的事情，多溝通，理解對方的擔憂和難處。

如果您想生一個健康的寶寶，那麼在懷孕前一定要做好備孕。生活中很多人都認為備孕只是女性的事情，其實備孕是不離不開夫妻雙方的，缺少任何一方的付出，對寶寶將來的發育和生長都會帶來影響。所以男性朋友在備孕的時候應該多瞭解一些知識。下面讓我們來看看男性備孕注意事項有哪些？

男性備孕注意事項有哪些？

1、不要穿緊身褲或者牛仔褲：

現在穿緊身褲和牛仔褲的男性越來越多，但是這種穿衣方法對男性生殖健康有很大的危害，因為這兩類褲子的透氣差，容易滋生細菌，同時也影響了陰囊面板散熱降溫，降低可精子的活力。

2、禁菸戒酒：

男性在備孕期間要嚴重控制酒精的攝入量，最好不要喝酒，因此飲酒過量不僅會傷肝臟，也會損傷精子，因此有生育計劃的男性，最好戒酒三個月，才能保證精子不受酒精影響。吸菸會損害了精液質量，導致男性生育能力下降，因此男性在備孕期間不能抽菸喝酒。

3、調理好飲食：

多吃水果蔬菜不僅有利於男性身體健康，也對男性精子有益，水果蔬菜中的維生素a和維生素改善精子的濃度，進而提高精子質量，因此男性在備孕期間要注意多進食水果蔬菜;除此之外，男性在備孕期間要合理補充富含優質蛋白質的食物，含有礦物質和微量元素的食物，尤其含有鋅、硒等元素的食物，這些食物有利於提高男性生育能力。

準爸爸在備孕期間，需要注意下面這些規劃飲食的方法和注意事項，自然就能夠讓調理身體的效果更好，還能讓自己個人的生育能力得到全面的提升。

1、蔬菜水果絕對不能少

蔬菜水果當中含有非常豐富的維生素微量元素以及各種營養物質，所以平時的生活中養成吃蔬菜水果的好習慣，能夠提高身體抵抗力，促進身體代謝能力，可以將身體的垃圾毒素快速排出體外，這對於各系統功能來說會有很好的幫助，所以準爸爸生育能力就會得到全面的提升，尤其是可以讓自己身體狀態變得越來越好，所以準爸爸備孕期間，一定要多注意這樣的飲食習慣。

2、適當的吃些海鮮類食物

海鮮類食物含有非常豐富的蛋白質微量元素以及不飽和脂肪酸，這對於形成精子來說是具有非常重要的作用，所以這些營養物質能夠促進精子質量，並且可以促進精子分泌的數量，能夠最大程度的提高精子運動活性，讓準爸爸生存能力達到更好的標準，所以準爸爸在備孕階段可以吃一些海魚或者是海蝦等海鮮，但是烹飪的方法一定要以簡單為主，避免吃得太過油膩。

3、提高精子運動活性

準爸爸如果想要能夠更好的提高精子運動活性，並且能夠讓自己身體狀態達到更健康的生活標準，建議準爸爸一定要能夠針對性的補充自己身體所需要的營養，還需要補充促進自己精子質量的氧元素，所以準爸爸要保證一日三餐營養均衡，透過針對性的補充鋅硒等營養物質，這些營養能夠最大程度的提高精子質量，尤其是能不能堅持運動活性得到提升，生育能力就會得到促進。

準爸爸在備孕期間需要明確健康科學的飲食規劃要求，同時能夠選擇對自己身體有利的食物，每天的營養攝入要更加均衡全面，不僅可以讓自己身體狀態得到更全面的調理，還能讓自己的生育能力得到更好的促進，因為合理的營養可以促進精子分泌，讓精子運動活性得到全面的提升，所以準爸爸就會擁有健康的生育能力。

男人備孕注意事項

牢記“三少”

少穿緊身的褲子。專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

少洗熱水浴。經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。

少喝酒。酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕機率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。

對於頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，最好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對於有些男性如果因工作確實一定要飲酒的，則一定要儘量減少飲酒的量。

做到“四要”

要鍛鍊身體。不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。孕前鍛鍊的時間每天不應少於15~30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛鍊的專案:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。不建議長時間進行騎車活動。

要早睡早起。所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

下面繼續為您介紹男人備孕不可不知的幾個注意事項:

要保持心情舒暢。別以為，只有準媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

要均衡飲食。愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，準爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

禁多吃四類食物

大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。

咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。

葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。

芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因為芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃。

下面繼續為您介紹男人備孕不可不知的幾個注意事項:

“兩不要”要謹記

不要吸菸，孕前3~6月戒菸。吸菸對於人類的危害，我們所有人都知道。對於備孕的男性來說，這種危害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。

研究發現，男性若是每天吸菸高於20支，那麼其精子成活率均低於50%，而且男子每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。

由於精子的存活時間長達2個月，所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。

不要濫用藥物。目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。

因此，準爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎藥物，儘量透過專科醫生進行就診，以免精子受到影響。

另一方面，常常被準爸爸們忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的護膚脂。有些小夫妻在潔面用品、護膚用品上沒有分開使用，導致男性在使用女性護膚品之後體內雌激素增加。

