戶外健身運動有利健康，對這一點我是深有體會。
之前，我是在辦公室工作，坐的時間久，戶外運動少，曾經一度導致較為嚴重的肩頸疼痛慢性病，每逢天氣變化或換季，都會出現肩頸劇烈疼痛，後來我也做過中醫理療，但效果不佳，後來聽幾個朋友都說，戶外運動可以治好肩頸病，就開始學跳廣場舞。幾個月之後，我的肩頸毛病還真的好了，而且現在沒有再復發。
徒步郊遊的夫婦
前幾天，有個朋友也跟我過去的情況差不多，頸椎都已經彎曲，天天喊疼痛，我建議他也每天走出去鍛鍊，可他說懶得動，這樣的觀點，我也就不好再說什麼。
肩頸疼痛
其實人都會有惰性，但只要你克服一下，戰勝自我，只要能堅持一到兩個月時間，就會習慣成自然，自覺不自覺就地就養成了每天想出去鍛鍊的習慣，不信你可以試試，我就是這樣走過來的。
隨著人們健身意識的增強，參與戶外運動的人越來越多，各種興趣愛好團體也越來越多，可以說現在可供選擇的戶外運動方式很多很多，比如郊遊、徒步、爬山、各種球類、跑步、跳舞等等，就連唱歌也是一種鍛鍊，唱歌可以增強肺擴量和增進血液迴圈，有利身體健康。你完全可以憑你個人的興趣和喜好，結合你身體的實際狀況，來選擇參與什麼樣的活動。
親子游
上半年我在深圳，疫情警報剛解除的那會，我所住的那個小區，一些中老年人都已經走出戶外開始運動，打球的、跳舞的、跑步的，都在小區的院子內進行，有的也會跑去附近的公園裡運動。
說實話，現在回到我的老家，運動的環境比深圳好多了，這裡不僅有體育廣場，還有臨沮河畔的公園長廊，如果想走出城市去郊遊，附近有太多的青山綠水和名勝古蹟，郊遊、爬山、旅遊、觀光.....，都可以，而且全免費。
宜都九鳳谷景區
就是收費景點，今年也非常便宜。宜昌市今年推出了很多政府補貼性旅遊線路，比如宜都的九鳳谷、楊守敬書院風景名勝區、古潮音洞三地遊，門票才19.9元，若是你在宜昌範圍內的旅行社報名參團，還免費接送。近期遠安也將推出一日三遊線路，費用30元全包（景點門票和宜昌範圍內的往返車費）。估計過了今年，以後到這些景點旅遊價格會翻幾倍，因此建議大家趁著今年的旅遊淡季，將附近的景點多遊覽一些。
戶外運動必須牢記“安全第一”宗旨，大家在選擇運動專案時，一定要結合自己的體能和身體實際狀況，選擇可以承受的運動量專案，尤其是有三高的人群，要儘量避免參與劇烈運動；身體有疾病或身體不適者，必須遵從醫囑參與運動。對於運動量比較大的專案，運動前請自覺參加預熱和拉伸活動。若在運動過程中感覺身體不適，應停下運動，嚴重者應及時呼救，迅速就醫。
運動前的拉伸準備
戶外健身運動有利健康，對這一點我是深有體會。
良好的戶外運動習慣在於堅持每天走出去鍛鍊。之前，我是在辦公室工作，坐的時間久，戶外運動少，曾經一度導致較為嚴重的肩頸疼痛慢性病，每逢天氣變化或換季，都會出現肩頸劇烈疼痛，後來我也做過中醫理療，但效果不佳，後來聽幾個朋友都說，戶外運動可以治好肩頸病，就開始學跳廣場舞。幾個月之後，我的肩頸毛病還真的好了，而且現在沒有再復發。
徒步郊遊的夫婦
前幾天，有個朋友也跟我過去的情況差不多，頸椎都已經彎曲，天天喊疼痛，我建議他也每天走出去鍛鍊，可他說懶得動，這樣的觀點，我也就不好再說什麼。
肩頸疼痛
其實人都會有惰性，但只要你克服一下，戰勝自我，只要能堅持一到兩個月時間，就會習慣成自然，自覺不自覺就地就養成了每天想出去鍛鍊的習慣，不信你可以試試，我就是這樣走過來的。
選擇什麼樣的戶外運動方式好？隨著人們健身意識的增強，參與戶外運動的人越來越多，各種興趣愛好團體也越來越多，可以說現在可供選擇的戶外運動方式很多很多，比如郊遊、徒步、爬山、各種球類、跑步、跳舞等等，就連唱歌也是一種鍛鍊，唱歌可以增強肺擴量和增進血液迴圈，有利身體健康。你完全可以憑你個人的興趣和喜好，結合你身體的實際狀況，來選擇參與什麼樣的活動。
親子游
上半年我在深圳，疫情警報剛解除的那會，我所住的那個小區，一些中老年人都已經走出戶外開始運動，打球的、跳舞的、跑步的，都在小區的院子內進行，有的也會跑去附近的公園裡運動。
說實話，現在回到我的老家，運動的環境比深圳好多了，這裡不僅有體育廣場，還有臨沮河畔的公園長廊，如果想走出城市去郊遊，附近有太多的青山綠水和名勝古蹟，郊遊、爬山、旅遊、觀光.....，都可以，而且全免費。
宜都九鳳谷景區
就是收費景點，今年也非常便宜。宜昌市今年推出了很多政府補貼性旅遊線路，比如宜都的九鳳谷、楊守敬書院風景名勝區、古潮音洞三地遊，門票才19.9元，若是你在宜昌範圍內的旅行社報名參團，還免費接送。近期遠安也將推出一日三遊線路，費用30元全包（景點門票和宜昌範圍內的往返車費）。估計過了今年，以後到這些景點旅遊價格會翻幾倍，因此建議大家趁著今年的旅遊淡季，將附近的景點多遊覽一些。
運動注意事項戶外運動必須牢記“安全第一”宗旨，大家在選擇運動專案時，一定要結合自己的體能和身體實際狀況，選擇可以承受的運動量專案，尤其是有三高的人群，要儘量避免參與劇烈運動；身體有疾病或身體不適者，必須遵從醫囑參與運動。對於運動量比較大的專案，運動前請自覺參加預熱和拉伸活動。若在運動過程中感覺身體不適，應停下運動，嚴重者應及時呼救，迅速就醫。
運動前的拉伸準備