肌肉痠痛的一個原因是肌肉細胞裡面的結構在偏心階的時候被破壞。結果是很小的炎症。你的身體現在需要恢復一段時間才能變成原來的能力水平或者跟強一些。但是在如果這個恢復過程中它需要蛋白質，睡眠，能量，休息時間等等。所以雖然你有肌肉酸你的肌肉不一定會長。

如果你訓練後沒有肌肉痠痛這個訓練的效果也會非常好。因為你的訓練強度可能更適合然後雖然不痛可是它還是需要恢復，還是便更強。

還有，比如說練的還不錯，強度滿足然後一液不睡覺或者不吃飯，你會發現很大的痠痛的感覺。這個不是一個好事。這是一個錯我因為你沒有給它滿足身體的恢復需求。結果可能不長。

所以說我麼希望有一點的感覺但是不要太大。沒有肌肉痛也沒事因為有的肌肉比如背比較難有肌肉痠痛。

康廷

想要 肌肉增長

首先要 訓練，目的是破壞肌肉。肌肉被破壞了，自然會有一些痠痛感，但這並不是必然的，因人而異，有人反應大，有人反應小，我本人是反應小的那種。

其次要 吃好，目的是為修復因訓練破壞的肌肉提供養分，蛋白質就是其養分。

第三要 休息，目的是修復肌肉以及增長肌肉，休息 很大一部分就是睡眠，睡眠時是生長素分泌最旺盛的時候，生長素 顧名思義是讓肌肉以及其他生長用的。肌肉增長最快的時候就是此時。

總結一下，破壞肌肉➕合理飲食➕充足休息 等於 肌肉增長。這就是肌肉痠痛與肌肉增長的關係

首先，肌肉痠痛分為急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛與肌肉增長有關係，急性痠痛與肌肉增長無關。

1.急性肌肉痠痛：在運動時和運動後即刻產生的肌肉痠痛，是急性肌肉痠痛。一般認為是由於運動過程中氧氣供應不足，產生了乳酸，導致的肌肉痠痛。通常急性痠痛在運動後1~2小時就會消除。由於體內乳酸堆積引起的急性肌肉痠痛與肌肉生長無關。

2.延遲性肌肉痠痛：肌肉痠痛不發生在運動期間或運動後即刻，而是在運動後24小時逐漸加劇，稱之為延遲性肌肉痠痛。無論是普通人還是優秀運動員，從事不適應的運動負荷或大負荷運動，運動停止後24~72小時，運動肌會產生不同程度的痠痛，並伴隨僵硬、腫脹和肌力下降等症狀。延遲性肌肉痠痛一般持續1~4天，5~7天后消失。延遲性肌肉痠痛與肌肉超微結構的改變有關，目前很多學者認為是大負荷運動造成了骨骼肌纖維損傷，而引起的延遲性肌肉痠痛。

3.肌肉增長的原理：

人體的肌肉是由肌纖維和肌腱。每條肌纖維都很細，許多肌纖維緊緊地並列在一起。肌腱位於肌纖維兩端，附著在骨上。當人運動時，肌纖維收縮或拉長。當人做大負荷運動時，運動肌的肌纖維受力而收縮或拉長，這時就會有部分骨骼肌肌纖維受損而出現斷裂。當運動完休息時，機體就開始了修復工作，動用蛋白質把斷裂的肌纖維接好，且比原來的肌纖維更粗更強壯。需要注意的是肌肉增長是一個修復階段，一定要把營養跟上，補充蛋白質。

簡單來講，肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓練（破壞肌纖維）——營養補給（蛋白質，合成肌肉的原材料）——充分休息（體內雄激素恢復）——肌肉增長（超量恢復）。

綜上，我們認為延遲性肌肉痠痛與肌肉增長有關，急性肌肉痠痛與肌肉增長無關。

“一到中午就犯困

下午健身疲勞感明顯

健身第二天肌肉痠痛增加”

“晚上睡不著，早上起不來，白天沒精神”

“每天睡夠8小時，為什麼下午還是犯困”