適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。

另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

夫妻在排卵期間同房是最容易受孕的。此時的卵巢排出卵子，同房後，精子進入女性體內，就很容易與卵子結合，繼而受精卵被輸送進入子宮後“生根發芽”，因此，排卵期是最佳的受孕時機。

說起備孕很多人應該不陌生，不過我們長久以來的第一印象可能是女人需要做很多準備工作。但是，這個觀念真得和“備孕隨緣”一起糾正一下，備孕應該是夫妻兩人的事情，健康的爸爸和健康的媽媽才能促成健康的“孕事”。那麼，男性備孕需要的注意的事項有哪些？1、補充多元營養

備孕中的營養補充也是非常重要的事，男士在備孕期間需要重視自身的身體素質，首先不抽菸不喝酒不熬夜，想要提供優質的小蝌蚪就得確保自己的身體狀態和營養都跟上，因此補充各類營養也是少不了的。

2、調整身體狀態備孕時期，男方和女方的身體狀態都和未來寶寶的先天發育息息相關。菸草與酒精會降低男方小蝌蚪質量，還容易造成女性激素分泌紊亂，影響排卵、受孕。所以，如果你們準備要孩子了，不管是幾年的老煙槍老酒鬼，都戒咯！天下沒有後悔藥，不要抱著僥倖心理，對孩子、對身邊人負責是成年人最基本的擔當。除了戒菸戒酒以外，還要適當活動活動，如今很多辦公室人群都是打著工作太累的名號安心當肥宅，時間久了體態差，還有小肚腩，體力和身體素質也會下降。備孕期間，適當的運動可以增強體質，有助懷孕。不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個健康寶寶的前提。在備孕期間，夫妻二人適當的運動不僅可以促進體內激素的平衡，提高小蝌蚪和卵細胞的活力，還能提高孕婦的心肺功能，預防妊娠糖尿病的發生。3、放鬆心情心理壓力會對夫妻二人的身心健康帶來很大的影響。別以為，只有準媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常大。對於那些時常憂鬱、煩惱、暴躁的男性來說，情緒不穩定往往會造成大腦皮質功能紊亂、內分泌功能，影響小蝌蚪的質量。在備孕期間，夫妻二人都要放鬆身心。充足的睡眠可以有效的緩解身心的疲憊與壓力。4、心態調整

心境很重要，越焦急，越想著懷上，就越不容易成功。所以備孕的時候，心情一定要放鬆，千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規律，多少人都過去了。

5、遠離電子商品的輻射

膝上型電腦和手機等電子商品收回的電磁場能夠降低卵子或許精子的質量，從而誘發不孕不育症。

備孕沒那麼簡單也沒那麼難，總之按部就班地來，確保自己對這件事有足夠正確的認知，抱著負責的態度去做就好啦！

男性備孕需要的注意事項有哪些？

懷孕，並非是女人一個人的事情，未準爸爸的身體健康和精神健康狀況都直接影響著胎寶寶的健康。所以準備計劃要寶寶的夫妻們一定不能忽視自己身體的健康情況哦。

那麼男性備孕期需要注意哪些事項：

① 放鬆心情

男人在現在社會上、工作中、家庭裡、經濟上都存在一些壓力，精神上長期都處於緊繃狀態。加上結婚準備要寶寶，要為人父母，情緒和壓力自然而然的上升起來，如果長時間不得緩減或者釋放的話，對懷孕生育也造成負面的影響。所以，男性在備孕期間要多多和親人、朋友、愛人聊聊天，把憋在心裡的鬱悶都出來，可以多聽聽音樂，唱唱歌，到戶外走走，放鬆心情，保持每天開開心心的。

② 適當的運動鍛鍊身體

備孕期間的男女都應該堅持鍛鍊身體，鍛鍊身體可以增加體質和提高身體免疫力，減少生病的機率，而且運動還可以促進新陳代謝，對於男性來說有利於健康精子的生成，備孕期間男性一天最好保持1～2個小時的運動量，不過也可以根據自己的情況而定時間。

備孕期間男性要多吃含有蛋白質、鋅、硒的食物，體內蛋白質優良可以提高精子的數量和質量。而鋅元素又是男性構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養元素。硒又可以起到保護精子的作用。在備孕期間的男性可以多吃這些食物來補充：肉類、動物肝臟、新鮮蔬菜、水果、和海產品。

④ 遠離精子殺手

男性之前有抽菸喝酒的習慣，在備孕期間一定要戒掉了，最好是提前半以上不能抽菸喝酒在要寶寶。因為香菸中存在很多物質可以直接殺死生殖細胞，也可以抑制精子的生成，影響男性性功能。長期抽菸則影響男性精子畸形率偏高，精子活動力低，從而導致胎兒畸形率大的發生。除了菸酒，備孕期間男性還要遠離毒品、化學藥物、激素、重金屬輻射等毒害物質，這些都是精子的死對頭，長期接觸了會對男性生殖系統造成損害，嚴重者還可能導致不育哦。

最後，建議男性平時不要穿過緊的褲子或者處於高溫狀態，那樣會影響精子質量和精子活動力哦！