雖然又熱又悶，但是身為女孩子，小二其實內心還是喜歡夏天的（捂嘴笑），因為可以穿短裙、高跟鞋呀……

不過，作為喝水都怕胖的超易胖體質，怎樣拯救自己？怎樣讓自己嘴巴不停又瘦不停呢？（感覺此處充滿期待）

來來來，搬個小板凳坐好！

想不到第一名竟然是它！

TOP7 獼猴桃

56卡路里/100克

獼猴桃的維生素含量是橙子的兩倍。多吃獼猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康減肥的理想選擇。另外，獼猴桃的維生素C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。

TOP6 蘋果

52卡路里/100克

吃蘋果不僅能增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助於消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

TOP5 葡萄

43卡路里/100克

葡萄籽中有豐富的抗衰老、抗氧化物質，這就是OPC，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定的幫助，是非常理想又美味的夏季減肥水果。

TOP4 菠蘿

41卡路里/100克

菠蘿富含氨基酸、維生素，鈣、鐵等天然礦物質，且熱量較低，鈣是加快燃脂的重要營養物質，是健康減肥的好選擇。菠蘿中的菠蘿酵素能分解脂肪，從而也就減少了人體對脂肪的吸收。

TOP3 李子

36卡路里/100克

李子是低熱量和富含膳食纖維與維生素的減肥水果，所含的膳食纖維能增加飽腹感，是控制食慾和減少熱量的佳果。另外，李子所含的獨特果酸對加快脂肪燃燒也是非常有用的哦！

25卡路里/100克

TOP1 檸檬

24卡路里/100克

檸檬不僅能幫你加快脂肪的燃燒，從而減少體內的脂肪堆積，它的維生素C含量也非常多，有助加快腸胃蠕動和美白肌膚，是集減肥、美容於一體的佳品。

九月不減肥，十月徒傷悲

在滿足吃貨們消暑又美味的同時

希望大家瘦成一道閃電，快點來亮瞎我的眼~

水果中含有豐富的營養，能為人體補充能量，提高身體免疫力，還能瘦身纖體。但不是所有水果都能減肥，到底哪些麼水果能減肥？今天就給大家推薦6種減肥效果很好的水果。

　　蘋果是減肥的王者，減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹，因此一些人就用蘋果取代正餐，推崇蘋果減肥法，連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯，但容易反彈，小編並不推薦。小編認為，減肥得以健康安全為先。

　　你沒聽錯，西瓜也能減肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達到良好減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，並不易做正餐。想要透過吃西瓜減肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

　　奇異果含有豐富的維他命C，瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　　檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官的廢物和毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，兼具美容瘦身兩大功效。

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排洩。

　　李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果，它的熱量僅僅是36卡路里/100克，經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助 。

很多人會認為水果非常健康，應該多吃，甚至很多減肥小白拿水果代替正餐。

其實不然，減肥最應該做的是好好吃飯，保證優質碳水（粗細糧搭配）、優質蛋白質（蛋奶肉）、蔬菜的攝入；而不是總想著拿什麼東西來替代這些真正的食物。

先放答案：

1、水果（果糖）不利於減肥，減脂期儘量少吃；三日蘋果餐什麼都是餓瘦的（不建議節食減肥），跟吃蘋果沒啥關係，吃黃瓜、番茄也能瘦。

2、水果不是必需品，水果中的維生素、膳食纖維和礦物質在其他飲食（比如蔬菜）中也可以補充；吃水果只有兩個優點：方便和甜。

3、如果一定要吃，選擇下圖所示水果，每日份量限1份。

以蘋果為例：一份蘋果大約1拳大小，約200-300g。

人之所以喜歡水果，是因為水果中含有一種其他食物罕見的糖——果糖。

果糖存在於蜂蜜和水果中，是碳水化合物的一種。果糖是所有天然糖中甜度最高的糖之一，它的甜度是蔗糖的1.8倍，是葡萄糖的近3倍。當果糖被攝入後，人體會分泌多巴胺，產生快樂；快樂的意思是讓你攝入更多的果糖，於是你很容易吃下一個西瓜（一個小西瓜的重量是4-5斤）。

