冬季天氣寒冷，很多人會出現血糖、血壓升高的情況。一般來說，四季當中冬季血糖水平最高，夏季血糖水平最低。冬季是糖尿病病情最易加重和併發症多發時節，所以，在冬季來臨之際，尤其要提醒糖尿病患者做好自我防護。

為什麼天氣寒冷，血糖會升高？

原因一：糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者在冬季會發生不良生理反應，如血糖、血壓升高，從而出現心肌梗死、腦梗死和腦出血發病率明顯升高。這是因為糖尿病人在天氣突然變冷時，交感神經處於興奮狀態，引起。腎上腺素分泌增多，促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制肌肉組織對葡萄糖的攝取，並抑制胰島素的分泌，從而使病人血糖升高，導致病情加重或不易控制。

原因二：糖尿病人缺乏胰島素，肌肉攝取葡萄糖的能力下降，身體產熱不足，免疫功能降低，在冬季遇氣溫下降時，常易患感冒，也可導致病情反覆加重。寒冷會引起血管收縮，所以有可能誘發糖尿病、心腦血管併發症。寒冷也容易出現凍傷，容易引發糖尿病等併發症。

冬季怎樣穩定血糖？做好這6件事

1、合理飲食：冬季氣溫下降，出汗減少，容易導致各種消化液分泌增加，人們食慾大增，這也是血糖升高的因素之一。因此，糖尿病患者應在醫生的指導下，根據自身情況制訂科學的飲食方案，有飢餓感者，可增加副食，如豆製品、乳製品，多吃新鮮蔬菜，以滿足機體需要。

2、重視食療：寒冷的天氣會刺激血糖、血壓升高，因此冬季多吃一些降血糖、血壓的食物，有利於軟化血管，促進血液迴圈，這類食物有蕎麥、槐米、洋蔥、木耳、枸杞、桑葉、決明子等，它們所含有的膳食纖維、植物多糖、生物鹼、微量元素鉻，對血糖、血壓能起到很好的調節作用。想要效果更好的，可以吃這些食物的發酵液，如蕎麥桑葉發酵液，經發酵後這些有效成分的含量和藥效都能得到4-18倍的提高，吃20ML比吃幾十斤食物還管用，能有效降血糖、血壓，適合糖尿病人長期調理。

3、注意保暖：寒冷的天氣會刺激交感神經，使血糖升高、血小板聚集而形成血栓，血壓升高、冠狀動脈痙攣，誘發心肌梗死、腦出血等。如果氣溫緩慢下降，人體還能逐漸適應，如果天氣驟然變冷，人們便往往不能適應這種天氣變化。

4、防止感染：呼吸道、面板、尿路感染等是糖尿病常見的併發症，嚴重者還會危及生命。因此，應注意面板的清潔衛生，經常洗澡；注意口腔衛生、飯後刷牙漱口；積極治療呼吸道炎症、面板破損及牙病等，以防誘發更為嚴重的併發症。

5、適當運動：適當運動可以提高機體抗寒和抗病能力，也可刺激胰島素分泌，對調節血糖、穩定病情十分有益。患者可根據自身選擇適當的運動形式。

6、注意護腳：糖尿病容易誘發足部病變，糖尿病患者在冬季應特別注意腳的保暖。睡前用40℃左右的溫水泡腳，有助於改善區域性血液迴圈；注意剪指甲，避免甲溝損傷而引起壞疽；選擇鞋子應軟硬適度，避免過緊、過硬；經常換襪子，保持腳清潔、乾燥，還應穿防滑性較好的鞋子，以防摔跤。

有經驗的糖友會發現，寒涼天氣裡，血糖較氣候溫暖的時候更難控制，這主要是因為寒冷會刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素又能促進肝內儲存的糖分釋放，使得肌肉等組織對糖分的吸收和利用減少，導致血糖升高。另一方面，血糖控制不好的糖尿病人對天氣變化的適應能力也會下降，當氣溫發生變化時，病人容易發生感冒或者其他疾病，這些繼發疾病和糖尿病互相影響，不僅使糖尿病難以控制，而且繼發疾病也難以治癒。隨著冷空氣不斷的補充，全國各地陸續降溫，糖尿病人也需要相應地做好防護工作，保持血糖的穩定。

