任何事情都有兩面性，所以愛好騎行的小夥伴們要注意以下幾點哦

1.騎行節奏，大家騎行的時候不要貿然進行加大騎行強度，距離，時間等，要循序漸進

2.騎行姿勢，騎行時調整好車座高度，角度等，保持一個正確的騎行姿勢

3.踏頻，騎行時選擇合適的變速使踏頻時刻保持在最佳區間，來應對等不同路況，避免膝蓋承受過大的壓力，從而減少對膝蓋的傷害。

4.熱身，騎行前做做拉伸

只要注意姿勢、科學運動，騎單車不會損傷膝蓋。

膝關節是支撐人體運動非常重要的一個關節，但恰恰也是容易被忽視的一個關節。在所有運動中，游泳是對膝關節損傷最小的運動，或者說如果膝關節受傷，最好的運動方式就是有用。

單車運動次之，但是單車運動如果姿勢不對，或者選擇的單車不符合尺寸，也容易讓膝關節受傷。

從姿勢來說，調整坐墊時，和腳踏車坐墊並排直立，坐墊位置恰好在胯骨偏下一兩公分的位置相對合適。

在騎行的過程中，一側腳踏板踩到最下方是，整個腿部剛好伸直，但是膝蓋部分微曲的程度就是合適的姿勢。

當然，在運動前後，適當的熱身和拉伸，護膝、護腿等護具配備，以及一定程度上腿部肌肉的鍛鍊，也會起到保護膝蓋的作用。

因此，在選擇單車時要注意和自己的身高、腿長和臂長符合，尤其是公路車，在有條件的車店可以根據自己的身體條件做一下fitting,讓車店將車調整到適合自己身體尺寸的狀態。

說太多資料也許大家聽不懂，很簡單的除錯方法，腋窩卡在車座中部，伸直手臂中指二，三關節能夠到中軸螺絲為車座高度

在健身運動中，如何有效保護好膝蓋都是一個關注度很高的話題！

拿兩項運動對比來表達我的意見吧，跑步和腳踏車！

倒有些自己的觀點：跑步和腳踏車都屬於新手常見的長時間有氧運動，但兩者的利弊不同，就題主關注的傷膝而談，跑步對於膝蓋的衝擊比腳踏車要大！單就鍛鍊肌群的多少而談，跑步帶來的好處其實更多，因為跑步是鍛鍊全身，腳踏車是主要在下肢！所以腳踏車的關注點如果是保護膝蓋，那就有點太關注細節了（題主為大，所以展開嘍）

1：低檔來踩腳踏車！

2：上坡不要站起身子狠命踩，也就運動能力強的人才會這樣踩，所以受傷的一般都是這些人，不用急的！

3：自己調整自己的座椅到合適位置！我自身建議比你舒服的座位略高一點就是絕佳位置，高一點是為了不要讓膝蓋彎曲太多影響您的身體。

4：平時多鍛鍊下肢肌肉，練得好了，肌肉多了，就會受傷機率降低！脂肪和關節處的振動頻率相近，越胖的人受到的傷害越大，這也是我不同意超重人群跑步的原因！

和你的騎行姿勢，車架尺寸，強度，個人身體素質都有很大關係！

車架尺寸、坐杆高度、坐墊角度位置、騎行過程中合理的變速換擋、合適的踏頻都有關係！不經常爬坡、搖車的話，其實騎車對膝蓋的壓迫很小的，你坐著騎，臀部、手臂已經幫你分擔了自身的重量了，比起跑步對膝蓋的壓迫，騎車真的少太多，跑步，永遠是一隻腿承受體重還有加速的作用！

騎腳踏車不怎麼傷膝蓋的，在很多患有膝關節炎的人群中，醫生建議的運動一般都是慢走，腳踏車，游泳。

但是騎腳踏車的姿勢和時間也很重要，坐騎調整好，騎行的時間不宜太長，一般單次騎行不建議超過45分鐘。

膝蓋是人體的下肢支撐點，很多運動都會多多少少的傷到膝蓋，如果感到膝蓋疼痛，那麼就應該儘快去附近醫院拍片，淄博地區的可以選擇蓮池骨科，網上預約還可以免費拍片，非常方便。

幾乎不傷。我跑步傷了膝蓋，連走路都一瘸一拐的。2015年入手山地車，每年騎行5000多公里（東北，一年騎6 個月，冬季收車改騎室內動感單車，也有幾千公里？這個因為單車配的碼錶沒有累計功能，到100公里就歸零，估計的）現在早就恢復跑步了。50歲男士，去年萬米45分鐘，今年50分鐘。一小時跑12000米。如果上鎖鞋就更沒傷害了

相對於跑步還有登山等運動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行腳踏車的練習。當然前提如果膝蓋已經受傷了，那麼就要考慮騎腳踏車的強度和時間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎腳踏車一般不會受傷。

要是不注意膝蓋的保養，做不到張弛有度，鍛鍊完沒有做好膝蓋的放鬆和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐杆長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。

有的人騎腳踏車的話，會有膝蓋痛的現象，這可能是強度的問題，還有一個就是腳踏車，座椅調節不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最後使得膝關節髕骨上移，有可能會產生滑膜炎，所以一定要做好放鬆練習和拉伸的動作。

如果確定想透過單車減肥，那就需要一臺適合自己的車，如果有不良踩踏習慣（例如外八或者內八）平時就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因為踩踏姿勢不對的話，1個小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。

