可以，每次在8速上跑50分鐘，每天堅持。非常痛苦，也非常毀身體，極力不推薦。

減肥就是少吃，做力量訓練，一定就是幾組就好，不要讓自己疲憊。

踏步機我當時去迪卡儂試了，感覺一會就大汗淋漓的，覺得效果不錯，就買了個499的，當時是挺好的了。回家看著電視也能練。

不過後來我送人了，因為強度太小，只能作為輔助用一下，而且如果你踏步的時間稍微長一點，它的阻力就越來越小，因為很很燙。再一個就是對膝蓋有損傷，感覺踏步完了不舒服。

所以踏步機作為偶爾用用的小玩意還可以，如果減肥的話不是很實用。

我是一年時間從190到146。其實體重早就下來了，一年的後半部分體重沒變，體型改變了不少。我就是一張瑜伽墊加迪卡儂的動感單車。等瘦了以後，現在我開始跑步。記住瑜伽墊上練keep上的全身燃動訓練，一天一次，一次27分鐘，練完了接著開始四十分鐘單車。

減肥原理遵循能量守恆，能量輸出大於能量攝入即減肥，踏步機是有氧運動的一種，只是效率不高，一小時也就燃燒300大卡，7000大卡一公斤脂肪！

不能，有氧運動需要保持30分鐘以上。控制飲食是重點，你一天吃2000卡路里，只消耗500，剩下的會儲存起來，你還是會胖。

要想運動減肥，你的強度和時間都不夠，高強度運動45分鐘以上才開始動用你的脂肪，45分鐘以下只能算熱身而已。這就是為什麼很多人難以堅持下來。

如果你每天可以堅持走一個小時以上，是可以有效果，但是這個效果到底會有多好？就不得而知了，如果你每天透過運動拉高消耗，如果你吃的熱量，和你拉高的代謝持平，我可以負責任的告訴你，減不了。

我可以告訴你為什麼？

因為你如果運動的比平時多，但是你要是吃得也比平時多肯定減不了肥，減肥就是一個熱量差的問題

這充分證明，只運動不控制飲食是不能達到減肥的效果！

我作為一胖子，健身7年了，中間因為傷了豎脊肌停了一年多，去年下半年沒有擼鐵，愛上了長跑，從黃果樹半程馬拉松第一次完成線下半馬，到環雷公山100公里鎮遠站半馬破2小時，到桂林馬拉松雨戰半馬，最後12月18日深圳國際馬拉松完成了全馬，成績5小時，完成全馬時體重170斤！所以負責任的告訴你，不控制飲食，只運動變瘦是有限的！

其次，我們不要用卡路里減肥法，因為你無法測算出你的基礎代謝，你也無法算出你在工作，走路，發呆，睡覺，看電視，甚至嚼口香糖你消耗了多少熱量，你也不知道你吃的東西有多少熱量，所以卡路里減肥法就是一個理論！

我們都知道基礎代謝越大，越不容易發胖，那基礎代謝哪裡來呢？答案就是肌肉，增加我們肌肉量，改變我們減肥的觀點，是減脂而不是減重，這樣就有了奮鬥目標了，下面是我的小計劃，分享給你！

我是有健身基礎的，如果你是新手的話你先需要兩個月到三個月的基礎訓練，例如慢跑，小重量的深蹲臥推硬拉自己其他大肌肉群的訓練，兩個目的，第一，校正動作姿勢，大肌群的動作一定要標準很容易傷，第二增加你的紅肌纖維的能力！

過了這個階段以後就可以適當衝一下力量了，把握住先熱身，力量訓練，再有氧，最後拉伸！這樣我會練4個迴圈，然後會練兩個迴圈的全身減脂，動作為深蹲、硬拉、臥推、引體向上、卷腹或者抬腿、俯臥撐，都是中小重量，每個動作基本力竭（注意不是完全力竭），動作間與動作間休息5至10秒，6個動作完成算一組，組與組之間休息60至90秒，適當補充一點水分，這樣的訓練一般第一組熱身，然後正式組五至六組，每個星期4至5次，做完全身減脂以後，適當放鬆，跑下無阻力的橢圓機或者快走跑步機10至20分鐘！