許多健友現在都跟廚娘反映有這樣的困擾

是健身強度太大，身體吃不消？

還是睡眠質量不佳，導致沒有精力健身？

今天廚娘為大家解決“累”這個問題

是普通疲勞還是慢性疲勞綜合徵？

想要了解自己是普通疲勞還是慢性疲勞綜合徵，有一個非常簡單的區分方法：

普通的疲勞，在經過睡眠、休息後會得到緩解，疲勞感明顯降低；

慢性疲勞綜合徵，睡眠、休息後並沒有有所緩解。

慢性疲勞綜合徵有哪些症狀？

在進行學習、工作、健身或其他活動時，有強烈的疲勞感，但並不是長期過度勞累所導致的；

睡眠、休息之後精力並沒有恢復，依然無精打采；

訓練強度並不大的健身後，依然感覺肌肉痠痛，得不到緩解；

學習、工作、健身或其他活動時，注意力難以集中。

如何改善？

單純的慢性疲勞綜合徵，是可以透過健康的飲食習慣來提高免疫力，從而解決“累”的問題。

少食多餐

在兩餐之間可以增加加餐小零食，保持身體能量的持續供應。但加餐不宜吃的過多，以免影響正餐的正常攝入，一杯酸奶或者一小把堅果或者少量的水果，都可以作為加餐零食。

主食以全穀物為主

多吃高蛋白食物

蛋白質不僅能夠增加飽腹感，還能提供維生素B12，增強免疫力，促進細胞的新陳代謝。多吃雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦肉等。

脂類攝入以不飽和脂肪酸為主

減少飽和脂肪酸的攝入，比如動物油、奶油、黃油等，減少炎症的發生。ω-3脂肪酸大多存在深海魚肉、種子堅果、植物油中，有對抗炎症的作用，提高身體免疫力。

豐富蔬菜水果的種類

不同種類的蔬菜水果中富含的維生素及礦物質不同，能夠多方面的補充營養，而且蔬菜水果中的抗氧化成分，能夠幫助免疫系統的恢復，另外蔬菜水果還能補充水分和膳食纖維。

好的飲食習慣

不僅是生活質量的保證

更是身體健康的前提

有運動習慣，尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的

肌肉痠痛

有一種變態般的執著：運動完如果不痠痛，總覺得哪裡不對勁，好像在健身房的努力都白費了一樣。如果痠痛得厲害，心裡反而有種舒坦的感覺，甚至還很喜歡去揉捏痠痛處來加深自己心中的成就感。各位讀者，您說這變不變態！

　　肌肉痠痛與運動成效

　　2011年Journal of Experimental Biology的這篇論文探討了運動後不適症狀與訓練成效間的關係。來自

美國

的研究者找來28名自願者，按照年齡、性別、以及身體指標平均分配成兩組。

　　「不酸組」的自願者用健身機做腿部的重量訓練，強度一週一週的慢慢增強，因為研究者希望「不酸組」自願者的身體能緩慢適應重量訓練帶來的壓力，以減少

肌肉痠痛

的症狀。

　　「痠痛組」則在第四周開始被狠狠的折磨：研究者希望「痠痛組」的人一下子承受大量壓力，讓肌肉痠痛達到最高點XD

　　為了公平起見，研究者調整健身機設定，確保兩組人馬最後的

運動量

是相同的。

　　在力量、肌肉體積上，猜猜看最後是哪一組白

老鼠

勝出？

肌肉增長叫超量恢復，也就是說肌肉經過鍛鍊，肌纖維受到破壞，修復過程中得到增強，不過肌肉痠痛看怎麼個疼法，疼大法了，那就是拉傷了，還有就是經常不運動，哪有可能是乳酸堆積，對於經常鍛鍊的，正常的痠疼72小時內恢復。

肌肉痠疼對鍛鍊來說是好事壞事？第一：為什麼跑步後會出現肌肉痠痛？

　　這種鍛鍊後的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（DOMS）。DOMS常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。　　任何人都可能發生DOMS，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生DOMS。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），DOMS可能還會發生。　　

第二：痠痛感對減肥來講是好是壞？

　　1、對於增肌的人來說是好事，增肌的方法就是透過大重量刺激區域性肌肉達到輕微的肌肉撕裂，透過蛋白質的補充修復增加肌肉的橫切面，從而達到增肌的效果。但如果鍛鍊時出現區域性肌肉非常酸刺痛的感覺有可能是肌肉拉傷了，必須停止鍛鍊，馬上進行一些肌肉拉傷的應急處理。　　2、對於減肥、塑形、體能訓練的人來說算是一件壞事，身體的痠痛會影響你第二天的訓練，肌肉的力量耐力下降，身體變得疲勞，不能馬上恢復，達不到鍛鍊的效果。影響第二天的日常生活與工作。　　

