這個問題很多減肥的人都會遇到，我也遇到過，但是我成功的克服了。下面我來講講我的經驗。

1. 記錄

記錄能讓我們更好的堅持下去，也能讓我們及時發現中間的問題，然後及時的調整。

我在減脂的過程中，我做了飲食記錄，體重記錄和身體資料記錄。

這是我之前做的三維資料的記錄，從12月3日到12月15日的期間，我的體重掉了6.4斤，三維資料也有很明顯的減少。但是從12月15日到1月7日期間，我的體重沒怎麼減，本來心裡還有點失望，但是一量三維，發現三維又有減小，心裡的失望瞬間又治癒了。

這就是記錄的力量。

減肥不等於減重。三維資料的記錄很有利的證明了這一點，雖然體重沒變，但是三維小了，看起來也瘦了，還有什麼比這更有說服力的？

2. 多和健身的朋友交流、多和自己的教練溝通

我經常會和健身的朋友一起交流健身心得以及遇到的問題，在這種良好的氛圍下，我更容易堅持下去。朋友之間經常會互相加油和打氣，同時朋友看見好的鍛鍊方法也會互相分享，看見我的變化會讚美我，看到我自暴自棄會打擊我，這些都讓我能夠實時明確自己的目標，然後朝著目標繼續努力。

朋友的認可，真的是健身道路上一劑很好的興奮劑。

除了和朋友交流以外，我還經常和我的交流交流，在健身中遇到的疑問我會及時的請教教練，讓教練給我答疑解惑。平常在吃的上面，我大部分時間能夠堅持得很好，但是有時候也會給自己放水，然後我會把不合格的照片發給教練，讓嚴格的教練刺激我，然後我又能好好的堅持下去了，是不是覺得有受虐傾向？哈哈哈，但是這樣很管用呀。

你們感受一下，真的很扎心，簡直一萬點暴擊，這樣的暴擊下，你們說我還能不堅持嗎？

3. 每次鍛鍊完拍照，一段時間後做對比照。

這樣可以清楚的看見自己的變化，然後也能夠很好的堅持下去。我每次鍛鍊都會拍照，然後教練們都會笑我說又到了每日一拍的時間了是嗎？我都會很厚臉皮的說是。

我拍照不是拍凹造型的照片，當然也是因為現在的我還沒有什麼造型可以凹。我差不多是以立正的姿勢站好以後拍照，因為這樣能夠真實的展現自己的身體狀態。減肥的過成中，我已經學會了正視自己，接受不完美的自己，這樣每次有進步我都會非常的高興。我對比了自己一個月的照片，變化真的非常明顯，正如圖二中朋友稱讚的那樣。看到自己有這樣的進步，我怎麼會不堅持下去呢？

放棄的理由有千萬種，但是我選擇了堅持，我相信，堅持下去，我會越來越好。

你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

首先問自己一個問題，是真的想減肥嗎？如果一個人很想減肥，但是難以堅持下來，就需要考慮是否有無意識阻抗存在。可能這個人藉由肥胖在逃避壓在潛意識深處的我們不願意去面對的問題。這種情況下，只有真正的處理完了我們想要逃避的問題，才能真正去解決減肥的事情。當我們的生命需要肥胖，來為我們撐起一把保護傘的時候，我們無論如何都做不到堅持減肥，因為減肥會讓我們生活面臨崩潰。

排除了潛意識阻抗的可能，我們無法堅持去做一件事情可能的情況：

首先是動機不夠強烈。可以把肥胖者會面臨的各種問題以直觀的，簡潔的方式呈現在醒目的地方，隨時啟用自己減肥的決心。

第二是在行為上不知道該怎麼辦。可以制定一到兩條計劃，然後每天執行。比如說運動30分鐘，晚餐不吃葷菜，就這兩點，但是必須得每天堅持下去。需要每天堅持下去的專案不能太多，最多是兩項，太多了之後就很難堅持去做了。