果糖除了甜度高以外，它的代謝方式與其他碳水化合物不同。葡萄糖可以被我們大腦、肌肉、心肺、肝臟等各種器官吸收使用，而果糖主要依靠肝臟吸收。肝臟是人體中糖類的轉換站，可以將過剩的糖類轉化為脂肪。大量果糖攝入會直接加重肝臟負擔，進而被肝臟轉化為脂肪。

蜜餞：減肥期間最好不要吃

蜜餞的由來：古人將水果浸泡在糖或者蜂蜜中，水果中的水分被大量的糖代替了，而高糖分還可以抑制細菌的生長，以此延長水果的保質期和方便食用。

現在蜜餞用甜味劑和防腐劑代替了原來的糖，但熱量仍然奇高無比，100g杏脯的熱量是333大卡，大概相當於1碗半米飯，3個半蘋果。

果汁飲料：減肥期間最好不要喝

超市裡面的果汁飲料、果蔬汁飲料都含有大量的糖，跟可樂沒什麼區別。自己榨過果汁的朋友一定會了解，以水為主且甜度那麼高的飲料是不可能天然存在的。

水果都挺好的啊，但是不能把水果當飯吃，也不能吃飽了再吃幾個水果，畢竟水果糖分也挺多的

糖少、高纖、高vc的都挺好的

但是像黃瓜、西紅柿這種又是蔬菜又是水果含糖少其他的多的更好啦

天天吃水果對身體有很大益處，但是吃水果也是很有講究的。

比如說能幫助減肥的水果有：香蕉，蘋果，番茄，獼猴桃，柚子，這些都是可以的。下面簡單介紹每種水果。

香蕉具有促進腸胃消化蠕動的功能，餓的時候吃一個還有飽腹感，我經常香蕉加老酸奶吃，個人比較喜歡，感覺很不錯。

蘋果每天吃一個，對身體有很大的好處，可以少生病，而且蘋果也是水果中的減肥之王，不過吃蘋果要選對時間，一般上午吃比較好。

番茄具有豐富的維生素c，幫助腸胃蠕動，餓的時候可以當零食吃。

獼猴桃，也是奇異果，減肥的時候吃可以保護面板，含有豐富的維他命c。

柚子，熱量很低，還可以敗火，對於減肥有很大幫助。

減肥是一件痛苦的事情，餓了怎麼辦？小孫給推薦幾種水果，吃了以後不耽誤減肥。

蘋果

首選蘋果，蘋果裡有蘋果酸，能夠加速代謝，把吃進去的東西消化掉。

黃瓜

黃瓜富含丙醇二酸，有抑制糖類轉化為脂肪的作用，可以放心吃。

西紅柿

生吃番茄有利尿的作用，減肥的人可以食用。

木瓜

木瓜富含蛋白分解酵素，把體內脂肪分解，是不是減肥優良選擇？

葡萄

葡萄和葡萄酒都含有白藜蘆醇，有降解膽固醇的作用。

柚子

熱量又低，又能降火，西柚也是首選。

雖然吃起來甜，但是含糖量並不高，10%左右，而且還利尿。

香蕉

蘋果

減肥主要成分：纖維素、果膠、膳食纖維。

減肥主要原因：熱量低；纖維素吸收時間長，易產生飽腹感；果膠、膳食纖維能夠改善胃腸道功能。

怎麼吃：每天1顆蘋果——餐前半小時~1h吃；兩餐之間感覺飢餓，可用蘋果代餐，增加飽腹感。

一天元氣滿滿，不用擔心被飢餓牽著思緒走~

葡萄柚

減肥主要成分：柚甙（苦味成分），諾卡酮、薴烯（香氣成分），檸檬酸，鉀，膳食纖維。

減肥主要原因：柚甙能抑制食慾、增加飽腹感；諾卡酮能夠刺激交感神經釋放一種名為UCP的燃脂蛋白質；薴烯能夠促進血液迴圈，使身心愉悅；檸檬酸能夠加速新陳代謝，促進熱量消耗；鉀有利尿抗水腫的作用；膳食纖維能夠調節胃腸功能，改善便秘。