第三：如何減少痠痛感，透過冷敷還是熱敷更合適？

　　雖然熱敷可能讓你當時覺得很舒服，但它並不會減少運動後的肌肉損傷及痠痛感。所以跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。　　第四：如何避免跑後的痠痛？

　　運動前做全面熱身，運動後做整理，整理時做溫和的伸展運動。運動鍛鍊要有計劃，有規律，依照10%原則，逐步增加運動負荷，逐步提高自己的肌肉耐受性。　

　當出現肌肉痠痛時，可透過適當按摩、游泳、冰敷來改善微迴圈，促進新陳代謝，利於代謝產物排空。最後透過飲食來補充營養和維生素，促進修復。如果痠痛在一週內都沒有緩解，需要諮詢醫生。

一般運動出現肌肉痠痛那說明你的訓練已經達標了，同時這種肌肉痠痛也是身體適應的一部分，當你的肌肉恢復和適應了，肌肉的耐力和力量也會隨之提高，，這種痠痛也稱為延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness），簡稱為DOMS，，一般在運動後幾個小時到幾天會有持續的反應，痠痛感在運動後24至72小時最為強烈，所以在訓練後一些拉伸是很有必要的。這種延遲性肌肉痠痛其實和肌肉增長是有關係的，我們人體的肌肉是是由肌纖維和肌腱組成的，每條肌纖維都很細，然後許多肌纖維整齊的並列在一起，肌腱是位於肌纖維的兩端，依附在骨頭上，當人在做超負荷的運動時，肌纖維受力便會收縮或者拉長，破壞了部分骨骼肌肌纖維，當我們正在休息的時候，機體開始修復，用蛋白質把斷裂的肌纖維接好，比原來的肌纖維更粗壯，所以肌肉也會變大，但是需要注意的是肌肉增長是一個修復的階段，所以一定要把營養跟上，補充蛋白質。但急性肌肉痠痛或者拉上的痠痛感與肌肉增長是無關的。如果你訓練後沒有肌肉痠痛感這個訓練的效果也是好的，因為你的訓練強度可能適合然後雖然不痛可是它還是需要恢復，還是要變的更強，但是如果說你練得不錯，強度滿足但是不吃飯不睡覺，痠痛感會更強烈，這也不是一個好事，說明你沒有滿足身體恢復的需求，結果可能是長，所以適量真的很重要。

不管怎麼樣要實現肌肉增長，都要以足夠的訓練量（前提是營養恢復措施要跟上）為基礎，從而引發下面三個連鎖反應中的任意一個：

訓練量足夠大（舉的次數多）——離心過程多——肌纖維撕裂多——被修補得更粗壯的肌纖維也多——肌肉增長

訓練量足夠大——能量消耗大——衰竭的肌纖維多——得到充分刺激因而增長的肌纖維多——肌肉增長

訓練量足夠大——能量消耗大——能量缺口大——訓練後的蛋白質合成超量補償更多——肌肉增長

我個人認為能量缺口理論是正確的，但並不反對各位信奉肌纖維撕裂理論或衰竭理論，所以在最後，就三種理論對訓練要求的細節差異再說幾句。

如果你相信肌纖維撕裂理論——那訓練後的痠痛感就是衡量訓練有效性的標準。為此你需要在訓練中格外注重有控制地慢放重物（槓鈴或啞鈴），並且在保證安全的前提下儘量增加動作的幅度（讓肌纖維被拉得更長），從而製造更多的肌纖維撕裂。需要注意的是，過於嚴重的肌纖維撕裂可能導致橫紋肌溶解症發生，切勿玩過頭。

如果你相信衰竭理論——那你要把訓練前後的肌肉力量下降作為衡量訓練有效性的標準。為此你需要減少組間休息。例如我在2003年上半年曾經用此辦法訓練肱二頭肌，訓練前能單臂彎舉25公斤啞鈴五六次，練完後即便已經休息了5分鐘，還是連8公斤啞鈴彎舉1次都非常困難。

如果你相信能量缺口理論——那你只需盯著一次訓練課完成的總量就行了。在這種情況下，最好的選擇是單組練習並不做到力竭（比如最多能一組做12次的重量，只做6到8次），而大大增加總組數（比如原本是12RM，每組力竭，3到4組，改成每組6到8次，做至少8組），避免因單組深度力竭而影響後續組的負重和次數。

