孩子還小，眼睛還處在發育階段，經常玩手機傷害是很大，家長還是得強制控制一下孩子玩手機的時間。

玩手機容易傷眼，元兇在於手機產生的藍光。

科學發現，藍光對眼睛的危害程度因年齡而異，6-19歲為80%-90%，20-39歲為60%-70%，40-60歲約為50%。所以孩子的年齡小，玩手機受到的藍光危害更大。

一般0-2歲的兒童不能讓他們使用電子數碼產品，2-6歲以內的幼兒每次使用時間不能超過20分鐘，一天累計不超過1小時為宜。

如果孩子還是忍不住玩，那補充葉黃素能保護眼睛視力嗎？

手機的藍光是葉黃素的最大殺手，從葉黃素的吸收光譜看，它對可視光線中的藍光波段光線吸收最多。葉黃素在視網膜黃斑部的濃度最高，所以它在眼底的高密度存在，可以吸收從外界進來的藍光，防止藍光光線對眼底造成不可逆的光損傷。

但是往往葉黃素在吸收藍光之後，自己也會變質報廢，被永久破壞掉。只要你在玩手機，那手機釋放的藍光就不會停止，人眼的葉黃素就要一直吸收藍光光照，從而葉黃素密度出現下降趨勢。因為葉黃素不能在體內合成，所以我們是需要外源補充葉黃素。

[1]葉黃素對眼睛的保護機制主要為選擇性過濾吸收藍光和抗氧化損傷兩個方面。

玩手機持續釋放的藍光，在照射時間的加長下，光毒性會大大增加，如果沒有葉黃素吸收藍光的話，那就會造成視網膜上的感光細胞（視錐細胞-影響視覺的顏色感知；視杆細胞-負責感知光線的明亮），以及色素上皮細胞的死亡，甚至提前年齡性黃斑病變的時間。[2]而年齡性黃斑變性是單眼或雙眼中心視力嚴重喪失的原因。[3]葉黃素能夠吸收過濾藍光，減輕藍光對視網膜光感受器及色素上皮細胞的損傷，並能透過減少色像差幫助提高視覺功能。因此眼睛的葉黃素吸收過濾藍光，對保護眼睛是非常重要。

葉黃素能夠保護眼睛，還因為它是一種很強的抗氧化劑，能夠清除遊離氧和自由基，抑制脂類的氧化反應，減少氧化損傷，可以起到預防癌症、心血管疾病等慢性疾病的作用。

[4]眼睛內葉黃素的密度降低將會導致視網膜不可逆結構的病變以及功能的衰退，從而引起視網膜疾病的發生和發展。

因此小孩經常玩手機的話，可以戴上防藍光眼鏡，或者補充葉黃素來阻隔吸收藍光，保護與視力相關的視網膜細胞，從而達到保護孩子眼睛視力的目的。

就像身體發育離不開鈣一樣，眼細胞的發育也有離不開的營養物質，葉黃素就是其中之一，而且葉黃素素有“眼黃金”之稱，可見其重要程度。

葉黃素對眼睛究竟起什麼舉足輕重的作用？

葉黃素對青少年兒童有一個非常重要的作用就是——抵禦有害光！

大家會發現，嬰幼兒往往瞳孔又大又圓，眼睛清澈無比，雖然看上去可愛極了，但其實這可愛的背後隱藏著許多威脅！

幼兒的眼球處於發育中，眼軸較短，清澈的晶狀體對有害光纖毫無抵抗力，螢幕、日光、LED燈...中的高能短波藍光燈有害光線可以毫無阻擋的穿透眼角膜、晶狀體，直達視網膜黃斑區，影響視覺敏銳度，給眼底造成不可逆的傷害！隨著年紀增長，眼球逐漸發育完全。這時候眼睛相比嬰幼兒時期抵抗力增強了，有害光進入眼底後，眼睛內天然存在的葉黃素能夠削弱光線，保護視網膜黃斑區。不過，每消耗一點眼睛內的葉黃素就少一點，但是人體又無法自主合成，久而久之葉黃素含量不足，眼細胞失去營養這種天然保護屏障就變弱了，各種眼疾也就隨之而來。

現在仍有很多家長把手機、iPad當成“哄娃神器”，殊不知螢幕藍光正在一點點消耗幼兒天生的“遠視儲備”，遠視儲備消耗完，近視自然就找上門。

如何補充葉黃素？

葉黃素其實歸屬於類胡蘿蔔素，有人問，那是不是多吃點含胡蘿蔔素的蔬菜就行了？

其實不然，類胡蘿蔔素的種類高達50多種，但對視網膜黃斑區起保護作用的，只有葉黃素和玉米黃素。富含葉黃素的蔬果有：玉米、菠菜、花椰菜、獼猴桃、蛋黃等......

不過，雖然很多蔬果中含有葉黃素，但經過高溫蒸、煮、炒之後保留下來的營養成分明顯被削弱，每個人的體質不一樣，營養吸收程度也不一樣，真正能被身體吸收的成分大打折扣。

還有很多孩子存在挑食的毛病，因此想完全從飲食中獲取足量的葉黃素比較困難。

如果孩子已經出現眼睛乾澀、疲勞、視力下降的情況，家長最好額外的給孩子補充葉黃素營養劑，以免眼底葉黃素持續缺失引起更嚴重的眼底病變！

不過需要注意的是，保護眼睛光靠補充葉黃素還不夠！還有一種物質對眼睛來說至關重要——花青素，它是一種抗氧化劑，能夠促進眼睛視紫質的生成，促進血管迴圈，預防白內障，藍莓中含有大量花青素，二戰時期國外飛行員就經常吃藍莓來護眼。

所以選擇護眼產品時可以優先選擇富含花青素的藍莓葉黃素，如果給孩子吃的話，可以選擇阿瞳藍莓葉黃素酯壓片這種糖果類口感的，孩子更容易接受。