首先增肌這個過程在你鍛鍊時就在進行，這是一個複雜的過程，健身切忌只看體重變化，減脂不等於減體重！多學習，正確的健身可以讓自己受益更快更好^_^祝健身愉快

身高176，在不考慮體重的情況下，對一個男人來說，任何時候都是完全可以去增肌的。

即使你126斤或146斤或166斤，跟增肌是沒有關聯的，瘦的人可以練壯一點，壯的人可以練猛一點，猛的人可以練得剛一點，剛的人可以更美一點，所以無論如何應該是經常進行的事情。

不應該單純的從體重與身高來考慮這個增肌問題，因為很重要的是看體脂率，例如15%的體脂率和30%的體脂率又有很大的差異的。

本人就是堅持體育鍛煉十幾年，所得出的結論。

如果你不是職業運動員，又不追求很完美的體態，也不靠身材混飯吃，那麼每天運動一下，相對相信對你的身體是有好處的，而且對你的生活也是充滿激情的。努力！

這個要看情況！你只是說出你的大體情況，你身高176.體重146那這個體型是某個部位胖還是整體均勻，如果整體勻稱ok你想增肌完全沒問題，如果是某個部位（比如肚子）偏大，那就要重新考慮了

國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準為BMI，用體重除以身高的平方（國際單位kg/㎡）。透過公式得出您的BMI數值為23.6，屬於正常範圍。可以不用特意減脂，直接投入增肌狀態了。

增肌時的健身訓練，建議是80%的無氧運動+20%的有氧運動。

除了健身訓練，飲食上是尤其需要注意的。為了滿足增肌的條件必須讓機體處於一個熱量盈餘的一個狀態，健身餐的營養配比最好是按照碳水化合物佔50%，脂肪20%，蛋白質30%分配每一餐的食物。每天3-4小時一次的蛋白質+碳水化合物攝入，能保證身體合成更多肌肉。

你好！我是一名專業的體重管理教練。

根據你的身高體重初步判斷脂肪含量還是有點兒超的。

所以要減肥增肌同時進行。增肌沒有一個明確的指標什麼時候增什麼時候不增，肌肉含量高是好事兒。隨時都可以增肌的。

首先，如果你沒有接觸過運動的話，是不能完全投入到增肌狀態的！因為人的體脂都比愛運動的人高！所以只能將體脂降到一定程度後才能進入完全增肌的狀態！

其次，只要想增肌的話！必須要學會堅持！有很多在健身的朋友剛開始勁頭很大！越往後學不能堅持！最好找個朋友一起健身！可以相互鼓勵和探討健身房面的問題！這樣也不會覺得很無聊！

最後，飲食方面一定要注意！忌口！多吃雞胸肉牛肉水果蔬菜！有條件的話可以買點增肌粉祝您早日增肌成功！