關於肌肉痠痛的原因，目前學術界還沒有定論，網上有人說是因為乳酸造成的，其實這是一種誤解，乳酸是力量訓練的時候糖無氧代謝的產物，但是乳酸一般在幾小時後就清除了，而肌肉的痠痛一般是訓練後的第二天才開始，這也叫肌肉延遲性痠痛，所以肌肉的延遲性痠痛與乳酸是沒有關係。

關於肌肉痠痛與增加的關係，目前學術界其實也沒有定論。這要分新手和老手。

新手：

如果新手力量訓練以後，肌肉沒有出現延遲性痠痛，一般可以以為是要麼力量不夠，或者做的組數太少，所以對於新手來說，如果力量訓練結束後，沒有出現痠痛的話，基本上是沒有訓練到位。

老手：

對於經常運動的人來說，沒有痠痛不一定就代表沒有訓練到位，並且也不代表就不能增肌，肌肉痠痛與增肌只能說有一定的原因，但是具體是不是沒有痠痛就沒有增肌，目前學術界也沒有明確的結論，所以對於老手，如果沒有痠痛，可以試著換一組動作，這樣也是可能會對增肌有效，但是也不是一定有效。

我們經常會在運動結束後覺得身體肌肉痠痛，尤其是在運動中被使用最頻繁的那一部分肌肉感覺會更加明顯，並且會在隨後的一兩天內痠痛加劇。這種鍛鍊後的肌肉疼痛是正常的。那麼在運動和這種延遲性肌肉痠痛之間到底有什麼必然聯絡，目前尚無特別明確的解釋，而且也沒有特別有利的證據證明延遲性痠痛是肌肉增長的必要條件。目前主流觀點認為，運動後的肌肉痠痛現象主要是由於肌肉細微損傷引發。也就是說，由於運動量超過平時正常能承受的負荷量（比如說跑馬、挑戰新的距離、挑戰新的配速），機體不適應，導致肌肉的細微損傷，肌肉在修復過程中，引發了炎症反應，導致肌肉痠痛。但是由於活動肌肉會改善疼痛，並且不會阻礙復原，延遲性肌肉痠痛並不是身體在警告你不要再活動受影響的肌肉。這僅僅可能是說明你身體的這部分肌肉和目前的這種運動強度並不能很好的配合，可以把這種延遲性痠痛當作肌肉接受了一種很好的刺激訓練就可以。在之前我們都會有個很大的誤區覺得這種肌肉痠痛是乳酸造成的，這是人們對於運動的認識還比較膚淺，多數的觀點來自於大傢伙的主觀認知。由此也產生了諸如馬拉松賽後要有排酸跑這樣的行為。但是事實上，無論運動時間有多長，運動強度有多大、以及你運動後是否做拉伸，運動時體內堆積的乳酸都會在運動結束後半小時以內被完全清除。身體裡這些乳酸大部分會被徹底分解為水和二氧化碳並釋放能量，其次，還有一部分乳酸在肝臟重新轉變成糖儲存起來，這一過程專業術語稱為“糖異生”。而且一般這個乳酸的清除過程5-10分鐘就行，最多不超過30分鐘就會完成。所以，對於肌肉痠痛時，我們需要做的就是多睡覺多補充蛋白碳水給身體一個充足的環境好好恢復，這才是正確的解決肌肉痠痛的辦法。

眾所周知，肌肉痠痛是由於在進行力量訓練之後，體內乳酸分泌堆積造成的體感痠痛感。不管是在訓練過程中的急性肌肉痠痛還是在訓練之後一週內的延遲性痠痛，在一定程度上都是與力量訓練導致的。正因如此，這二者很容易使人認為訓練之後的痠痛才可以使得肌肉增加，事實真的是這樣嗎？

幾年的健美訓練，讓小編對力量訓練與肌肉痠痛之間的關係有比較深入的瞭解。就拿啞鈴推胸來說，一開始你只能單手用10kg重量推胸5rm。ps，rm代表既定重量最大訓練次數。訓練後前幾天都有疼痛感，且一天比一天明顯，一般一週後減輕。一個月以後再同樣的10kg重量訓練，肌肉已經適應，訓練後幾天基本沒有疼痛感，這時候啞鈴重量增加到20kg，推胸5rm，肌肉又會重新疼痛。這就是再接受新重量刺激以後，肌體產生自我保護分泌乳酸堆積。

