對於大多數人，跑步自然是好的，但是像這些人不適合跑步：

1、近三個月內曾發生過心絞痛者

2、作輕微動作就覺胸痛者

3、重症心瓣膜病患者

4、患先天性心臟病，運動能引起發作者

5、病理性心臟肥大者

6、高度心律不齊

還有其他各種內臟病急性發作階段的患者。

1.減肥

2.鍛鍊心肺3.改善情緒和提振精神（這也是大家熱衷跑步的主要原因）

情緒的改善有兩部分：

第一部分是跑步後持續的血清素上升。

［血清素會影響人的胃口、內驅力（食慾、睡眠、性）以及情緒。］

另一部分是跑步本身的runner"s high（跑嗨），幾分鐘而已，提振幅度較大。

所謂的runner"s high，是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。

通常情況下，我們能自然分泌的內啡肽並不多，但是高強度長時間的鍛鍊可以短暫提升內啡肽大量分泌而產生一種欣快感。

後來看了些文章，除了內啡肽之外，還有一種叫內源性大麻素的激素也可以讓人越跑越爽。

一般來說，要觸發runner"s high需要一個接近你身體極限的鍛鍊量閾值。大概用75分鐘到90分鐘的時間跑足10公里就會有一定機率觸發。

1.晨跑比夜跑機率高，因為人體需要睡眠來產生內源性大麻素

2.一定要有一定程度的力竭，至少要達到最大心率80%以上，強度不夠不會觸發

3.長距離為宜，High一般出現在10公里左右

4.戶外跑比跑步機上更好

5.空腹跑，把糖原耗盡，才會分泌腦內啡。

如果說有什麼能立竿見影改變情緒的方法，我想堅持跑步可能是其中最便宜的一種。不僅僅是為了減肥或鍛鍊心肺，更是為了在跑步中獲得一種類似神啟或者頓悟的體驗，精神層面的小嗑藥，以及跑完以後的平靜和內心充盈。