讓寶寶快速入睡的方法

　　要想讓寶寶快速入睡，首先要了解寶寶的天生氣質以及睡眠特性，並逐步建立一套符合寶寶生理時鐘與家庭作息的睡眠模式，方可培養寶寶在舒適、安心的狀態下自然入睡。

　　1、觀察睡意暗示行為

　　當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠，薛惠珍護理長建議家長可連續觀察1～2周後，瞭解寶寶的生理作息，再來制定適宜的睡眠時間，在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

　　如果寶寶的生理時鐘無法與家庭作息配合，家長可藉由分別列出寶寶與家庭作息週期表，瞭解其中差異，慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的範圍。

2、營造舒適睡眠情境

　　光線：建議家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異，提醒家長白天可拉上窗簾減少光照度，夜晚則關掉室內燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

　　溫度：室溫保持25℃上下是最舒適的溫度，家長不要給予寶寶穿著過多衣物，以免因流汗造成不適影響睡眠。

　　雜音：睡前1小時儘量保持居家寧靜的氣氛，若家長未一同入睡，應儘量減少雜音擾亂寶寶睡眠。不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境，以免養成寶寶對雜音更加敏感。

　　寢具：輕柔的寢具可提供舒適的觸覺感受，對於幫助寶寶入睡具有正面效果，但須注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時發生意外。

3、建立規律就寢模式

　　寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安等等，透過規律的睡前儀式，等於是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

4、給予適當安撫替代

　　不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，親密的親子關係對於寶寶的心理發展亦有正面幫助，不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

　　①溫柔撫觸

　　在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒快速入睡。

　　②輕柔音樂

　　寶寶的聽覺反應特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如：水晶音樂、海潮聲，製造愉快的睡眠氛圍。

　　大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。

　　④安撫小物

　　家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，安撫小物不應只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

　　有奶睡習慣的寶寶可以適當使用安撫奶嘴，但家長仍須在寶寶入睡後立即拔除，以免對奶嘴產生過度依賴。



如何才能讓寶寶順利的學會自行入睡呢?

　　在你決定仿效任何睡眠訓練方法之前，注意以下的幾個基本原則，這些將有助寶寶學會自行入睡：

　　1、把寶寶放到床上睡覺時他應該是醒著的。

　　2、把寶寶放到床上睡覺時你應該對寶寶重複同一句話。

　　3、總是以同一方式安撫寶寶入睡。

　　4、寶寶在夜間驚醒後你去安撫他們重新入睡的時候，儘量不要把他們抱起來。

　　5、寶寶睡著以後不要把他們挪換到其他房間。

　　記住以上的訓練原則，之後就是具體的訓練方法了。對於訓練寶寶自行入睡，我們大致可以採用以下五大方法。

　　方法一：360度徹底轉變

　　此法特點：手段強硬，快速見效，需要狠心。

　　方法：把寶寶放到床上，讓他們自己睡!跟寶寶說晚安之後離開房間，不再回去照看。無論是新生嬰兒還是大一點的小孩遇到這樣的情況很自然都會哭鬧一番。這個方法的原則是，你對寶寶的哭鬧不作任何反應，他最終不得不放棄，自己重新入睡。但是他們一哭可能就持續10分鐘甚至超過1小時。這的確對你和小孩來說都是艱難的抉擇。

　　成功要訣：

　　(1)由於這個辦法要求你不能再次進入寶寶的房間照看他們，所以你事先應確保寶寶單獨在房間裡面不會有任何危險。如果從寶寶的房間門口不能直接看到嬰兒床的情況，應該在適當的位置放一面鏡子，方便你在門口觀察寶寶的情況。

