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1 # 6t2jbn2ow
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2 # 過河鶇
我不是運動達人，也不是健身教練，想說的只是我個人的看法，不喜勿噴。
肥胖的主要原因就是脂肪的堆積，導致了身體顯得很胖，其實真正的肌肉部分是不會變的很密實的，一直長的是脂肪。
理解了這個原理就好辦了，因為我們最主要的是要讓這部分已經長出來的脂肪透過運動的方式燃燒掉。讓脂肪憑空消失是不可能的，透過輕微的運動就更不可能了，所以只有用高強度的持久運動才會讓這部分多餘的肉迅速轉化掉。
讓脂肪燃燒，絕對是需要大量運動的，畢竟這一轉化過程是非常長的，這也是為什麼運動員和塑形的人會每天堅持鍛鍊身體的原因，就是怕不聯絡的時候會讓自己的脂肪再次堆積起來。
另一個方面可能就是跟飲食有關係了，如果自己還是在攝入大量可以導致肥胖的事物，那真的就是無可救藥了。所以還是儘量在保證自己身體所需的食物之後停止進食，這樣會讓脂肪因為飢餓而逐漸的釋放出熱量，同時也會達到減肥的效果，再加上運動的消耗，讓人變得瘦一些絕對是指日可待的事情。如果還是不明白，可以想想民國時期的人為什麼都顯得很瘦就會懂了。
所以說對於減肥不光需要鍛鍊，還需要控制飲食，雙管齊下才會事半功倍。
希望你能儘快瘦下來，祝你好運！
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3 # 運動健將
瘦身，確實是許多妹子一直在追求的終極事業。
瘦不下來，本質的原因是：消耗的熱量≤攝入的熱量，從這個角度出發，就能馬上調整自己的運動計劃。
1.瘦身不等於減重，而是減脂。身體的脂肪率，是依據你的身高、體重、年齡等係數進行計算出來的，從這個意義上講，減脂其實沒有那麼簡單。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%、女性25%~28%。
若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
減脂的方式無非是有氧+無氧，先有氧，後無氧，既消耗了熱量，又能鍛鍊肌肉，所謂馬甲線，就是鍛鍊之後肌肉紋理呈現得更明顯。
2.運動方式①如果在慢跑和快走之間選擇，我選慢跑。
跑的能耗可以是走的1.7倍。
原因是跑與走——有著非常不同的運動機制。
通常來說，我們在“走的狀態”時，至少有一隻腿在支撐身體的重量。
當我們“跑”的時候，則是處於肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。腳步騰空——爆發——落下，肌肉在爆發與緩衝中迴圈。
因此，慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多，快走則沒那麼大作用。
②如果在慢跑和游泳之間選擇，我選游泳。
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，能消耗更多熱量。
水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，故減肥效果更為明顯。
3.飲食運動是實現瘦身的方式，而瘦身最根源的地方來自於你吃下的食物。
吃什麼，都是有講究的，關於這塊，網上已有許多較好的建議，故不累述。
總的來說就是：
①不挑食、少油膩、多蔬菜，營養均衡。
②不節食、不吃減肥藥，身體隨時有能量。
4.運動前後拉伸拉伸，可謂運動至關重要之因素。
運動前拉伸，不僅可以讓肌肉充分舒展，而且能有效防止可能出現的運動損傷。
運動後拉伸，讓肌肉充分放鬆、緩解，使得運動的效果更加凸顯。
好啦，關於該問題的回答就先到這裡啦！
▲芸動匯APP，專業的跑步運動軟體，與你一起，見證改變！
