運動量就是運動時間乘以運動強度。所以判斷運動量適不適合自己，我們就可以從運動時間和運動強度這兩個維度來解釋。慢跑運動量小，但2小時運動時間過長了。快跑運動時間雖然很短，但是你的強度非常大。也都導致你的機體的耗能會比較大。這導致你運動後的修復時間，和需要動員的能源物質就會增多，個人就會感覺非常的疲勞。

你可以對這兩個維度分別進行調整，我建議你遵循“循序漸進”的原則，千萬別一口吃成胖子。

其實這和個人的情況有關，快和慢是一種相對的說法，現在比較科學的辦法是看心率，但是這個也與個人最大心率有關，跑步時在最大心率70%附近就是最好的燃脂運動，超過最大心率80%的就是鍛鍊心肺功能了。特別是剛開始跑步的，更不要一開始就快跑，一方面會很容易受傷，另一方面可能個人有心血管方面的疾病並不知道，會造成休克甚至猝死。所以，個人建議想減肥最好選擇慢跑。

慢跑屬於有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝糖原，而且要動用體內的脂肪，所以更有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快跑則屬於是劇烈運動，在劇烈運動的過程中，會經常性的加快心跳，不能很好的促進新陳代謝的完成，對減肥來說既不健康，也容易反彈。因此，總的來說，還是慢跑更有利於減肥。

慢跑兩小時和快跑半小時，慢跑更減肥。不過題主慢跑兩小時這個跑步時間有些長了。

慢跑和快跑比起來，肯定是慢跑更加的減脂。因為能不能夠減脂主要是看我們跑步時的心率在不在有氧區間，而慢跑時我們的心率恰恰是在有氧區間內的。

當我們跑步時的心率處於有氧區間時，身體會採用脂肪作為主要的供能方式，脂肪會被大量燃燒，也就能達到我們減肥的目的。

當我們跑步時的心率處於無氧區間時，身體會採用更高效的磷酸原和糖酵解系統作為主要的供能方式，而低效的脂肪供能方式會被擱置。脂肪只在我們跑步後有一小部分被用來償還氧債。

既然知道了慢跑能夠減肥，那麼怎樣知道自己的有氧心率區間呢？

有氧心率區間就位於我們最大心率的60%到80%之間。為了便於控制，我們一般取最大心率的70%作為我們慢跑時的目標心率。

也就是說，最大心率為200次/分鐘的跑者，他如果想減脂效果好，就始終圍繞著140次/分鐘的心率去跑。

回答過了慢跑快跑哪個效果好的問題，下面來談談慢跑時間的問題。

要想減脂效果最大化，最好跑夠40～60分鐘的時間。題主慢跑兩小時，顯然是跑多了。

因為連續跑步一個小時，就已經達到減脂的目的了，再跑下去也沒有多大的必要。如果繼續跑，我們的體能就會明顯下降，會導致體內礦物質流失太多，會產生有害的自由基，加速我們的衰老。還會造成跑姿變形，引起運動傷害。

因此，有氧慢跑一個小時足夠了。

綜上所述。

題主用有氧慢跑的方式，每次跑步40～60分鐘是可以減肥的。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

慢跑兩小時和快跑半小時，慢跑更減肥。不過題主慢跑兩小時這個跑步時間有些長了。

題主你好！跑步是有氧運動，慢跑和快跑如何選擇對減肥更有利，我個人認為慢跑持續的時間長，對減肥起到更好的作用。但是快跑也有它的優點，兩者結合，效果更佳。

快跑和慢跑哪個減肥效果更好？依據題主的疑問，分為兩個問題分析。

一、快跑

不管是什麼跑步，一直強調的是要堅持30分鐘以上才起到燃燒脂肪的效果，那麼快跑也不例外。

最低也要堅持30分鐘以上的快跑，在這個過程中由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。氧氣能氧化體內的糖分，從而起到了可以燃燒體內脂肪，達到減肥作用。

所以快跑只要能達到一定的時間，就能讓體內的糖份加快分解，堅持的時間越長，燃燒脂肪效果會越好。

但是快跑並不是每個健身者都能堅持的，體力跟不上，會讓身體倍感疲勞，效果會大打折扣，得不償失。所以，快跑還是要量力而為。

二、慢跑

慢跑由於堅持的時間夠長，所以非常有利於體內糖份的分解，切記在慢跑的過程中速度一定要均勻，不要忽快忽慢。

慢跑的心率如果能保持在60%--70%是燃燒脂肪的最佳狀態，所以保持均速是特別重要的。還有姿勢，呼吸，手臂擺動等要有節奏的配合。

三、兩者結合

跑步不一定要選擇快跑或者慢跑，兩者結合效果應該更佳。

跑步的正確做法是先做放鬆運動，快走10分鐘做為熱身。然後再慢跑，慢跑的時間根據自己的體力安排，最好是能堅持30分鐘，再接著快跑，體力能堅持的話，最好是能堅持30分鐘。

順序：熱身→慢跑→快跑→慢走→放鬆→結束

跑步結束後，不要立即停下來，最好是慢走10分鐘，接著再做拉伸動作，這樣能避免因長期跑步而造成蘿蔔腿的現象出現。

這裡要先明確一下慢跑是多慢，快跑是多快？

正常來說，慢跑（有氧跑）屬於有氧跑，更能消耗脂肪；快跑（無氧跑）屬於無氧範疇，主要是糖供能，且不會堅持太長時間，因此相對來說要減肥就要慢跑。