首先我們先來了解下什麼是EMS健身

EMS是低頻裝置，EMA是由德國科技研發，世界唯一的中頻裝置，是EMS的替代產品。低頻脈衝只能刺激面板表層和淺層肌肉，體感較差。EMA中頻脈衝同時調動全身90%以上肌肉一起運動，且其技術核心為能作用到細胞層級，啟用細胞，促進新陳代謝，很快達到減脂效果。

從宣傳營銷來看，K-EMS健身20分鐘能達到6小時的訓練，針對 1.懶人 2.忙人 。那現在科技越來越發達，生活越來越便捷，相反，人越來越懶。也因此消費水平越來越高，就要更多時間工作，那麼忙人也越來越多，所以這個目標就能針對到的人群的比例就非常大了。所以，最開始的20分鐘和6小時，這麼鮮明誇大的對比，吸引了這麼多人。

最後從健身角度來講，我聽說過20分鐘的訓練能達到1小時的訓練量，這是可以做到的，但前提是：有氧訓練，運動基礎，動作正確。或者說是針對於運動員或者有多年運動經驗的人群，在保證動作正確運動安全的情況下在短時間去做高效的訓練動作，在這20分鐘你會很好的體驗什麼叫毅力支撐。那麼力量，增肌增加維度訓練來說，你需要時間讓你的肌肉充分恢復才能進行下一次，那麼在20分鐘內你能恢復讓你做多少次呢？因人而異，而且很明確的說，如果要透過EMS健身進行大量增肌是不太可能的，但對於簡直來說效果較顯著。所以最終來說，20不可能達到6小時的訓練。但並不是沒有，這是一種短時高效的高強度訓練，可以理解成HIIT，但它不能替代任何型別的訓練，這只是另一種訓練方式，在你熟悉的運動方式並且沒有很好提高的時候，換一種刺激方式，從而讓你的訓練更有效，更多元。

最早miha bodytec進入中國的時候，試過，大概是2014年的時候，再者之前，主要是國家隊使用，在昆明海埂運動員基地之前有推過。

要說有沒有作用呢，還是有的，ems是electro muscle stimulation的縮寫，是利用電刺激訊號模擬刺激大腦發射肌肉運動訊號，被動進行肌肉運動，利用身體自身意志與自己肌肉收縮做對抗。ems可以結合傳統器械進行，而且刺激強度是相當大。

ems最大的優點就是減少關節損傷吧，在做對抗的時候，對關節的磨損相對小很多，然後其次可以練到平時不好練的部位。

至於20min，是不是偷懶，當然不是，因為練過20min還是很累的，雖然我的教練都是帶我練40min這個再練別的，20min有一個原因是因為身體受電超過一定時間是會造成心室顫動（具體是多少我也忘了）。

最後總結一下，這個有沒有用呢，還是有用的，但是20min其實是被ems健身房誇大宣傳了（比如懶蟲健身），對於大多數ems工作室，做的是徒手對抗，結合器械還是很有效果的，練完以後很酸爽，尤其是臀腿，不用很大重量都能感覺到，而且屁

股真的有感覺變翹

EMS源於康復治療，後用於航天員訓練，現在好像火了起來。其原理就是透過電刺激肌肉收縮，對於肌肉萎縮或者有疾病群體有很好的幫助，宇航員沒有了重力影響，用這種方式也不錯。

現在火起來的原因是利用了人的懶的心理，甚至躺那不動或者做一些簡單的運動，20分鐘就能達到1小時的運動效果。這裡有點斷章取義，20分鐘達到1小時什麼效果？你躺那不動，代替不了我跑步1個小時的效果，跑步過程中的關節運動和移動能力，這段時間內心血管的工作你也代替不了。

如果想使用的話，選擇可靠的品牌，結合運動是不錯的選擇

1. 不能鍛鍊意志，建立自信。

深蹲硬拉100kg+能給你的絕不只是肌肉和力量。

2. 不能鍛煉出實用的力量。

很明顯，用EMS的大多不是正經練的。

3. 不能高效減脂增肌。

HIIT和多關節複合負重訓練的效率無可挑戰。別看有些運動員也用EMS，人家是用這個作為補充，壓榨自己的潛力；健身新手連基本動作都做不好，搞這些花樣是顛倒主次。

4. 不能學習到易用實用的健身方法。

哪個健身房沒有槓鈴沒有啞鈴沒有器械？EMS裝置不是哪都有的。

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很多人對健身的認識之淺薄，還到不了需要高科技產品來提高訓練效率的程度。

效率最低的減脂運動之一：慢跑

減脂練心肺的最佳運動：HIIT

不建議新手進行跑跳形式的HIIT，容易造成運動損傷。單車、推拉阻力撬、摔戰繩比較安全。

效率最低的健身類運動之二：拿個小啞鈴晃半小時

練肌肉練力量的最佳運動：負重的多關節複合動作（槓鈴深蹲、腿舉、硬拉、臥推、實力舉、雙槓臂屈伸、引體向上、高位下拉、划船）

效率最低的健身類運動之三：很簡單的徒手動作做半天

找個靠譜的教練吧，練負重的多關節複合動作。

徒手健身當然也行，但用徒手練肌肉練力量效率偏低，尤其是練腿。即使是職業體操運動員，負重訓練也是佔相當比例的。

不像負重訓練可以短時間加重量，徒手健身可能很長時間沒有肉眼可見的進步，這不利於新手建立自信、培養健身習慣。

效率最低的健身動作之四：在不穩定平面上做各種動作

這個適用於康復訓練，正常人還是別浪費時間了。生活中基本不存在這樣的運動場景，你又不練雜技。自由重量訓練、高階徒手訓練已經足夠鍛練核心了。菜鳥別玩吊環/TRX，效率低不說，受傷了更麻煩。