今天晴天就來和大家聊聊，清晨起床的行為與健康的關係，一起來看看吧。

【起床後危害健康的5件事】

清晨起床，看似是我們每天最常見不過的事情，但卻對我們一天的工作和生活都有影響。健康的起床習慣，會讓我們一天的工作精力充沛，而錯誤的起床習慣可能會是我們的健康隱患。長此以往，也有造成慢性疾病的可能。我們來看看，清晨起床的哪些習慣，會對我們的健康造成不利影響，看看你有麼有中招。

1、猛起床

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

2、立刻起身小便

早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，儘量採取坐式小便，以防意外發生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

3、立即劇烈運動

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外

4、揉眼

早晨被鬧鐘叫醒後，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利於眼部健康。眼部面板嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞面板彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部面板衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的汙物進入眼睛，進而造成感染。

5、喝咖啡

很多人早起後喝杯咖啡提神，然而，專家表示，起床後馬上喝咖啡容易導致能量過剩，人也會變得敏感。另外，咖啡還會刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應空腹喝咖啡。

【起床後有益健康的習慣】

看了上述文章，大家是不是對清晨起床有了一個不一樣的認識？有些人晚上睡眠很充足，但是白天進入工作的時候，卻感覺很疲乏，沒有精神。這很可能是你錯誤的起床習慣造成的餓。下面小編給大家介紹一些健康的起床習慣，養成這些起床的好習慣，會讓你一整天都神清氣爽，一起來看看吧。

1、溫水漱口

經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態，防止各種疾病的發生。據調查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低於無此習慣的人。早晨漱口不宜

用鹽水，因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時，也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢復創造條件。

2、喝杯溫水

每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的淨化。清晨，胃內食物已經排空，水在胃內做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除汙染，保證細胞的新陳代謝。對於老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液迴圈、防止心腦血管疾病的作用。

3、冷水浸臉

冷水浸臉是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛鍊，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛鍊方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆裡裝入七八成的涼水，吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中（水不要過耳朵），緩緩用鼻把吸入的氣在水中撥出，然後把頭抬出水面吸氣，反覆10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚髮紅髮熱為止。

4、開窗通風

有資料顯示，在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣，汙濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等汙染比較重的居住區，最好上午9點鐘以後再開窗，此時氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高

5、洗澡

早上洗澡是個好習慣。早上洗澡一般來說不是華人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

6、排便

早上大便是個好習慣。這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

清晨起床做哪幾件事，有利於一天的精神？鬧鐘響後，不要立馬起來，緩個五分種後再起床穿衣。有些人可能說不起來就會繼續睡了，那你可以半靠著床或者找到適合你的方法總之要保持清醒狀態，讓身體逐漸從睡眠狀態喚醒到正常狀態起床先喝一杯溫水，因為經過一晚的睡眠身體水份消耗的很多，這時候喝一杯水及時補充水分。還有一個好處就是，沖刷腸道排出體內垃圾冷水洗臉，可以馬上把你的睡意趕走吃個豐盛的早點，美好的一天從早餐開始，吃的要營養豐盛，這樣一上午的精力也會很充沛

一年之計在於春，一日之計在於晨。清晨精神好，可以帶來接下來一整天的愉快時間。早上起床，要保持靚麗心情，就要做好以下幾件事: 1.喝杯涼開水。早上喝杯涼開水有清理腸道的作用，而且晚上睡覺，滴水未進，體內需要補充水分。 2.吃早餐。一定要吃早餐，這樣有助於提高我們的工作、學習效率，有助於身體健康。 3.遠望。早上看遠方景色，閉目養神，深呼吸，有助於保持不錯的心情，以更佳的狀態投入工作與學習中。 4.大便。早上大便可以幫助我們更好的清除宿便，讓我們更輕鬆，心情更好。