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4 # 健身教練燕子
為什麼天天運動卻瘦不下來？
想象了一下，你應該是練完了吃，吃完了練的主吧？
運動幫助你消耗下來的熱量，讓你又管不住嘴的吃了回來。你不覺得你的體質比以前好了嗎？大吃大練，身體好嘛！
要想瘦下來，光靠運動是不行的。三分練，三分吃，三分睡，一分天賦。當你消耗的熱量比你攝入的熱量高出時，你就會瘦下來。但反之，會越練越重呢！
所以，真想瘦下來，還的在邁開腿的基礎上，再管住嘴就好了。調整一下自己的飲食吧。低油，低鹽，低糖的試一試，可能會幫到你呢……
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5 # 十月知行
如果天天運動卻沒有瘦下來，那麼先問問自己，看看這些有沒有中招？
1.你的運動方式是不是太單一？
很多人都知道跑步可以燃脂，每天30分鐘以上的有氧運動可以很好地消耗體內的脂肪，但是不知道長期的單一運動會讓燃脂效果大打折扣，如果配合跳繩、做減肥操，適當的加點高強度的HIIT都能夠讓脂肪更快的燃燒起來，而有氧運動如果能把心率控制在110-125之間也會有不錯的效果。
2.你是否在不經意間消耗了大量的肌肉？
很多人喜歡空腹做運動，也有很多人一次運動就要做到筋疲力盡，以為可以讓脂肪多消耗一點，其實這樣不僅多消耗不了多少脂肪，還可能消耗大量的肌肉，而肌肉是能夠提高代謝水平的，這樣做的後果就是得不償失。
3.在運動過後是不是好好地犒勞了自己的胃？
有的人身體素質不錯，甚至都可以跑馬拉松，但是每次跑完免不了大吃一頓，犒勞自己，結果是白跑了，還長了肉。而有的人體重基數大，還堅持長跑，最後損害了關節，落下一身病。
如果你是在減肥過程中遭遇了平臺期，就看看這個吧
1.你的訓練動作安排是否符合你的訓練目標？
如果目前的訓練動作安排符合你的訓練目標，那是否是最優的訓練動作安排呢？如果不是，學習、實踐、調整...
2.您是否熟練掌握了一些對身體發展或者形體改善比較高效的動作？
每個身體部位的訓練動作都熟練掌握了嗎？比如基本的蹲、推、拉以及旋轉類動作？如果沒有，學習、實踐、改善...
3.單次訓練課的強度和訓練量是否合理？
想要渡過平臺期，最簡單的一個方法就是：漸進超負荷。將訓練強度和訓練量有計劃的循循漸進的提高，讓身體產生不適應，進而提高身體素質。
4.如果訓練強度和訓練量的安排是合理的，整體訓練計劃的安排是否合理？
一個週期內的訓練計劃是否兼顧到了身體恢復？漸進超負荷固然是好的，但不能一直超負荷，也要注意定期減量休息。有時候休息是為了讓你更好的進步。一般來說，每週保證 2~3 天的休息是比較好的。你可以在休息日做些強度很低的有氧類運動和按摩牽拉來加快身體的恢復。
要知道，透過運動減肥不要把目標集中在體重上，在運動一段時間後即使你的體重沒有下來，但是你提高了自身的身體素質，擁有了健康。
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6 # 西遊綠河谷
如果減肥，首先是飲食上找原因，飲食清淡，油膩食物，辣椒，甜食,要忌口，減肥期間杜絕吃冷飲，喝大酒，因為肥胖的人基本上胃腸功能不好，所以一日三餐按時吃，不要節食，飯吃8成飽即可，早睡早起，早晨進行40分鐘左右的慢跑，以上幾點做到，一個月後就會瘦下身來，我就是三個月減了12斤
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7 # 禁食達人
原因無非每天的運動強度不夠或是攝入熱量過多，完全抵消了每天的運動所消耗的熱量。想要減肥，可以考慮間歇性禁食，透過控制進食時間來減少自己攝入的熱量，然後堅持運動，過多的脂肪會平穩的安全減去。由於間歇性禁食並非純粹的減肥方法而是一種生活方式，所以可以長期進行。
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8 # 只有營養師知道
