真心話，找個有資質的教練系統的訓練吧！ 籃球之路包括:基礎技術學習養成期，實戰進階技戰術養成起期，同時全程必須配合專項體能訓練，最後才是實戰提高階段。 我自己練不可以嗎? 籃球基礎動作需要注意的太多。每個人不可能都會自帶鏡子功能吧，就是你自帶鏡子功能。也需要知道正確的動作結構，技術動作易犯的常見錯誤，這樣才能更好的幫助自己掌握正確的動作。知道自己都做的正確了，就是寫出訓練計劃再根據自己訓練的實際情況調整訓練計劃。直到技術動作養成，最後變成本能的東西。這中間的過程就是堅持訓練，反覆練習，再練習，再練習，再練習，直到所有技術成為本能。可以在實戰高壓比賽環境中做出來技術動作，這樣才行。 籃球的技戰術提高必須經過隊內訓練磨合，反覆磨合，再磨合，最後才是隊內實戰，比賽實戰。這方面能力沒有系統訓練想提高太難了。 那自己練的話，最大的坑就是養成錯誤的動作習慣。一但養成了錯位的技術動作形成肌肉記憶，再想糾正就比較費勁了。這也是業餘玩的跟專業球隊的區別。覺得自己已經很牛了，碰到高手感覺又回到菜鳥時代了。因為你的身體素質差了好多個段位，籃球意識也不知道是什麼。 所以建議還是找個有籃球氛圍的圈子，找個有經驗的教練或者打過球隊的人給指導指導最好。這樣會少走很多彎路，畢竟是站在巨人的肩部上成長的最快。這是我的一點建議，謝謝點贊支援分享！

首先打球最重要的就是基本功，網上有很多如何訓練基本功的動作講解和影片，在訓練的過程中是最磨鍊人的，我很小的時候就開始練籃球了，當時我們每天訓練三個小時，有兩個小時都是在練運球，非常的枯燥無味，這個就像蓋高樓大廈一下，只有把地基打好了樓才能蓋的更高。

籃球技術想要有質的提高，一定要經過系統性的訓練，我總共分為以下幾點。

不管是在一打一、三打三、五打五的情況下，最重要的就是運球，不管任何位置的球員都是從運球開始訓練的，所以運球是重中之重。持球手觸碰籃球分佈圖見下圖。

我分為以下幾個大點

1、原地運球

2、行進間運球

⑥變速運球

3、障礙運球

在場上設定障礙物，從左至右快速行進間運球到1向2進行右手向左手的變向。然後重新走回出發點。再從左至右快速行進間運球到3向4進行左手向右手的變向，反覆練習，如何訓練見下圖。

4、阻力運球

阻力訓練的目的就是為了運球更加的流暢，在有阻力運球的時候，身體在使用大部分的力量的同時保持手臂手腕手指在運球的時候力量不變，這個訓練需要隊友配合並有訓練器材。

1、原地無球投籃

手背向小臂後仰，形成一定角度，手指向籃筐方向前壓，出手後放松指向籃筐是自然停止，舉起投籃手時，手指儘量分開到最大角度，要感到疼痛時隨即放鬆，放鬆時的姿勢就是投籃時候的手部持球的正確姿勢，手臂舉起在面部前方，大臂與地面平行，小臂與大臂垂直，每次出手前手腕和小臂之間有褶皺，手腕後仰至手背幾乎與地面平行。出手後手腕向籃筐方向前壓，手指放鬆下垂，投完之後動作保持不動，檢查自己小臂和大臂應成一條直線，手臂放鬆伸直，手指指向下方。

2、原地有球投籃

能投球手持球，只能用手指指根部和手指觸球，不能用手心碰球，小臂與大臂垂直，大臂和地面平行，球應處於面部前方或稍偏投籃手一側，出手後球應該是向後旋轉，肘關節必須內收，不得外擴，否則持不住球，手臂不後仰球會掉落，如果看不出來球有沒有旋轉可以貼上膠布來觀察球有沒有向後旋轉，如果沒有或者旋轉方向不對說明出手姿勢不正確，只憑單手持球能不能穩穩的停留在手上就可以判斷是否掌握投籃姿勢。（這個時候可以不用籃筐）

3、近距離投籃

近距離投籃分為五個位置去訓練，分別是在籃筐正下方向弧頂三分線撤一步、籃筐左（右）下方向45度三分線撤一步、籃筐正下方向左（右）零度角邊線三分線撤一步。

①只能投球手持球，只能用手指指根部和手指觸球，不能用手心碰球

②小臂與大臂垂直，大臂和地面平行

④出手後球應該是向後旋轉

這個訓練為“原地投籃”，投籃時只允許投籃手觸碰籃球，輔助手背後不得觸碰籃球。切記，每次都要使用正確姿勢，不求快、不求命中率，只要求正確的手型與姿勢！

備註：

a：持球手腕後仰 b：前臂垂直地面 c：手腕、肘關節、膝、腳趾一條直線 d：膝蓋微屈，保持起跳姿勢 e：腳趾衝籃筐

a：球出手和肘在一條直線上 b：眼睛目視籃筐 c：肘關節與地面垂直保持90° ：d雙肩面對籃筐 e：上提保持正直，不要前倒後歪 f：腳尖衝下，落地在原點

4、中距離投籃

5、遠距離投籃

6、後撤步跳投

7、交叉步跳投

8、後仰跳投

4-8也是一些投籃的方法，也要按照要求去訓練，如果方法不對，就會導致手型不對，發力不對

1、單手胸前傳球（雙手胸前傳球）

雙手呈“杯”形在球兩側，手指指根部分摸球（不是手掌），拇指向上，手心向球，將球放在胸口，跨步向前，將球向隊友的胸口位置傳出，傳出球的時候要有手腕抖動的動作，傳完球拇指向下，手掌向外。接球者上步接球，接到球之前，要一直看著球，接到球的時候主動把球拿回來。