最後，要注意鍛鍊方式，絕對不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會增加的膝蓋負擔，正確的方式應該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習單腳花圈，在每個位置都能均衡用力，避免踩踏死點。

去過外科丶骨科醫院的同志總能看到病人在下肢恢復或康復中選用類似騎單車的運動器械！

原因很簡單，騎腳踏車運動對關節的傷害很少，相比而言，比游泳大一點，比走路、跑步、登山丶跳繩傷害小得多！尤其是對身體偏胖的同志，開始運動時最好選擇騎車和游泳，不會對膝關節、踝關節造成大的傷害！

人在騎車時，車座承擔了絕大部分身體的重力，膝關節、踝關節是輕鬆而自如的，承受的壓力很小，不會對膝蓋和腳踝造成大的損傷。如果善長用上肢發力，對下肢的壓迫會更小！所以騎車減肥成為很多身體偏胖人士的首選運動！

這些基本的工作包括:

1，依據身材選一個尺寸相匹配的車架型號，一米七左右小地車選15號，公路車選48或5O的車架，最好去專業車店去試騎選購。

2，在車店技師或圖書的指導下，調節好車座的高度，以及車座墊前後的位置。同時評估把立是否合適，不合適可調換!

設定好的單車應該是雙肩放鬆，雙臂微曲，肘窩向上，雙腳雙腿平行運動，背微弓，立骨盆，臀大肌發力大腿帶動小腿輕鬆踩踏。

騎行時時速控制在2O一30Km，踏頻在8O一9O次/分鐘，每次運動要在45分鐘以上，減肥效果就會出現！週六日可以騎一個百公里的小長途，這樣堅持下去，6個月開始有明顯效果！

還有什麼沒說的請補充丨

很多人都喜歡透過騎腳踏車來鍛鍊的。騎腳踏車的時候主要是與膝關節的活動有關，膝關節需要重複屈伸的運動，所以有些人會擔心會不會傷到膝關節的。那麼，騎腳踏車會傷到膝蓋嗎？

騎腳踏車的姿勢以及習慣不對，都可能對膝蓋造成傷害的。

如果騎的腳踏車尺寸太小，膝關節不能伸直，膝關節會一直處於彎曲的狀態。如果腳踏車的尺寸太大，膝關節伸直，彎曲的程度較小。所以，腳踏車的尺寸要慎重選擇。

另外，騎腳踏車時還要注意以下事項：

坐墊的高度和腳踏車的尺寸問題是一樣的。如果髕骨位於膝蓋前方，腳在伸直時會處於放鬆狀態。如果腳長時間彎曲，髕骨會越來越緊，而且膝關節受到的壓力也會更大。如果腳反覆彎曲或者伸直，膝關節會因為摩擦而導致髕骨軟骨發炎。一般坐墊的高度可以公式計算得出。可能有些人會將坐墊的高度調到腳剛好能碰到地面。但是坐墊的高度不是這樣確定的。

騎腳踏車是一項運動，運動量是需要慢慢增加的。對於平時很少鍛鍊的人來說，騎腳踏車需要注意量的問題，量力而行。一開始鍛鍊時，不用騎太長時間，也不需要騎很快。慢慢增加騎的時間就可以了。如果一時起興，騎了很久，可能會對膝蓋造成損傷。對於年齡較大的車友，更需要注意這個問題。

如果在騎腳踏車的時候感覺到不舒服或者疼痛時，需要減慢速度。如一段時間後疼痛還得不到緩解，則需要停下，休息一下，試試用冰敷的方法，看看能不能緩解。冰敷能起到消腫的作用，所以對於長途騎車的人來說，帶一些冰敷道具是有必要的。有些騎車者會配戴一些護膝，但是如果配戴時太緊，會壓迫到神經，此時需要適當鬆鬆。

總結一下，騎腳踏車是有可能傷到膝蓋的，主要是車的問題（比如：坐墊的高度）和騎車者的姿勢等。以上是關於騎車的一些注意事項，為避免膝蓋受傷，需要注意以上的事項。保護好自己的膝蓋，才能騎得更遠，騎得更久。

關節置換手術後，醫生的康復鍛鍊建議只提了兩種運動方式：游泳和騎行——當然包括健身車。這就是說醫生認為做這兩項運動膝關節的負擔最小。所以，騎腳踏車應該是對膝蓋損傷最小的運動形式了。

答案是相對的，如果和爬山，慢跑，打球，太極拳來說，騎車不傷膝蓋；如果和游泳來說，比游泳對膝蓋傷害大一點。

如果跑步傷到膝蓋了，可以騎車運動緩解。

基本來說，騎車是不損傷膝蓋的！

騎腳踏車傷害膝蓋嗎？

騎腳踏車如果姿勢正確，運動強度及運動時間適當，大多不會傷害膝蓋。

騎腳踏車主要是髖關節、膝關節等下肢關節進行大幅度運動，如果沒有做好防護很容易損傷膝關節。如騎車速度過快，騎車時間過長，準備快速騎車前沒有進行適當的熱身運動，姿勢不當等。如果騎車速度過快或騎車時間過長，容易使肌肉產生大量乳酸等代謝產物，如堆積於膝關節，可對膝關節造成損傷。如果把騎車作為鍛鍊活動，在騎車前應進行充分熱身，避免高強度運動損傷膝關節及肌肉。騎車時如果腿的運動方向和膝關節屈曲方向不一致，也可能導致膝蓋損傷。

因此在騎腳踏車時，應當注意做好準備，以適當的速度，正確的姿勢騎車，避免損傷膝蓋。

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