戒菸這個問題因人而異的，有的人反覆戒菸卻沒效果，說毅力不夠吧他也戒了一兩年，戒菸我覺得還是輔以必要的手段才會效果更好，如先改吸細枝焦油低的煙，然後再改電子煙，這樣淡化記憶效果會好很多，我有幾個煙齡二十年以上的朋友就是這樣戒掉的。還有很重要的一點就是儘量不要一個人獨處，不要讓自己有吸菸的時間和條件，自然戒的快。

戒菸其實一點都不難，我曾經是一位擁有十年煙齡的煙鬼，還不是照樣戒掉了嗎？

在這裡我只會向想戒菸的朋友推薦一本書–––《這書能讓你戒菸》，我身邊有三位同事就是看完這本書戒菸的，當然我也是！

當然，戒菸不一定非要看這本書，但是如果想戒菸的朋友，我還是推薦大家看一下，你唯一要做的就是把它讀完，不要半途而廢！

剛開始戒菸的時候，肯定是不好熬，這個時候你千萬不要吸，你可以轉移你的注意力，比如運動跑步等等！等你堅持一個月以後，你也就徹底告別了對香菸的依賴性，你就會覺得你好像從來不會吸菸一樣！這種很棒，對自己的行為會產生一種自豪感！

有的人會說我戒不了，我現在告訴你沒有戒不了的煙；有的人會說我隨時可以戒，只是想在不想戒，那我現在告訴你，人都是從不會抽菸，然後慢慢開始抽，然後從每天一兩根到每天一兩包的，所以戒菸要趁早。我們要明白一件事:抽菸百害而無一利！

現在越來越多的地方已經開始禁菸了，我們為什麼還要背馳而行呢？很多吸菸的朋友肯定有過這樣的經歷和感覺:當你和你女朋友在逛街的時候，在大商場買衣服的時候（很多商場都是禁菸的），想的肯定是趕緊去找個地方抽根菸。或者趕緊離開這裡，去外面透透氣，抽根菸。現在想想，我們已經被香菸綁架了，這難道還不夠可怕嗎？

最後我想說:海洛因都可以戒掉，更何況香菸呢！

戒菸就從現在開始，我可以，你們也可以！

戒菸難就難在戒斷反應，戒斷反應就是停止吸菸後長時間身體補充不到尼古丁從而產生的不良症狀。主要為心發慌、焦躁不安、易怒、睡眠障礙、胸悶氣短、沮喪、患得患失等反應。戒斷反應在戒菸初期尤為嚴重，但隨著時間的流逝戒斷反應會逐漸減輕，直到三個禮拜後完全消失！

這些戒斷反應就是犯煙癮，當煙癮來時如果沒有好的應對方法，就會讓自己糾結在吸菸和不吸菸的問題上面去。這裡有幾個小妙招可以幫助朋友們應對戒斷反應，從而使戒菸變得更容易。

1、運動

運動可以產生內啡肽，這種腦內分泌物可以有效的抵抗煙癮戒斷反應

2、喝綠茶

綠茶有平心靜氣的作用，能夠有效抵抗煙癮戒斷反應，當然如果條件允許，可以泡泡功夫茶，這個過程可以有效的轉移對煙癮的注意力

3、喝水

犯煙癮的時候，猛灌自己一口白水，這方法有奇效，並且多喝水能夠更快的排除身體的尼古丁殘留

4、轉移注意力

佛教徒透過念“阿彌陀佛”轉念法來轉移自己的妄念。當煙癮來時，我們也可以透過有效的方法來轉移注意力，譬如下下棋、散散步、和老婆孩子聊聊天等等 （念“阿彌陀佛”只是個借鑑，您如果不是佛教徒，念“阿彌陀佛”是沒用的，因為您不虔誠）

5、深呼吸

有規律的慢慢深呼吸，專注於自己的呼吸，多做幾次可以有效的抵制煙癮，打坐中就有觀呼吸法，也是轉移專注重心

以上五點就是應對煙癮戒斷反應的方法，中心思想就是轉移自己注意力，不要讓自己專注於煙癮這個事情上面去，喬布斯禪定戒毒重點也是在於轉移注意力。當有了這幾個小妙招在手上時，相信戒菸的朋友們戒菸的難度會相對降低很多！

沒有感覺戒菸有多難啊！本人今年五十歲，從十七歲開始抽菸，到二零零八年在朋友的勸說下成功戒菸，到一七年春天，因某種原因又抽上了，今年六月份又成功戒菸。

較難吧，我煙齡20年，在2012年我40歲的時候戒的煙，已經五年了，頭十天太難受，我還吸了一支菸，半年後又吸了一支菸 ，現在徹底戒了 ，精神比以前好多了，也不咳嗽也無痰，1米77的個子戒菸前125斤，現在145斤，以前經常感冒，現在身體很健康，感冒較少，戒菸關鍵看毅力，我有兩個哥哥吸菸，戒了好多次，至今未戒成煙，看來戒菸確實很難呀！但是隻要有毅力和信心，必能成功！

