“吸菸有害健康”，這早就是婦孺皆知的常識了。但是，真正要是想戒菸，就要看個人意志了。據統計，大約有80%的菸民都有過戒菸史，但是，真正戒掉的缺很少。

那麼，不能戒菸者該如何保持健康呢？

改用替代產品比如電子煙

電子煙採用“尼古丁替代療法”，就是採用含尼古丁（從高到低）的煙油，最後到含尼古丁濃度為0的煙油，從而取代普通煙解癮，讓人逐步擺脫對尼古丁的身體依賴，實現戒菸。不過，戒菸更多是靠個人意志力。電子煙還是可以減輕戒菸過程中的一些痛苦的。

選用低焦油低尼古丁含量的混合型煙

通常情況下混合型捲菸的生理強度高於烤煙型，所以更能給吸食者帶來滿足感，即可減少吸菸的數量。而且混合型煙透過不同種類菸絲的搭配，能讓科研人員更有效的控制香菸中的成分，達到降焦減害的目的。

吸菸前先喝水

吸菸族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌症等疾患與長期在人體水分失衡狀態下吸菸有著直接關係！水是生命之源人體之本，水是焦油的天然剋星。水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質透過尿道排出體外，在人體水份失去平衡的狀態下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個臟器器官無法發揮正常的功能。早晨起床後、大汗淋淋時、運動之後或是口渴時人體水份已經失去平衡，此時，人體的第一個需求是補水！，而不是吸菸！！！ 所以，健康吸菸要求吸菸族在保持人體水分平衡狀態下吸菸，養成先喝水後吸菸的習慣。

多吃清淡食品，尤其是可以助清肺的水果人體是天然的菸草調節器，合理調節飲食，少吃一些含高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃含鐵豐富的黃豆、蛋黃等這樣可以補充由於吸菸引起的維生素C和D和抗氧化劑的損失和減少，清除體內多餘的氧自由基，幫助協調體內自由基的產生和清除，保持身體健康。

1、香菸中有害成分會隨者香菸燃燒越來越嚴重，最後一口煙對健康的影響會是之前吸入量的幾倍，所以最後一口煙不吸會大幅度降低香菸對身體健康的危害。

2、吸菸會隨著吸入體內的深度不同對肺部的損害也不同，越深的將香菸吸入肺部會對肺部傷害越嚴重，所以煙友們最好不要過於深吸菸，這樣可以防止香菸中有害物質深入肺部加大對健康的影響。

3、提高新陳代謝可以加快香菸中有害物質的排出，吸菸者可多喝水以便提高身體代謝能力加速香菸有害物質的排出，如果飲用茶水效果會更好，茶水本身有利尿作用可以加速香菸有害物質的排出，並且茶葉中的茶多酚有助於焦油的分解。

戒菸君建議，能戒菸朋友儘量戒菸，戒不了煙可以嘗試透過上述方式吸菸降低對健康的影響。