　　規律運動

　　運動是保持血糖穩”的關鍵措施，運動不僅能增強體質，提高抗病能力，還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強，減輕糖尿病患者體內組織對胰島素的對抗，增加對糖的利用，改善代謝，使血糖下降。所以糖尿病患者可適當的選擇適合自己的運動專案來進行鍛鍊，如散步，慢跑，太極拳等，最安全的是散步，每日早晚若能堅持30—40分鐘的散步，持之以恆，將會對穩定血糖大有裨益。

　　充足的睡眠

　　研究發現，與未出現睡眠問題的人群相比，幾乎每天都睡不好覺的人，其心臟病危險增加45%；入睡困難者的心臟病危險增加30%；睡醒後不解乏的人心臟病危險增加27%。對糖尿病患者來說，血糖波動可引起血管內皮損傷，因此使大血管和微血管併發症的風險增加，如心腦血管、糖尿病腎病和視網膜病變等。研究表明，血糖波動比持續性血糖升高危害更大，對血管內皮的損傷更嚴重，因而導致冠心病等心血管疾病的風險更大。

　　合理控制飲食

　　所有的五穀雜糧，蔬菜，魚肉奶蛋都能吃，但要控制攝入量。主食以五穀雜糧為主，粗雜混合吃，一天控制在200-400克(4-8兩)，多吃豆類及豆製品(糖尿病腎病應少食)，副食葷素搭配以素為主，新鮮蔬菜1斤左右，肉類一天不能超過1兩，雞蛋1個即可，牛奶半斤。另外要多喝水，以白開水為好。少喝礦泉水，純淨水。

因為天氣變冷，人體交感神經處於興奮狀態，引起腎上腺素分泌增多，抑制肌肉組織對葡萄糖的攝取，並抑制胰島素的分泌，使糖尿病患者胰島素相對缺乏，導致病情加重或不易控制;另一方面，血糖控制不好的，對天氣變化的適應能力也會下降，當氣溫發生變化時，病人容易發生感冒或者其他疾病，這些繼發疾病和糖尿病互相影響，不僅使糖尿病難以控制，而且繼發疾病也難以治癒。　　到了寒冷季節，人們容易出現高熱量高脂肪飲食的狀態，再加上不愛運動，血糖控制就會更加不盡如人意。更主要的是，有些患者在寒冷季節只重視血糖的水平，忽視了血壓、血脂等重要指標的監測和調整，結果造成病情不能明顯改善。 　　糖尿病患者在堅持服藥、防寒保暖的同時，一定要注意吃和動的問題。首先要規律進食，在控制總熱量的基礎上合理安排飲食，特別是保證高纖維飲食的攝入量，有利血糖下降和大便通暢。在沒有特殊併發症的情況下，每天在中午氣溫較高的時段，安排一定運動時間散步健身，增強抗病能力。 　　此外，還要加強血糖監測，如果血糖升高，應立即到醫院就診。因高血糖影響末梢神經，糖尿病患者的手腳對溫痛觸覺不敏感，專家為此特別提醒患者，晚上若用熱水袋一定要注意，以免燙傷。

寒冷時，會因為溫度的變化致使人體自主神經紊亂，此時人的內分泌系統就會發生變化，有的人會胃腸蠕動規律被打亂，有的還會引起其他疾病的發作（比如你說的血糖升高）。

此時需要注意的是：

1，要注意保暖，早晚溫差大，作息要儘量早睡晚起

2，飲食避免進食油膩和甜食

3，主食以雜糧為主，注意做一些適當的運動。

黑芝麻、葛根、南瓜子、山藥、茯苓、銀杏、蕎麥、燕麥、糙米、黃豆

所有的食材都採用低溫烘焙而熟，然後加工研磨成粉。每天早晚取粉50克左右用開水衝調成糊狀食用。該養生控糖配方一般吃過的糖尿病患者都說病情有很好的控制，而且體重也比較穩定。

糖尿病患可吃的粥：

桑皮粥：取幹桑白皮15克熬汁去渣、與50克左右的大米一起熬粥

功效：調節血糖，利水消腫，潤肺且清熱

當然會了！這是因為:糖尿病大血管病變有:

