【跑後慢走和跑後拉伸都是跑步的組成部分，跑後慢走是不能代替跑後拉伸的】

跑後慢走和跑後拉伸是跑步過程中兩個很重要的環節。而長期跑後只慢走不做拉伸勢必會給我們的身體帶來很大的影響。

出於各種各樣的原因。許多跑者跑完步後根本不拉伸，往往是直接走人。要麼是拉伸時間不夠，拉伸不到位，拉伸動作不全，敷衍一下就了事了。

還有一些人用跑後慢走來代替跑後拉伸，認為跑後慢走也能起到拉伸同樣的作用。

跑後慢走並不能代替跑後拉伸。通常跑後慢走是跑後拉伸的前一個部分，慢走了之後再進行拉伸。這兩部分都是跑步的一部分，各自起到不同的作用。

下面，我來具體解釋一下這兩個動作。

跑完步後，一定要慢走一段距離，而我一般都是慢走1㎞。

這是因為在我們跑步時，大量的血液被身體從其他器官呼叫過來，泵進腿部肌肉之中。這些血液攜帶著肌肉運動所需的氧及能量，使我們的肌肉能夠努力工作，使收縮更加有力。

而等我們跑完步了，這部分被呼叫的血液必須及時迴流到心臟去。

如果我們停下來了，血液就滯留在腿部，不能及時迴流，會造成心臟缺血。大腦供血不足，容易發生眩暈，休克等問題。

而透過慢走可以讓腿部肌肉中的血液逐漸迴流到心臟。使心率緩慢地降低，慢慢地過渡到正常狀態。我們的身體也會得到一個緩衝的機會。

因此，我們一定要養成跑完步後慢走一段距離的良好習慣。

1.跑步後肌肉和筋膜的狀態。

我們之所以跑起來，是靠肌肉的不停收縮來實現的。跑一次10㎞，達上萬步。肌肉也要不停收縮上萬次，其工作壓力可想而知。

跑完慢走使血液迴流，使心率降低。而肌肉在溫度降低了以後，就會緊縮在一起，變得僵硬，且粘滯度非常高。與此同時，筋膜也會同樣的呈現出這種緊繃的狀態。

2.不拉伸會怎樣？

如果我們不拉伸或者拉伸草草了事，這種僵硬的程度就會越來越高，肌肉和筋膜無法伸展，就會越來越緊張，會漸漸地失去彈性。

我們的腿部肌圍會越來越粗，肌肉越來越僵硬和緊繃。很快，我們就會遭遇到肌肉拉傷，關節受傷的問題，筋膜炎也會時不時地來找我們的麻煩。

肌肉和筋膜失去彈性以後，我們的跑步能力會持續下降。跑起來落地變重，步幅變小，沒有騰空，觸地時間變長，配速下降。跑得辛苦，進步很慢。使跑步失去了原有的樂趣。

3.拉伸的作用。

跑後拉伸可以幫助我們的身體儘快地從疲勞狀態中恢復過來。可以幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。

使肌肉和筋膜恢復到跑步之前的輕鬆狀態，鞏固本次鍛鍊的效果。使跑步能力得到進一步增強的同時，也能避免運動傷害的侵襲。

因此，跑後拉伸運動不僅一定要做，還要做的非常認真，仔細。

4.跑後拉伸動作動作及要求。

跑後拉伸是靜態的。包括肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿前後內側拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。

拉伸時每個動作至少堅持30秒以上，而且一定要做到位，感受到肌肉被拉伸了為止。

只有把跑後慢走和跑後拉伸都重視起來，我們才能夠避免不必要的運動傷害，同時還能增強我們的跑步能力，使自己始終處於不斷進步的過程中。

所以，就這個問題，我的回答是:

【跑後慢走和跑後拉伸都是跑步的組成部分，跑後慢走是不能代替跑後拉伸的】

跑步訓練是很多人群都非常喜歡的一種大眾運動。如果你經常看一些關於跑步知識的文章，那麼一定看過建議跑完步後慢走一段時間和進行拉伸運動。那麼跑完步後慢走和拉伸的效果是一樣的麼？今天就來說說看。

