減脂

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　強度型

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

　　力量型

　　即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速腳踏車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　間歇型



　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

　　核心肌力



　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　提示：

　　1不論什麼，需要每隔5至10分鐘進行補水。

　　2.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

1、動感單車具有安全性、腰部的長時間的痠痛等。可以選擇自己適合的鍛鍊方式有坐勢與站勢倆種方法，倆種方式都能夠有效的鍛鍊自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力，對促進骨骼的生長也挺有好處。如果想對腿部增肌，建議採取力度鍛鍊就好，如果想達到減肥燃脂的目的，建議選擇強度的鍛鍊。

2.動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，每個腳踏板上有兩個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群。

3、動感單車根據自己承受的鍛鍊量分為：力度鍛鍊和強度鍛鍊。根據調整腳踏車的阻力來選擇適合自己的鍛鍊強度。

4、、動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

鍛鍊都在於能不能堅持每一天，說細點，人每天都在攝入食物（能量）補充自身，如果是正常健康飲食，普通人的不運動的情況下，大多是有剩餘的，不管是積為脂肪還是化為其他組織的成分，營養過剩的日積月累就成為身體的負擔。而運動就是加快新陳代謝，把能量化消化以達強化自身。