骨盆肌肉的鍛鍊

產婦靠近床沿仰臥，將臀部放在床沿上，然後將雙腿挺直伸向空中，並且不要讓腳著地，期間用手抓住床沿，防止滑倒。之後將雙腿併攏，再慢慢地向上身靠攏，保持膝蓋的直立。等到雙腿舉到身體上方的時候，用手抓住雙腿向腹部靠攏，之後慢慢放下，恢復到仰臥的姿勢。

腹部鍛鍊

進行腹部鍛鍊時，產婦要仰臥在床上，並將手放在肩膀上。然後進行深呼吸運動，先深吸一口氣使腹部膨脹，再輕呼氣用力收縮腹部的肌肉。這樣就可以有效地鍛鍊腹部。

上肢鍛鍊

產婦平躺在床上，並將兩腿稍稍分開，兩臂平伸，和身體保持直角。然後慢慢抬起兩隻手臂，在抬起的過程中要注意保持肘部的平直。等兩隻手碰到一起之後再慢慢放下。此項鍛鍊可堅持1個月，每天早晚各進行1次，每次堅持20-30分鐘，堅持鍛鍊有助於恢復雙臂和腿部的力量。

下肢及腰背鍛鍊

產婦平躺在床上，兩手放在身體的兩側，和身體保持一定的距離，使身體呈現出弓的形狀。

這項鍛鍊可以視產婦的身體狀況而定，一般也要堅持鍛鍊1個月，每天可以進行2次，每次鍛鍊時間15 - 20分鐘。如果產婦不能一次堅持那麼長時間，可以分組完成。每一組堅持30秒左右，中間休息10秒。如果1次無法堅持很長時間，可以逐步增加，等到身體完全適應之後再逐漸增加時間。

臀部的鍛鍊

產婦平躺在床上，彎曲雙臂和膝蓋，用肘部和足部的力量來支撐，使身體向內翹起骨盆部，在抬頭的過程中，用力收縮臀部即可。這項運動需要從產後的第4天堅持到第6週末，每天進行2次，每次堅持5-10分鐘。這樣鍛鍊的目的就是恢復臀部的線條，減少脂肪的囤積。

頭頸部鍛鍊

產婦仰臥在床上，全身放平，手腳伸直，將頸部抬起，儘量向前屈，使下頜貼近胸部，重複10次，每日1次。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。這樣可以收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。一般產後3天即可開始。

胸部運動

產婦平躺，手放在身體兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後，上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5- 10次;盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，做30次。

腹部肌肉收縮運動

產婦平躺，兩手掌交叉托起胸後，用腰部及腹部力量坐起，用肘部碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次， 待體力增強可增加到20次。此項鍛鍊可以增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

在平時的生活中可以隨時隨地進行這些鍛鍊。只要堅持，你也可以恢復產前的優秀身形。