對於下肢肌肉的訓練往往包括了：肌肉的力量，肌肉的耐力，肌肉的圍度，肌肉的爆發力，彈跳能力等等目的。

  每天進行6公里的長跑，如果想要提高心肺和大腿肌肉耐力的話，是可以的。但是如果想要提升肌肉力量或其他能力的話，光進行跑步是完全不夠的。

那麼進行槓鈴深蹲有那些好處呢？

一：刺激全身肌肉

當我們進行槓鈴深蹲的時候，可以刺激到身體非常多的肌肉。有研究表明，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他運動。

二：促進腿部肌肉生長

在進行槓鈴深蹲的時候，身體會分泌非常多的睪酮。從而達到腿部肌肉的增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

三：提高爆發力

爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要素就是大重量、快速發力、需要儘量多的肌肉協同發力和良好的神經調節能力。進行深蹲訓練時，可以滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

四：彈跳能力

彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，或許在一定階段內也是可以的。但是要達到較強的彈跳力的話，就一定要好好練習深蹲。深蹲會全面練習腿部的肌肉，這樣的效率會比單純的彈跳練習更高，也是很多職業運動員，會選擇的強化動作。