首先，對你的情況不瞭解，所以只能範範而談了。首先如果你飯量大的話就減半，但通常不是因為吃的多。下面就是重點了。
一飲食，吃什麼容易胖
1、是甜食，包括鍋包肉等加糖的菜不要吃；所有飲料都不要喝，只喝水和牛奶酸奶；少吃過甜的水果；不要吃甜品包括奶油蛋糕，冰淇淋等；不吃糖果。
2、油大的食物，包括不吃水煮魚水煮肉片麻辣燙等川菜；不吃油炸食品；不吃紅燒肉等豬油脂肪多的菜；炒菜少放油，標準是能做熟不糊就行。有些人炒菜看著就膩。盤底油跟湯一樣。這種的你放四分之一以下的油就夠。不要和我說油少不好吃，這是習慣，你習慣了油多所以你就習慣胖。這就是原因，因為過多的油人體消化不了就沉積成脂肪。
3多吃蔬菜，綠葉菜。
二活動，注意我說的不是運動，因為運動對於胖人來說太奢侈了。
1平日的出行，不要乘車，或騎電動車，走和蹬腳踏車。
2不要什麼都指使別人幫你做，自己的事自己做，同時幫別人做。
3不要因為不想動就不動，而是為了動而動，比如想喝水了，不想動就不喝了。這不行，應該為了動，每次只喝一點，頻繁喝水增加活動頻率。家裡只留一個垃圾箱，垃圾時時扔不能隨手扔，一天倒一次以上垃圾等等
4多幹家務，每天都收拾房間，親自買菜做菜……
5別沒事就躺著，除了晚上睡覺時和午覺不超過一小時，都不許躺著。坐著也要減少，多站立走動。你看為什麼理髮師很少有胖子，就是因為他們總站著，總走動，總活動。
6少吹空調風扇，悶一悶流汗易於脂肪分解，這也是為什麼賽車手沒有胖子，因為賽車沒有空調不管多熱都要穿賽車服在車裡緊張的運動。
這樣你就能瘦了。別的打擊刺激的話我就不說了，祝你好運。
首先，對你的情況不瞭解，所以只能範範而談了。首先如果你飯量大的話就減半，但通常不是因為吃的多。下面就是重點了。
一飲食，吃什麼容易胖
1、是甜食，包括鍋包肉等加糖的菜不要吃；所有飲料都不要喝，只喝水和牛奶酸奶；少吃過甜的水果；不要吃甜品包括奶油蛋糕，冰淇淋等；不吃糖果。
2、油大的食物，包括不吃水煮魚水煮肉片麻辣燙等川菜；不吃油炸食品；不吃紅燒肉等豬油脂肪多的菜；炒菜少放油，標準是能做熟不糊就行。有些人炒菜看著就膩。盤底油跟湯一樣。這種的你放四分之一以下的油就夠。不要和我說油少不好吃，這是習慣，你習慣了油多所以你就習慣胖。這就是原因，因為過多的油人體消化不了就沉積成脂肪。
3多吃蔬菜，綠葉菜。
二活動，注意我說的不是運動，因為運動對於胖人來說太奢侈了。
1平日的出行，不要乘車，或騎電動車，走和蹬腳踏車。
2不要什麼都指使別人幫你做，自己的事自己做，同時幫別人做。
3不要因為不想動就不動，而是為了動而動，比如想喝水了，不想動就不喝了。這不行，應該為了動，每次只喝一點，頻繁喝水增加活動頻率。家裡只留一個垃圾箱，垃圾時時扔不能隨手扔，一天倒一次以上垃圾等等
4多幹家務，每天都收拾房間，親自買菜做菜……
5別沒事就躺著，除了晚上睡覺時和午覺不超過一小時，都不許躺著。坐著也要減少，多站立走動。你看為什麼理髮師很少有胖子，就是因為他們總站著，總走動，總活動。
6少吹空調風扇，悶一悶流汗易於脂肪分解，這也是為什麼賽車手沒有胖子，因為賽車沒有空調不管多熱都要穿賽車服在車裡緊張的運動。
這樣你就能瘦了。別的打擊刺激的話我就不說了，祝你好運。