一般就是4周衝力量，2周減脂，這樣迴圈著練，效果挺不錯，只要控制住嘴！

吃的嘛早上建議一定要吃稍微豐盛一些，補充一些水果或者果汁，雞蛋兩個，其他來點碳水，中午吃飽吧，一般對自己沒有要求，晚上的話基本就是蔬菜水果和肉類了，因為我在銀行上班挺忙的，一般這種吃法一個星期可以兩三次（其他時候要應酬要營銷喝大酒，所以我體脂一直挺高），人感覺挺暢快的！

最後幾點想提示注意一下，其一肌肉是增加基礎代謝最好的方法，練習是在破壞肌肉，而不是肌肉的成長，練習完以後還是需要吃，需要休息，三個都非常重要，經常失眠的人或者睡眠差的肌肉肯定不是非常好，希望三樣都重視！

其二，健身擼鐵減肥是一個過程，不要相信網上電視上那種什麼一個月瘦十斤的，那是脫水，或者禁食，根本不科學，而且傷身，要運動就是要堅持，每天比別人多付出一些，那你的收穫就會比別人多一些，有一個90多歲的退休英語教授跟我說過這輩子你什麼都帶不走唯一能帶走的就是知識，這麼多年我還想補充一下，你的知識學了就是你的，你的身體練了就是你的，而且你的身體一定會對你的刻苦給出滿意的答案，相信你的身體，但不要急於求成，還有注意身體給的反應，過度了，生病了就休息！不要弄巧成拙，你的身體你最瞭解！

還有我不知道你是女生還是男生，如果是女生可以把計劃稍微調整一下，加入臀部訓練，力量是必須衝的，沒有力量基礎，就等於沒有健身基礎了！

最後，祝你有個好身材，而且身體健康！

炎夏季節，“減肥”無疑是熱門話題之一。但究竟什麼樣的瘦身方法才最有效？運動真的能減脂嗎？來看看美國專家們的說法是否讓你大吃一驚？甚至顛覆了你一直以來的信念？（影片時長：4分57秒）美國國家健康研究中心的KEVIN博士說：“”1、靜態代謝（基礎代謝，指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要）；2、飲食生熱效應（身體需要花費熱量去消化吸收攝入的食物）；3、肢體運動消耗。對於大部分人來說，無論怎樣運動，都只能消耗一天中熱量的10-30%，這就意味著，，而身體的大部分能量消耗取決於基礎新陳代謝，這部分是自己不太能控制的。你能100%地控制卡路里攝入，但卻只能控制30%的熱量消耗。而且運動容易讓人飢餓，導致攝入更多熱量，我們可以很快地補償回運動所消耗的卡路里。，你花費5分鐘吃下的披薩，往往需要花費一個小時或更多時間來運動消耗它！看到這裡，你是否對運動減肥失去了信心？別急，“管住嘴、邁開腿”，雙管齊下，瘦身才能高效又健康。雖然按照影片裡專家的說法，運動只能控制人體30%的熱量消耗，但它的的確確是一種有助於保持健康的生活方式，不僅僅是身體上的健康，還有心理和精神層面的——它能讓人更自律，更高效，更樂觀，更自信，更Sunny，更豁達，更自由......