一，頑固者，就是不想戒，誰也勸不了，愛誰誰，抽死拉倒。

二，想戒又戒不了者，想了很多辦法也戒不了，這種人很難受，又糾結。

三，反覆者，有些人確實戒了一段時間，但經不住誘惑，親朋好友一說，哥們，再來一根，又抽了，而且比以前更兇了，好像要把以前失去的再補回來似的。

說來慚愧，我就是那第三者，前後戒了二次，一次戒了七年，另一次戒了一年，就象跑了一個全程和短程的馬拉松，但我又回到了原點。

送各位：戒菸！戒菸！並不難，要有信心和毅力，吸菸有害都知道，身體健康最重要。

吸菸有害健康，戒菸並不困難，困難在於自已有沒有毅力和決心，吸菸容易，戒菸難，這是很多菸民通病，吸菸又怕身體不好，不吸菸工作交際上又不允許，所以反覆戒反覆吸菸，越吸越多，越想戒越戒不掉:，那麼這就要看自已是不是真的戒，要克服自已的心裡作用和堅定毅力，做到聞煙色變，讓自已怕煙，堅定不吸菸，不買菸，不接煙，優雅拒絕外來之煙，這樣就能戒掉吸菸的壞毛病。

煙癮是病，病灶在大腦神經受體病變異常，尼古丁（菸鹼）是元兇。所以毅力幹戒難自愈，醫學戒菸是正道。臨床常用藥物（伐尼克蘭，商品名：暢沛）來治療幫助。直接作用於成癮神經，戒斷成功率可以達到80%以上。是戒菸門診的秘密武器。

關於戒菸難度，醫學臨床戒菸研究早已說明：3-5%。另外最有發言權的是真實世界的大資料。“戒菸軍團”是國內最大的戒菸軟體，有上百萬的使用者，絕大多數是憑毅力幹戒的。

如上是該APP的戒菸成功率的資料截圖。

其中資料我給大家解讀一下：

‘’戒菸軍團‘’會根據菸民的累積戒菸天數給使用者不同軍階稱號，戒菸者會一步一步從"士兵‘’（戒菸成功1天）成長為"大元帥"（戒菸成功半年）。

資料截圖顯示的‘’成功率‘’是指從前一個軍階晉升到這個軍階成功的比例。

可以看出經過一層層成功率打折，最終能成為戒菸成功者（元帥）的比例非常低了。

累加‘’不同級別人數‘’這個資料，算出戒菸成功率：

元帥（成功者26438人）除以總使用者人數（934732人）=2.9%。這還只是戒菸半年的成功率，基本和各國幹戒的資料一致：3%-5%。

所以僅憑毅力幹戒方式戒菸成功率是非常低的。

這就是中國真實戒菸者目前的成功率現狀。

給大家提供資料支援，希望幫助大家端正認識，不要盲目開始戒菸，做好充分知識和方法的準備，儘量選擇科學醫學戒菸方法，少走彎路，爭取一次成功！這個藥，各個網上藥店都能買到。

戒菸其實並不難，就看你是不是真正想戒掉，很多人都會認為戒菸很困難，其實戒菸找對方法戒成功是沒什麼困難的。

本人煙齡大概也有13年了吧，一天1-2包，煙癮很大，期間也想過並嘗試過戒菸，但是最後都是不了了之。

也許是我的意志力太差了吧，其中戒菸時間最長的一次僅僅3天我就徹底投降了，可能不吸菸的人無法理解，當時的我想抽菸到什麼程度呢，毫不誇張的說就是看見菸灰缸都有去舔的衝動。

站在抽菸的人旁邊吸二手菸都覺得很爽，然後心理各種想抽菸，各種想抽最後一根緩解下然後再接著戒，還會伴隨有流淚，手抖，腿軟，最後在一幫損友的誘惑下又點上了，3天沒抽再點上一根，那種感覺實在是太爽了，骨頭都要酥掉，整個身體都輕飄飄的，然後你懂的，我徹底淪陷了，又走上了復吸的道路，而且煙癮更大了。

後來我有了孩子，因為他的到來又重新點燃了我戒菸的慾望，這一次我用的是電子煙來代替，這玩意兒對我來說簡直是太好了，每天抱著個電子煙，各種水果味的煙油，抽著真舒服，不過剛開始該抽菸還是抽。

大概有兩三個月的時間吧，我發現我的煙量開始變少了，抽菸沒那麼爽了，有時候一根菸點燃抽了幾口我就扔了。慢慢感覺對煙沒那麼依賴了，一包煙我居然三天都沒抽完，那天我還數了，3天還剩6支，我的天，這在以前我根本想都不敢想，於是那天晚上，我把剩下的6支菸，打火機以及菸灰缸全扔了，打算從第二天開始不抽菸了。從第二天早上到中午吃飯我都覺得沒抽菸還好，也什麼太大的抽菸的慾望，午飯之後心理還是想飯後的那支菸，於是意志力薄弱的我又找朋友拿了一支，不過抽起來已經不香了，抽了幾口就扔了，就這樣一直到晚上睡覺都沒有再抽菸了。再後來就是我能克服我的心癮了，身體上的癮已經沒了，我甚至都討厭聞二手菸的味道了，之後基本都是用電子煙。

最後我再說下，我不是託，我希望每一個有戒菸想法的朋友都能使用正確的方法來戒菸。上圖是我現在用的千靈電子煙。

雖然我也知道電子煙並不完全健康，但是相比香菸，我還是相信電子煙是健康的。

想到不會影響到身邊的人，就覺得一切都是值得的。還有不要相信某寶上的什麼戒菸貼，什麼聞的戒菸藥。