孕育生命是一個奇妙的過程，準媽媽們緊張又欣喜，又會擔心自己的身材走樣。愛美之心人皆有之，準媽媽對自己的體重斤斤計較可以理解，但是孕期體重保持適宜增長對寶寶和準媽媽的健康都很重要。究竟孕期長胖多少斤才最合適呢？

孕期增加多少，與孕前準媽媽的體重有一定的關係。怎麼判斷孕前準媽媽的體重是否適宜呢？BMI，身體質量指數，是衡量人體胖瘦程度以及健康與否的一個標準。BMI的計算方法為體重（公斤）除以身高（米）的平方。如果BMI位於18.5~24.9之間，即為正常體重；BMI小於18.5，即為低體重；BMI位於25.0~29.9之間，即為超重；BMI大於等於30.0，即為肥胖。準媽媽們可以先按照這個方法，算下自己的體重屬於哪個範疇。

孕期體重的增加還與懷孕的週期有關。孕早期的時候（0~12周），準媽媽們肚子裡的寶寶尚處於胚胎髮育階段，體重增加較少。孕中期（13~27周）開始，寶寶處於快速成長髮育階段；孕晚期（28~40周)），寶寶發育迅速，器官逐漸發育完善，準媽媽的肚子也逐漸凸起，體重增加較快。對於懷有單胎寶寶的準媽媽來說，如果孕前體重正常，建議孕期總增重在11.5~16公斤之間，在孕中晚期時體重增加速率為0.42公斤/每週；如果孕前準媽媽的體重為低體重，建議孕期總增重在12.5~18公斤之間，在孕中晚期時體重增加速率為0.51公斤/每週；如果孕前準媽媽超重，建議孕期總增重在7~11.5公斤之間，在孕中晚期時體重增加速率為0.28公斤/每週；如果孕前準媽媽肥胖，建議孕期總增重在5~9公斤之間，在孕中晚期時體重增加速率為0.22公斤/每週。

張娜 營養學博士

孕期體重長多少斤合適呢？

一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12.5公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態”。生完孩子後，多餘的肉會不會再也去不掉？其實，真正的危險並不是僅僅在“體形”上。

　　事實上，肥胖不僅僅是美觀的問題。有時，懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險。那麼，懷孕期長多少斤才合適？

　　眼下流行的美學經典，有點讓人失去了現實感!身高1.6米，體重58千克，讓你處在正常體重的邊緣，再多長上2千克，你就超重了。你可以自己來計算合理體重的指數，計算的辦法是：將你的體重(千克，當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，得出的指數應該在18~23之間。

　　如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數為：58÷1.62=22.6；

　　如果體重60千克(身高1.6米)，你的指數為則為：60÷1.62=23.4。

　　如果你的指數是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9~12千克；如果你身高為1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指數在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長6-8千克。

體重超標要節食嗎

　　千萬不要在這個時候節食，因為這可能干擾胎兒的正常發育，寶寶在媽媽肚子裡的時候捱餓，會大大增加寶寶出生後前幾年患肥胖症的風險。你應該注意攝入高營養成分的食物，也可以透過以下注意事項使自己的體重不至於上升得太快：

　　一定要遠離高脂肪、高糖、營養成分又少的食物，例如甜點、糖果、巧克力和含脂肪多的香腸。

　　多喝不含熱量的水，例如礦泉水、茶、白開水、牛奶不應該被當作飲料，而應該算做是食物。

　　嘗試著改變一些習慣，例如放棄奶油麵包，而用全麥麵包代替；看電視時，放棄薯片，而選擇切成小塊的水果。

每天堅持運動，散步或游泳，哪怕是上樓梯都可以。如果你沒有機會運動，在回家的途中提前一站下車，步行回家也可以。

總之。孕期一定不能胡吃海塞，控制體重是母嬰安全的保障。

懷孕期間能不能管理好自己的體重還真是孕媽媽的一項重要工作，因為這太重要了，關係到能不能得妊娠糖尿病，娃娃能不能自然分娩，孩子長大之後患肥胖和糖尿病等一系列慢性病得風險大不大，需不需要在好好得肚子上劃一刀，以後能不能穿比基尼，以及產後是變成辣媽還是大媽…

懷孕之前的體重正常嗎？還是用BMI計算一下，體重（kg）÷身高（m）÷身高（m），如果在18.5~23.9範圍內，就正常，這時候整個孕期體重增加11.5~16kg即可，平均12.5kg；孕前體重低，BMI＜18.5，偏瘦，孕期可以多長一些肉，體重增加12.5~18kg都可以；如果孕前就超重了，BMI在24~27.9之間，那麼孕期就得少長，7~11.5kg就可以了；如果孕前肥胖，BMI≥28，那孕期體重增加只要5~9kg就可以了，因為已經有足夠的脂肪儲備，再多就是負擔了。

