更年期是女性必經的自然生理過程，不同女性其更年期症狀有著個體差異，因此在這一時期，應根據個人的重點問題給予正確的保健方式，為健康老年期打下良好基礎。

更年期女性飲食調理並不是一味的進補。這一階段肥胖、血脂、血糖異常的風險也會同步增加，因此飲食上應適當減少碳水化合物的攝入量。注意低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。

同時由於更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨質流失，增加骨質疏鬆的機率增高，因此要多吃鈣含量高的奶類食物，減少咖啡、濃茶、酒精等攝入，避免加劇骨質流失。

晚上提早休息，減少熬夜；適量參加戶外活動，活動四肢關節，舒展身心；多參加興趣活動，增加社交，豐富生活等。

更年期女性仍然有罹患宮頸癌的可能，應定期做宮頸癌篩查。同時高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、骨質疏鬆症等慢性疾病都是更年期女性高發階段，因此要做好定期體檢，預防疾病。

更年期本質是女性卵巢功能減退所致，中醫上認為這是女性任脈和衝脈都開始衰老退化，致使衝任虧損、精血不足、臟腑功能失調，才引起各種身心不適症狀。

治療上以滋陰養血，交通心腎，調節陰陽平衡為主，可以試試中藥和顏坤泰膠囊，或者平時多吃滋陰的食品。

更年期是每個中年女性都要面對的問題，更媽認為（我也是一個正在更著的大媽簡稱更媽吧，比較貼切），自我保健應從心理和身體兩個方面做起，首先從心理上對更年期要有正確認識，並掌握一些更年期知識，要認識到更年期是每個女人要經歷的一個生理階段，不要如臨大敵，更不要恐慌和悲悲切切，雖然更年期的諸多症狀會讓我們的身體感到不適，但隨著月經的消失一切都會迴歸正常，所以如果更年期女性做到了心理健康、思想上有所認識，更有利於自己平穩的度過更年期。

更年期女性身體保健建議做好一下幾點。

1、要每年定期進行婦科檢查和體檢，注意外陰部清潔。

2、要挑選適宜的運動堅持鍛鍊以增強體質。

3、要適當控制飲食，多吃蔬菜、水果、魚蝦、豆類及豆製品、海帶等，少吃高油、高脂、高糖食物等。

4、要多食用含鈣豐富的食物，如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品或者在醫生指導下口服鈣片。

5、要有良好的生活方式如戒菸限酒、不喝咖啡，不熬夜等。

更年期是多數婦女在45～55歲開始停經時前後的時間段。在進入更年期後，卵巢功能會下降，雌性激素會隨之減少，而後會引起內分泌系統失調出現一些臨床症狀。另外一些患者還會出現失眠、心煩、乏力、眩暈、情緒波動、焦躁不安等症狀。

對於更年期出現的緊張、皮膚髮熱等問題，可以服用一些B族維生素，尤其是泛酸和B6。鈣和鎂可以消除焦躁不安和緊張的情緒，

在更年期食用大豆或者豆製品可以有效的改善雌激素分泌減少，改善一些更年期症狀。

食用大蒜可以使人精力充沛，消除厭倦和疲勞感，需要注意的是在更年期容易一起肥胖應儘量少吃一些含糖和脂類多的食物。

更年期是人體的第二次動盪，進去更年期後要保持樂觀開朗，生活要有規律，不要過度的疲勞和緊張，並且要注意飲食，進行一些適當的體育鍛煉，積極的享受生活，就會順利的度過更年期，從而輕輕鬆鬆的步入健康歡愉的晚年。

更年期是每個人人生階段的一個特殊時期，不管是男人還是女人都要經歷一次，但是每個人的情況又有所不同，非常個體化，例如不是所有人在這個特殊時期都會表現出不舒服的狀態，或者說不是每個人都會出現病理狀態，還有的不同點就是每個人經歷這個時期的時間有長有短，時間長的可達到十年左右，短的也會有一年左右，時間長短對於不同的人來說有個體化，但最重要的原因還是對於這個特殊時期我們要學會自我保護，做好各個方面的保健。

在這個特殊時期，人體各個方面都會發生改變，常見的症狀會有情緒焦慮，容易發脾氣，遇到自己不順心的事哪怕是特別小的事情都會發特別大的脾氣，還會覺得渾身沒有力氣，不願意動，不願意做任何事情，夜晚的時候會出現失眠，睡不著覺，或者睡眠質量特別不好，容易被一點點聲音驚醒，也容易被嚇到等等，還有好多不一樣的症狀，每個人身上體現出來的都不一樣，但不管是怎麼樣的情況，任何人在經歷這個特殊時期的時候都要認真的去面對它，不要去不在意，去逃避，要做到不管任何事情要調節好自己的心態，用平常心去看待身邊的事，每天多做一些讓自己心情好的事情，例如聽音樂，跳舞，跑步運動什麼的。還有就是做好體檢很重要。常合併這月經不調，如果有這樣情況建議及時就診。

總之要努力使自己心情放鬆，控制好自己的情緒。

本期答主：許小翠，醫學碩士