人到中年了，要想健康，沒必要刻意什麼養生，只要順應自然就好。首先，要保證三餐正常，最好在家裡自制，既保證衛生，又要保證營養均衡。什麼忌酒呀，忌肉呀，不用太在意。既然想吃，說明身體需要。其次，要保證睡眠。最好能做到日出而作，日落而息，順應自然。睡眠有時比吃喝更重要。再次，要腦勤體勤。腦勤保證大腦時刻運轉，體勤保證身體部件正常運轉。最後，時刻保持良好情緒。培養自己多種有意喜好。比如看書、品茶、聽音樂、養花等，杜絕玩麻將等不良嗜好。鍛鍊自己，能時刻從身邊生活中發現美，並創造美，欣賞美。

人到中年，不得不開始服老，但是如果養成好的習慣，堅持下去，不僅有助於身體健康，說不定還可以延年益壽呢。那最好養成哪幾個習慣呢，且聽我道來：

1.定期體檢

這是一個老生常談的話題了，太多人覺得自己身體沒有異常而沒注重體檢，然後到有症狀發現的時候就已經晚了。我們科室有個同事三十多，之前醫院體檢只是發現乳房有結節，後來就沒太注意。突然有一天，她覺得胸部疼的不正常，然後去協和醫院一查，乳腺癌。幸虧她還算髮現得及時，要是再沒注意，極有可能轉移更狠了。定期體檢雖然花錢，但是可以花錢買安心啊，體檢是為了預防保健，早期發現疾病、早診斷、早治療，是預防的第一步。

2.飲食規律

中年人喜歡扛，總覺得少吃一餐不會有什麼影響，殊不知，飲食不規律會打亂腸胃消化的生物鐘，降低了胃腸道的免疫功能。過飽或是過飢都會影響胃酸的分泌，引起消化不良或是胃酸侵蝕胃黏膜，誘發胃病或是加重胃部的一些病情。而且有調查指出，飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏鬆的人來說，飲食不規律是主要原因之一。

3.作息規律，不熬夜

相信大家都經歷過失眠、加班熬夜的日子，是不是第二天頭昏沉沉、頭暈、噁心、人打不起精神，俗話說的好，日出而作，日落而息，也是有一定的道理，它是表達一種適應環境規律的作息時間。而長時間處在無規律的環境下，容易造成心悸心慌、記憶力下降、抵抗力變弱等症狀，所以為了身體健康，要養成規律的生活習慣。

4.戒菸酒

我們都知道抽菸喝酒會傷害人的身體，不利於身體健康。我們科室經常會收治一些喉癌的患者，而這部分患者共同的特徵就是喜好抽菸。其實長期抽菸喝酒的危害遠比我們想的更嚴重，長期下去容易誘發食管癌、加倍對心血管和肝臟損害，如果患心腦血管疾病的人，菸酒“同行”，還容易誘發心肌梗塞和高血壓等，個別人會造成部分腦細胞死亡的嚴重後果。如果說戒酒難，那酒還可以適度、少量喝，但是煙必須得戒。

5.堅持運動、鍛鍊

運動的好處我就不用再說了，大家都知道，簡單說就是中老年人堅持鍛鍊可以改善身體素質，降低患病的風險，使骨密度增加，提高心肺能力。人到中年，可以培養自己感興趣的運動，也不有需要很大強度，根據自己身體的情況，鍛鍊要找到適合自己的運動負荷。經常看到公園裡有很多中年人飯後散步、跳廣場舞、打太極等等。堅持運動，不僅可以增強身體，透過運動還可以舒展身心，使自己心情都愉悅起來呢。

其實，不論是中年人還會老年人還是我們這些年輕人，保持健康都離不開以上幾個方面，都需要我們養成好的習慣。冰凍三尺，非一日之寒；滴水穿石，非一日之功。一個健康的身體不是一朝一夕就可以做到，唯有堅持與保持！

中年人的年齡界定一般在40-59歲，心裡能力繼續增強而體力逐漸減弱的過程，是中年人的身心特點。所以中年人在生活中，養成好的習慣尤為重要。

首先是要頤養精神，《黃帝內經》調養精神方面就是“靜” ，心態平靜，遇事不怒，知足常樂，對工作和生活有積極向上的心態。

其次是飲食有節，五穀為養，儘量減少無所謂的應酬。

第三是要求適當的運動，建議每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每週應進行兩個半小時的中等強度的鍛鍊，能強健心肺、肌肉和骨骼，並且帶來僅靠散步‍♀️無法獲得的健康益處。

當然還有很多好習慣，比如：戒菸戒酒、不吃油炸食品、不熬夜，能做到“慎獨”，逐漸形成良性迴圈，對你的健康大有益處！

人到了中年，身體開始慢慢衰落，平時一些習慣的養成，對身體健康很重要。所以中年人需要養成以下良好習慣。

一般人到了40歲以後身體各器官功能開始衰落，明顯的如：表面面板開始變得鬆弛，皺紋增多，面部失去光澤，長白頭髮等，各種疾病也易產生，所以，養成定期進行體檢的習慣很重要。