除了主觀臆想之外，還要有一定的知識，另外就是強大的行動力了，以孕前體重正常的女性來說，孕期合適的體重增長速度應該是：孕早期（12周之前）體重幾乎沒變化，這時候的寶寶還是一顆小花生，你就胖了，那明明胖的是你好不好？孕中期（13周~27周）每月長三斤，一共增重12斤；孕晚期（28周以後），每週長1斤，每月長四斤，一共增重12斤，就是平均體重增長線。建議每週稱體重瞭解增重速度。

1.吃粗糧；2.少吃油炸，過油；3.多吃蔬菜；4. 蒸煮燉拌營養流失少；5. 可以喝低脂或脫脂奶；6. 運動是必須的；7. 別以為懷孕了就肆無忌憚，大吃特吃；8. 雞蛋、肉、魚不能少；9. 每天喝水1700ml（水腫的要減量）；10.定期稱體重。

懷孕了並不代表你就可以名正言順吃吃吃，怎麼吃？吃多少？準媽媽一定要好好控制自己的飲食餐單。一旦不小心“超重”了，該怎麼辦？

首先，判斷你是不是真的超重了呢？

要知道，孕期增重是必然的。就算你吃得不多，但由於胎兒成長，胎盤、子宮、羊水、乳腺、血液、脂肪等重要支援物，都會給你增加必要的重量。所以，當你發現體重猛漲了，先不要慌張，可根據下表判斷增重是否在合理範圍⬇️

孕期適宜體重增長值及增長速率

孕前BMI（kg/m2）

孕期總增重範圍（kg）

孕中晚期每週增重速率（kg/w）

低體重（<18.5）

12.5~18

0.51（0.44~0.58）

正常體重（18.5~24.9）

11.5~16

0.42（0.35~0.50）

超重（25.0~29.9）

7~11.5

0.28（0.23~0.33）

肥胖（≥30.0）

5~9

0.22（0.17~0.27）

注：

①（1）孕前BMI=孕前體重（kg）/身高（m2）

②（2）體重增加與胎兒數量有關，以上參考資料僅僅是針對懷一個寶寶的孕婦而言，雙胎或多胎的孕婦請諮詢醫生

溫馨提醒：

孕期體重增長應是一個循序漸進的過程，即使沒有超重，也不能短期內增重過快。

如果孕期處於正常體重（BMI在18.5到24.9之間），建議懷孕的前三個月增重約1~2kg為宜(如果孕前體重較輕，可以加0.5kg；反之，孕前體重超重，可以減去0.5kg)；在接下來的六個月，每個月增加1.5~2kg；懷孕最後一個月是體重增加最少的階段，有的孕婦會保持原狀、有的會增加0.5~0.9kg，也有的反而略輕了些，這都是正常的。

其次，超重了怎麼辦？

如果孕婦體重過度增加，容易誘發糖尿病、高血壓以及高脂血症，同時營養過度、脂肪堆積，胎兒往往長得過大，容易造成難產。相反，如果體重增加太少，對胎兒的健康也不利，孕婦營養不良會增加早產的機率。

如果準媽媽在假期裡增重過快了，千萬不要透過節食來減重控制！！！你可以適當減少碳水化合物的攝入量，增加蛋白質的攝入量，透過選擇低熱量的食物來減慢增重速度，比如：用低脂肪含量的媽媽奶粉替代全脂奶；用橄欖油替代動物油脂、黃油；選擇同樣含有豐富維生素、膳食纖維，但糖量較低的品種水果（如柚子、青棗、獼猴桃）等。特別是在孕中、晚期，你需要攝入足夠的營養才能滿足胎寶寶發育所需。

因每個媽媽的身體狀況不同，不同孕齡階段的營養需求也不同，所以建議你最好找在專業醫生根據你的情況量身規劃合理的食譜和餐單，有效健康地控制熱量攝入指導下調節飲食結構以減少熱量攝入。

最後，如何科學管理孕期體重？

1.做好定期體重監測

孕早期每月測量1次體重，孕中晚期應每週測量體重，並做好記錄。對照上表的增重速率，合理調整飲食。

健康Tips：每次稱體重應儘量定時、保持著裝一致，減少客觀條件對資料的影響。

2.合理均衡的膳食安排

·孕早期，準媽媽儘量維持孕前的均衡飲食即可。 如果早孕反應嚴重，你每天必需攝入至少130g碳水化合物（如進食量穀類食物、薯類、水果等），以預防酮症酸中毒對胎兒的危害。