http://www.toutiao.com/i6469593656960483853/ 運動要小心，不可過勞。

方法/步驟

1、踏步機採用的是車輪轉動式人性化設計，使用起來，使用者就像在跑步機上跑步，健身者透過較為劇烈的運動，大大消耗能量，達到健身的目的。

2、大多數踏步機採用的都是獨立的踏板，使用起來很方便。當您一隻腳踩下踏板時，另外一隻腳下的踏板就會升起。

3、運用踏步機減肥需要堅持的，要有毅力恆心，最好寫減肥日記哈。

4、另外減肥的同時還要多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。

隨著大眾對健康與形體重視程度的增加，各種健身器材也在不斷的推陳出新，更新換代，其中就包括這麼一種，小巧輕便的踏步機。

首先，我們從踏步機的工作形式上來看，透過健身者腳踩踏板模擬攀爬動作以達到鍛鍊健身的目的，就如同登山或者攀爬樓梯，屬於克服自重的一種健身器材。大家想必或多或少都有過上樓或是登山上氣不接下氣的體驗，於是這裡就引出了踏步機的第一大功效——提高心肺功能。由此我們也可以看出，它可以是一臺強度相當可觀的健身器材，當然這要取決於使用者的踩踏頻率。

第二，運動中臀腿要發力。不管是登山還是上樓梯，達到一定強度之後，大家應該都有過大腿和屁股酸痠痛痛的感覺，那麼踏步機也不例外，只要達到一定的心率，它是可以幫助我們起到鍛鍊臀腿部力量，達到塑形的目的。

第三，作為可長時間持續使用的自重器械，可作為有氧來偶爾替換慢跑游泳騎腳踏車。我們生活中最常見的幾種中低強度有氧運動，包括慢跑，游泳和騎腳踏車，都對場地有一定的要求，有時天公不作美或是場館不開張，原本的運動計劃眼看就要泡湯，這個時候不佔空間不挑時間的踏步機就派上了用場。有氧運動是減脂訓練中不可或缺的一部分，保持一定的有氧運動量再加上合理的飲食搭配，就可以達到減脂瘦身的效果。

不過Burning覺得話說回來，任何運動器械都有它自己的利與弊，並且它的好處，也是需要使用者堅持一段時間的使用才能彰顯出來的。

跑步機肯定是可以減肥的，不過品牌就不推薦了。網上很多，線下的也很多。

只要是動起來，少坐著，就可以瘦下來的。

2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結果是什麼呢？

結果是這4000人平均減重33kg，並且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%哦。

透過美國減肥堂的實驗我們可以發現最主流的減肥方法就是飲食和運動的結合。單靠運動減肥，那還是洗洗睡覺吧。

不管是什麼機器，有沒有機器，我認為只要你有足夠的毅力，足夠的去堅持，“管住嘴邁開腿”都是減肥路上永不改變的真諦！少吃多動，均衡飲食，不要暴飲暴食！！多喝水！多吃健康食物，少吃方便食品，垃圾食品，油炸食品！！最好是每天只吃好正餐，拒絕任何零食！！

最後，祝你減肥成功✌✌

你好，跑步是可以減肥的。和跑步機或者戶外跑步關係不大，但是要堅持。減肥不等於減重，減肥是要減脂。體內脂肪，尤其是臟器脂肪是很難透過運動減掉的。如果想減肥塑形可以透過服用如新的TR90, 系統的調理身體，配合飲食和運動。產品透過數萬人的產品見證，以及如新公司6S產品質量體系，可以放心使用。希望可以幫到你，祝你預見更好的自己。

一個月踩斷兩根鋼絲的人告訴你，有效，但是要與飲食結合。我每天最少40分鐘，一般都一小時，按踏步機上顯示10000步，消耗卡路里800以上，瘦是瘦了，但是要管住嘴才行。

堅持運動是可以減肥的，但想要健康長效的保持身材，和飲食分不開。吃和動結合，養成易瘦體質才不會容易發胖。減肥期間，切記飲食營養均衡，可參照成人每日所需能量表控制攝入卡路里。另外，減肥期間不能過度運動，身體過度消耗會適得其反！

不管什麼機器，只要運動都有助減肥

我覺得吃的少動的多都可以瘦

當然是可以的.前提是你喜歡跑步.能夠堅持下來.一定要注意跑前熱身後跑完拉伸

可以啊，不過我更推薦戶外跑，最重要的是：跑前要熱身，跑後要拉伸。