一：跑步後慢走

長時間跑步會使身體內部發生一系列變化，如代謝旺盛心跳加快、肺臟呼吸加快等，無論怎麼加強呼吸，也滿足不了身體對氧的需要，肌肉往往在缺氧狀態下工作，內臟器官也需要在跑步停止後一段時間才能調整到正常狀態。所以，長跑後需要做整理活動， 以加速氧的補充。此外，長跑後驟然停止腿部肌肉活動，使大量血液積聚在下肢舒張的血管裡，迴流心臟的血液減少，導致心臟搏出的血液量也相應減少，還會因頭部血液突然減少，而出現一時性失去知覺的現象，即運動性暈厥。

二：跑步後拉伸

拉伸就是透過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

三：跑完步後這些都要走

在跑完步後，首先要進行10分鐘的慢走。為了是恢復我們的心率和身體機能。幫助身體的血液進行迴流。然後在進行10分鐘左右的拉伸運動，包括我們的大腿前側，後側，小腿，臀部。可以減少肌纖維僵硬狀態，緩解跑步後的疲勞，有助於恢復。

完全不同。

慢走是不能替代拉伸動作的。

我給你說一個拉伸動作的準則，適用於所有運動後的拉伸：

身體任何部位的拉伸動作，其關節活動的幅度，必須比運動時要更大。

為什麼？

這就要說說拉伸動作本身的意義了

拉伸並不是顯得自己是個運動咖，擺pose然後自拍用的……

它的意義在於，在運動後，在合理的關節活動範圍內，儘量叫肌肉纖維拉到最長。

從而達到肌纖維更加良性的生長，血液迴圈的促進，以及肌肉中乳酸的疏散作用。

以上，是運動後拉伸的全部意義所在。

而跑步後走路的意義則不一樣了。

我們都知道，跑步和走路比較，走路的關節活動幅度會更小

因此上述那些拉伸的意義它全不具備

走路的用處，在於叫心臟從跑步時候的劇烈搏動，迴歸到日常心率的一個良性過渡期。

這道理跟汽車剎車一樣

高速行駛的汽車突然急剎車，對汽車效能一定不好，而緩緩的減速直到停止是比較好的方式。

疾跑的人突然停下來躺在跑道上也不好，最好的是從跑到走，從走到停止。

好啦！

說清楚這些，那麼告訴你們正確的跑步結束姿勢：

從跑，到走，到停下來做拉伸

一個都不能少！

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介紹完畢。

附送幾個拉伸動作給大家：

1.

這個動作，在其它文章的介紹中不常用

但其實是一個有效拉伸臀部肌群和大腿的方式

有空可以試試

2.

這個最簡單的下腰

可以拉伸到腰部肌群以及肩部肌群，還有大腿後側

可以調整雙腳之間的距離，來控制動作的難度

3.

這個動作可以拉伸到肩部，背部，以及手臂的肌群

因為跑步時候擺臂頻繁

因此這個動作有其存在的意義

4.

這個動作可以拉伸到大腿前側，以及臀部的肌群

這是一個比較常用的拉伸動作

希望有幫到你。

原因如下：

1、放鬆充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。

2、運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜；舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年”。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

3、跑步突然停下來，對身體也是不太好的，所以需要透過拉伸，來讓身體慢慢緩下來，放鬆關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈力，消除疲勞感，預防損傷；同時，跑步後的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性：跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因為拉伸訓練了跑步時沒有訓練到的肌肉拉長功能。

5、緩解痠痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓區域性血液迴圈加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉痠痛和疲勞的效果。

#擴充套件資料：#

拉伸操：

1.跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向後伸展。

2.站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側膝蓋，感到大腿後側有拉伸感。

3.跪坐在地板上，一側腿蜷曲，雙手撐在上面，另一條腿向外展開，身體向前壓。

4.平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，儘量使大腿靠近腹部。

5.坐下時，雙手撐在身後，單腿向前伸，另一側腿向後彎，儘量使腳後跟靠近臀部。

跑步後的慢走與拉伸效果是完全不一樣的

我們人在跑步的時候，呼吸頻率加快，人體心血管血流速度加快，心血管機能活動加強，骨骼肌等外周毛細血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應身體機能的需要，而運動時骨骼肌的節律性收縮，又可以對血管產生擠壓作用，促進靜脈血迴流。當人體在停止運動後，如果停下來不動，或是坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用，血液會由於受重力作用滯流在下肢靜脈血管中，導致迴心血量減少，心輸出量下降，造成一時性腦缺血，出現頭暈、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會造成休克