怎麼吃：三餐餐前來1~2瓣葡萄柚，能夠很自然地控制食量。

葡萄柚清新的香氣也能給生活帶來好心情~

甜橙

減肥主要成分：天然糖分、纖維素。

減肥主要原因：熱量低；天然糖分能夠滿足大部分人群對“甜味”的需求，可很好地代替甜品；膳食纖維能夠改善腸胃功能。

怎麼吃：想念“甜味”的時候來半個~1個。

甜甜的、填飽了肚子、增加了腸胃蠕動，好處不要太多~

草莓

減肥主要成分：果膠、膳食纖維、熊果素。

減肥主要原因：果膠、膳食纖維能夠改善胃腸道功能；熊果素有助於增加消耗性脂肪的量，增加“瘦素”釋放，抑制食慾，燃燒脂肪。

怎麼吃：餓了吃1~2顆，每天不要超過10顆。

作為“看起來就很幸福”的水果，吃起來更幸福呢~

香蕉

減肥主要成分：膳食纖維、鉀。

減肥主要原因：膳食纖維能夠改善腸道功能；鉀有利尿作用，能夠幫助機體排出多餘的鈉、水，減少水腫。

怎麼吃：飯後半小時~1h食用，避免空腹食用。

看起來軟糯軟糯的，顏色也很百搭~

檸檬

減肥主要成分：豐富的多元維生素、檸檬酸。

減肥主要原因：豐富的維生素能夠促進機體代謝；檸檬酸能夠增加腸道蠕動，使攝入的糖及脂肪快速轉化為能量，減少脂肪堆積。

怎麼吃：泡水喝更合適，可作為一天的“飲料”，記得對牙齒的保護哦。

酸酸甜甜，簡直是美容養顏+瘦身減脂的完美結合~

藍莓

減肥主要成分：多酚。

減肥主要原因：多酚可以分解脂肪組織，減少脂肪蓄積。

怎麼吃：每天6~10顆，切記不可過量哦。

桌上擺好，累了來一顆，然後繼續奮鬥~

柑橘

減肥主要成分：纖維素。

減肥主要原因：柑橘的血糖指數一般在 30～50 之間，屬於低GI食物；纖維素能夠幫助改善胃腸功能。

怎麼吃：每日1~2顆，餐前半小時或兩餐間食用都不錯。

還沒吃完，橘子皮已是滿室清香~

奇異果

減肥主要成分：膳食纖維、蛋白質分解酵素、賴氨酸、甲硫胺基酸。

減肥主要原因：賴氨酸、甲硫胺基酸能夠幫助消耗脂肪的肉鹼生成；膳食纖維幫助消化，改善腸胃功能。

怎麼吃：每日2顆，飯後2小時，減少飢餓感、促進消化。

入口即化的酸甜，唾液都忍不住分泌了~

導讀：“水果”是指多汁且主要味覺為甜味和酸味，可食用的植物果實。水果不但含有豐富的營養，而且能夠幫助消化，那麼吃什麼水果減肥效果最快最好呢？

1.蘋果：具有豐富的果膠既可以幫助腸子與毒素做結合，還可加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多防止腿部水腫，慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高；2.西瓜：能夠利尿、幫助消化、消水腫；3.檸檬：可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動 ，有助消化吸收和瘦身減肥；4.桃子：可以改善便秘，利於消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

作為營養師，個人不建議減肥的時候吃水果的，為什麼呢？因為水果中含有果糖，會造成肥胖。舉個例子，一根香蕉大約含有二十公克的糖類，相當於吃了半碗米飯。那如果說我就是很想吃水果，那怎麼辦？一個是你要適當減少吃的分量，另一個是你可以選擇以下的水果。

