合理的飲食，少吃多油，多鹽，奶茶，少吃高熱量的食物，比如漢堡，可樂雪碧，麵包。吃合適的水果，堅果之類的儘量少吃。加上合理的運動，比如慢跑。快走半小時以上每天

別想著減肥了，過年減肥不現實，而且在家減肥不吃飯會被家長說來說去。個人覺得在家還是老老實實的，其實過年也不一定會長胖的，就過年期間大吃大喝，吃得多，消化得也快，過完年後，自然會迴歸正常。還是老老實實的回學校減肥，人更多，更加有動力。

如果題主是南方的，那今天正好是小年了，採用一個好的進餐順序也是減肥的一個好方法。希望今天的答覆能夠幫助到你。

其實減肥就是一些細小習慣的改變，不需要費太多的力氣。習慣最能塑造人，同樣也最能摧毀人。

面對一桌好吃的，紅燒排骨，紅燒魚，酥肉，雞湯，水果拼盤，還有熱氣騰騰的米飯，減肥的你是不是就不知道怎麼吃了？

按照平時習慣，會先捧著米飯，配一些魚肉，一口飯一口肉，很快把一碗飯吃完，最後猶豫的開始吃第二碗，覺得沒有吃什麼蔬菜，有負罪感，隨便意思一下。這時候你肚子已經塞不下什麼東西了，水果和甜點分別來一點。緩過勁來的時候，摸摸肚子，才發現好像吃多了。

這是最容易發胖的用餐順序，白米白麵，很容易上升血糖，上升血糖後刺激胰島素分泌，胰島素一分泌，又刺激脂肪的囤積。

1.飯前半小時喝水250ML。

2.上桌，先吃低熱量密度的食物，比如蔬菜，這類低熱量高纖維低血糖，適合墊底。

3.再吃高蛋白食物，魚肉、蝦肉、牛肉這類，而且不要選油炸的，儘量是燉，蒸，滷。

4.最後吃米飯，米飯的GI值不低，我們建議是混合粗糧一起，這樣控制體重+控制血糖，最有效。

過年過年減肥很少有人控制美食的誘惑，減肥要管住嘴邁開腿。管不住嘴一切都是白搭。年年每邁開一步腿都是美食。放心吃，忌晚餐控制七八分飽，多喝溫牛蒡茶不給肉肉往上串太多。年後再喝小怪瘦和牛蒡茶

控制總能量，控制碳水化合物、脂肪、蛋白質的總攝入量。比例要適當，如果碳水吃得多就少吃一點。如果菜裡的油多，可以將菜湯倒了，然後從上往下吃，或許用白開水涮一下。肉的話，紅肉白肉都要吃，因為營養價值不同，選擇瘦肉、去皮、不吃腹部的肉。

喜歡吃碳水的話，放在早餐吃，晚餐儘量少吃碳水。吃飯的順序，先吃幾口耐嚼的蔬菜，再吃少油的魚肉蛋類、豆製品，最後吃一口飯。

對於吃飯順序的好處我深有體會，這麼做有5年了吧。原來最重的時候是108斤，現在控制在88-94斤。我是以88斤為基準的，要是超了，就減少碳水化合物的攝入，因為我太愛吃了（分析你自己的飲食，看是碳水、脂肪、蛋白質，哪種超標），所以減少碳水對我來說很有效。

還有我現在每天記錄自己的體重，最好是晨起，每天看著體重被我控制住，就很開心。這是我的體重控制方法，一點也不難，不過很多人要麼不信，要麼不做。可以關注範志紅老師的書，寫的很不錯，有很多實用的營養知識和食品安全知識。

“二十三，祭灶官;二十四，掃房子;二十五，磨豆腐;二十六，宰公雞;二十七，燉大肉;二十八，把面發;二十九，蒸饅頭”

每逢佳節胖三斤

小年到了

變胖還遠嗎？

二十三 祭灶爺 拿北方舉例，祭灶爺，吃餃子，一個20g（正常大小）的豬肉芹菜餡餃子，熱量為51大卡，15個就是765大卡，相當於6碗米飯（飯店米飯碗大小）。

二十四 掃房子

擦門窗：用量大的動作幅度來擦門窗，最大限度地活動身體，這樣對美腰、美胸都有很大幫助。這個活動每小時大概可以消耗204卡路里。

手洗衣服：用手洗衣物1小時，可以消耗大約300卡路里的熱量，而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

二十五 磨豆腐

豆腐是減肥佳品，含有大量蛋白質，每100克豆腐，熱量為82大卡，這一天是不長胖的一天。

二十六 宰公雞

重頭戲來了，每100克滷雞，熱量為168大卡。但是！一隻雞大約2000克，全吃完的話熱量為3360大卡，相當於慢跑8個小時。

二十七 燉大肉

每100克滷肉，熱量為404大卡，隨便多吃兩口就是1000多大卡，得泡在游泳池2個小時才能消耗掉。

二十八 把面發

發麵多出來的部分可以用來做麵條，每100克麵條，熱量為110大卡，相當於10個斜板仰臥起坐。

二十九 蒸饅頭

1個正常饅頭，熱量為268大卡，如果再加兩片滷肉，熱量大約為500克左右，相當於慢跑1個小時。

各位大哥大姐們！民以食為天，人活一輩子不能把嘴虧了，不然活著還有什麼意思呢~

美食和身材都不可辜負！

怎麼做到的？