1、選擇適合自己的減肥計劃

選對減肥計劃很關鍵，不同的體質搭配相匹配的減肥方法，減起來就事半功倍。如果你是輪胎形的身材（腹部及臀部脂肪多），說明你喜歡久坐不動，這種情況就應該加強腹部和下身的鍛鍊，可以依靠搖呼啦圈，仰臥起坐，蹲下起立來改善身形。

如果你是上身偏胖而下身纖細，則應多注重上身肢體的訓練，可以舉啞鈴，做瘦身操，有針對性的訓練特定部位，有助於更快的塑造優美身形。

如果你的脂肪分佈均勻，那麼你的減肥選擇性也就更大，相對的你的瘦身效果也會更明顯。除了上面兩種減肥方式你可以輪流做。也可以多去參加游泳鍛鍊，游泳需要全身肌肉的配合，促進新陳代謝，從而可以達到全身減脂的效果。而且強身健體，對心肺功能也有好的功效。

2、飲食搭配平衡

減肥一定要控制食量，做到少吃多餐，要做到每頓都吃。很多人都有個誤區，認為減肥就應該不吃飯，所以常常一天只吃一頓，或者餓到不行了吃一點。其實這種行為是不可取的，過度飢餓會導致胃部疾病的產生。同時，不吃飯會使人體無法及時吸收營養，新陳代謝減慢，造成減肥反而更胖的現象。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

3、多喝水

水是生命之源。多喝水可以增強人體的血液迴圈，有助於代謝產物的排出，加快基礎代謝速度，且促進脂肪的消耗。多喝水可以造成飽腹的感覺，從而影響食慾的獲取，達到合理控制飲食的目的。同時，多喝水可以減緩腸道的壓力，增加腸道的蠕動性，將廢器物排出體外，因此也有潤腸通便的功能。體內乾淨，無毒素，可加快新陳代謝的速度，造成減脂效果，而且對面板也有很大的改善。

減肥需要持之以恆的決心。上述三個步驟如果都做到了，那就到了最關鍵的部分了，要長期堅持，保持絕對的自律。相信一段時間下來，會有滿意的效果。

自己都應該清楚自已是怎麼胖起來的，只有明白自已，瞭解自已，肥胖的原因找到了，從哪些方面入手，才能更好的調整自已，如吃胖的，從哪些食物，大魚，大肉，吃飯快，吃的多，哪你就.管住嘴嗎！懶不願動哪你就活動起來嗎！邁開腿嗎！

腹部肥胖，就練腹部方法都很多，腿部多練腿部，有什麼不好找到的，根據自己的身體情況，慢慢摸索適合，自己運動方式，就可以了。減肥不是一天就減下來的，也不要著急，找到，自己減肥的方法和方式，就要堅持，

減肥是一個堅臣的任務，管住嘴，邁開腿，不吃零食，運動長久堅持，能做到嗎？貴在堅持，毅力。

我們看到各種形形色色的減肥的文章，無論是跑步的，練瑜伽的。所有配圖。那些模特都是體型上已經很完美的人。那樣的人還需要減肥嗎？我從來沒有看過。有個體體重超過200斤的胖子在跑步的配圖。怎麼樣能找到適合自己的減肥方法？這個問題就好像一個得了病的病人再問怎麼樣，我能找到治好我病這個最好的醫生？一個懷春的少女再問怎麼樣找到我理想中的白馬王子？

那要看自己的身體健康情況了。根據自己的肥胖程度來找合適的減肥方法。 一般我建議大家跑步而不要走。走的話對減肥起不了作用。少吃節食也是一種很有效的方法。就看能不能管住自己的胃口了

時下減肥已經是個生活中的大話題了，關於減肥也有各種形形色色的方法！科學的減肥方法是在不違背肥胖醫學理論下，量身制定而來的！

根據自己長期指導的經驗而言，制定減肥方案必須知道減肥者 1.自身的體重、身高、瞭解身體的代謝功能。（以上可以透過手機軟體檢測出來）2.本人健康狀態，有沒有疾病史，體重嚴重超標者，要以最近體檢報告為準。（很多肥胖者常拌有脂肪肝、糖尿病、三高、心功能障礙等症狀）3.個人的飲食習慣、生活規律等.