減肥只有在吃的比消耗得少時才能有效果。

蘋果是不錯的選擇，可以以蘋果代替零食，兩餐之間實用。生吃蘋果還能預防便秘。

葡萄柚/西柚也是難得的減肥助手。有實驗證明，三餐都多吃半個葡萄柚，三個月可以減掉3-6斤。

番茄/獼猴桃對消減腹部脂肪也有一定的作用。

總體來說，完全的水果代餐會導致營養失衡。健康減肥才是王道。

別說吃什麼水果減肥最快，你總不會把水果當主食吧！

你水果吃多了一樣變胖。而且水果中大部分含有果酸，果酸攝入過多易引起腎結石。

在減肥期間適當吃點水果是蠻好的。

其實大部分水果都合適在減脂期吃的，你非得說含糖量低的水果合適，那麼我推薦一些水果。

這個算是超低糖的水果之一了，你幹吃嘛！美容養顏哦！拿來榨汁就合適了，但是不加糖不好喝。加糖就違背了減肥的初衷。

我最喜歡的水果，算是無糖水果了。

最重要的是含有17種以上的氨基酸及營養成分，具有預防便秘和助消化，治胃病的功效，還可以促進新陳代謝和抗衰老的作用。

這個經濟實惠，容易買到。

它不僅不容易導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。

尤其是糖尿病患者更適合吃，因為糖尿病患者忌口的東西太多了。含有大量豐富的胰島素樣成分，適當食用不僅可以降血糖還可以預防心血管疾病。

它同樣也是低糖水果。

尤其是女性更應該多吃點，健康又美容。

對於我這種窮人來說，櫻桃就是有點小貴。

這個是最常見的，爛大街的。

我想大家應該都吃過吧！經濟實惠，健胃消食，解暑，也有醒酒的功效。

缺點就是嚼著累。容易牙出血。哈哈哈

減肥期間，注意量啊！尤其是柚子和櫻桃，吃著吃著就會停不下來。我身有體會。

要是說吃水果可以幫助減肥可能不太準確，畢竟水果主要的營養素也就是果糖和膳食纖維，還有多種維生素。且水果大多數都是甜的，容易把握不住食用量導致攝入過多，也就無法起到減肥的作用了。

網傳的很多和水果有關的減肥法，比如“三日蘋果法”，都是不建議的。畢竟大多數水果的營養師都太單一，無法給我們提供其他的營養素，比如蛋白質等，這樣也就會使蛋白質-營養不良的發生率增高。

通常我們可以把水果分為好幾類，比如漿果類，包括藍莓、樹莓、桑葚等，膳食纖維比較高。而熱帶水果比如香蕉、荔枝、榴蓮等，則熱量比較高，一次不可多吃。

另外在減脂期間水果的攝入量每天建議約為200千卡左右，作為加餐吃就好。大概是一個大蘋果或者兩個小獼猴桃的量。

夏天可以說是水果最為豐富的季節，價格也比較便宜，很多女性每天都會買上一袋水果吃。而且在吃水果的時候往往吃的比較多，身邊有位女性朋友到了夏天就特別愛吃桃，吃完油桃吃毛桃，每天至少要吃十幾個，結果就是身上的肉又多了幾斤。吃水果能不能減肥，有沒有可以幫助減肥的水果？

在購買水果的時候，我們都會選擇口感比較甜的水果，比如西瓜、桃子、甜瓜等等。如果這些水果品嚐的時候沒甜味，估計也沒人願意購買。也就是因為選購的水果甜，其含糖量也比較高，因此吃水果很難減肥。很多人在減肥的時候，都會被要求限制水果的食用量，吃的水果越多越容易引起肥胖。想減肥，水果還要少吃。

減肥要限制水果的食用量，但是有這樣一類可以當水果直接生吃的蔬菜，那就是黃瓜和西紅柿。黃瓜和西紅柿所含有的熱量非常低，飽腹感比較強，是減肥時最為適合生吃食物。在減肥的時候，食物的攝入量要進行控制，這就很容易引起飢餓。而黃瓜中含有的膳食纖維可以增加飽腹感，減少食物攝入量從而也有利於減肥。西紅柿的飽腹感雖然不如黃瓜強，但是汁液較多，口感也非常好，是減肥時不可或缺的食物。

水果在減肥時候偶爾可以吃點，但是量要控制，每天不要超過200克為宜。水果吃的越多，減肥也越困難，想減肥，您就先關注自己的嘴。