我們人在跑完步後，要做一段適應性的慢走，要使我們快速的呼吸和心血管血流的速度慢慢的降下來，使我們的肺部和心肌得到一個慢慢放鬆的過程，以達到一個身體的平衡

跑步後做一些肢體拉伸動作，使我們在跑步運動過程中緊張的肌肉得到很好的放鬆和可緩解肌肉緊張疲勞，

比如，主要做一些腿部，上肢和背部肌肉的拉伸，因為我們在跑步的過程中，主要是腿部，手臂，胸部肌肉得到了快速的鍛鍊，這些部位的肌肉和筋絡，在運動過程中都相對比較處於緊張狀態，運動後拉伸拉伸，對他們的肌肉緊張做一個有效的緩解，以及保證肌肉對有氧的吸收是一個有效的補充，以免使肌肉在運動中因突然驟停而產生缺氧至肌肉痙攣、疼痛

因此，對於體育鍛煉者來說，體育鍛煉後應作一些由快至慢連續性的整理活動，是各部分器官和肌肉由快至慢，慢慢的一個降速的梯度過程，這樣，一方面可以避免頭暈等症狀的發和現時還可以透過改善血液迴圈，儘快消除疲勞，提高鍛鍊效果

以上僅為個人意見，僅供參考。

跑步後慢走和拉伸的效果是一樣的嗎？

答：不一樣

為什麼不一樣？

理由很簡單，慢走是慢走，拉伸是拉伸，不是一碼事。二者不可混為一談。

也就是說慢走和拉伸是不同的兩個專案，鍛鍊的方式不一樣，功能也不一樣，慢走不能替代拉伸，拉伸同樣不能取代慢走。

舉個例子來說：

我們鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，我們能說鍛鍊肱二頭肌代替鍛鍊肱三頭肌嗎？也不能說肱三頭肌與肱二頭肌效果一樣。

因為，肱二頭肌與肱三頭肌是不同的鍛鍊專案，沒有誰可以取代誰，也沒有誰可以代替誰，二者更不能混為一談。

為什麼要慢走？

慢走能夠促進下肢靜脈血液迴流，增強下肢血液迴圈。

慢走是非常好的運動專案之一，尤其是對於輕度的靜脈曲張的人群，效果會跟更明顯。

有輕度靜脈曲張的人可以選擇透過走路的方式，加強下肢靜脈血液的迴流，緩解靜慢曲張的病情。

慢走有什麼用？

適當的慢走鍛鍊能夠提高自身體質、增強自身肌肉的強度和提升自身的耐力，同時以可提高身體對疾病的防禦力、還能增強心肺功能。

小貼士：慢走前可以適當的進食，但是要控制飲食量，以免加大腸胃負擔。

拉伸是什麼？

拉伸是健身方法的一種。

拉伸有什麼用？

拉伸能重置身體的關節和肌肉，降低受傷風險。拉伸的目的就是減少受傷可能性，把健身運動的意外傷害降到最低。

為什麼要拉伸？

第一、

運動前拉伸避免損傷的發生

第二、

運動後拉伸能防止肌肉僵硬，緩解肌肉痠痛。

換句話說就是：拉伸運動能緩解肌肉痠痛和減少受傷的風險。

拉伸有什麼好處？

第一、

拉伸運動可有幫助緩解運動過後帶來的肌肉痠痛感

第二、

拉伸能緩解長時間保持站立或久坐姿勢引起的肩頸疼痛感。

第三、

拉伸運動，能促進血液迴圈、提高身體恢復力、增強身體柔韌性。

第四、

拉伸能夠對身體各部位肌肉起到刺激作用，促進肌肉增長。

總結：

跑步後慢走和拉伸的效果是一樣的嗎？不一樣，兩者是有本質區別的，兩者鍛鍊的方式不一樣，效果也不一樣。