雖然現在大家都追求高效便捷，但是減脂瘦身這種事情如果太快的話，容易用力過猛，不僅容易反彈還有可能會對身體造成損害。所以減脂瘦身需要讓自己適應一個科學有效的飲食習慣和運動健身習慣。

都說減脂塑形七分靠吃三分靠練，但我覺得最重要的還是對自身自我意志力的考驗，也可以說是一場艱鉅的心理建設。因為只有你發自內心的想改變自己，養成了這些好的飲食和運動習慣，你的好身材才能夠一直保持，不然終究是曇花一現的徒勞。

下來我來分別從飲食和運動上談一談吧

飲食篇: 想靠短期突擊不吃飯達到瘦下去就不胖那基本上就是做夢了。而且對身體傷害特別大，所以一定要吃飽！主食方面想要效果好的話，那就只能吃各種豆類了，比如腰豆，扁豆，紅豆，綠豆，某寶上有熟的，微波一下就可以吃。其他的麵粉類和各種米，以及根莖類主食都別吃了，如果你不急著快速變瘦，作為一個長期的減脂餐的話，粗糧和根莖類主食是可以吃的。除了豆類，你還可以吃各種蔬菜(這裡推薦西蘭花和菠菜，生菜，其他的也可以)，還有各種禽肉，魚肉。

飲食禁區: 各種甜類食物，包括水果(西紅柿除外)，酒精了，深加工食品

加餐: 可以選擇每天一包每日堅果，記得一定要多喝水。

長期好吃又健康的美食也是有很多的，下面上點圖，大家也可以學著自己做。

運動篇: 高效減脂的運動有hiit ，跳繩，游泳。如果做不了這些運動，中速跑步的效果也不錯，就是注意保護膝蓋和腳踝。訓練過程中有氧運動前結合一些無氧力量訓練效果會比較好，比如深蹲，硬拉，臥推，運動時間一個小時到1.5小時之間最佳。運動注意運動前熱身，運動後拉伸，多補充水分。

減脂如同脫衣服？

夏天到了對於很多的美女來說真的是痛苦啊，自己身上冬眠的肉肉依舊留在身上。可是一下子又到了露肉的時候，自己的內心啊，真的是很崩潰。想要減肥可是自己又不想到，也沒有那麼的時間去減肥。可是不減肥的話，自己就連出去逛街都覺得很不好意思，真的是很痛苦啊。不要擔心啦，小密有一個不太花時間的好方法告訴你喲~只要每天堅持練習，就能快速減脂，讓自己又瘦又有型。

空中的姿勢，對於很多人來說，覺得自己的腿部伸展不上去，或者是保持不了平衡。其實，這些都要你在日常生活中慢慢的去鍛鍊。頭部抵住在地面上，雙手往後面拉直並且抵住地面。腰部繃直，不過這個時候腿部要做反轉的體式，對於反轉，你要慢慢的來練習，不要很心急。屁股處要稍微抬起來，會讓我們更好的練習翹臀。左腿屈膝在空中，小腿處往下繃直。右腿往上斜繃直。

雙手支撐在地面上，頭部往下看。自己的腰部以及腿部做出S型的姿勢。右腿屈膝在地面上，支撐著自己身體。左腿架在自己的右腿。感覺自己就像不是在練習瑜伽，反而是坐在那裡在享受生活。其實，你在享受的過程中，已經鍛鍊了自己的身體，並且自己收穫到了許多，你就是去自己完成了挑戰。

站在地面上，讓自己拉直。雙腿繃直在地面上，自己的雙腿一前的用腳尖繃直，上半身就要自己去挑戰啦，畢竟難度還是很大的，自己的腰部要往自己身體的一側繃直，雙手合併在一起，雙手五指合併，上半身與自己的腿部保持90度的夾角，讓自己的身體不僅腿部，而且腰部都得到拉伸，一個體式就鍛鍊了自己最想鍛鍊的兩個部位，對自己來說真的是一件很好的事情。

趴在那裡，看著電視就能減肥。你是不是想想都覺得很開心呢。上半身趴在地面上，只需要讓自己的腿部動作發生變化，右腿往後繃直在空中。左腿往前拉伸，自己的左腿屈膝，讓自己的小腿處抵住自己的頭部，這樣自己就會得到看著電視慢慢的去練習瑜伽，在這個過程中去享受瑜伽帶給自己的快樂。

身上的肉肉沒有啦，出去逛街變得自信啦，自己的心情也變好啦。每一天自己都很開心，身體也變得越來越清啦。一切都在朝著好的方向在發展，那就讓自己變得越來越好吧，讓自己不斷朝著自己喜歡的方向不斷的努力，就會有很多的收穫，山的那邊是海，自己的身邊是瑜伽。

今日互動：你身上肉最多、最想減掉的地方是哪裡？