失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。建議採用以下方法：

一、若疲勞而難以入睡者是失眠的一種，而這種失眠可以採取一些外助來進行改善睡眠，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

二、合適的睡姿對於治療長期睡眠也是有所幫助的，所以人們要對此多加註意。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。可以選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

三、要想擁有好的睡眠就需要對睡眠有所誘導，可以透過音樂來進行，聆聽平淡而有節律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

失眠問題可大可少，不僅會影響日常生活，甚至會影響自身健康，在癲狂人生APP裡面有介紹過失眠應該怎麼做，下面就簡單說一下。

第一，藥物治療：西藥對於失眠抑鬱症，是以改變腦部神經化學物質的不平衡為治療基礎，有著起效快，見效顯著，但特點是有明顯的副作用。而中藥標本兼治，溫和調理，綠色安全，但是見效較慢。

第二，移情治療：適當的運動和生活能夠讓失眠症患者的心情得到顯著的放鬆。同時日常中培養一些興趣愛好，讓自己的生活每天都開心、積極，這是患者在尋找哪些方法能治療失眠症時，不用花錢自己動手就能辦到的方法。

第三，飲食療法：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。

這些對於失眠患者都有幫助，裡面還有很多嚴謹的科普知識患者都可以看一下，相信對你的幫助應該會很大。

嚴重失眼的人不要自己亂吃藥，因為失眼人是一種病，失眼分多種，有暫時性和長期性的，一般暫時性的屬於輕型失眠而這種病不是什麼病，比如個人遇到點事，而在睡覺時總想，要知道愛想事的人，是睡不好覺的，而這種人:不要吃藥因為吃藥會害了你，耍做心理調節，只要不想事了，你這個覺就能睡好了以上我說的是第一種人群，這些人有很大的比例。而另一種;人就不一樣了，他們己經精神分列，這種病現在叫抑遇病和焦慮症，這種失眠給人帶來的痛苦是很大的，得這種病的人，大部分是老年人，也有一部分是年輕人，這種病的起因，大部分都是在某一方面受了刺激，而這種刺激是至命的，比如年輕人在搞物件時分手，或老年人遇到了自己想不開的事，發生了嚴重失眼。得了這種病的人，應馬上到安定醫院，找專業大夫治療，按大夫的藥方，定時吃藥，大部分人是可以治好的，本人不是醫生所以講不出什麼大道理，只是個人聽一些大夫講的只供大家參考，不足為正，剛才送東西的來了，寫了一半，開門擔物了時間，望諒解。…。

失眠，是因為擔心睡不好產生了焦慮，嚴重失眠，是非常擔心睡不好的危害，焦慮很高。所以解決失眠的方法是降低消除焦慮。首先要看焦慮的來源，覺得睡不好，睡不了幾個小時會有什麼危害，比如得病、變醜、掉頭髮、長斑、不能工作、不能考試、身體不舒服等等。這是因為從小習得了人要睡8小時，睡不了會怎麼樣怎麼樣等，一旦出現失眠的經歷會想這些。長期的這樣會形成一個條件反射，就是到了床上會不由自主的興奮，導致失眠，這也是很多人失眠沒那麼可怕，但是到了床上就睡不好，在沙發上坐著很困，一到床上就睡不著的原因。解決失眠，第一要重新學習關於睡眠的新看法，降低焦慮；第二經過反覆的暗示訓練，形成一個新的條件反射，到了床上就平靜，這樣反覆練習，就能解決失眠問題。在嚴重的，只要認同這個方法，都可以好起來。

就說，嚴重失眠怎麼辦！

1.心理疏導、心理慰籍、心理陪伴、心理支撐。

2.藥物治療。(本人不贊同)中醫、西醫。問題在於，同一付中藥你服用管用，換一個人不一定管用。西醫主要是安眠藥。服藥會有依賴感。同樣的安眠藥對你有效果對他沒有效果。

3.食療.

4.物理療法，散見於各大偏方。

我堅持認為：需要了解患者：性別、年齡、身高、體重、學歷、職業、工作環境、睡眠環境、飲食習慣、睡眠習慣、失眠時間、失眠原因、治療歷史、心理承受力、身體疾患諸多因素，因地制宜，因人而異，有的放矢，具體問題具體分析，多管齊下，綜合治理。不是簡單的說失眠怎麼辦？

嚴重失眠者，需要一對一研究後一對一提供服務。

專注於健康領域裡的細分領域，關注睡眠拯救失眠。我願意與失眠者同行，同在！

失眠有很多種原因，我有失眠史，現在已經正常了，下面說說我的治療經歷。

1、測量血壓是否正常，因為高血壓也會影響睡眠。

2、頸椎是否健康，頸椎不好阻礙腦部供血，會導致難以入睡或者睡眠很淺。

3、脾胃（5脹）是否良好，脾胃不合也會導致睡眠容易驚醒。推薦歸脾丸或四君子顆粒。

相信很多人都經歷過失眠這一情況，偶爾的失眠，並不會給機體造成什麼嚴重影響。但是如果是長期的嚴重失眠，勢必會對機體的心理和生理健康造成危害。那麼有沒有什麼方法可以緩解和治療嚴重的失眠呢？

如果患者是由於疲勞而導致失眠，那麼針對這一型別失眠的發生，大家可以選擇一些外助來進行達到改善睡眠的目的。

例如結合個人的實際情況，適當食用一些水果。由於水果具有的芳香味，對機體的神經系統具有一定的鎮靜作用，其所含有的糖分能夠使得其大腦皮質受到抑制，而進入睡眠的狀態。事實上，如果能夠在睡前飲一杯加糖的熱牛奶，也是一種不錯的選擇，其同樣可以促使機體的安穩入睡