有幾個問題必須明確，要瘦的話首先要滿足的條件是：每日攝入的總熱量＜消耗的總熱量，如果不控制熱量攝入，再怎麼運動，沒有達到這個條件，依然是沒法瘦的。另外，運動並不是消耗熱量的最佳方式，再來就是，雖然運動是運動了，但是到底有沒有達到運動的效果？
往往我們運動後滿頭大汗就覺得應該是消耗了不少脂肪，但汗水和脂肪又不能劃等號，其實運動消耗的熱量往往十分有限。舉個例子，慢跑一小時可以消耗大概400大卡的熱量，400大卡是什麼概念？大概是半頓午飯的量，一個冰激凌，一塊巧克力的量。難道我們每天還要為了多吃一個冰激凌專門去多跑一小時的步嗎，肯定沒這個說法，因此往往很多時候，減肥是要管住自己的嘴，運動只是作為一個輔助手法。運動的好處也相當明顯，例如可以提高心肺功能，提高基礎代謝耗能，維持肌肉含量，即使運動後沒有瘦，但肯定也對健康有促進效果。
另外就是運動的量到底是不是滿足了效果。一般來說，普通人運動30~40分鐘才能達到消耗脂肪的效果。如果隨意運動個十多分鐘那麼可能達不到鍛鍊目的。最好是一週運動3~5次，每次1小時以上，多做有氧運動。如慢跑、游泳、平板支撐、開合跳等運動。
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9 # 涼瀟笙
好多運動員退役後變成“運動圓”了，說明運動減肥會反彈；
每天運動方式決定塑性效果和減肥效果，跑步還是搏擊競技，是不一樣的；
運動時間決定著減脂效果，低於40分鐘基本是無效的；
“運”，即運化；動，就是活動。只動不運效果不佳，太極和瑜伽、站樁等是運與動結合的；
單靠運動減肥，是不可能的，還有飲食結構，作息習慣，藥物干預等，哪怕是心情，都影響自己的減肥效果；
肥胖，大都是因為脂肪代謝紊亂造成的，而造成脂肪代謝紊亂的根本，是肝臟的負擔過重或者是損壞，或者的“動力不足”；
肥胖是病，和大多數疾病一樣，是可以自愈的，但是，要給他自愈的條件，比如感冒，我們需要多休息，多喝水... ...肥胖也一樣，需要飲食合理、運動結合、養生結合、心情愉悅等；
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10 # 波羅密練瑜伽
總是瘦不下來，可能是這3點做錯了，趕緊改才不會越減越肥
小伽身邊的人用了很多方法在減肥，但是效果卻不佳。其實女生瘦不下來有很多原因，其中有3個重要的原因，首先是因為大家運動強度達不到，其次是因為缺少伸展和拉伸，還有可能是因為大家的飲食。
飲食需要大家自己在生活中多多注意，另外的兩點，小伽告訴大家練習瑜伽可以幫助大家克服前兩點的原因，畢竟在練習瑜伽的過程中不僅可以伸展我們的身體還可以讓大家達到運動強度，更好地瘦下來。
體式1：全蓮花式1、雙腿向前伸直併攏，上半身挺直，手臂自然垂放在身體的兩側，眼睛看向前方。
2、彎曲左膝，將左腳腳後跟貼緊右大腿根部，腳心朝向上方。右腳交疊在左腿上，右腳腳心也朝上。
3、保持上半身挺直，雙臂伸直放在雙腿膝蓋上，掌心朝向上方，目視前方。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式2：樹式1、做山式站立，身體成一條直線站在瑜伽墊上，雙腿併攏，保持身體向上延伸挺直，手臂貼緊雙腿兩側。
2、重心轉移到左腿上，右腿抬起，彎曲右腿膝蓋，膝蓋朝向右側，腳掌抵在左腿上，指尖指向地面。
3、手臂彎曲，肩膀向後開啟，雙手在背後合十，上身依舊保持挺直狀態。頭部保持挺直，自然平穩呼吸。
4、保持此姿勢1~2分鐘，維持重心穩定。
體式3：聖哲康迪亞式1、併攏雙腿，彎曲雙腿膝蓋，蹲在瑜伽墊上，上半身軀幹向前傾貼緊雙腿，手臂向前伸直，放在身體正前側。
2、彎曲雙臂，上身前傾壓在手臂上側，指尖朝向正前方，手臂用力撐起身體，手臂夾緊軀幹，雙腳離開地面。
3、腰部用力，雙腿轉向左側，右腿伸直貼緊左臂，腳尖向內勾起。彎曲左腿膝蓋，腳掌抵在左臂上側，膝蓋指向上方，面部朝向地面，頭部挺直。