心臟病變:包括冠心病(心肌梗死、心絞痛)和糖尿病心肌病，糖尿病心肌病也可以由小血管病變引起。

腦血管意外:包括腦梗死(缺血性)及腦出血，可出現偏癱。糖尿病腦出血和非糖尿病患者相近，而腦梗死發生率卻為非糖尿病患者的4倍。

下肢血管病變:糖尿病大血管病變也表現為周圍血管病變，好發於下肢。

從以上大血管病變所產生的症狀可以看出，心腦血管疾病是糖尿病大血管病變之後最能危機生命的。而高血壓、高血脂、冠狀動脈硬化、腦卒中是心腦血管疾病的四大常見病症。而高血壓、冠狀動脈粥樣硬化、腦卒中與寒冷季節有關，也是高發季節。因為天氣寒冷，容易導致血管收縮，引起高血壓。

另外本身自身有糖尿病大血管病變，全身免疫功能較弱，代謝紊亂，血液流通速度慢，在對外界寒冷的適應力很弱，很可能易造成感冒或其他疾病。同樣在受感冒和其他疾病的影響，血糖很難控制好。另一方面，在遇寒冷天氣，就會刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素又能促進肝內儲存糖分釋放，使得肌肉和組織對糖分的吸收和利用減少，導致血糖升高。

所以，規律運動是非常有利於血糖控制的。另外還要充足睡眠，合理控制飲食和保持心情愉悅都是控制好血糖大有力措施。

首先，糖尿病導致的大血管病變—動脈硬化症狀早期幾乎無明顯症狀，只可能會有心悸、心慌、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、四肢涼麻、跛行、視力降低、記憶力下降、失眠、多夢等非特異症狀。當天氣寒冷時血管收縮可能會導致您的症狀更加明顯。

為什麼天氣寒冷血糖會升高？主要有三點原因：

1、交感神經張力增高：天氣寒冷時，受冷空氣的刺激，人體的交感神經張力增高，兒茶酚胺類物質分泌增加，可以引起血糖生高（兒茶酚胺為生糖激素），血管收縮，進而可加重或誘發心肌缺血，高血壓等。

2、活動量減少：寒冷時，人們的活動減少，天氣炎熱時，人們的戶外活動多，熱量消耗較大，血糖容易下降，甚至發生低血糖。

3、食量增加：機體為抵禦寒冷，增加產熱，無形中增加了進食量，血糖常會生高。而天氣熱時，多數人食慾下降，更易造成血糖下降。

那麼像您這種情況如何養護身體才能避免血糖波動同時避免危險呢？請記住以下幾點：

多保暖，少外出。寒冷的天氣會刺激交感神經，使得血糖升高。若糖友伴有血壓升高、冠狀動脈痙攣，還容易誘發腦卒中、心梗等嚴重問題。因此，寒冷的冬季糖友應減少外出，如果外出要儘量減少在外停留的時間，並注意防寒保暖。

適當動，勿空腹。運動能讓血糖下降，提高機體抵抗力，因此糖友冬天也要適當鍛鍊身體。建議餐後1小時左右開始，注意勿在空腹時運動，以免發生低血糖。另外，強度要適量，以微微出汗為好。

冬進補，算熱量。俗語說“冬令進補，春來打虎”。冬令進補，能調節生理功能、增強體質、提高抗病能力。糖尿病患者也可以進補，不過要注意控制總熱量、食物多樣化以及營養均衡的原則，合理分配好各種營養素的比例，不能認為是進補佳品，就隨便吃，以免造成代謝紊亂。

做膏方，用代糖。很多患者冬季選擇膏方進補，由於裡面通常要加糖，為防血糖升高，糖友的膏方可選用木糖醇、阿斯巴甜等產熱少的甜味劑代替蔗糖。如果糖尿病患者正處於血糖波動、急性併發症、病情未控制的情況下，則慎服膏方。

補忌貴，宜清淡。肉類營養豐富且味道鮮美，但糖友的冬天飲食還應以清淡為主，尤其蔬菜水果不容忽視。另外，一些高檔的傳統食品，如燕窩、魚翅之類，其實並無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類，卻有重要的食療價值，因此，應強調缺什麼補什麼，飲食做到品種多樣、粗細搭配，而勿以貴賤分好壞。

