突然戒菸除了極少數人之外，對於大多數戒菸者而言，都會遭遇到戒菸後的痛苦反應，這會給戒菸者造成不同程度的傷害，同時也是吸菸者恐懼戒菸的原因。不過其元兇絕不是菸草，而是由不當心理活動，引發的衝突心理的結果。

試想，當突然讓混有焦油、一氧化碳、pm2.5、以及各種有毒的渾濁氣體遠離軀體，不再與肺部做零距離的接觸，這樣的事怎麼可能會傷身呢？就是說，戒菸後的痛苦與菸草無關。而是心理問題。

下面舉幾個事例，主要是為了看一看，由不當心理活動引發的痛苦是怎麼一回事。

比如：當恐高的遊客，行走在深山峽谷的玻璃棧道上時，那種膽顫心驚，腿肚子朝前，滿臉的扭曲，呼吸急促，血壓噌噌往上躥的痛苦和狼狽相可是千真萬確的。而這一切的反應，就是不當心理活動的表現，絕非是玻璃棧道、以及深山峽谷作用的結果，與外部的事物無關。

比如：飼養寵物的人，一旦寵物丟失，會心急如焚、傷心，以及撕心裂肺般的思念等等，那可是相當的難受。如果重逢，甚至會喜極而泣。同樣，這一切的反應，也是不當的心理活動的表現，絕非是寵物作用的結果，與寵物無關。

比如：當一個人受到讚譽、或者被斥責時，會出現自豪、得意，或者愧疚、膽怯等反應。只是這些反應，並非來自贊譽或者斥責者、以及言語本身。因為無論是人還是言語本身，都不具有讓他人產生情緒反應的作用。這些反應仍然是心理活動的結果。

透過上述事例只是想說明：戒菸後的痛苦反應，也是心理作用的結果，與菸草無關。具體地講就是，所謂的戒菸，無非是動用意志力，以頂、扛、熬這樣的心理活動，去作用能量強大的渴望吸菸的念頭，如此在戒菸者的大腦裡，便形成了一個事與願違的、強烈的衝突心理，一個巨大的壓力源。就如同一個沒有硝煙的戰場，嚴重干擾了大腦這個能量場，從而表現出了難受、痛苦的壓力反應。過激的壓力反應是非常傷人的（更多瞭解，請參照：盲目、強行戒菸不僅容易誘發疾病，還會加劇戒菸難困境）。

誤區：突然戒菸，對身體不好

打個比方，你以前住在一個環境汙染很嚴重的地方，突然搬家去了三亞海邊，會不會不利於身體健康。

戒菸過程中，絕大多數人都可能出現戒斷症狀，我們稱之為：戒菸綜合徵。而且煙齡越高，戒斷症狀越明顯。會出現焦慮煩躁、易暴易怒、思維無法集中、失眠多夢等症狀，這些都是戒菸後帶給人的不適感。認真分析起來就會知道，戒斷症狀並不是戒菸衍生出的症狀，而是長期抽菸的後果。大部分人會誤以為“容易生病”，實際上是尼古丁突然撤除後的反應。

當吸菸者放棄吸菸後，身體便開始著手修復過程，清除長年累月吸菸留下的殘餘物，我們身體會不斷調整自身功能以適應這種變化。因此，不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。戒菸的益處請參考：沁心行動第008期：戒菸有什麼好？

不論吸菸多久，戒菸都是絕對有好處的，不論戒菸後出現什麼情況，對身體來說都是一種救贖。

有的人認為，吸菸多年，身體已經在這個狀態下達到平衡，突然戒菸打破了這個平衡。事實是，不管一個人吸菸多久，香菸中損害血管的致癌物，不會因為身體暫時習慣了，就變成對身體有益的東西。

所謂的平衡狀態根本沒有科學依據，從科學的臨床觀察來看，逐漸減量戒菸的方法很難最終戒斷，被證實最有效的戒菸方法是突然停止法。

有個別案例，說一個吸菸者戒了煙，反而檢查出了肺癌。其實患上肺癌不是因為他短時間內戒菸造成的，而是因為他煙戒晚了，戒菸與診斷肺癌是伴隨現象而不是因果關係，真正與肺癌的發生發展構成因果關係的，恰恰是長期吸菸。