小伽語錄：越是身處困境，越能看出一個人堅持底線有多麼難能可貴。
身材對於每個人說都是十分重要的。俗話說的好：“人靠衣裝，佛靠金裝。”可是如果你沒有一個有型的身材，穿什麼衣服都不會好看。
很多人對於那些好看的衣服，只能是看別人穿在身上，或者是買回家放在家裡用來裝飾衣櫥，偶爾拿出來看一看，心裡很是苦惱。現在小夥伴們不需要再繼續的苦惱了，小伽偷偷地告訴大家，練習瑜伽就可以輕鬆塑造一個好的身形哦！
是不是已經按耐不住自己心中的躁動，想要趕快試一下了呢？那要睜大眼睛看好小伽在下面與大家分享的一些訓練動作。千萬不要忘記每天堅持練習哦。
1.單腿蹲式祈禱式
a.這個動作首先要蹲下，小腿和大腿之間要呈直角。
b.之後將一條腿抬起，放於沒有抬起的那條腿的膝蓋上，從前面看兩腿要呈直角。
c.目視前方，雙手合十位於身體前方，身體略微向前傾，雙肘位於抬起的腿的前方。
d.剛開始練習的時候要注意掌控好平衡，不要急於求成，避免摔倒哦。
2.單腿支撐式
a.首先需要深蹲，大腿和小腿要靠在一起，並抬起腳跟，用腳尖著地。
b.抬起一側的腿，並將腿盤起，腳放於另一條腿的大腿除。此時抬起腿的那一側的手臂向一側伸直並撐住地面，是身體略微向一側傾斜。要小心摔倒哦。
c.目視前方，另一條手臂向上伸，並向自己的頭部的方向彎曲。
3.蹲坐蝴蝶式變體
a.首先需要深蹲，兩腳跟靠在一起，踮起腳跟，用腳尖著地，大腿與小腿要靠在一起。臀部坐於腳跟上。
b.兩條腿要儘量的向身體兩側分開，最好是呈現一個一字馬的狀態。
c.身體向下傾，雙臂交叉位於體前，並且首要觸碰到地面以支撐身體。
d.身體向下傾的時候速度不要過快，小心摔倒。
4.幻椅式
a.這個動作就如其名，需要想想自己坐在椅子上，進行下蹲。
b.一條腿抬起，並放於另一條腿上。抬起的一條腿的小腿從一側繞於另一條腿的小腿後。
c.上半身要挺直，手臂位於身體前方並且相互纏繞，注意雙手要手心相對。
d.注意掌控自己的平衡，不要過於勉強長時間的堅持，避免摔倒。
5.女神式
a.首先雙腳向兩側分開一段距離，進行深蹲，大腿和小腿之間要呈直角。雙腳分開的距離需要自己適當控制。
b.目視前方，上半身挺直。
c.雙手向上舉起，在手腕處相互交叉，位於頭部的正上方，手部做如上圖中的動作。
6.女神式扭轉深蹲
a.首先需要將兩腳向兩側分開一段距離並深蹲，大腿與小腿要呈九十度直角。兩腿要儘量處於一字馬的狀態。
b.抬起腳跟，之用腳尖著地。
c.身體向一側扭轉，將左手放在右腿的膝蓋上，右手放在左腿的膝蓋上。一段時間後，身體向另一側扭轉，仍然是將左手放在右腿的膝蓋上，右手放在左腿的膝蓋上。
7.深蹲祈禱式
a.這是一個十分簡單的動作。首先雙腳分開一段距離，大約與肩同寬，然後進行深蹲。大腿與小腿要靠在一起。
b.雙手合十放於胸前，目視前方。
c.下蹲的時間不要過久，小心腿麻哦。
對於如何塑造有型身材，小伽有話要說：不需要多麼辛苦但鍛鍊，更不需要每天冒著嚴寒網健身房跑，只需要每天堅持進行花樣深蹲，告別不良體型，輕鬆塑造有型身材不是夢，為自己瘋狂打Call。
每日互動話題：大家希望自己有一個什麼樣的身型呢？
對於小伽來說，淡然是瘦一點，最好是瘦成一道閃電。