最後要做的其實也是最有效的，就是改變環境的一部分。比如把吃飯的碗改得更小一點，點奶茶的時候堅持點無糖，純牛奶改成脫脂牛奶

減肥是一種習慣，要有一個自己的目標，當然是瘦了好看，瘦了可以穿很多好看的衣服，關鍵是自己能自信健康，不是嗎？

要讓自己每天刻意從堅持20分鐘訓練開始，一個習慣的養成需要21天，堅持21天之後就會有一個不一樣的想法，只有行動起來，才是最有效的方法。

你每天看著自己體重的變化會不會有小激動，另外的話訓練剛開始可以做一些開合跳，高抬腿，還有深蹲類的動作，加上慢跑，行程習慣之後在控制飲食，你一定可以堅持下去的，如果感覺還不錯，可以具體諮詢我哦，可以給你說一些訓練飲食方面的建議，加油！

感覺好汙啊，都說漢字的順序不影響閱讀，但是這個題確實影響我的閱讀了。開個玩笑啊。

第一，立個FLAG。先來個小目標，5斤，犒賞自己。再來個小目標，5斤，犒賞自己。。如此迴圈往復。

第二，找個科學靠譜的方法，讓自己的付出能得到確實的回報，真正能減肥成功。

第三，找人監督。其實外因還是得透過內因來改變事物。這個多少有點用，暫且留著吧。

用逼自己減肥，說明有減肥的想法但是實際行動卻不勤快。

以下這個角度是針對未婚女性

1、花自己覺得最高昂的價格買一件自己目前穿不上的尺碼，然後朝著能穿上的體重去加油。前提是這件衣服不能送人，不能買掉，更不能收起來。

2、不停的相親，按照現在相親男性的想法不會喜歡太胖的女生，相親多了自然備受打擊，特別是遇到你喜歡的，對方卻因為你胖而拒絕，心裡不言而喻的會受打擊的。這個隊伍抗壓能力強的女孩子好點，不抗壓的只會自暴自棄，這種型別的最讓人討厭。

3、換一個工作或者生活環境，周邊的同事都是瘦瘦的，高高的，只有你土肥圓，壓力自然會有的，人是會隨周圍環境來改變的。

4、加入一起打卡減肥跑步運動的群，範圍是周邊的或者是可以接觸的到的，相互一起，這樣才有動力和信心。因為都有人監督，也會勤快很多的。

其實說到減肥，真的只能靠自己，別人的幫助或者壓力只是一時的，不可能一直要看著外界來促進自己瘦身。其實完全可以想想，你瘦了，好處都是自己的，又不是別人的，可以穿好看的衣服，身體也會健康，內臟不會有負擔，家人也不會對你著急產生壓力。女孩子的話真的要瘦給自己看。

更不要因為別人說你不胖就真的覺得自己不胖，摸摸肚子你就知道了。

人瘦氣色精神都好！！！

每天起來照照鏡子，看看自己美不美，也可以自拍一些照片，看下自己的身材如何，要是覺得很美就沒有必要減肥了，如果連自己都看不下去了，就會下決心減肥了！

你好，如果是逼自己減肥，那減肥是不長久的，因為你要看到減肥的意義。

跟你說一個發生在我身邊的例子：我的大學同學小胖，他入大學的時候是一百八十多斤，目測一米七不到。大一的時候我組織班會，讓大家寫下大學的願景，而小胖的願望就是能夠瘦到150。可是偏偏不巧，大二開學的時候他已經突破了200。當時我們還都拿他的體重開涮，他也是呵呵一笑了事。大二又一天，他突然找我說，班長，我要減肥，你有什麼辦法沒？（當時我正備戰馬拉松，不是運動員，只是想大學留下點瘋狂，哈哈哈），我說，可以啊，跟我們一塊跑步唄。但是至少要堅持半個小時。他說行，就開始跟我們跑。（我們班有五個人報名馬拉松）剛開始跑的時候讓人看的真是可憐，渾身衣服溼透，跑的很慢，滿臉通紅。第一次他連跑帶有跑了二十圈。我滿臉詫異，但也就是那時候對他產生了敬意。因為我看他不是說著玩的。第一天以後他就每隔一天跑兩小時，另一天去健身房練力量，加上節食，半年，僅僅半年體重降到150多斤。走路輕快，精神飽滿。真的，他是第一個讓我在健身中看到蛻變的人。沒有之一。

