我的回答會比較與眾不同，不信你聽我吹

1.換掉小時候的行為模式

TA中有一個模型，每個人身上都有5種人格，其中沙僧是乖孩子人格，悟空是嚴父人格，如果小的時候，家長或者老師經常扮演嚴父的角色，經常嚴肅的對待自己甚至打罵，沙僧大家都知道，比較內向，不善言談。時間久了這種模式會伴隨你一直長大，甚至長大後，與領導，與同事，也會延續這種共生關係，就是你不需要拿主意，簡單照做，悶頭執行。很多時候會顯得內向，甚至自卑。

所以，不管是內向，還是自卑，行為認知心理學講，我們只需要知道，行為與認知是有著密切的聯絡，改變行為模式，去行動，與大膽講話，大膽發言，多嘗試做決策，多嘗試不同的行為方式，這樣也會鬆動多年的“內向模式”甚至改變成我們期待的樣子。

2.你需要有作品，作品，作品

簡單的形容，自卑就是覺得自己不行，不如別人，腦子裡翻來覆去的給自己這樣的暗示和迷思，時間久了，別人說你哪裡哪裡很不錯，蠻優秀，你可能都會發自內心的不信！

那麼，如何才能讓自己發自內心的開始認為自己不錯呢？那就是作品！

你需要有你自己滿意的作品，無論是一幅畫，一篇美文，一張攝影作品，一個成功的活動等等，都可以提升心理能量。每個人的心裡都有 正能量和負能量，負能量不可能憑空消失，唯一的辦法就是用正能量對抗負能量，正能量多了，自然就抑制了負能量的活性。

所以，透過不斷地生產作品，讓自己多自信一點，不停地這樣做！

3.情感中獲取最缺的愛

我的一個老師在一堂課中講到“為什麼戀愛中的人會沉浸在愛情中不願出來，熱戀是那麼的美好，因為熱戀中的你，在對方的眼中無限的美好”，你細品，在一個人的眼中你是無限的美好，並用眼神每天傳遞給你，你的心情怎麼樣？工作狀態怎麼樣？面對困難勇氣如何？結果可想而知。同樣，親情，友情都是可以獲取這樣的感性的能量傳遞。

自卑的人很可憐，但是走不出自卑的人很可悲，分析了一下本質性的邏輯，相信會給和我一樣自卑的人一點啟發，我也會有自卑，有時候也爆表，但是我知道該怎樣自救，我相信我會慢慢變好

祝願所有感到自卑的人，有人懂，有人陪，有人愛。

你好，我是一名心理諮詢師，每個個性特徵都有自己的發光點哦，內向的人敏感，細膩，適合作家，藝術家等職業。外向的人張揚，人來瘋，適合銷售，公關等職業。沒有絕對的好與壞，對與錯。擁抱屬於你的特質，你會看到自己很美。從現在開始哦。我們在一起來看看“自卑”，是指你對自己的評價過低。我會很好奇，你是怎麼看待自己的？什麼事兒讓你感到自卑？你為什麼想外向。期待你的反饋

這個問題完全在兩個緯度，自卑和外向並不是完全一致的，或是因果關係。

深度自卑而導致自傲、攻擊、強勢，控制話語權，控制他人的人大有人在。比如有人就分析過希特勒。

當問題有問題時，就可能把自己推進無解的漩渦。語言代表思維方式。

我們把問題分解一下:

①怎樣不自卑?

②我想變得外向！

第一個問題，“自卑的人”這個定義就是一個絕對化的描述，是對自己所有的一切都覺得不如意不如人嗎？那安靜下來，像剝洋蔥一樣剖析一下自己，具體自卑是什麼點上，縮小和清晰目標；

有人會說，具體的不知道，如果不是懶和逃避責任的話，就是自卑從某個點【泛化】了，就像一滴鋼筆水遞進水中，開始還清晰，慢慢就散開了。自卑的內在語言和情緒籠罩了所有的事件。