只有清楚的瞭解了這些詳細情況，才能找到適合自己高效安全的減肥計劃，從而由專業教練制定方案！

輕鬆瘦下來，並且兩年都沒有反彈了我來回答一下。

我先說一下我自己的方法與其他方法不同的地方。

1.不吃藥。

這個肯定不能吃的。吃藥所帶來的生理機能紊亂。特別是對女性朋友來說是傷害很大的。

2.不節食

節食很辛苦，眼巴巴的看著別人吃，自己只能吞口水。胃都餓扁了。這種感覺，有過節食經歷的朋友會知道。

3.不做劇烈運動

長跑，大量的深蹲，高抬腿，

本來都很胖了，在做這些高強度的劇烈運動，真的很吃不消，最多堅持兩天，肌肉渾身痠痛，都影響到了正常上班。

4.不吃代餐

代餐的品牌現在是種類繁多，但是殊途同歸。代餐有一個共同的特點。你吃了它之後呢，就不想吃其他東西了。

因為裡面的粗纖維讓你達到飽腹感，粗纖維是沒有營養的，身體得不到因素所需的營養，所以肯定會瘦下來啦。

上面我列舉的四種方法。

都可以讓你瘦，並且呢只要你有恆心而不中斷，短時間都會讓你瘦下來。

但是，幾乎靠這幾種方法瘦下來的都會反彈。

我不是危言聳聽，很簡單，你可以這樣想，我能不能一輩子都用這種方法？

比如說，你能一輩子節食嗎？如果能，那麼你一輩子都會瘦

一輩子吃藥嗎？

或者一輩子吃代餐嗎？

重點來了

當你為減肥所付出的動作不能融入到你的生活當中時，那麼一旦停止這個動作之後，身體會瘋狂的反彈。

那我們要怎麼做呢？

我們的身體是智慧的，需要善待它。給他提供充足的營養，提高基礎代謝率。

有些人會說，我就是營養太好了才胖的。

你說的對，

不過好營養去錯了地方。或者說你給了身體他不需要的營養。身體又不能消化，它只有以脂肪的形式堆積在你的大腿，臀部還有肚子上面。

在瘦身裡面。

運動與飲食的比例為3:7。

也就是說，如果你吃對了，即使是在家裡洗洗碗做做家務，都可以瘦。

這個吃對包含了你吃食物的種類。

包含了食物的品質。還有所吃的時間。速度。

還有睡眠，能影響的太多了。

實際大家應該明白一些，減肥就是讓你的身體越來越健康

瘦下來渾身輕盈的感覺是非常美妙的。我經歷過，我感受過。我想把他分享給大家。

我覺得運動就是最好的減肥方法，合理的運動，合理的飲食就能達到減肥的目的。其實肥胖是因人而異，每個人的體質不同，但是大同小異。肥胖有多種的因素引起的，主要是有家族基因引起的，還有就是後天的飲食習慣及個人的生活習慣不同引起的。如果是先天基因引起的肥胖要想減肥就比較麻煩一點。因為人的體質是肥胖型的，你就是喝涼水再怎麼運動也會長胖，就算是減下來幾斤，他很快又會反彈。如果是這種情況呢？我建議還是多多運動，還有就是要注意飲食，最好多騎騎車，爬爬山這些運動都比較可以。經常用絞股藍泡茶喝，我聽說效果也不錯。我有個朋友，他們就是家族型的肥胖，他也是200多斤，個子也不算高，只有1米6幾吧。後來他聽人家說的，騎腳踏車減肥比較好，他就經常騎腳踏車，早晚都要運動，而現在我感覺到他比以前苗條多。

減肥的方法有很多，適合自己的可以嘗試。

首先基礎是調節飲食結構，前期兩個月絕對禁糖，尤其是食糖，包含會合成糖份的澱粉類食物，像米，面等，可以吃全麥麵包，所有的奶茶，碳酸飲料。其他的所有菜都可以吃，保證身體所需的營養。

其次，可以用中醫的方法調理，能接受針灸的人適合選擇，但需要每天做半小時，如果時間不允許，可以選擇穴位埋線，每週一次即可。如果怕這些的，可以選擇能量代謝罐，無痛苦，加上手法，效果也很好。

