人每天都在運動，運動消耗大量能量，產生大量的汗液，在 加上體內不斷進行的新陳代謝，一個人每天必須補充足夠的水分，才能維持機體正常的運轉。一個人一天到底要喝多少水呢？都在什麼時間喝好呢？

第一杯水，應該在早上起床後六點半左右，因為這個時候休息了一個晚上，喝水以後可以促進體內的毒素從尿中排洩，並且補充了在夜晚丟失的水分，對容顏也有保養作用，能夠補充面板中缺失的水分，維持面板的彈性。

第二杯水，應該在早上八點半時喝，這時候剛上班，一路上奔波勞碌，丟失了不少水分，這時候喝水對人體的健康是大有好處的。

第三杯水，應該在11:00左右喝，因為這時候經過一上午的勞碌，人體已經很疲勞，並且也丟失了不少的水分，這時候喝水能夠起到解乏的作用。並且能夠讓人體放鬆。

第四杯水，應該在中午12:00左右喝，因為這時候喝，可以稀釋人體的胃酸，能起到減肥的作用，減輕人體的負荷。

第五杯水，應該在下午三點鐘喝，這時候，剛上班，喝杯水能夠起到提神醒腦的作用。

第六杯水 ，應該在下午五點半鐘喝，因為這個時候喝一杯水，對消化吸收有一定的作用。

第七杯水，應該在晚上十點鐘左右喝，這個時候喝能夠促進體內的代謝產物排出，增進血液迴圈，晚上能夠睡個好覺。

科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。但2000毫升水分不一定都由喝水獲得，應該把食物裡的水分一併算進去。其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，就算基本達到要求。

大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩。

專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如b族及c)更容易流失。

那麼，正常人每天喝多少水量才算是適當的呢？科學研究發現，一般而言，人體每天從尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物裡的水分一併算進去，這才是正確的保健方法。

其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300-400cc的水。

因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。

但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、溼度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。

專家認為，喝水的總原則是：一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc。像痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫師的建議來進行。

看

尿液顏色

定喝水多少很多人對喝水的理解僅僅限於解渴，其實喝水也是一門學問，正確地喝水對健康非常重要。水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。但是，很多人對喝水的理解僅僅限於解渴。其實喝水也是一門學問，正確地喝水對維護人的健康非常重要。喝水多少因人而異深圳市第二

人民醫院腎內科

主任何永成博士告訴記者，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從面板所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、

腎功能衰竭

病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇。而對於中暑、膀胱炎、便秘和

面板乾燥

等

疾病患者

，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。溫開水是最好的飲料專家說，從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量地喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。何博士告訴記者，像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝這類飲料。純淨水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞，但是何博士提醒，喝這些水時一定要保證其衛生條件，一桶水最好在一個月內喝完，而且人們不應把純淨水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純淨水中的這些物質含量大大降低，如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡，就很容易導致營養失調。有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康，但何博士介紹說，水的硬度對人體健康基本沒有影響，而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準，飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人們，喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，咖啡因會影響鈣的吸收。喝水不要大口吞嚥很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞嚥，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。至於喝水時間，專家則告訴記者，喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己

尿液的顏色

來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成

眼皮浮腫

，半夜也會老跑廁所，使

睡眠質量不高

。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

如果按照體重來計算，大概每天需要35-45ml/kg體重。或者選用8-10杯水，每杯子大小為240ml左右。

人體每日從食物和飲料中獲取所需水分。水的需要受環境因素、勞動或運動強度及負荷的影響，通常在高溫高溼環境下需要更多的水分補充。正常情況下人體每天所需水量與消耗的熱量是成正比的。每散發1千卡熱量大約需要水1毫升，成人每天大約需要2500毫升的水，也就是5大杯左右，熱量消耗越大需水量越大。運動出汗多應合理補充水份維持體內平衡。但是一次不可喝太多，應該是少量多次的補充。

但是對於一般成人而言、每人每天從食物中攝取水約1000ml，從飲料中攝取水約1200～1500 ml，此外體內代謝約產生300 ml。體內水的排出以腎臟為主，約佔60%，其次是經肺、面板和糞便。水的攝入和排出量維持在2500ml左右。

人體每天排出水的量與其每天攝取水的數量有密切關係，多攝取則多排出，少飲水則少排出。

水的缺乏

水攝入不足或丟失過多，可引起體內失水，一般情況下，失水佔體重2%時，可感到口渴，尿量減少；失水達體重8%以上時，可出現煩躁，眼球內陷，面板失去彈性，全身無力，體溫、脈搏增加，血壓下降。

如果汗液丟失多，就要注意補充含電解質的飲料，也要注意補充的建議，不如採用少量多次，積極主動的原則。

對於特殊人群，喝水量的多少也要特別注意，如浮腫病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇。人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。

此題提問不科學，以前曾多次有人說每天喝八杯水，我認為不夠科學。一是人的體重相差懸殊，40公斤的一個人和140公斤的一個人，每天需要的水也不一樣多；二是與生活環境中的溫度及運動量有關係，也就是出汗多少有直接關係，出汗多身體需補充水份多；三是與飲食有關，如吃飯時候喝了很多稀飯，湯，牛奶，飲料和西瓜等水果，也要少喝水了。原來有專家說“不要等渴了再喝水！”這點我不理解！我認為人身有調節功能，需要補充水分，會發出訊號，所以我這樣做的：如果幹活時，什麼時侯渴了，就什麼時候喝水，不幹活時，感覺有點渴就喝點水，另外有時沒事

就我本人而言，這個根據每個人的身體素質，決定自己應該喝多少水。有的人可以喝五杯水，有的人可以喝八杯水。還有的人等著口渴了才喝。只要不會讓自己患上膀胱癌就行。反正我每天喝八杯水。只要有時間就要喝水。大傢伙有什麼意見呢。喝水可以增加排尿，排便次數，把尿道里的結腸裡的毒物都排出來。減少患膀胱癌的機率。