後來，我們喝酒的時候他跟我們說，他房價回家的時候，他媽媽吵他了。說他胖的怎麼怎麼樣，以後怎麼怎麼樣。但是從他的表情中可以看出，他也非常能夠感謝母親當時的羞辱。因為，正是因為親人的羞辱給他勇於面對的勇氣，找到了生活的意義，我認為，這相當於一次新生。大學時候的自己

減肥這件事，說難很難，說簡單也很簡單。曾經我胖到140斤的時候也覺得減肥是件很難的事情。嘴巴成天念著害怕胖，想減肥，可是吃零食我是沒有成天唸叨我吃了好多零食。現在我減肥成功了，目前98斤。體脂從35減到了22！我又覺得減肥很簡單，不要相信任何的減肥產品。那都是要付出健康的代價。不要相信我就吃一點點薯片，吃完再去跑一個小時。這樣就不會發胖！你會發現跑得崩潰了第二天體重還是會往上漲。所以管住嘴很重要，主食粗糧搭配，菜少油少鹽。早餐一定要吃好，雞蛋牛奶全麥麵包再加兩個核桃。身體所需營養都有了，元氣慢慢的一天也開始了！主要是不用捱餓。減肥這件事不需要雞湯，你胖就是硬傷！

很樂意回答你的問題，我也曾在減肥的路上徘徊了很久，我也曾一度的減肥，減肥藥，節食一一都嘗識了，只能怪自已沒有恆心和管不住嘴，又反彈回原形，經常還拿著以前廋時的照片跟現在比較，真是天壤之別。瘦時又年輕漂亮，什麼衣服，裙子都可以穿，在想想現在的自已，又老又醜，唉，這樣激勵我真要減肥了

怎麼激勵自己減肥？看肖戰啊，作為媽媽粉雖然才粉了三個月，不過已經掉了10斤了，還在努力中，只有心中有了動力和目標，才能減下去肥，沒有目的的減肥是堅持不下去的，不管你的目標是什麼，都可以

其實減肥最重要的是要有一個適合自己的目標計劃，減肥無非就是運動加管好嘴。首先運動要根據自己的身體條件進行切實可行的運動專案，並且可以持續下去，我推薦健走，不管體重多大，走一定是可以完成的專案，運動時間要適當，一開始每天不建議太長半小時，每分鐘120步，再慢慢加量，有氧運動是減肥的必要條件，不要妄想光靠節食減肥，那樣不健康。吃的方面儘量吃7分飽就好，控制別吃熱量太高的食物！總之減肥是個漫長的過程，自己時不時的給自己訂一些小目標，透過完成小目標提升自己的信心，從而可以堅持下去。曾經快200斤胖子一點心得，祝你能早日減肥成功……！

每次減肥都是想想而已，兩天就不幹了，實在覺得沒法忍了，越減越肥了（超過110斤了），下定決心，在QQ上參加計步比賽，每天投5塊錢走滿8000步才能加入分紅，上百度貼吧開減肥貼，記錄減肥過程，每天的飲食運動體重變化，從中可以找到適合自己吃的，家裡的跑步機閒置了一年（一年前大出血後就一直當衣架），跑步機清理出來，一邊放了全身鏡，一邊是電子秤，每次上秤就看到鏡子裡的自己，如果體型好，有信心，出去走路去，如果看看肉還太不滿意，趕緊去走路吧，下雨天就在跑步機上完成，把以前s號衣服拿出來試穿，三兩天就試一下，吃飯都是不餓別吃，餓了喝水，再餓才吃，一天不敢多吃，晚上大家都回來菜多，吃完放下碗就走人，帶著耳機出去走路去，不然還坐著聊天等家人吃完，不自覺的又要吃多，原來有夜食的習慣，慢慢減少量，現在可以一點不吃了，還拉了幾個減肥的一起建群，每天相互鼓勵，一個月不到，少了6斤，爭取一個月能完成8斤。最多的一個姐妹100斤減到了89斤，我這上了年紀的悠著點了

1.意識到自己要堅持減肥，這一點是值得肯定的，有這個信心一定能減肥成功。

2.肉不是一天長的，肯定也不會幾天就減下去。減肥至少要三個月才能看到明顯的變化，如果基數大，會非常明顯，基數小，也會有明顯變化。我初始體重130+斤，堅持快走三個月，體重減輕15斤，明顯瘦了一圈。