2、單手擊地傳球（雙手擊地傳球）

動作要領和胸前傳球的動作差不多，只是著眼點不是接球者的胸前，而是傳球者和接球者中間的地面，球的落點如果在這塊，反彈的位置就是隊友大概的腰部位置。

3、單手肩上傳球

傳球前應做轉身動作，側面對著隊友，雙手持球於體側。如果右手傳球，則左手在球的下邊，右手在球的後面，左手控制球的平衡，右手作為發力手，開始傳球的時候，左手離開球，右手把球傳出，傳球后的手臂伸直朝向前方，傳球的時候左腳向前邁出一步，作為支撐腳。

4、頭上傳球

將球放在高於頭部的位置，兩肘放鬆外展，小臂垂直與地面，大臂與地面平行，雙手為凹形持與球的側後方，拇指位於球的後方，不要做出扔球的動作，而是用手、手腕輕甩動作將球傳出，小臂隨著傳球的動作而前伸，拇指指向接球者，手指向下。

做“三威脅”動作時，屈膝、含胸，將球置於下頜下方，雙手握持其兩側，可使之靠近中樞腳異測的軀幹，從這個姿勢可以做出傳球、突破（運球）、投籃，上面講的也就是俗稱的“三威脅”之後的動作。

這就是最基本的基本功了，當然還有很多其他必不可少的訓練的內容，比如腳步訓練，對抗訓練，防守腳步，體能訓練，聯防、破聯防、技戰術運用等。

但是最主要的就是練球時有一顆雷打不動的決心，努力、堅持、成功肯定是會來的，只不過是時間問題！

籃球是對身體協調性有較好要求的一項運動，所以要打好籃球必須先練好基本功。個人建議把籃球的技術動作分解制定一份科學的訓練計劃，如運球、投籃、傳球、突破和防守等。練習的同時注意身體協調性並加強弱側的訓練，要做到左右手運球和左右側突破都得心應手。這樣說看似簡單，其實堅持才是最重要，重要的事情說三遍，堅持！堅持！堅持！等有了一定的基本功再多結合實戰獲得的經驗並不斷總結改進自己的弱點，那麼一定會打好籃球的，加油！

首先我們要訓練的就是對籃球的手感，這也稱為球感。只有自己清楚瞭解了籃球的彈性，熟悉了籃球的重量，才能更好的控制住球，所以我們可以兩隻手相互的傳球，做這些練習，還可將兩隻手放在胸前，練習手指這一部分的來回傳球的訓練。多加練習後，已經有了一點手感了，那就可以直接訓練運球了。

首先我們在原地練習，首先將身體向前跨出一步，要把重心放在腰部和上半部，然後微微向前，接著咱們先一隻手做原地運球練習，然後再兩隻手換著練習，而且訓練的時候不要兩個眼睛只盯著球看，要改掉這個習慣，要做到球和手合二為一，要能感受到球，在心裡看到球。

因為如果你和對手打球的話，你一直盯著球只會讓對手把你看的透透的，球立刻就會被人搶走，而且對手搶走的時候也不要眼睛只長在球上，要注意觀察對手的動作和行為，尋找機會，所以咱們訓練的時候一定要注意這一點。再一個訓練的就是練習擺球，首先把兩隻腳伸開，寬度比肩膀要寬一點，然後彎下腰，兩隻手左右交替著運球練習擺動的動作。

剛開始訓練這個動作的時候也不可太過急躁，可以慢慢來，放慢速度，等感覺自己有了一定的熟練度了，再慢慢加快動作，然後把球的高度降低，這個動作多加練習，做好了這個訓練對以後的快速運球絕對有很大的幫助。接下來咱們要練習的就是背後運球，剛開始做這個動作一定會感到非常吃力，感覺自己根本吼不住球的走向，但是等你練習完以上的這些基本訓練後，再做這個動作就容易多了。咱們首先兩隻腳展開，比肩膀寬一點，然後把兩隻手放在背後，做一些左右交替的運球練習。練習這項技術的時候要注意的是，咱們可以放慢速度，等適應了一會後就再尋找適合自己的運球高度。再來做最後一項練習，就是繞成八字運球，同樣也是展開兩隻腳比肩膀寬一點，然後身體重心放低，然後以右邊一隻手開始運球，先右手做胯下運球技術，然後把球彈到背後的左邊位置。

然後左邊一隻手在背後迅速接住然後立即帶到前方也是做胯下運球法，然後再同樣把球彈到背後的右邊位置，然後右手再以同樣方法接球，運球。一直反覆做這些動作，多加練習。等掌握了這些練習方法後，相信以後再勤加練習，自己會慢慢領悟出更多的打球技巧，以後在球場上和朋友打球時，人家一定不會嘲笑你是一個新手了。

籃球運動很多人都喜歡，但是球技差怎麼辦呢？

我不是專業的職業球員，但我愛好這項運動，打了二十多年球了，技術也不是很好，但個人覺得勤奮練習是關鍵，還有就是先天的身體條件了。看NBA很多年了，有一些有天賦又勤奮練習的，才能成為球星，天賦好，不勤奮的，也有好多幾年後就退出NBA了。

所以說勤奮練習很重要。練手感，練腳步，練力量，都很好，這樣技術才會進步，不是職業籃球運動員，適當運動，少受傷，這樣才是對身體好。