步入中年的人，更注重內在的東西，這個年齡心態，要平和，樂觀。要保持沉著、冷靜，包容。才能讓內分泌、免疫等生理系統活動保持良好狀態，有利延緩衰老，促進生理健康。

步入中年的人，可培養一些興趣愛好，如：欣賞音樂、書法等，平時空閒時間養養花，釣釣魚、下下棋等，修養身心，增加自身修養、魅力。

中年人平時要注重身體鍛鍊，提高免疫力，促進新陳代謝，放鬆大腦，消除疲勞，強身健體。但注意不要運動過度，適當的鍛鍊，可擴張動脈血管，消耗脂肪，預防肥胖，減少多種疾病發生。

人步入中年要儘量少吸菸喝酒，最好能不吸不喝。菸酒對身體的傷害很大，會有損人體多個器官，有害健康。

人到中年，好脾氣益壽延年！心不掙扎，平靜生活，開懷接納，準確把握走向，不偏聽不極端！

人到中年，健康意識要增強。有恆心恆力鍛鍊身體，花心思養生怡情，發現美好，憧憬未來！使心力交好，心房明亮，精力充沛！

人到中年，家情友情如意吉祥！惜緣愛心，善至情容！社會關係清晰正路，親情關係融洽美滿！不拉心絃不彈恨曲！過了山峰來看平原，美在心間，忘掉舊怨糾結。

人到中年，淡薄名利閒適景象！花間一壺酒，獨酌無相親。靜音看風情，有樂之於心，放飛心靈，有助於昇華境界，健康身心！

人到中年，喜怒哀樂有度數，悲傷驚悚不皆有！正視悲歡離合，看透人世塵埃，不思當年勇，不為老去哀，不為貶值慮，不增落差感，自然過度夕陽紅！

慢慢上了年紀，除了工作打拼之外，也要更注意身體的健康了，推薦幾個好習慣，可以幫助大家活得更加健康。

1.拉伸身體

工作壓力的朋友會發現，久坐時間長其實是非常傷害身體的，所以在適當的時候，要多運動自己的身體。早上起床的時候，可以做些拉伸身體的動作，這樣既可以幫助我們促進全身血液的迴圈，又有助於血液的流動。另外還可以幫助我們趕走倦意，使我們更快地恢復精神。

2、慢慢起床

早上醒來的時候，下床的時候我們要慢慢的下。因為經過一晚上的睡眠，身體的各個器官還沒有完全甦醒，如果這時候快速起床就會對身體器官造成負擔，特別是患有高血壓的人，快速起床就會使血壓快速上升。所以建議大家醒來後可以在床上躺幾分鐘再下床。

3、早上吃營養早餐

我們都知道，早餐是我們三餐中很重要的一餐，早上一定一定要吃早餐。因為經過一夜的睡眠，胃裡面會產生很多胃酸，這時候就需要吃在餐來中和胃酸。如果不吃早餐，長時間就會造成魏延等胃部疾病。還有一方面不吃早餐還會使身體缺失營養，這樣就會導致血液黏稠，增加患結石的風險。

4、早上起來喝一杯溫水

都喝溫水也是對身體很好的，經過一夜的睡眠身體會確實很多水分，在早上起床的時候身體就會極度缺水，這時候適量的補充一些水分，可以幫助我們促進血液迴圈流動，能夠降低血液濃稠的情況。

5.

一定要少熬夜

如果人經常熬夜的話，就可能會使身體的抵抗力下降，從而就會引發各種心血管疾病的發生。如果長期熬夜還可能會使自身的細胞分裂出現異常，能夠增加患癌的風險。在熬夜的同時，人體的腸胃消化系統也得不到休息，時間久了就可能會引起腸胃疾病，同時由於睡眠缺乏，可能會使人出現記憶力下降的情況，嚴重影響到人的正常工作和生活。所以儘量白天提升工作效率，晚上儘量早點睡。

6.少抽菸喝酒

很多人在年輕的時候都會抽菸喝酒，但是經常抽菸喝酒對人體的健康是十分不利的。因為菸草和酒精中的一些有害物質，能夠嚴重危害著人的身體健康。長期下去，還可能會引起各種慢性疾病的發生。所以儘量學會去戒酒戒菸。

人到中年，最好養成哪幾個習慣，有助於身體健康？

健康苦行僧，開講啦！

人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞，當然這句話也很有道理，枸杞子滋補肝腎，適用於虛勞精虧的情況，人到中年喝一些這種型別的保健茶也不失為一種好的習慣，那麼除此以外我們人到中年最好養成哪些好習慣呢？

1：改善食物結構

人體35歲以後新陳代謝就會趨緩，也就是說您每天排洩，運動，呼吸，心跳，氧氣在身體裡傳送，身體保溫等最為基礎活動消耗的能量在降低，但人的飲食習慣並不能完全改變，所以漸漸地腰圍就變大了

