▲“睡眠自我分析”，get專屬最佳睡眠

每個人都是獨一無二的，生活方式、工作難度和煩惱都不一樣，同時，每個人的睡眠環境、床的硬度、枕頭的高度以及臥室的噪聲、溫度、溼度、是否有人同床共枕等條件也都不同，而這些條件對睡眠的質量和時間長度都有很大的影響。也就是說，睡眠是最該追求量身打造的生活習慣。

專屬於你自己的最佳睡眠形式，只有自己才能發現。為了幫助自己找到專屬的“正確答案”，最有效的工具就是做“睡眠記錄”。

只需要3天的睡眠記錄，就可以找到你的睡眠問題。睡眠記錄包括入睡時間和起床時間，以及由此推出的睡眠時間和睡眠效率，還包括睡醒時的感覺和當天的工作表現。

睡醒時的感覺憑主觀記錄就可以。醒來時感覺不太舒服就記成“×”，覺得狀態不錯就記成“√”，覺得有點疲累就記成“△”。由於持續記錄才有意義，為了讓自己不嫌麻煩，內容可以儘量簡單一些，一天花上3分鐘做個記錄即可。

只要堅持做一段時間的睡眠記錄就會知道睡眠和工作表現的關聯，一些原本沒意識到的問題會一一浮現在眼前。持續記錄，還可以看出自己究竟犧牲了多少睡眠，然後會發現一個“再繼續犧牲下去的話，工作表現會變差，身體也會被搞垮”的臨界點。

另外，將自己的睡眠時長和平均睡眠時長進行比較，也能輕易看出累積了多少“睡眠負債”，馬上就能判斷出自己從第二天開始該睡多久才能“還債”。

職場人士可以為自己設定一個“入睡儀式”，從儀式感開始打造每天的深度好眠。

在睡眠記錄里加入“入睡安排”可以進一步提高這份記錄的精確度。具體來說，以下這些都可以加入睡眠記錄：晚飯時間和內容、運動時間和強度、攝取咖啡因的時間和分量、泡澡或淋浴的時間、睡前的放鬆行動等。

無須寫得太詳細，這樣做的目的只是讓自己明白“睡前做哪些事情有助於睡眠，讓睡眠習慣視覺化。如下表所示。

只要找到自己在“一覺好眠”前做了哪些事，就可以嘗試將這一連串的行動作為“入睡儀式”固定下來，養成習慣，這樣就能幫助自己睡個好覺。

《一流的睡眠：再忙也有好狀態的32個高效睡眠法》可以幫助你透過“一流的睡眠”成為一流職場人士。作者最後在書中總結出了九大獲取“一流的睡眠”的步驟：

步驟1：製作睡眠記錄

步驟2：決定起床時間

步驟3：用起床時間減去目標睡眠時間，計算出入睡時間

步驟4：只在犯困和設定的入睡時間到了時才進被窩

步驟5：鑽進被窩過了15分鐘後仍睡不著的話，起床離開臥室

步驟6：等睏意再度來襲時再爬進被窩

步驟7：起床時間一到，一定要起身離開被窩

步驟8：將步驟1～7持續一個星期

步驟9：只要睡眠效率得到提升，就一點一點拉長目標睡眠時間

網友，你提問的問題，分，幼兒，少年，青年，中年，老年。幼兒每天睡十四個小時至十六個小時。少年每天睡十個小時至十二個小時。青年每天睡八個小時至十個小時。中年每天睡八個小時就不錯啦！老年每天睡八個小時至十個小時。

我之前的睡眠質量也不是很好，為了能夠提高自己的睡眠質量，我也摸索了很多辦法，下面主要有四條建議。

如果你想晚上睡個好覺，那麼睡覺之前半個小時最好遠離手機。我自己就有明顯的感覺，如果我睡覺之前是玩手機，或者是玩iPad睡覺的話，我就會覺得晚上睡不好，容易醒，而且總是在做夢。睡醒了之後，覺得自己好像一夜都沒睡好，很疲累。但是如果我晚上睡覺得半個小時之前沒有玩手機，那麼一般情況下都會一覺睡到天亮，有些時候甚至還會睡過頭。

但是睡覺之前遠離手機，很多人都比較難做到，在這裡給一個小小的建議是，你可以把手機放在客廳，然後去臥室睡覺，這樣你就會覺得拿手機很麻煩，不想下床而不去玩手機。除開不能玩手機之外，任何其他的電子產品，包括電視，最好在睡前都不要看。

也就是說臥室最好不要裝電視，給臥室配備最好的遮光窗簾，在黑暗的環境下，人更容易入睡。

睡前的一個半小時最好就不要再吃東西了，無論是水果還是其他。如果你睡覺的時候胃還在工作的話，也會影響我們的睡眠。可是有些時候我們難免很晚吃飯，但是又要早點睡覺，那怎麼辦呢？

最好的辦法是可以推遲睡覺的時間。如果第二天還要上班，那麼就按正常的作息來，但是這種情況下必須是中午要補上晚上少睡的時間，或者是說第二天晚上要補上前一天晚上少睡的時間。