說到這裡，大家應該明白，乳酸分泌的意義主要是肌體自我保護產生的強制性休息的過程，並不是肌肉增長的必須條件，是肌體預設人體過度勞累而分泌乳酸。如果訓練者同樣用10kg接著訓練，只不過受鍛鍊那部分肌肉，會由之前接受這個重量開始為了適應這個重量而加大肌纖維維度，變成著重刻畫線條減少脂肪的過程。

我們都知道，有氧訓練和無氧訓練的區分主要在於訓練者的訓練強度。同樣，肌肉維度的成長和線條的刻畫也是受訓練強度的區分，只不過大重量分泌的乳酸多一些，痠痛感強一些，維度增加的快一些。而小重量對肌肉線條刻畫效果更好一些，乳酸分泌更小一些而已。並不能說肌肉不痠痛就不成長。

肌肉痠痛與肌肉增長是正相關，肌肉越是痠痛，肌肉增長越快，當然，拉傷除外。

肌肉痠痛會刺激睪酮素分泌。

都知道，睪酮素是肌肉增長必不可少的人體激素，但是大部分人可能不知道，睪酮素分泌的量的多少跟人痛苦程度有關。

痛苦會刺激睪酮素分泌，所以無論是訓練過程中還是修復期，痛苦都是一件好事，這表明我們的身體正在大量分泌睪酮素。

有些想要提升效能力的男性注意了（敲黑板），健身不會越練越萎，健身會越練越強。

肌肉越痠痛代表肌纖維被撕裂的效果越好。

肌肉增長過程叫做超量恢復，就是肌纖維先被撕裂然後在休息中修復增粗的過程，每次鍛鍊都有一定的肌纖維被撕裂，撕裂的越多越痛苦。

如何判斷肌肉痛苦是否正常？

肌肉恢復時間48小時以上，超過72小時還疼不正常，關節恢復時間七八個小時，休息一晚就能恢復，超過兩天不正常。

大多數人不用擔心過度運動導致肌勞損的事情，因為身體撐不住會發出訊號給你，運動負荷過大肌肉會抽筋、力竭、這個時候就可以休息了。

還有拉傷問題，拉傷問題很大一部分原因並不是負荷，而是在身體協調性方面，身體不夠協調導致作用力沒有施加在特定肌肉上面，而是施加在韌帶或者關節上面，猛然脫力，肌肉突然放鬆導致拉傷。

同時不注重休息，不給肌肉恢復時間也會導致肌肉溶解勞損，隔天練或者一週休息兩天都可以避免這個問題。

如何緩解痛苦。

增肌注意力應該放在訓練上，而不是寄希望於痛苦引起的睪酮素。為了不影響後續訓練，緩解痛苦也很重要。

1.訓練完拉伸。

放鬆肌肉，讓肌肉不要持續緊張。

2.按摩。

可以採用指壓按摩和泡沫軸按摩，使深層肌肉恢復和放鬆。

3.補充蛋白質。

南木瓜健身速讀，

每天一次，每次三分鐘。

很多人在鍛鍊後都會啊生肌肉痠痛的現象，有人說是肌肉“受傷”，有人說這是“長肌肉”的預兆，那麼真相到底如何呢，肌肉痠痛與肌肉增長有關係嗎？

肌肉是怎樣增長的？

人體的肌肉是由肌纖維和肌腱組成的，許多肌纖維緊緊地並列在一起。肌腱位於肌纖維兩端，附著在骨頭上。

當人體運動時，肌纖維會收縮或拉長。當人體做運動並增加負荷時，運動肌的肌纖維受力而收縮或拉長，因為肌纖維是很細的，這時就會有一些骨骼肌肌纖維受損斷裂。

在我們休息時，機體就開始修復斷裂的肌纖維，動用蛋白質把斷裂的肌纖維接好，使它更粗更強壯。所以我們經常強調營養攝入的重要性肌肉增長是一個修復階段，一定要把營養跟上，才能增長肌肉。

總結來講，肌肉增長的原理可以概括為，足夠訓練強度（破壞肌纖維）—— 休息修復（蛋白質，合成肌肉的原材料） —— 肌肉增長（超量恢復）。

那麼是不是肌肉痠痛就是要長肌肉了呢？

肌肉痠痛有兩種，一種是運動後馬上疼，一種是隔一天才疼。

在運動時和運動後即刻產生的肌肉痠痛，是急性肌肉痠痛。由於運動過程中氧氣供應不足，產生了乳酸，導致肌肉痠痛。在運動後1~2小時就會自行消除。這種急性肌肉痠痛與肌肉生長無關。