改善飲食結構是必須的，多食蔬果，限制高熱量的食物，水果蔬菜能夠補充各類人體需要的成分，這樣能夠防止脂肪的堆積

2：飲食習慣需要改變

必須細嚼慢嚥，這是為啥呢？兩個原因，暴飲暴食傷害腸胃健康，增大了脾胃的代謝運化壓力；暴飲暴食會攝入更多的熱量，因為人體大腦中樞不會立刻得到及時的訊號，不自覺地就會吃多，改變飲食習慣很重要

細嚼慢嚥，少食多餐這八個字是需要牢記的

3：多多運動

運動能夠舒緩壓力，調整好的心情，要知道抑鬱症，情志不得暢達已經是挺嚴重的健康威脅了，多多運動，幫助減肥，減少很多疾病的發病率

就拿堅持跑步來說，基本上是不會得三高這類疾病的，心情也舒適，這就是最好的生活狀態

4：勞逸結合

現在社會競爭壓力巨大，很多朋友都有著生物鐘混亂，日夜顛倒的情況，這是非常嚴重的事情，尤其是步入中年以後，身體不像年輕時候健壯，手頭的事情反而變多了，這就需要您做好自我協調了

要知道蟻族的壽命都不會很長的，疲憊不堪的工作毫無樂趣可言，放慢節奏，平衡從容的步伐才是最適合這類中年人群的

5：學會拒絕

學會拒絕什麼呢？人步入中年，社交圈基本早早成型，這個所有應酬總得去吧，這個酒總得喝吧，煙得來幾根吧，這樣並不是一個好習慣呀

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!

人到了40歲後，身體素質大不如前，同時也進入了養壽的關鍵期，若是從此時開始養成一些好習慣，是有延年益壽的作用的。飲食是關鍵的一點，除了飲食外，行為習慣也很重要，若是每天堅持做好這些“小動作”，對於身體的健康也是有好處的。

人到40，這3個“小動作”經常做，或許能延年益壽，越早做效果越好。

第一個：提肛

提肛有助於促進排便，不少便秘的人經常會做這個小動作，其實經常做提肛練習，也有助於延年益壽，因為在人的肛門附近有一個叫會陰穴的穴位，它被稱作是重要的長壽穴位。可能不少人還不止要如何提肛，其實提肛的動作躺在床上也是可以做的，用類似於憋大便的方法，每堅持5秒後再放鬆，每天做個十分鐘即可。

第二個：深呼吸

有時候我們情緒激動的時候，時常會用深呼吸來調節情緒，其實每天多做一些深呼吸對身體也是有好處的，深呼吸能夠有效地鍛鍊到肺部的功能，有助於增加肺活量，在預防呼吸系統方面的疾病上有不錯的作用。深呼吸是用鼻子呼吸，深深地吸一口氣後再屏住15秒左右後用力地撥出，迴圈反覆。

第三個：提腳跟

腳部與身體很多重要的器官都是相連，所以經常提腳跟是能夠鍛鍊到身體一些重要的身體器官的功能，身體各項器官的功能的改善，身體自然也會愈發地健康，身體健康了，人也會更加長壽一些，所以平時不妨常提腳跟，每次堅持十分鐘左右。

每個人都希望自己的身體健健康康，尤其是人到中年了，更希望如此。那麼怎麼樣才能有助於身體健康呢?我覺得最好養成幾個好習慣。

飲食習慣。一日三餐要有規律，不要早一頓晚一頓的吃;營養不要單一，要豐富多彩;多吃蔬菜、五穀雜糧，少吃醃製食品;要注意飲食衛生，髒的東西不要吃;要注意飲食安全，黴變腐爛變質的東西不要吃。

起居習慣。起居要有規律，做到早睡早起，不要熬夜，中午可以午睡一下，緩解疲勞，讓身體得以休息休息。同時，要注意起居環境的通風透光。

運動習慣。運動要有規律，每天堅持運動鍛鍊，可以根據自己的愛好和自身的身體狀況，選擇適合自己的運動方式。步行是最適合大家運動的方式之一，既不選場地，又不需要什麼工具，成本低，效果好。

生活習慣。注意個人衛生，勤洗手，勤洗澡，勤換衣服，勤理髮，勤剪指甲。不抽菸，少飲酒。不要以不好的生活習慣，影響身體健康。

（1）注意生活無規律。工作，家務應忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法，加班加點造成身體極度疲勞，只會嚴重危害身體健康。 （2）注意暴飲暴食。據b超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝，中年時期，一方面戒除暴飲暴食，另一方面還要制定科學的營養食譜。多食菠菜，水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸，醃製，燻烤的食物及動物內臟，罐頭，香腸等，均被營養學建列為治癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣。 （3）注意焦慮情緒。每一個人都不可能將各個環節出來得面面俱到，盡善盡美。但是，一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓抑感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進，是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中，則可能出現心理障礙甚至心理疾病。中年人應學會一些自我排解的方法來緩解焦慮感。