3.目標要小，哪怕一個月減2斤，一年也是24斤。一般人減掉這些體重體型就會有個明顯變化，何況有的人減掉十幾斤就可以了。一個月減2斤，一個星期才半斤，也就是一頓飯少吃幾口的事，是不是。我就是這是這麼想的，這樣一想，這事就沒有那麼難了，還是可以堅持的。話雖然這麼說，但還是注意要低油低脂，飲料甜點一定不要吃，咖啡只喝黑咖，實在做不到，飲料減量，咖啡只加奶不加或少加糖，過渡下。其實長時間不吃那些，就不是那麼想吃了，慢慢地就不怎麼吃了。

4.開始三個月，減肥的效果最明顯，如果是快走的話，一定要每天堅持。我是從過完春節開始減的，冬天的北方冷，那我也堅持每天晚飯後出去走一到一個半小時，也有犯懶的時候，其實最難的是從溫暖的室內到寒冷的室外 只要走出去了，自然就堅持了。

怎麼督促自己減肥呢？

首先：你得從心底裡知道自己一定、一定、一定要減肥！

如果只是在口頭上說一說，想一想，完全不夠好麼！

就好像你今天吃了頓大餐，覺著自己吃多了，胖了一點點，就開始叫囂著我要減肥，但事實上你還是在愉快地吃啊~

先從心裡認知到自己的確要減肥了。

其次：換掉手機螢幕

將手機螢幕換成你喜歡的美女，最好是露出一點身材的那種，解鎖時看到，玩手機時看到，要是能把自己的圖片p到一塊兒去，就更好了，鮮明的對比，天天看著，你確定你還能每天愉快的吃吃吃嗎？

最後：選定一個減肥方式

減肥方法那麼多，今天試這個，明天試那個，短時間又看不到變化，自然會灰心。

請先端正心態，選定一個減肥方式！

最健康也最持久的減肥方式：飲食。（運動就不談了，要是運動更好哦）

飲食上：糾正自己不良的飲食習慣。

比如原本重油重辣，愛吃甜食，零食。

現在，咱們一步步來，先戒掉零食，保證自己一日三餐正常，如果三餐的間隔還是飢餓，就吃一袋每日堅果，扔掉裡面的藍莓幹~

接著咱們戒掉甜品，以前喜歡吃甜的嗎？現在咱們不吃了，先給自己定個一週計劃，這周不吃，下週再定，最終完成一個月不吃甜品，月底的時候可以獎勵自己吃一小個，然後接著來，直到逐漸戒掉甜品。

最後，重油重辣，不規律的飲食習慣，我們也戒掉，怎麼戒呢？

健康吃，菜油的話就過個水，辣的話也過個水，吃完一頓你就會發現自己吃了下多少油膩膩的東西。

最後的最後，祝題主成功~

想起來大學時候身邊整天嚷嚷著減肥的同學，沒一個見到瘦了的。

真正身體練得好的，都是每天按時打卡，十年如一日的在健身房舉鐵的。

涉及到減肥的問題，是運動最初級的概念---減脂／增肌

1.訓練（也就是商業健身房教練給會員科普的）

2.營養（如何去吃，三大營養物質裡的營養元素）

3.睡眠（充足的睡眠是減肥的基礎）

以上三點也就是健身時經常被提到的：work hard/eat clean/sleep well.

最重要的四個字：持之以恆。

現在越來越流行瘦身，大多數人都有減肥的想法，但並不是每個人都能堅持到底。

很多人減肥堅持不下來，都是因為沒有計劃地減肥，盲目地瘦身，看不到效果後就放棄了。只有明確了減肥瘦身的目標，然後再透過合適的方法來達到目的。為了長期堅持，最好是拉上自己的朋友一起，相互鼓勵、監督。