4、維持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。
大家要知道想要瘦下來，僅僅靠運動是不行的，大家一定要適當的控制自己的飲食，在減肥的時候要少食用熱量高的食品，尤其是奶茶、炸雞、漢堡等等。少食多餐也是很哈控制飲食的方法，控制了飲食，接下來就需要大家一起跟小伽一起打卡練習瑜伽了！
期待大家在瑜伽的幫助下瘦下來的美麗樣子哦！
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11 # 思陌
運動減肥不見效果主要跟運動方式，運動時間，運動頻率，以及飲食的控制有關。
運動減肥主要有三種模式，有氧運動，力量訓練，高強度間歇運動。
無論對於哪一種運動模式，減肥都需要保證運動的時間，運動的頻率，以及運動的強度，才能夠達到較好的減肥效果。
對於有氧運動來說。每次持續運動時間一到兩個小時。中間不安排休息，或者2~3次短暫的休息，可以達到較好的減肥效果。
力量訓練，則一般會規定訓練的總時長。例如，一共訓練60分鐘左右，包括4~5個肌肉群的屈伸練習各3到5組，每組重複12次，組間休息兩分鐘。而高強度訓練，則需要參考不同的研究去規定運動強度，運動時間和間歇時間。
運動的頻率，指兩次運動的時間間隔，如每週三次每週5次，每天運動或者隔天運動。對於剛開始運動的人，建議每天運動，當鍛鍊一定時間運動能力有所提高後，可以採用每週三次，或者隔天運動，減肥效果也是比較好的，也不容易產生疲勞。
運動方式也決定運動的熱量消耗，即便同等運動時間，運動頻率，運動方式的不同，也會造成運動效果的差異。以有氧為例，快走一小時消耗熱量約240千卡，游泳則高達600千卡，那麼同樣的時間，頻率，游泳的減肥效果遠遠高於快走。
無論哪種運動方式，都需要飲食控制，攝入能量小於消耗能量是減肥的基本前提，在運動減肥過程中需要保證足夠的蛋白質攝入，才能讓運動減肥達到效果。
當運動減肥沒有效果時，不妨從這裡方面去分析研究，然後對症下藥就能達到減肥效果。
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12 # 獸獸健身管理
1.為什麼運動減肥不見效果？希望你明白一個公式，攝入熱量<消耗熱量，才能夠減肥；
2.消耗熱量=基礎代謝+食物熱效應+運動代謝；而這其中基礎代謝佔絕大部分；
3.所以，運動必須長年累月堅持才有效果（而且是在控制熱量攝入的前提下）
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13 # 在家減肥
您的理解是正確的，運動減肥這種說法本來就是謬誤！
比較恰當的說法是，運動可以幫助減肥。
對減肥來說，飲食永遠排在第一位，運動屈居第二。老話說減肥要“7分靠吃，3分靠練”，沒有比這更加準確的啦！
減肥的原理就一個：攝入的熱量<消耗的熱量。我們在減肥過程中採取的所有的措施，不管是減少熱量的攝入，還是增加熱量的消耗都都是為了滿足這個公式。
運動就增加了熱量的消耗。
但是單考慮運動的熱量消耗是不夠的。如果運動的同時，放縱飲食，那麼不光不可以減肥，還很有可能增肥呢！
比如跑完5公里，肚子好餓，你去吃個漢堡、再喝個可樂，從能量的角度來說，白跑了。
運動消耗的熱量往往會被高估。大家都知道運動可以消耗熱量，但是究竟消耗多少，估計很多人不清楚。
我們先來看一下下面這個常見運動30分鐘消耗熱量表。
從表中給我們可以看到，跳繩和游泳是消耗熱量最多的運動方式。
即便是這樣，一個56kg的女生中速跳繩30分鐘僅僅消耗280千卡的熱量。
280千卡是個什麼概念呢？肯德基一份薯條（約110g）的熱量是328千卡。
而很多人，運動過後不管是因為餓還是心理安慰，會有意識的多吃一點，總覺得我都已經運動了，多吃一點又有什麼關係呢？
事實證明相當有關係，吃進去的比消耗掉的多，運動不光沒減肥，還增肥了呢！