如果你想讓自己儘快入睡，並提高睡眠的質量，最好是在固定的時間睡覺，固定的時間起床，養成良好的作息習慣。

90分鐘睡眠法指的是我們每個人的睡眠週期是90分鐘。每天晚上最好的睡眠時間是經過五個睡眠週期，也就是7.5個小時。基本上我們會在20分鐘到半個小時之內進入深度睡眠的時間，快到90分鐘的時候，我們大概會進入快速眼動期，這個時候我們一般會做夢，而且也會比較容易醒，醒了之後會覺得自己精神飽滿。所以，如果你想早上8點起床，那麼最好的入睡時間就是晚上12點半，剛好經過5個小時的睡眠週期。如果你入睡比較困難，可以提前十分鐘上床，準備休息。

如果你當天晚上實在沒辦法，只睡了四個睡眠週期，也就剩六個小時，那麼中午如果有時間的話可以補上半小時的午睡，或者一個半小時的午睡。不用在乎，每一天睡了多少個小時，關鍵是你是否可以在一週內實現35個睡眠週期。如果前一天晚上沒有睡好，甚至只睡了三個睡眠週期，那麼你就在第二天或者是第三天補上前一天晚上落下的睡眠週期就可以了。

總結一下，如果想要提高深度睡眠的質量，那麼最好不要在睡前玩手機看電視，最好也不要在睡前吃東西，固定時間睡覺，固定時間起床，會讓我們更快入睡，也睡得更好。如果有一天晚上沒有休息好，也不用擔心，只要能夠保證一週三十五個睡眠週期就可以了。

另外有些人天生的睡眠比較少，只需要4到5個小時的睡眠，就可以保證一天的活動，那麼這個時候就不要強迫自己，每天一定要睡夠八個小時，按照自己的節奏來就好。

白天精神狀態差，疲憊不堪，主要還是睡眠質量差“睡不好”導致的。本質上也是睡眠亞健康的一種表現形式。

其實要提升夜間的睡眠質量，要從白天開始做起，準確地說，我們需要做的是24小時身體能量的管理，因為睡不好導致白天精神差，精神差又會導致晚上更加睡不好，如此迴圈反覆，大部分的人多為關注睡前的種種，睡前的準備和放鬆固然重要，但是今天在這裡，我更想說一說白天應對精神疲憊，讓我們保持白天好精力的午休充電秘籍，這其中，還有一個很好玩的分享，是我們每個人不同的體質能量會呈現出來的狀態也會不一樣。

按照古印度阿育吠陀生命科學理論的說法，三種不同體質的人，在白天精神狀態差的影響這一塊的表現上，還是有所不同的。

如果你還不瞭解自己的體質，來看看自己更像是是下面哪種型別的人，或許，也能夠讓我們從接受自己開始，更好地找到問題的源頭。當然，我們還會受到很多當下外環境和情緒的影響產生波動，以後我們來慢慢給大家介紹。

風能體質

風能體質的人，平時的日常生活中他是屬於那種比較機靈的、富有想象力和創造力的，打個比方：你們口中的鬼馬精靈少女。他們的白天狀態差通常表現為焦慮襲心，緊張的情緒加重，精神分散不專注。無法在工作中或者其他的事情中達到很好的一個專注度。

火能體質

火能體質的人，平時在日常生活中待人待事比較熱情，洞察力和觀察力比較好。打個比方：你們周圍的比較幹練的人。他們的白天狀態差通常表現為憤怒、煩躁，甚至會有一些沮喪和埋怨。在工作中遇到一些繁瑣難搞的事情就容易情緒失控。

水能體質

水能體質的人，平時在日常生活中比較冷靜和有包容態度。這類的人一般不容易煩躁和發火，如果她遇到了白天精神狀況差這樣的睡眠亞健康情況，所表現出來的行為更多是沮喪、打瞌睡。

即使我們的體質能量不同，表現出的狀況不同，但在緩解疲勞這個問題的角度上，我有一招來拯救白天精神不足——最好的午休高效充電法！！！

午休也要午休得正確，怎麼個正確法呢？快速進入睡眠狀態的兩個關鍵要素：光線和溫度。眼罩是白天幫助深度休息充電的利器，不用說，它幫助我們最大程度地隔離了光線，如果帶上一個會微微發熱的加熱型眼罩，對於我們眼部的疲勞可以起到更好的舒緩作用。有條件的朋友們還可以用一些幫助舒緩放鬆的芳香按摩油塗抹眼周面板，太陽穴，人中等處，輕輕地按摩吸收一下，精油的香氣除了會直接影響我們的大腦邊緣系統，幫助我們放鬆下來，同時，對於眼部日常看手機和電腦用眼過度的問題，有著絕佳放鬆效果，同時加熱眼罩也可以助力精油的吸收。

建議你最好還能給自己一段冥想休息術的引導音訊，一方面可以減少白天外部環境的聲音干擾，幫助身體和頭腦快速平靜放鬆下來，同時也能夠提高午休充電小憩的效率。

午休的時間不宜過長，我們用的眼罩如果是一次性的蒸汽眼罩，用在午休剛剛好，大約20分鐘左右，溫度慢慢地回到常溫，取下眼罩的時候，會有非常清爽地感覺，就像是給自己充好了滿格的電，去應對下午繁忙的工作。

午休的暫停充電如果高效，無論你是什麼體質，出現不同的能量低落狀態，都能有非常好的幫助。當然我們還可以更細化到，你的體質適合用什麼香氣，注意不同的環境和飲食運動上的調整等等。

如果想要更深入瞭解自己體質的朋友們可以直接call我，有更多的乾貨分享。