研究表明，產後6個月是寶媽身材恢復的黃金時期，如果寶媽在產後6個月內恢復到孕前體重，那麼在未來數年，產後體重增加幅度均會較小。

如果產後任其發展，只會越來越胖，可能再也回不到孕前的體重了。因此，寶媽們在產後半年內，選擇正確的方法，恢復身材將有事半功倍的效果。大家切不可錯過這個恢復身材的黃金6個月哦！

一、產後半年如何快速恢復身材呢？

1、避免暴飲暴食

產後，有些寶媽們擔心奶水不充足，往往會多吃以此來保證充足的奶水。其實，寶媽們正常的飲食就足以產出充足的奶水。如果產後奶水不足，正確的方法是讓寶寶勤吸吮、保持心情舒暢，如果還是奶水不充足，可以請催乳師進行疏通乳管。若乳管已經阻塞，盲目增加飲食，只會加重阻塞，甚至會造成回奶的後果。

2、產後適當運動

若是順產的寶媽們，產後各項指標正常，就可以做些翻身、提肛等簡單運動。有些寶媽們，認為產後應該保持臥床，其實這樣不但不利於身體恢復，更不利於淤血的排出。

若是剖腹產的寶媽們，應觀察傷口復原情況，需在術後排氣之後，才能下床走路，或輕微的活動。

需要注意的是，寶媽們產後第一個月是身體休養的關鍵時期，寶媽無論心情多迫切，無論身體素質多好，這段時期都是禁止刻意減重的！直到產後42天檢查達標後，產後2個月後寶媽們方可進行一些輕中度有氧運動，如快走，有氧操，游泳、瑜伽等，需要注意的是，產後半年內最好不要劇烈運動，每次運動時間持續40分鐘以上才能達到燃脂的效果哦！

二、母乳餵養怎樣恢復身材？

1、母乳餵養

母乳餵養對寶媽們的身材恢復大有好處：大量分泌的乳汁，不僅帶走了寶媽們體內了多餘的熱量，減少了脂肪的形成。而且有利於寶媽們子宮的收縮，可謂是母嬰雙贏的最佳方法。

2、營養均衡

產婦需要進補，但要保質不加量。特別是避免油膩、辛辣等刺激性食物。並多選用蒸、煮、滷等低油的烹調方式，不但對產婦身體恢復大有裨益，也不容易產生多餘的脂肪。

是的，母乳餵養的寶媽要少食多餐，飲食清淡，配合運動，多補充水分，保證奶水充足，每天保證蛋白質含量的攝入，少吃油膩食物辛辣食物

是的 一定要把握恢復的黃金時期，特別是母乳餵養的媽媽，穿收腹帶還是比較能立竿見影的方法，哺乳內衣一定要穿，最好是有點定型效果的。不然乳房很容易下垂。