第三，適當的活動是需要的，例如飯後散步，避免劇烈運動，因為劇烈的無氧運動是先消耗糖元，時間不夠達不到消耗脂肪的程度，運動後飢餓感強烈，容易增加食量。

最後，良好的作息時間，也有利於全身的代謝平衡。

減肥的前提一定是健康，安全，無副作用，不反彈！

用什麼樣的減肥方法更適合自己，大多數肥胖人都看見自己親朋好友減肥的效果才能有所動心。

這就證明實踐中的實際效果，才是立竿見影的減肥好方法，網上說的在好同樣的方法在肥胖個體的周邊沒有例項，還是讓人半信半疑，只有形成規模的不論誰倡導的方法，只要有利健康行之有效的群體實踐，達到明顯的目的都是好方法，因為減肥沒有絕對的辦法只有相對的方法。不管用哪種方法只要你身邊有減下來的你都可以效仿，因為只有先行者成功才有後來者聚上，這是規模效應。不管你用花錢的辦法還是不花錢的方法只要先把肥胖減下來是主要目的。

市面上各種各樣的減肥方法也讓人們眼花繚亂，還有各種各樣的否定之說也讓肥群體不知所為，否定的根本都是減肥後的反彈和副作用之類的，當然自己的方法再好也不能否定百家之長，我們都要以減肥效果的群體效應為出發點，以科學的理念和依據看問題，人們都說是藥三分毒可又不能不治病，藥理三分效果養病七分理療，誰也不想終生吃藥，那還得用科學飲食慢慢調理，只要養成習慣習慣變成自然。

減肥後的反彈主要是飲食不規律造成的現象，是身體代謝機制還沒有完全恢復正常你就大吃大喝不管不顧的後果，也是縮胃沒達到很好的效果，科學飲食減肥主要是以縮謂為先導，只要把胃縮小了你吃飽也就是基礎代謝的標準，所以它不會反彈，把肥胖減到標體的恆定數值也要養成經常測體重的習慣，一旦你長了二斤一頓晚飯就把它掉下來。科學飲食讓人們樹立良好的飲食習慣和科學飲食平衡營養的健康理念。早餐蛋白不能少，中午肉類補充好。晚上青菜水果餐，益壽延年永不老。

對於當前顏值控的社會，男男女女對自己的外表都格外的注重，特別是身材——以瘦為美。所以導致了很多人想盡一切辦法來減肥，保持好身材！

那麼怎麼樣才能有效的減肥並且不反彈呢？答案並不唯一，因人而異，因為每個人的身體素質，消化能力都不一樣。肥胖一般分為兩種，一種是先天的稱為遺傳，另一種是後天透過生活中飲食的不合理搭配導致的。這兩種肥胖，後者瘦起來相對來說容易一些。

減肥的方法有很多，最簡單有效的方法就是醫學減肥，用藥物控制身體對營養的吸收達到減肥效果，簡單說就是減肥藥，還有抽脂。俗話說，是藥三分毒，有利有弊，並且反彈的機率很大，不建議使用。最有效且無副作用的就是透過鍛鍊來達到減肥的目的。現在網路上流傳著很多的鍛鍊瘦身操，可以借鑑。鍛鍊減肥不傷身，且不容易反彈，但是很多人都做不到，原因在於這些人堅持不下來。鍛鍊不是一日兩日的事，重在堅持。

祝福：早日減肥成功！

早上牛奶雞蛋，我早上不餓，有時一袋奶就不想吃了，中午一大碗菜，炒的拌的都無所謂，就是農村那種大碗，一個玉米或者紅薯或者一碗雜糧飯，再來一小碗肉，我比較能吃，那種外賣輕食才一飯盒的飯，根本不夠我吃，晚上一袋酸奶加一個水果，每天慢跑或者騎車半個小時到一小時，每個禮拜放開吃一頓大餐，堅持了四年，沒有反彈，身體也越來越好

我找到適合我的方法了。早餐營養粉加蛋白粉。中午肉加青菜加一些麵食或米飯。中午也可以出去吃飯。晚上雞蛋加點菜。多喝水。有規律的作息。就是減的慢。70天10斤。

答：自律

不餓，不食；

餓了，才吃；

吃到，不餓；

遠離，飽字；

堅持，鍛鍊；

健康，Sunny☀️