鈣鐵多，能禦寒。適當補充含鈣、鐵豐富的食物，能提高機體禦寒能力。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、髮菜、芝麻等，含鐵高的食物有動物血、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

宜溫補，培元氣。建議選擇：羊肉，能增加熱量，抵禦風寒，還能增強機體的抵抗力；牛肉，含豐富的維生素B6和水溶性營養物，每天喝一碗燉湯還能養胃；鱸魚，含豐富的蛋白質、脂肪、維生素B2、煙酸等營養；木耳，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用；核桃，含亞麻油酸、B族維生素和維生素E，有助於抗氧化，能健腦、增強記憶力、延緩衰老；大豆，賴氨酸含量較高，冬天食用特別有益；牛奶，能補充鈣、鐵，提高機體的禦寒能力。

勿激動，勤測糖。天冷會使血糖升高，不宜控制。因此，糖友冬天更不能生氣、激動，以免血糖劇烈波動。此外，要更加頻繁地進行血糖監測。血壓高的糖友，也應定期監測血壓。

常查腳，防受傷。糖尿病患者多伴有血管功能不全和周圍神經病變，導致足部感覺麻木，面板容易破損，進而發展成經久不愈的慢性潰瘍，嚴重的甚至出現壞疽，有的被迫截肢。因此，冬天糖友特別要注意護足：1.洗腳的水溫不宜過燙，36~37℃為宜，最好備一個溫度計，或者洗前用手腕或肘部去試水溫，泡腳時間不宜過長，應少於5分鐘；2.要經常檢查足部有無外傷或感染，尤其注意檢視足趾之間，可用小鏡子協助檢查足底，如發現異常應立即就醫；3.取暖不要用熱水袋、電熱毯，不要將腳放在加熱器、取暖器、火爐前取暖；4.應沿著足趾平行地修剪趾甲，不要剪向趾甲邊角的深部，也不要剪得過短，以免受傷。若有胼胝或雞眼，可以在雙腳浸泡軟化後，用柔軟的毛巾或磨腳石輕輕地摩擦，不能貼雞眼膏等刺激性的化學藥品，也不能用小刀修剪；5.穿透氣性好的鞋子及彈性適中的棉襪，襪子不能有破洞或補丁，並須每天更換。

冬天就是糖友的“多事之冬”，血糖會有所上升，不單單是有大血管病變的糖友，即便沒有血管病變，血糖也會有抬頭的趨勢。

血糖升高的原因有3個：

1.冬天食慾旺盛。冬天氣溫較冷，人體普遍胃口較好，不小心就吃多了，所以血糖會有所升高。

2.氣溫太低，不想運動。天氣一冷，就不想出門運動了，再加上晝短夜長，運動的時間也少了。運動減少也不利於血糖控制。

3.寒冷刺激會升高血糖。寒冷刺激交感神經興奮，使體內兒茶酚胺類物質分泌增加，使血糖升高。一般來說，如果逐漸降溫，人體通常能逐漸適應，如果變化很快，機體無法適應，就可能影響血糖。

除了血糖升高以外，有大血管病變的糖友還應注意大血管病變引起的糖尿病併發症。

糖尿病心血管病變：糖尿病患者常常合併有高血壓、高血脂以及冠心病，所以糖友在冬季要注意保暖，防止寒冷刺激引發冠心病發作。

糖尿病腦血管病變：冬季是腦血管病高發的季節，糖友在冬季除了注意控糖，還要嚴格控制血壓，保持規律的作息習慣，避免情緒波動，根據氣溫及時新增衣物，以免腦梗、腦卒中的發生。

糖尿病足：糖尿病患者發生下肢動脈閉塞後會出現雙足發涼，在冬季，血運不暢，腳部發涼會更加嚴重。一部分糖友就喜歡用熱水泡腳，但是一定要控制好水溫，以免發生糖尿病足。還有在使用電熱毯的時候，也要注意調節溫度，可以在電熱毯上再鋪一層被褥避免直接接觸，或者在睡前開啟電熱毯，待床褥溫暖以後再關掉，以防燙傷。對於有下肢閉塞性血管病變的糖友，要避免屋裡加熱的方式保暖，以免加重缺血情況。