另一種延遲性肌肉痠痛，一般是在在運動後24小時逐漸加劇，並伴隨僵硬、腫脹和肌力下降等症狀。這種痠痛一般持續1~4天，5~7天后消失。延遲性肌肉痠痛與肌肉超微結構的改變有關，是骨骼肌纖維損傷身體作出的反應，這才是肌肉增長的前兆。

當運動負荷過大時痠痛是無法避免的，我們能做的就是及時補充碳水和蛋白質，好好休息，享受運動的“痛並快樂著”吧

肌肉痠痛跟肌肉增長有關係，但不是必然的。

急性的肌肉痠疼：

一般在我們器械訓練中，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。

遲發性肌肉痠疼：

有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。 這種痠疼是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。

１．我今天訓練沒出現痠疼，是不沒練到位？

訓練完都不痠痛是不是說沒練到位，這並不能作為判定依據，原因有很多：

1：可能訓練太頻繁，肌肉沒有得到充分休息。

2：訓練的重量強度沒有突破，身體已經習慣這樣的訓練。

3：目標肌肉沒有得到更好的刺激，可能動作不標準。

2．痛的我都動不了，我是不是受傷了？

如果說正在訓練就痛，可能會是"拉傷"了，一般會有刺疼，出現這種情況建議要停止訓練進行休息，可以服用消炎藥，過於疼痛去醫院檢查。那麼隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉痠痛，肌肉痠痛休息幾天就好了，在此期間可以進行拉伸放鬆，剛開始訓練建議不要過於太大的重量，循序漸進，不是要練的痛的動不了才算練到位。

３．全身痠痛隔天還是接著訓練這樣效果更好？

出現痠疼隔天繼續練，這種精神值得讚揚，但是這樣會起到反作用，肌肉的增長過程是： 訓練破壞肌纖維 — 補充蛋白質 —休息，這樣才能達到增肌的效果，肌肉是在休息中增長的，而不是在訓練中，反而肌肉得不到休息達不到增肌效果。就好比讓你一直幹活不讓休息，那你也會累垮的。

4．是不是越痠痛增肌效果越好？

好多小夥伴認為自己運動之後，肌肉痠痛就是練到位了，如果不痛就會覺得是不是沒練到位。這樣的看法很片面。越痠痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，訓練後在進行合理的補充，就會長得更好。增肌是一個很長期的事情，你需要的負荷會越來越大，隨著肌肉增長，你也需要尋找新的刺激新的負荷，痠痛感並不是經常有的。

很多高水平的健美健身運動員，訓練後肌肉都不會痠痛，但是他們肌肉非常發達，而且在不停地繼續變大。肌肉痠痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量運動或者不熟悉的訓練及刺激而引起的，它是增肌的一個要素，但並不是只有痠痛才證明訓練有效。

所以不能單純的憑藉痠痛來評價訓練效果好壞。只要你科學鍛鍊，合理休息，合理飲食，就可以起到理想的訓練效果。

我是魔獸 思遠，今天和大家分享一下肌肉痠痛的問題：肌肉痠痛與肌肉增長有關係嗎？

簡單的來說肌肉造成肌肉痠痛，主要會有兩個原因。

第一就是在我們通常的訓練，尤其是在高強度的力量訓練時，會利用乳酸系統供能，它是利用來自糖原分解成乳酸時釋放的能量，再去幫助合成ATP，在這過程乳酸會不斷累積引起肌肉疲勞,這個過程也叫糖酵解。

整個過程是不需要氧氣的，但是會有乳酸，還有熱量等一些副產物。當乳酸超過它自身的代謝速率之後會不斷的累積，導致肌肉痠痛，然後隨著乳酸慢慢地被代謝，肌肉痠痛就會減輕也就隨之消失了，這是其中第一個原因。

第二個原因就是,我們在做力量訓練時，由於我們的目標肌肉對抗阻力，肌纖維會有一定的撕裂，當我們的訓練強度提高，重量超過我們肌纖維所承受的能力之後，會使肌纖維有創傷，引發區域性的炎症反應。

所以說，需要身體進行後期的恢復，等炎症消失之後這種痠痛感就會隨之消失。

但肌肉的增長是在休息的時候進行的，所以說對肌纖維的撕裂，這是其中的一步，還需要配合訓練後的合理的補充，休息，這才能稱之為一個肌肉的增長過程。總的來說，肌肉痠痛並不代表肌肉在增長，但不痛也不能說明訓練沒到位。