21歲了，骨骼基本上已經定型了，就算是再鍛鍊，估計提身高增長的也不會太快.不過民間有句諺語，23竄一竄.努力比不做什麼都不做好，要是找物件，最好穿一雙增高鞋，這樣長高比較立竿見影

21歲骨骺線還沒有閉合，還是有生長的空間的。男生一般發育到25歲，女生一般發育到23歲。所以還有機會哦，要好好利用這幾年的機會可以長高的。

吊單槓，它是能夠拉開我們的骨骼之間的間隙，光是微小的間隙加起來都有1－2cm，拉開之後也有助於我們的骨頭生長的空間，有助於我們長高，因為地球重力向下，會讓人“縮水”，當平躺的時候脊椎的壓力最小，或者是吊單槓的時候靠自重拉伸，再補充營養物質多補充鈣質，讓骨骼生長，有助於增高。以前喬丹就是每天吊單槓，後面還長了20公分。平時也可以多做一些縱向的跳躍性的動作，可以刺激骨骼的縱向發育。比如說跳高啊，打籃球啊等等。有些人或多或少還有點駝背，如果吊單槓能把駝背矯正，身高也會高几公分。

再一個就是補充營養，多吃含鈣量，蛋白質含量比較高的食物，喝牛奶，吃鈣片，其他的食物也要均衡，雞蛋，瘦肉，魚，雞胸，牛肉，青菜，各種維生素豐富的水果也要多吃。

祝你早日長到180，加油＾０＾~

人主要靠的是遺傳基因，胖瘦高矮，都會在成年18歲之後有所體現，高矮胖瘦都是跟長輩密切相關的，後天是很難改變的，即使在18歲之前增加各種補鈣增高的營養和鍛鍊，效果也不會很大，在青少年時期增加鍛鍊，對於增長肌肉和靈活性會比同齡人要強的多，華人一米七多的個是最好最標準的，你如果喜歡體育，尤其是單雙槓，這些競技體操的話，這個身高是最標準靈活的，不要有什麼思想壓抑，如果你是在歐洲，可能是偏矮了點。人一般到了25歲以後，骨密度會降低，20幾歲年齡就開始需要補鈣了，人到了老年，腰椎骨節的磨損身高還會逐漸變矮，這就是我對身高的看法。