你好， 負面情緒是非常有害的，所以要發洩掉這種情緒可以參考下面步驟：1、清醒地認識到這種情緒的害處。（你已經做到了）2、轉移目前的注意力，把注意力從誘使你心情不佳的地方轉移出去一直到你感覺心情恢復常態為止；轉移注意力的最好方法是去做你一直興趣很高的事情，比如你喜歡唱歌，那就放聲高歌一下，喜歡玩遊戲就好好的玩玩遊戲，如此等等。（不過建議不要喝酒解愁，因為酒後事情極未可知，不可知的事情最好不做）3、當你心情恢復常態之後再回頭理智分析導致自己心情低落的原因。這一步很重要，但常常被人忽略。因為如果不進行這一步的話。心中的憤懣等等情緒就始終無法被排解出去，因此這一步不僅不可省略，而且實際是解除負面心理的關鍵一步。這一步的關鍵在於“理智”二字。為什麼不建議你馬上分析自己產生負面心理的原因其實很簡單，因為人在非常態時候做出的決定往往是很愚蠢的。或者乾脆直接大哭一場,或者放聲高歌對你發洩自己的負面情緒也是有幫助的最後祝你迅速擺脫負面情緒，朝氣蓬勃地面對生活。

1、情緒沒有好壞之分，至於“負面”情緒，更多是提醒和保護我們自己。當有情緒的時候可以思考下，自己有情緒是為了保護自己什麼？

2、情緒是由內心的信念所決定的，有情緒的時候如果想快速讓自己處理情緒，可以覺察下自己有情緒是什麼信念。比如“他不該這樣做，他這樣做讓我很生氣。”每個人都會選擇使自己利益最大化的行為，那他這樣做對他有什麼好處呢，我生氣是觸犯了自己什麼利益呢。

3、如果你可以覺察自己有情緒，這個時候你可以留意下你的呼吸，感受下呼吸從鼻孔進入鼻腔到達喉部到達肺部到達腹部到達丹田，每到一處是什麼感受。或許這是一個最快處理情緒的方法。

而是剖析自己的邏輯文章。

1、我出現了什麼負面情緒。

2、我為什麼會出現這樣的負面情緒。

3、知道原因了，我改怎麼改變現狀。然後列舉出近期要做的事和目標。

分析完自己後，去看看書，聽聽歌，一切都會好的。