我的意見是：1、減肥重點關注飲食：調整飲食結構、控制飲食熱量。雙管齊下，才能在有限的熱量範圍內吃到身體所需的營養，保證身體的健康。
2、運動非常重要。有氧運動可以分解脂肪、力量訓練可以增肌塑形，但是減肥的時候，儘量不要把運動消耗的那點熱量看的太重、太多。基本上是可以忽略這部分熱量消耗的，因為實在是很容易就抵銷掉了。
如此這般，運動才會為我們帶來驚喜。
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14 # KeepRunningMen
多運動可以減肥的確沒錯，但是為什麼沒有效果呢？
◾️因為你只聽說，運動可以減肥。卻不知道這是有前提條件的！
想要運動減肥達到效果，首先，是要把飲食控制好。即管住嘴，邁開腿！管住嘴永遠比邁開腿重要！▪️千萬不要認為運動了，出汗了，就可以瘦下來！如果飲食控制不好，運動只會起到的效果強身健體的效果！
具體我們從減肥理論詳細說一下：
◾️減肥最直接的理論就是消耗的熱量要大於攝入的熱量，造成一個能量虧損，然後我們的身體為了填補這個能量缺口，就會分解儲能物質脂肪來提供能量！這樣就會造成脂肪的減少，達到減肥的效果！
◾️我們每天所需要的熱量是有量的，如果每天攝入的熱量遠遠大於身體所需要的，這些剩餘的熱量並不會排出體外，而是會以脂肪的形式儲存在身體裡，以備不時只需。
◾️我們透過運動，去消耗這部分多餘的熱量，如果剩餘的熱量跟我們消耗的熱量差不多，我們身體會保持一個平衡，不胖也不瘦。
◾️如果透過運動，都消耗不完這多餘的熱量，那我們還是會長胖，只不過會讓我們長胖的速度不那麼快而已！
所以，知道在減肥過程中，飲食起的作用是多麼大了嗎，可以說飲食才是決定你減肥能否成功的關鍵因素！
那想要有效果，如何做到合理控制飲食呢？◾️我們只需要改變下自己的飲食習慣，養成一個合理可行的飲食習慣。例如
【1】主食，我們儘量選擇粗糧，選擇低GI的食物，少吃細糧
【2】飲食清淡，少油少鹽少糖
【3】多吃高纖維的蔬菜和水果！
【4】少吃高熱量食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等等！
◾️養成良好的飲食習慣，不要老吃吃，沒事就吃吃，把飯都放在一日三餐中，早吃好，午吃飽，晚吃少，不要吃夜宵！
運動
◾️在控制飲食的基礎上，然後加強運動，這樣我們才會起到事倍功半的效果！
選擇適合自己的的運動，每週安排4到5次，每次運動45到60分鐘，會起到很不錯的效果！
總結
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15 # 魯南製藥陳學偉
減肥的核心是飲食，要想減肥必須控制好飲食，運動是輔助減肥的一種手段，只有攝入的熱量＜消耗的熱量才能起到減肥的效果，如果單純的運動而管不住自己的嘴巴，攝入的熱量遠遠高於消耗的熱量的話，那麼想要減肥可以說是天方夜譚，減肥成功的人都很自律，有著較強的毅力，做到飲食上不食用高脂肪油炸性的食品，不酗酒，不熬夜，不吃或少吃甜食，堅持運動，自律的你一定會遇到最好的自己，加油！
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健康的減重就是每個月減掉1-2kg,所以短期內恐怕是不會有劇烈的變化，但是脂肪確實是在燃燒的，所以一定要堅持不要著急，減肥本身就是要經過一個長期的過程的。
運動要包括有氧和力量訓練，每天運動大約1-2小時，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練，其餘均為有氧訓練，每週運動3-5次，堅持一到二個月。然後再配合飯後一杯桑葉翠錢茶，這個茶可以選擇現成的袋泡茶，它具有利水通便和促進瘦身的作用，加上其含有豐富的化脂生物鹼，能夠分解體內多餘的脂肪，並排出體外，進而輔助減肥。這樣堅持下去應該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。