1 舒展身體，活動四肢。

2 關閉鬧鐘，防止拖延。

3一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水，促進新陳代謝。

4一定要好好吃早飯，吃早飯，吃早飯。

現代人生活快節奏，大多不吃早飯而容易患上各種腸胃疾病。早飯一定要吃好。

保持一天好心情！

早晨起床後三件事

一、先喝水（溫白開水），給腸胃洗個澡，因為早上身體處於生理性缺水狀態， 水是人體第一大營養素，水要參與血液迴圈的 ；

二、上廁所，5:00-7:00是大腸經執行，這個時間段要排便通暢；

三、7:00-9:00胃經執行，一定要吃早飯哦，美好的一天從愛自己開始……

如廁，喝水，吃早餐是早期必做的三件事，缺一件，那麼你的健康就會損失不少。如果你沒有便便，又不吃早餐，你的胃裡面沒有食物，小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進行二次吸收，你的血液就會增加毒素，肝臟與腎臟就負擔累累。長期這樣，身體就會面臨很大危機。記住，早上是人體最需要營養與能量的時候！

要想有個好精神，要做到一下幾點:

1、一杯清水

每天早上的第一件事，就是要喝一杯白開水，溫度根據個人調控，但不要溫度過低，它會清理腸道垃圾，使你的整個內臟都會感覺輕鬆，精神要由內到外。

2、正常排便

一天中，最恰當的排便時間是在早上，當然這也是因人而異。

3、晨跑

剛開始，你會覺得沒睡醒的狀態，但當你跑一會的時候，你會覺得渾身特別的輕鬆。整個人都很快精神了起來。絕對是早晨振作的不二之選，而且還鍛鍊身體。

4、整理好個人形象

當你保持很好的個人形象，穿著特別的整潔，乾淨利落，整個人就會給人一種精神的感覺，會讓你自己都會自信，一天都會精神滿滿。

5、吃好早飯

吃好早飯，非常重要。它會讓你能夠集中注意力在學習或者工作中。讓你以飽滿的精神狀態去戰鬥。

做到以上幾點，在一天中，你一定會有很好的狀態，和最佳的表現。因為你在開始就做好了充足的準備。

貓牛式

這個動作，屬於今年大熱的瑜伽動作，簡單通俗易懂，七七不用多廢話，按照圖片做就可以啦！這個動作可以舒展早上的背部。做法：① 像貓咪一樣，手腳撐地、膝蓋著地。② 吸氣時低頭含胸弓背，呼氣時目視天花板，腰腹向下壓。③重複3次，每次10-15秒。下犬式

這個姿勢在之前的內容裡面說過。可以拉伸韌帶、算是舒筋活血了~

站立前屈伸展式

這個動作可能有些人夠不到地面，可以慢慢來舒展身體，儘量往下伸手就好。

嬰兒式

跪爬在地上，就像古代劇裡面，大臣給皇帝行禮一樣。身體不要用力，儘可能放鬆~

駝式駱駝式對初學者來說稍顯困難，但為了拉抻背部肌肉，還是要努力去練習。做法：①跪姿立於瑜伽墊上，上半身保持平直，大小腿呈90度，腳背自然貼地。②吸氣同時後彎腰，雙手努力碰觸兩側腳跟，頭部後仰，臀部繃緊。③ 動作停留30-60秒，然後放鬆。

弓式此動作可以鍛鍊腰部肌肉和柔軟度，但是要注意不要傷害到自己。做法：① 先趴在瑜伽墊上，然後用手拉住腳背。②頭部後仰，深呼吸5次後放鬆。

鴿子式這個動作適合久坐族，可以開啟髖關節，舒經活絡。做法：① 一條腿向前彎曲膝蓋。另一條腿向後伸，腳背貼地。② 保持上半身直立，呼吸5次以上。

挺屍式這個體式很簡單，就是像挺屍一樣，靜靜躺在地上就好。

做法：①雙手放在身體兩側，雙腿微開，讓身體出於最放鬆狀態。

② 閉上眼睛，慢慢體會感受自己的呼吸。保持5-10分鐘。

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

瑜伽健身，呼吸冥想……

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@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”