·孕中晚期，準媽媽要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。建議每天早晚各飲用一杯含高水平DHA的美贊臣安嬰媽媽A+奶粉，補充優質蛋白、鈣、DHA等營養，支援胎兒腦發育。

健康Tips:

·儘量減少新增糖的機會：例如懷孕時，往往會有吃零食的衝動，準備一些營養價值較高的零食，避免食用高糖高熱量的零食，如糖果、雪糕、加糖果汁。

·採用健康的烹飪方式：多采用煮、焯等方式烹煮食物，儘量避免食用高熱量的油炸食品。

·有規律地進餐：少量多餐，早、中、晚三餐最好都有富含膳食纖維的蔬菜、水果或粗糧；兩餐之間可適量吃一些健康零食。

3.適當運動有助控制體重

運動可以燃燒體內多餘脂肪，但不會剝奪你和胎兒所需的營養（只要你的飲食健康合理）。準媽媽應根據自身體能，在孕中晚期每天進行不少於30分鐘中等強度的身體活動，如：游泳、孕婦瑜伽、體操等。

健康Tips：每天飯後可出門散步半小時，呼吸新鮮空氣的同時讓身體得鍛鍊。

辛苦了準媽媽，擔負了胎寶寶成長的重任，為了寶寶的聰明健康未來，要時刻注意自己的身體狀況，這時候也應該多和準爸爸分享懷孕點滴，一起共同照顧這個小生命吧！

懷孕了，孕期體重到底需要增加多少呢？

常規上來說，整個孕期體重的增加在20~30斤左右比較合適。除去胎盤，羊水，這個增重範圍裡，胎兒一般不會太大，身上的肥肉也不至於堆積過多。當然啦，如果孕前你就屬於纖細型，那麼孕期體重適當多增加一些也無妨；要是孕前就屬於肥胖界的一員，孕期的體重最好就少增加一些。

是不是肥胖，這個就需要看懷孕前的BMI值。BMI值的計算公式是體重除以身高的平方，單位就是㎏1㎡。這個數值如果低於18.5，那麼就認為是偏瘦，可以多增加一些體重；如果超過了25，就是肥胖了，應該控制一下飲食，或者適當的增加一些運動來管理好體重。

孕早期的時候很多人會有孕吐，這在一定程度上會影響食慾。此時體重增加並不多，剛開始懷孕的時候不增加，或者因為孕吐有稍微減輕，這些都有可能，只要不是妊娠劇吐導致的嚴重消瘦，一般不會影響到胎兒健康。

在整個早孕期增個1，2斤都算正常。到了孕中晚期，每個月增加個3,4 斤，也就差不多了。

孕期的營養攝入，有兩個關鍵詞，一個「均衡」，另一個「適量」。

均衡，就是啥都吃。不搞「專寵」，什麼營養都攝入。

即使是好東西，單吃一類也難以獲得均衡的營養。比如現在大家都推崇的那個DHA，專家說了這個海魚裡含量多，你就天天吃頓頓吃，除了海魚啥都不吃了，這就不對了。各種各樣好的東西都吃，才能把蛋白質脂肪維生素微量元素膳食纖維這些裝備一一上齊整。

今天吃點魚，明天來點肉，配上水果蔬菜和堅果，這種吃法感覺就很不錯，雨露均施，這各路食材就是咱的六宮嬪妃，有木有一種君臨天下的感覺？要是哪天突發奇想，想吃個新鮮的，簡直就好像新納妾一樣嘛！

再說「適量」。這個其實也就是咱們每天都在強調的----體重控制。堅果再好，你一天來個二斤那也超標；紅肉類含鐵豐富，你每天整一個大肘子吃的滿嘴冒油那也不行。而在均衡這個飲食多樣化的前提下，控制好量就成了另外一個重點。種類多了，能量總量卻莫要過剩。吃吃吃的同時，千萬不能迷失在美味森林，看不到身上因為營養過量而長出的肥肉。

說起明星懷孕，都跟懷個假娃似的，明明都是懷孕，明明都是懷寶寶，普通人看起來明顯整體圓潤，而女明星往往是隻胖肚皮。

最近王祖藍和李亞男公佈喜訊

李亞男曬出一張寶寶的B超圖，可以清晰地看到肚子裡的寶寶已經快要發育成形，兩隻小手隱約可見，看上去可愛極了。看得出來，李亞男已經懷孕數月，只是沒有及時宣佈，想要等到“戀愛9週年紀念日”這種值得紀念的日子跟大家分享喜訊。