　　(2)採用這種辦法你需要很大的決心和勇氣，決定前應該想清楚自己是否具備這樣的條件，而且要準備好必需的支援。

　　(3)跟鄰居打好招呼，告訴他們接下來的幾天家裡小孩可能晚上哭得比較厲害，解釋為什麼會這樣。

　　(4)堅持到底。如果寶寶哭半小時你就放棄，或者兩個晚上後你又改變策略，那麼小孩會變本加厲，以後更難改變。

　　潛在問題：

　　(1)嬰幼兒哭鬧有時候會出現閉氣現象，但這通常只會在寶寶知道周圍有人看著的情況下出現，只要你不回去看，他們就不會這樣做。

　　(2)寶寶在叫喊得厲害時，可能會嘔吐。

　　方法二：漸進式轉變

　　方法：讓寶寶自己睡，等寶寶哭喊一段時間後才回去安撫他們，而且逐步延長這個時間段。這個方法同樣是基於相信寶寶最終會放棄哭鬧自行入睡。

　　成功要訣：

　　(1)每次回去安撫寶寶入睡時都要謹遵前面介紹的基本原則。

　　(2)用表來計算出入寶寶房間的時間間隔，因為聽到寶寶的哭喊聲還要忍住按兵不動是很難受的，如果不用表，只是大概地估算時間，你可能出於焦急，最終把間隔縮短不少。

　　(3)因為這種方法要佔用你晚上大概幾個小時的時間，你可以在照看寶寶的時間間隔裡做些其他事情，這樣你就不會對所花費的時間有所抱怨。

　　(4)如果寶寶看樣子靜了下來準備入睡，那就不要回到他身邊，因為你的出現很可能會促使小孩重新哭起來。

　　潛在問題：

　　(1)你可能擔心寶寶哭起來會對身體造成損害。

　　(2)你的寶寶在哭的過程中可能會出現閉氣或者嘔吐的現象。

　　方法三：重複安慰

　　此法特點：不要求你忍心離開哭叫的寶寶，剛開始時會比較花時間，通常在一週內奏效。

　　方法：重複給寶寶安慰，同時要堅持讓他們知道應該睡覺了。把寶寶放到床上安頓好，對他說你慣用的晚安話，然後徑直走向房門準備離開。這個時候，寶寶可能會把被單踢開，哭著要你回到身邊。小孩這麼做，你就馬上回去安撫他，把被子重新蓋好，對小孩重複說晚安後再離開房間，重複這一系列舉動直到寶寶安睡為止。

　　成功要訣：

　　(1)每次重複安撫寶寶入睡時都要謹遵前面介紹的基本原則。

　　(2)安撫寶寶的時候不要有任何形式的獎勵;不要有眼神接觸，說話聲音也不要顯得溫柔婉約。因為這個方法的原則是希望機械式的重複安慰會令寶寶感覺枯燥從而入睡。

　　(3)在採用這方法的開始幾個晚上，你可能需要花上大量的時間，頭一個小時，你基本上都走不出寶寶的房門。不管你感覺有多沮喪，必須保持情緒平靜，不要急躁。當你感覺失落灰心時，寶寶就會察覺到，從而對自己睡覺更沒信心。

　　(4)這個方法同樣需要很大的耐力，如果晚上你要反覆安慰寶寶入睡，必須保證白天自己能找時間補充睡眠。

　　潛在問題：

　　(1)此法開始需要花費很多時間。

　　(2)比起前兩個方法，此法起效比較慢。

　　方法四：獎勵策略

　　此法特點：寶寶得到舒心的慰籍，剛開始時作父母的要有足夠的耐心，通常一週見效。

　　方法：把寶寶放到床上，跟他說聲晚安，吻一下，並答應1分鐘後回來再吻他。馬上兌現諾言，後退幾步，然後再吻小孩一下。只要寶寶乖乖躺在床上，你就繼續吻他。如果小孩想爬起來，不要責備他，只需要幫他重新蓋好被子，提醒他只有乖乖睡下才能得到父母的親吻。你會發現每晚親吻寶寶的次數會逐步減少，他們入睡所需的時間也會慢慢縮短。大部分寶寶在這種方法的幫助下一週內就能輕鬆入睡。

　　成功要訣：

　　(1)獎勵的內容只限於無聲的親吻。摟抱寶寶，給他們講故事或飲料都不是適當的獎勵。

　　(2)雖然這個方法也叫“親吻遊戲”，但不要真把它變成一種嬉戲舉動。要堅持原則：只有當他乖乖睡在床上時才給他親吻。

　　(3)訓練的頭幾個晚上需要花費較多的時間，對此你要有心理準備。頭一次以這種方式哄小孩入睡，有可能3個小時內你得吻小孩超過300次。

　　(4)發現小孩漸顯睡意則不要再吻他了，避免把他弄醒。

　　潛在問題：

　　(1)如果你一直有腰疼的問題，這種方法將是一個負擔。

　　(2)很多寶寶大概在訓練的第五晚左右特別難纏，似乎要考驗父母決心。

　　方法五：逐步抽離

　　此法特點：手段溫和，需時較長。

　　方法：把寶寶放到床上，然後靜靜地坐在他的床邊等他入睡。在接下來的日子裡每晚坐遠一點，最終撤出寶寶的房間，不再看著他入睡。你能以多快的速度撤出主要視乎寶寶對你的陪伴有多依賴。寶寶發現你越坐越遠，他可能開始時會有所抗議，但如果你立場堅定，他的抗爭大多隻維持一兩個晚上。

　　成功要訣：

　　(1)在寶寶房間裡不要跟他有眼神接觸，任何方式的交流也要儘量避免，可以拿本書來看，這樣寶寶會覺得更難吸引你的注意力。

　　(2)只有當寶寶適應了之前你跟他相對的位置後，你才能繼續往遠處挪。

　　(3)抽離的速度要視乎寶寶的接受情況。如果每次你往遠處移開時他就表現得特別焦慮不安，你可以減慢抽離的速度。

　　潛在問題：

　　(1)使用這個策略容易出現停滯階段。

　　(2)當你最好移出寶寶房間時，他可能重新出現焦慮。