小伽語錄：越是身處困境，越能看出一個人堅持底線有多麼難能可貴。
身材對於每個人說都是十分重要的。俗話說的好：“人靠衣裝，佛靠金裝。”可是如果你沒有一個有型的身材，穿什麼衣服都不會好看。
很多人對於那些好看的衣服，只能是看別人穿在身上，或者是買回家放在家裡用來裝飾衣櫥，偶爾拿出來看一看，心裡很是苦惱。現在小夥伴們不需要再繼續的苦惱了，小伽偷偷地告訴大家，練習瑜伽就可以輕鬆塑造一個好的身形哦！
是不是已經按耐不住自己心中的躁動，想要趕快試一下了呢？那要睜大眼睛看好小伽在下面與大家分享的一些訓練動作。千萬不要忘記每天堅持練習哦。
1.單腿蹲式祈禱式
a.這個動作首先要蹲下，小腿和大腿之間要呈直角。
b.之後將一條腿抬起，放於沒有抬起的那條腿的膝蓋上，從前面看兩腿要呈直角。
c.目視前方，雙手合十位於身體前方，身體略微向前傾，雙肘位於抬起的腿的前方。
d.剛開始練習的時候要注意掌控好平衡，不要急於求成，避免摔倒哦。
2.單腿支撐式
a.首先需要深蹲，大腿和小腿要靠在一起，並抬起腳跟，用腳尖著地。
b.抬起一側的腿，並將腿盤起，腳放於另一條腿的大腿除。此時抬起腿的那一側的手臂向一側伸直並撐住地面，是身體略微向一側傾斜。要小心摔倒哦。
c.目視前方，另一條手臂向上伸，並向自己的頭部的方向彎曲。
3.蹲坐蝴蝶式變體
a.首先需要深蹲，兩腳跟靠在一起，踮起腳跟，用腳尖著地，大腿與小腿要靠在一起。臀部坐於腳跟上。
b.兩條腿要儘量的向身體兩側分開，最好是呈現一個一字馬的狀態。
c.身體向下傾，雙臂交叉位於體前，並且首要觸碰到地面以支撐身體。
d.身體向下傾的時候速度不要過快，小心摔倒。
4.幻椅式
a.這個動作就如其名，需要想想自己坐在椅子上，進行下蹲。
b.一條腿抬起，並放於另一條腿上。抬起的一條腿的小腿從一側繞於另一條腿的小腿後。
c.上半身要挺直，手臂位於身體前方並且相互纏繞，注意雙手要手心相對。
d.注意掌控自己的平衡，不要過於勉強長時間的堅持，避免摔倒。
5.女神式
a.首先雙腳向兩側分開一段距離，進行深蹲，大腿和小腿之間要呈直角。雙腳分開的距離需要自己適當控制。
b.目視前方，上半身挺直。
c.雙手向上舉起，在手腕處相互交叉，位於頭部的正上方，手部做如上圖中的動作。
6.女神式扭轉深蹲
a.首先需要將兩腳向兩側分開一段距離並深蹲，大腿與小腿要呈九十度直角。兩腿要儘量處於一字馬的狀態。
b.抬起腳跟，之用腳尖著地。
c.身體向一側扭轉，將左手放在右腿的膝蓋上，右手放在左腿的膝蓋上。一段時間後，身體向另一側扭轉，仍然是將左手放在右腿的膝蓋上，右手放在左腿的膝蓋上。
7.深蹲祈禱式
a.這是一個十分簡單的動作。首先雙腳分開一段距離，大約與肩同寬，然後進行深蹲。大腿與小腿要靠在一起。
b.雙手合十放於胸前，目視前方。
c.下蹲的時間不要過久，小心腿麻哦。
對於如何塑造有型身材，小伽有話要說：不需要多麼辛苦但鍛鍊，更不需要每天冒著嚴寒網健身房跑，只需要每天堅持進行花樣深蹲，告別不良體型，輕鬆塑造有型身材不是夢，為自己瘋狂打Call。
每日互動話題：大家希望自己有一個什麼樣的身型呢？
對於小伽來說，淡然是瘦一點，最好是瘦成一道閃電。