但是真的看不出好吧！估計又是一個長胎不長肉的了！

我等普羅大眾還是看看沈騰老婆這種自我安慰一下吧！不過也許人家懷的雙胞胎呢！去年接近年底的時候沈騰老婆王琦被爆料出懷孕的訊息，近期王琦素顏現身，肚子最顯眼，看樣子即將進入預產期。預產期這樣貌似也很正常哦！

其實孕期長胖接地氣的明星媽媽還是不少的，比如霍思燕，孕期直接長到168斤，這是由於他孕期太愛吃甜食導致的，但是人家孕後兩個月瘦到80多斤，這也是需要很強的毅力呀！現在帶著寶寶參加綜藝節目也是美美噠！

何潔：看看何潔這二胎孕6個月時，真心心疼她，這還得顧著大寶。

湯唯：

據湯唯自己透露，整個孕期自己的體重差不多漲了有48斤，整個人看起來胖得有點誇張，以前的錐子臉都胖成了大餅臉。

孕期湯唯

就算女明星孕期也會控制不住體重，我們看看整個孕期體重增加多少才是合理的呢？

孕期體重增長標準

❶ 孕早期

孕婦體重的變化區間大都在1kg～1.5kg。這個階段一般早孕反應比較明顯，體重變化不大，有些孕婦的體重甚至會有所下降。

❷ 孕中期

懷孕至16周～27周時，孕婦每週體重的增加量應該控制在0.3kg～0.5kg。這個階段孕婦的食慾會大增，但暴飲暴食前請三思！

❸ 孕晚期

這是指28周到分娩。這個階段是胎兒發育的最大加速度期，胎兒每週的體重增加量就有200g左右，所以準媽媽平均每週會增重0.5kg左右。

人生中總有些時刻是超出我們的掌控的，沒必要完全按照上面的體重死磕，但是也別胡吃海喝，越到孕晚期越對自己的身材失望哦，你看即使是明星也會有控制不住的時候，何況我們本凡人。

記住孕期少吃甜食，適當運動，如果孕前有健身的就堅持健身吧！但是要適合孕婦的哦！孕中期可以去游泳，水的浮力會讓孕期想躺不能躺的你得到放鬆。

我變胖了！是孕期媽媽們最常說的話題，有的孕媽媽，整個孕期下來體重甚至能夠增加20——30公斤！那麼這麼多的重量，除了是看得見的一天天變大的肚子之外，還長在哪裡了呢？別急，接下來我就和你們一起揭曉這個秘密。

隨著孕周的增長，媽媽肚子裡的小寶寶也在不斷長大，小寶寶體重增長是有具體的標準的。比如：

懷孕8周，約1克；懷孕12周，約16克；懷孕18周，200克；懷孕30周，約1500克；懷孕40周時，寶寶體重約3400克。

所以寶寶的正常體重就是7斤左右，如果有些媽媽吃的比較好，寶寶長得大一些，能到10斤已經是巨大兒，就算加上約3公斤的羊水、胎盤、和子宮增加等其他分量，20斤已經到頂了，所以呀，孕期體重飛漲的媽媽，千萬別怪寶寶呦。

孕期媽媽體重的增加和肉眼可見的發胖，也是有原因的，總的來說，都是身體在為迎接小寶寶的到來在做準備。

1、因為孕期媽媽要透過臍帶給寶寶供血，傳輸營養，所以孕媽的血和體液會在孕期真假2公斤左右。

2、有不少孕媽孕後期胸部就開始有強烈的膨脹感，這是在為泌乳做準備，這時候的乳腺要增重0.5公斤。有些媽媽乳汁量充足，分量還會增加，比如我在懷孕九個月時，就開始有初乳溢位，奶水分量很足。

3、如果說前面兩個原因還讓人覺得欣喜的話，那麼孕期水腫，就是媽媽們不得不接受的一個困擾了。孕媽孕期水腫的水瀦留也會有2公斤左右

4、如果說前三個重量的增加差別不大的話，那麼最後一個重量上的差別可就要因人而異了！那就是孕媽脂肪的增加！這個簡直就是無上限！

一般來說孕中期和孕晚期增加速度越來越快，孕媽媽應該特別注意孕期的適度飲食和適度運動，千萬不要造成妊娠糖尿病，也不要在孕期減肥，以免貧血。

總之，各位媽媽們還是享受懷孕的過程，等到寶寶平安落地，我們做完月子，就又是一條好漢！