減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？這要先看下有氧和無氧運動的區別。

有氧運動主要脂肪來供給能量，而無氧運動只能使用身體裡的糖分來供給能量。

無氧運動的特點是迅速但不能持久。這也是我們做啞鈴力量訓練是不能持久的原因。

身體裡脂肪其實是多餘能量的儲備，所以有氧運動減脂的綜合效果能定是要好於無氧運動的。

但有氧運動和無氧運動是不可能單獨存在，而有氧運動剛開始是主要消耗體內的糖然後才是脂肪，而消耗糖最快的是無氧運動。所以減脂最好是先無氧運動，把體內的糖消耗一點，然後有氧運動，這樣能更好達到減脂的目的。

其實所有的運動都對減肥減脂有效果，當然具體的運動方式的影響應該有不同。

依我的觀點，若是以減脂為目的，應該是有氧運動更有效果，比如中長跑、健走、爬山、騎腳踏車、游泳等等，時間較長的、耐力持久的有氧運動更有益；而以力量為主要目的的無氧訓練，更明顯的效果應該是增肌，透過訓練，增加腹部及四肢的肌肉更為明顯，當然，也肯定會消耗一定的體內脂肪，以達到脫衣露肉、穿衣顯瘦的結果。

所以，要想身體健康，還能身材苗條，我建議有氧運動和無氧運動相結合，每天一個小時左右有氧運動的基礎上，再加上半小時左右的力量練習，這樣的效果應該更好。

我在日常鍛鍊中一般都是這樣做的，先進行四十分鐘慢跑，然後健走二三十分鐘，然後半小時的力量，效果真的很明顯。兩年時間，體重減了四十斤，而四肢肌肉卻更明顯健碩。

減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低於身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。脂肪消耗是需要在身體內氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的，但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導致身體的基礎代謝下降。基礎代謝下降也會影響減脂的效率，故減脂需兼顧有氧運動和無氧運動(力量訓練)，減脂運動最好是每週練5天休2天，我推薦跳繩我現在每天5000個，感覺效果很好。無氧力量一週至少3次可以自重訓練有條件也可以去健身房，我現在用APP跟著訓練有氧和力量同步每天平均40分鐘1周5天。效果還不錯半年體重下降3kg體脂率下降3%-4%左右。

從科學的角度說，有氧運動減肥更好。有氧運動是指 可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用。有氧運動 主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎腳踏車、游泳、劃 船，同時也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等。上 述這些有氧運動在運動的過程中，氧氣的攝取量非常 高，有利於改善新陳代謝，但是新陳代謝需要水分的 參與，另外運動期間呼吸道以及面板蒸發了大量的水 分，需要及時給予補充，所以，有氧運動非常利於減 肥，而無氧運動會出現周身痠痛等症狀，不利於減肥。