另外，要想擁有較好的睡眠，此時需要對患者的睡眠進行恰當的誘導，其可以嘗試透過音樂的方式來進行，還可以建立起誘導睡眠的條件反射。

良好的睡眠對於機體而言，所具有的意義是比較大的。因而，如果是存在有較大睡眠障礙的患者，一定要注意起這一問題，積極採取相應的診療措施，減少一些不必要危害的發生。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

幾乎所有的人都在某一時間內都存在入睡困難或睡眠中易醒的問題，即發生了失眠。 長期嚴重的失眠不僅對工作和生活都造成極大困擾，目前也被列為致癌因素，增加腫瘤發病率。很多人吃過促進睡眠的藥物，有的效果還可以，有的不甚滿意。藥物促進睡眠短期確實可以，但養成良好的失眠習慣才是解決嚴重失眠的關鍵。

良好的睡眠習慣從何入手呢？主要有以下這些方面：

1、形成規律的作息：不管是工作日還是休息日，到點即睡，到點即醒。睡前要遠離咖啡、濃茶、吸菸，也不喝大量的水，否認容易半夜憋醒，影響失眠效率。運動習慣的人，要在睡前4~6小時完成。如果有午睡習慣，不要時間太長，20分鐘足矣。

2、營造舒適的睡眠環境：臥室就是用來睡覺的地方，不要又吃東西，又辦公。床單和被褥要選擇柔軟，舒適的面料，有利於肌肉的放鬆，更快速進入睡眠。臥室的燈可以採取暖色調，暗一些，促進入睡。

這些習慣建立，對大多數人失眠能起到改善作用。但如果失眠症狀持續一個月還沒有好轉跡象，建議醫院門診請求醫生幫助。嚴重的失眠患者就診前可以建立自己的睡眠記錄：每天睡眠的時間，起床的時間，中間是否起床，原因是什麼。做好連續記錄後，可以請精神科醫生幫助分析原因，結合睡眠習慣，給與藥物幫助。

改善睡眠的藥物，大部分都是處方藥，需要醫生指導服用，在此不多說。也有一些非處方藥，非處方藥就可以隨便使用了嗎？也不是的，很多非處方藥都含有抗組胺成分，可以引起口乾、眼乾，或者第二天仍舊昏昏沉沉的副作用。非處方藥一般都臨時對症，不可長期服用，哺乳期婦女慎用。

需要注意的是，有一些失眠，是其他疾病或藥物導致，例如：睡眠呼吸暫停綜合徵，前列腺增生導致的夜尿增多等，常見可以導致失眠的藥物有：美託洛爾、普萘洛爾、潑尼松、茶鹼、精神興奮藥、抗抑鬱藥等。這些情況，需要根據病因治療，去除引起失眠的因素，睡眠障礙也就改善了。

願每個人都能收穫一晚的安穩。

治失眠較久的人:核桃仁，黑芝麻，桑葉各50克。搗爛如泥，做成丸，每丸3克，每次服9克，每日兩次。《治療失眠的小竅門》將大蔥白切碎放在小盤內，睡前擺在枕頭邊，便可安然入睡！連續幾天有效！《一味茯苓飲》茯苓50克，加水|00毫升。煮水喝，睡前半小時喝下。不要喝太多水，喝多光起夜！《小方法緩解失眠》站立:小臂自然下垂，拍打大腿外側鳳市穴。很快便產生睡意！實踐中得來，敬獻給大家。

失眠其實是一種病，美國國家睡眠基金會（NSF）曾做過調查，美國25%的人要靠吃藥物來幫助睡眠。在中國雖然沒有確切的資料，但是身邊經常失眠的人也不少，尤其是工作、生活壓力大的都市白領，睡眠障礙的情況十分普遍。

失眠會影響褪黑素水平，影響免疫監視能力和細胞修復能力。不僅會造成一個人的氣色不佳，精神不振，還有可能增加一些疾病的風險，如高血壓、糖尿病、心腦血管病甚至是癌症等。

對於失眠除了進行藥物治療，還可以透過飲食與生活習慣上的改變，進行調整，比如：

1、補充鈣：鈣能幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。推薦睡前半小時喝杯牛奶，牛奶富含鈣與色氨酸，同時還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時候也會引起失眠。

2、補充鎂元素及B族維生素：鎂具有維持神經肌肉的興奮性、鎮靜的作用。晚餐可適當增加綠葉青菜的攝入如菠菜、芥菜、黃花菜、香蕉等，主食多食用粗雜糧或豆類如小米、蕎麥麵、黃豆、紫菜及堅果等以補充鎂元素及B族維生素。

3、培養運動習慣：運動可以改善血液迴圈，減輕壓力，使身體得到放鬆。晚飯後陪家人一起散步半小時，即可以增加胃腸蠕動促進消化，還可以傾訴一天的工作壓力，放鬆心情。

4、培養睡眠情緒：一個好的睡眠環境對失眠者相當重要，按照你理想的需求，調整臥室的燈光、播放輕柔的音樂、放空大腦，為進入夢想做好準備。即使不困也要做好上床睡覺的心理暗示，形成固定的睡眠時間。

傳說每一個失眠的人都會出現在別人的夢裡，希望今夜的你只出現在自己的夢中！祝好眠！

趙冬梅 /國家註冊執業藥師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師

本人工作性質三班倒，年近五旬，失眠多年，近期尤為嚴重，必須服安眠藥助眠，但服藥後儘管睡了四個小時左右，醒後第一個感覺還是暈暈乎乎的，可見西藥的副作用之強了！實為無奈，就把失眠當病治唄！為了生活，脫離不了三班倒，只能苟活著！