跑步是最簡單可行的鍛鍊方式，用正確的方式跑步不僅不傷膝蓋，還能幫助我們健膝。

跑步與其他體育運動專案相比較，不受場地，人數，器械等因素的影響。穿上跑鞋，出門就可以一個人自由自在地跑起來。

如果只是以鍛鍊身體為目標，長期堅持有氧慢跑就能夠達到理想的鍛鍊效果。因為有氧運動是最好的運動方式，而慢跑被稱為“有氧之王”。

長期的有氧慢跑會提高我們的心肺能力，最大攝氧量，提升耐力，肌力，提高我們身體利用氧氣的能力。

有氧慢跑還能幫助我們增強免疫力，加快新陳代謝，改善胃腸環境，降血脂，降血壓，健腦以及改善睡眠等。

我們只要堅持每次有氧慢跑40分鐘～60分鐘，跑二休一或者跑三休一。

有氧慢跑時圍繞最大心率的70%作為目標心率去跑就可以了，或者以邊跑邊能簡單與人對話的標準來跑。

這是因為長期的跑步刺激了骨關節分泌潤滑液，使得關節腔始終充滿潤滑液，從而避免了上下骨關節軟骨之間的相互摩擦。

而跑步加快了血液迴圈，血液迴圈為我們的半月板帶來了源源不斷的養分。半月板長期得到滋潤，會始終保持活力。

跑步以及跑步經常進行的熱身拉伸運動，會使我們的肌肉和筋膜受到鍛鍊，變得更加的強健，它們可以起到保護和緊固膝蓋的作用。

因此，跑步會起到強化我們膝蓋的作用。

我總結一下，大概有以下這些需要注意的。

要採用慢跑方式，不追速度，不追跑量；要穿緩震的專業跑鞋；體重過大者要等體重減輕了以後再跑步。

腿部肌肉力量薄弱者要加強腿部肌肉力量的訓練；跑姿正確，核心要穩；跑步時膝蓋始終保持彎曲狀態；不要跨步跑。

全腳掌著地，著地後快速滾動向前；小步快頻；不疲勞跑步。；不帶傷跑步。；不長期在起伏路上跑步；不長期在質地堅硬的路面上跑步等。

掌握了正確的跑步方式以後，我們跑起來就不用擔憂容易受傷的問題，才能充分享受跑步給我們帶來的健康與快樂。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步是最簡單可行的鍛鍊方式，用正確的方式跑步不僅不傷膝蓋，還能幫助我們健膝。

跑步的確是最簡單最具可行性的健身方式，不受場地的限制，大多數時候，只要心裡產生了一個欲跑步鍛鍊的念想，就可以馬上出門付諸行動。

跑步方法採用不當是容易傷到膝蓋的，這也是跑步健身愛好者時常會顧慮到的一個問題。跑步時要怎樣保護膝蓋呢？

首先要準備一雙合腳的軟底鞋，而且抗震能力一定要強，能夠緩衝部分地面對人體的壓力，直接起到保護膝關節的作用。

其次是要選好跑道，最好是平整的泥地或橡膠地面，跑步時均可對人體起到緩衝作用。

跑步前要做好充分的準備活動，特別是要把腿部各關節、韌帶活動開。跑步時速度宜由慢到快，循序漸進地增加速度，讓膝關節有個適應的過程。跑步姿勢要保持標準，以免增加膝關節負擔。運動量要在人體承受範圍內，防止因動作變形增加對膝關節的壓力。跑步後做好放鬆運動，讓緊張的肌肉、關節、韌帶得到及時修整。

跑步雖然簡單易行，卻並非人人適合。身體過胖的人不宜跑步，會加重膝關節的負擔。本身膝關節就有問題的人和心臟病、高血壓患者都不宜參加跑步鍛鍊。