不能瘦，少吃並不能瘦，熱量控制是關鍵，每餐必須要吃的。

要想瘦下來，要讓自己消耗熱量大於攝入，你這樣不吃晚飯的方式或許可以讓你一星期內短暫減下來一兩斤，但是身體很快就會適應這種飲食，你即使一直這樣下去，也不會瘦下來。

減肥的前提是控制一日的飲食總熱量，而不是用少吃多吃來衡量。減肥期間不控制碳水，體重會下降比較緩慢。不吃晚飯，是很難減肥成功的。

減肥的前提條件

減肥的目的是為了減少體內的多餘脂肪。減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗。健康減脂不能以大幅度的肌肉減少，基礎代謝率下降為前提條件，這樣很容易出現體重反彈。

減肥需要控制碳水攝入

碳水的適量攝入有利於血糖穩定，和提供肌糖原，為身體提供能量從而降低蛋白質的分解和肌肉的流失。

碳水攝入過多時，會造成身體糖原超量儲存。身體每儲存一克糖原，同時會儲存3到4克水分，帶來體重的增加。

碳水中的精製碳水化合物如果攝入過多也會讓血糖不穩定，增加飢餓感不利於減肥。

減肥期間，也是有必要控制碳水的攝入，以及選擇血糖生成指數較低的碳水。

不吃晚飯為何難以減肥成功

1.不吃晚飯，會因為飢餓感容易造成早餐的暴飲暴食。不利於熱量控制。

2.不吃晚飯有損腸胃健康，降低新陳代謝。

3.不吃晚飯，容易產生飢餓感，影響睡眠，不利於瘦素分泌。

4.不吃晚飯，有可能造成營養攝入不均衡，流失肌肉，降低基礎代謝，增加減肥難度。

不吃晚餐能瘦。可以快速的達到減少體重的目的。但是這樣的減肥方式是不健康的。也可以說是餓瘦的，不吃晚餐會讓從午餐到第二天的早餐會有十三個小時的空腹期，也會讓你晚上出現比較餓的現象，既影響睡眠質量又影響身體健康。

一，為什麼不吃晚飯達不到減肥的效果？

1，不吃晚飯減肥其實就是“節食減肥”，由於我們每天攝入的熱量幾乎都來自於一日三餐，少吃一頓，平均來看就相當於少攝入了1/3的熱量。

所以剛開始堅持不吃晚飯，身體攝入熱量出現大幅下降，你的體重肯定會下降。但減肥，並不是只看體重下降了多少，而是要看脂肪減少了多少。

即使能減肥減少的主要是肌肉和水分，並不是你真正想要減掉的脂肪。雖然表面看上去是瘦了一些，但身體上的脂肪還是那麼多。

2，導致基礎代謝下降，越來越難減。

當你減少一餐的時候，身體為了機體的運轉，會降低代謝來維持身體正常運轉。這個時候身體的基礎代謝也會越來越低。

二，晚飯怎麼樣更健康更利於減肥？

1，晚飯不超過全天總能量的30%，控制熱量攝入。

一般建議晚飯所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%，減肥人群則應該依據自己每日的熱量計劃來確定晚餐的熱量攝入。

2，葷素搭配，少鹽少油少糖。

晚飯飲食選擇宜清淡，不要吃一些油膩，辛辣，會刺激腸胃的食物，以免影響我們在晚飯後的睡眠。

3，晚餐食用時間建議6點最佳。

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，在睡前給腸胃留足消化空間。

還有就是晚飯以後不要立馬躺床上，要留給食物足夠的消化時間，建議吃完晚飯後出去散步一會，稍微活動一下，有助於腸胃更好的消化食物。

4，細嚼慢嚥更利於食物消化。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，減少攝入量，又能起到減肥的作用。

早飯和午飯都比之前少吃了，又不吃晚飯，攝入的攝入肯定是減少了。

但是並不能依此判斷是否可以減肥。

這是因為減肥必須同時考慮熱量攝入和消耗，只有當攝入小於消耗時才可以減肥。

減肥的基本原理是：攝入的熱量< 消耗的熱量。

對減肥來說，控制飲食熱量當然很重要，因為這減少的熱量的攝入。

但是除了熱量的攝入，還有一個熱量的消耗。

單獨說控制了熱量攝入或者增加了熱量消耗，並不能肯定可以減肥。

只有的攝入的熱量< 消耗的熱量時，才會有熱量缺口，才可以減肥。

新的飲食方案，並不能保證攝入的熱量< 消耗的熱量。

因為減少了早飯和午飯，甚至不吃晚飯，全天攝入的熱量是大幅度減少的。

但是，這只是和以前相比。

在不知道熱量消耗的情況下，就無法判斷攝入和消耗之間的關係。

假如在新的飲食情況下，攝入的熱量還是>消耗的熱量，那就會增肥。

如果要減肥，應該怎麼辦呢？

合理搭配三餐，將熱量控制在一個比較合適的範圍內，確保熱量缺口的存在。

您的三餐可以這樣來調整：

早飯和午飯繼續吃碳水（主食），同時也要吃蛋白質類和蔬菜。

晚飯要吃。要吃蔬菜和蛋白質類，主食可以不吃的。碳水要多吃複合碳水化合物；蛋白質類多吃富含優質蛋白質的食物；蔬菜中的葉子菜要佔到1半左右；同時還要少油少鹽。具體您可以參考下面的詳細的一日三餐的搭配方法調整：其他補充：

如果您對自己現有的飲食方案“情有獨鍾”的話，那麼也是可以的。

只是晚飯還是要吃。

然後堅持細嚼慢嚥、每餐7分飽，也是可以順利減肥的。

我是天星媽，祝您減肥成功！