減肥就需要對自己狠一點，如此才能堅定減肥的決定與勇氣。你可以制定不同的懲罰措施，比如說完成一週的計劃就獎勵自己看場電影，一週沒有做到就罰自己捐獻20塊錢。

很多時候運動瘦身已經成了按部就班，一個機械化的動作，就會顯得很枯燥。不妨換一種運動方式，或運動場景。之前每天去健身房，也可以去體育館運動一下。

減肥瘦身有無數個理由讓自己堅持下去，但是放棄只需要一個藉口。

人都是這樣，只有看到自己的努力有了效果就會一直做下去。這是因為自己覺得值得才會這麼做，如果感到不值得，就算是再大的好處也不會勾起自己想努力下去的慾望。題主說自己嘗試了一大堆減肥法，都不見效。那麼就有可能是這兩個原因造成的：1.自己太著急 2.減肥法不對

那麼減肥是一件迴圈漸進的過程，千萬不能著急，你一急，看不到努力的陳果，自然就會放棄念頭，不在努力。第二點就是很可能自己選擇的減肥法不對。現在網路上傳著各種各樣的減肥法，個個都有自己的“科學依據”，可是卻從來沒聽說過什麼人用了這個減肥法成功減肥了。

那麼最健康最有效的減肥法就是按照人體需要來。我們自己不要常吃零食、飲料、加工食品、油膩食物、燒烤食品這些東西，這些東西不安全，而且還容易發胖。飲食做到低脂肪，適量的蛋白質和碳水化合物。其他的營養元素也要適量，水每天要喝足，每天最少吃一個雞蛋。

自己的確實經驗，我屬於微胖的體型身高160體重138。一開始沒有決定減肥覺得自己還可以不瘦但是拒對不屬於肥胖型的，直到今年查體顯示有輕度脂肪肝，身體其它方面也出現狀況，才痛下決定要減肥。現在減肥兩個月體重減了10斤左右，每天早晨吃水煮蛋，中午青菜，魚，蝦，晚飯初豬肉外的其它肉類或者魚蝦補充蛋白質加青菜。主食晚上不吃，其它時間偶爾吃雜糧。不能餓著，一開始的時候不吃主食饞的不行，過去三四天差不多就沒什麼事了。這估計就是常說的萬事開頭難吧！剛開始的時候，還想著熬過這段時間就可以想吃啥吃啥。現在反而喜歡了這中飲食偶爾的一次放鬆也不會引起太大的反彈。所以堅持就是勝利，習慣成自然這話沒錯！

首先我們看看肥胖會引起哪些問題？

第一，肥胖可以引起內分泌系統的紊亂，肥胖患者往往會合並糖尿病、高脂血症等風險增加，引起體內內分泌的紊亂。

第二，肥胖可以引起面板疾病，使面板變得粗糙，鬆弛。

第三，肥胖還可以引起肝膽的疾病，比如說脂肪肝、膽囊炎的發病率也比正常人要增加，以及膽囊結石。

第四，肥胖可以導致腎臟的損傷，嚴重者可以引起腎炎，肥胖相關性腎病、尿毒症等。

第五，肥胖可以增加關節的負重，引起骨關節的疾病，尤其是在過度運動之後更容易出現關節的損傷。

第六胖的患者比正常人更容易出現大腦早衰的情況。

第七，肥胖會影響到肺，比如說出現睡眠呼吸暫停等等。

第八，肥胖可以引起心臟的負荷過重，高血壓、心臟病的風險是增加的。

第九，肥胖還可以引起癌症，肥胖患者得癌症的發病率，比如子宮內膜癌，腎癌，乳腺癌，肝癌，胃癌等的風險均是增加的。

第十，肥胖可以導致結腸的疾病，比如說可以引起胃腸道的蠕動減弱引發便秘，從而導致直腸癌和結腸癌的發病率也增加。

給你減肥的15個理由！

​1. 胖衣服難買。

2. 胖顯老。

3. 胖好吃懶動，食量大。

4.胖容易三高。

5. 胖睡覺多呼嚕，影響他人。

6 胖難找合適的男女朋友。

7.胖影響壽命，不利健康。

8. 胖不自信，自尊心受損。

10.肥胖是痴呆的形象。

11.肥胖會被喻為豬。

12.吃東西時會有罪惡感。

13.做愛時氣喘如牛，無法享受樂趣。

14.肥胖會遺傳給子女。

15.因為肥胖容易失去愛人。

肥胖會出現這麼多的問題你難道還沒有決定要減肥嗎？還擔心堅持不下去嗎？

好吧！那在仔細看看下面這些圖吧