小腿肌肉發達一般都是因為運動之後沒有拉伸或者是脂肪層太厚導致的，可以跳繩，但是每次運動之後建議一定要充分的拉伸

小腿粗大可能是多餘脂肪或強壯肌肉的結果。跳繩不會改變你的肌肉組織的厚度，但是你可以透過這種有影響力的有氧運動來燃燒小腿上多餘的脂肪。根據美國國立衛生研究院的資料，跳繩15分鐘內，一個體總150斤重的人可以燃燒了大約150卡路里的熱量。儘管你無法控制身體在哪裡的脂肪被燃燒，但在跳繩過程中仍在使用脂肪作為燃料。時間久了，你的小腿自然就細了。

請參考以下具體步驟：

第1步

穿上腳底有良好彈性的墊子，以在跳躍過程中提供緩衝。

第2步

步行五分鐘即可熱身。透過以八字形動作左右搖擺繩索來溫暖手臂。

第3步

將繩子繞過頭頂，然後向後旋轉。越過繩子越過腳，跳過繩子。瞄準跳躍一分鐘。嘗試將腳儘可能多地放在地板上，而不是僅著陸在腳上。保持膝蓋彎曲，不要跳得太高。

第4步

新增各種動作，例如一隻腳或兩隻腳左右跳或向前跳到向後跳。跳高時包括高膝蓋，或者分開跳雙腳以右腳在左前方著地，然後左腳在右前方。嘗試每次變化跳一分鐘。

第5步

輕輕握住手柄，肩膀放鬆，背部保持筆直。跳繩時正常呼吸。

第6步

如果你重150斤，請完成15分鐘的跳繩燃燒約150卡路里的熱量。從30到60秒的跳繩間隔開始。隨著健康的提高，增加鍛鍊時間。

第7步

每週三到五天跳繩以燃燒卡路里並瘦小腿。每週跳繩鍛鍊例程四到六週後，你會期望看到小腿的變化。

跳繩不僅僅適合大腿在內的各種肌肉群的減脂，同時還有助於增加瘦肌肉，提高你的健美腿型，跳繩還有助於提高運動耐力，敏捷性，協調性，步法和速度。