那就我們反過來問，自信是如何建立的?是一點一滴的做成小事，慢慢累積起來，形成了正向迴圈。不怕小，重在做成和堅持。

第二個問題，我想變外向

我們先來明確一下，什麼是【外向】。如果和人打交道獲得能量，獨處消耗能量，這樣的人為外向；如何和人接觸消耗能量，獨處續積能量，為內向。

所以你的人格核心是內向還是外向是很難改的。

如果問對問題，問題就解決一半。

以上這些問題，網上各種課程特別多，自己可以找答案，並且行動起來。

愛因斯坦說，我願意用55%的時間界定問題，5%的時間解決問題。

祝好運

自卑的人常常是心理內向，不善言辭，對事沒有向好的想法，積極的作法，努力的想法，堅定的毅力或決心。也不能隨大流，不合群等劣勢或缺點。有些人甚至有厭世，抑鬱的心態。

因為自卑的心理因素要改變，無非就是要改變自己的性格內向的侷限，那麼怎麼才能改變呢？

一：首先要學會從自己不自信的陰影中解脫出來，要多參加集體性的活動，如體育，勞動，文藝等活動，透過群體性活動的參加，使自己能觸入群體，使群體認可，進而鍛鍊了自己的合群能力，壯了膽量，學會了熱情，從而滲透內心世界向外的張力。

＝：學會喧洩，當遇到不順心的事的時候要大膽吼幾聲，把內心的不滿大聲說出來。悲痛，流淚的時候要哭出來。只有有了發洩內心世界的能力了，敢說敢做了，身體內部的一切情緒就會由外部表情表現了出來。

三：當然自卑的人的心理由內向向外向的轉變是個漫常的變化過程，這就要有持之一恆的堅持精神，毅力和樂觀的態度。任何事都是人為的，只要堅持去做，希望就會有的。

內向又不是壞事，每個人是獨一無二的，如果每個人都一樣，世界還有什麼意思？自卑不好，可以看看我的文章，回覆信心。

首先，你這個問題隱藏一個前提假設，你認為自卑的人都是內向的。

這是一個錯誤的認知。

在中國的傳統文化情境下，我們通常認為：外向更自信，內向會自卑，外向在不知不覺中成為一種優勢，而內向變成了一種缺點，這是社會對內向和外向的普遍偏見。大量的心理學對人格的研究發現：

內向的人未必自卑，外向的人也不一定自信。

自卑和自信，內向和外向是二種不同的緯度。

就好像身材和顏值，是完全不同的二個緯度。

所以，我們不能簡單地把“內向”等同於“自卑”，也不能把“外向”等同於“自信”。

這也是一個嚴重的錯誤認知。

如果你的自卑是來自對自己性格內向的不認可，那變得外向確實有可能會讓你變得自信一點，但是實際上如開始我講的那樣，內向並不會導致一個人自卑，便是確實在中國的文化情境下，一個過於內向的人，甚至是過於羞澀的人，是會遇到很多困惑和障礙的，也確實更容易出現精神方面的障礙。

但是，在實際生活中完全是因為內向導致自卑的非常少見，更多的是其它方面的原因，例如以下這些原因都可能導致一個人形成自卑：

無力感：從心理學上說這是第一個原因，面對大自然我們人類是渺小的，尤其是現代社會壓力巨大，對未來有更多的不確定性和無力感，這都容易讓一個人陷入自卑。

原生家庭：從小沒有足夠鼓勵，足夠愛的孩子長大了以後會對自己更不滿意，更容易形成自卑。

極度的自戀：一個人的極度自戀，恰恰是因為不自愛，他表面上愛的是自己，實際上愛的是幻想的自己，虛假的自己，所以反而是不自信的表現，不接納自己的表現。

我們說過了，性格沒有好壞之分，性格內外向各有各的優勢，它也不是你能改變的事物，但是你可以學著利用它，而不是對抗它。

研究發現，性格外向的人的大腦在賭博中贏了的時候反應更強烈。顯然他們會更喜歡冒險運動，或者在社會交往中更喜歡結識新朋友。造成這種差異有一部分是基因性的，取決於我們的基因如何塑造和開發我們的大腦。其他結果證實,多巴胺功能是關鍵——比如說，控制多巴胺功能的基因揭示了個性差異，人們有多喜歡陌生情景、積極尋求新奇。其他結果顯示外向的人的學習方式也有不同，由於他們活躍的多巴胺系統，他們能夠對激勵保持高度敏感。

我們的偏好是由我們的大腦對世界反應的方式決定的。

“內向”與“外向”只是我們性格傾向的一種形式而已，無所謂好壞，如何找到適合自己的領域，揚長避短，彰顯獨特魅力與優勢才是關鍵！

以下教給你幾個真正能改變自己自卑的方法：

【1】把事情做好——注意力放在做事情上，事情做出了成效，自卑的心理自然得到緩解。

【2】多聽少說——有時候沉默也是一種迴應，更是一種力量。

【3】不需要和所有的人搞好關係，找你喜歡的人交往。

【4】適當的參與一些集體活動。

【5】多看些笑話，幽默段子。

【6】最重要的，是要調整自己的認知，接納自己。

我們未必需要刀槍不入

但是，

至少要有一個堅強的心！