許多煙癮者在心情不佳時，煙常一根接著一根抽，原因在於煙會刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆；另一方面，戒菸者常會感到鬱悶，原因是刺巴胺刺激減少，憂鬱情緒難以排解，但是運動可以增加多巴胺分泌，效用與使用煙品相似，因此海外有多項研究發現，運動可以幫助戒菸。

研究結果發現，每天僅僅運動15分鐘的有吸菸習慣的志願者與那些幾乎不運動的吸菸志願者相比，戒菸成功的可能性會增加55%。

此外，他們還發現，喜歡運動的吸菸者，戒菸後復吸的可能性與沒有運動習慣的志願者相比，可以減少43%。

研究者發現，與久坐不動的吸菸者相比，有運動習慣的吸菸者預期的平均壽命可以增加5.6年，死亡風險降低43%。

總之，一句話，

吸菸可以滿足一時情緒放鬆，卻無法長期改善心情，更會增加多種癌症發生率，然而運動一樣能夠紓解緊張情緒，更可以增加壓力對抗，還能降低各種疾病發生率

許多煙癮者在心情不佳時，煙常一根接著一根抽，原因在於煙會刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆；另一方面，戒菸者常會感到鬱悶，原因是刺巴胺刺激減少，憂鬱情緒難以排解，但是運動可以增加多巴胺分泌，效用與使用煙品相似，因此海外有多項研究發現，運動可以幫助戒菸。

歐美曾有研究指出，煙癮者有一半曾經或正有憂鬱症，原因在於吸菸能夠刺激腦部多巴胺分泌，讓快樂中樞作用，情緒感到愉悅；然而戒菸者在心情不佳時，原本習慣吸菸刺激多巴胺，突然缺少固有平靜方法，無法排解鬱悶心情，常感到鬱鬱寡歡，若無法剋制便會破功吸菸。

運動早已被確認，可以幫助改善情緒，原因是運動會刺激腦內啡分泌，暫時改善情緒，若長期規律運動，可以幫助大腦抵抗憂鬱與壓力；另外，連續壓力、失眠、疲勞會導致可體松作用異常，讓白血球功能下降、海馬迴受到破壞，免疫力與記憶力都會變差。

吸菸可以滿足一時情緒放鬆，卻無法長期改善心情，更會增加多種癌症發生率，然而運動一樣能夠紓解緊張情緒，更可以增加壓力對抗，還能降低各種疾病發生率；詹佳達建議，可以利用運動幫助戒菸，當戒菸無法舒緩心情，可藉由運動改善，不但增加戒菸成功率，健康也能整體提升。

當然是這樣，首先原因很簡單，運動時根本無法抽菸，你發現有人在跑步或者快走、或游泳時嘴裡還抽著煙嗎？當然沒有，所以說這已經有助於戒菸了！還有更科學的研究表明：運動還有助於吸菸者戒菸成功。

由國家健康研究所和臺灣中國醫大附院的科學家組成的研究小組從1996年到2008年，他們進行了為期12年的跟蹤調查，共研究了434190名臺灣成人的健康狀況和生活習慣。

1、每天僅僅運動15分鐘的有吸菸習慣的志願者與那些幾乎不運動的吸菸志願者相比，戒菸成功的可能性會增加55%。

2、喜歡運動的吸菸者，戒菸後復吸的可能性與沒有運動習慣的志願者相比，可以減少43%。

3、與久坐不動的吸菸者相比，有運動習慣的吸菸者預期的平均壽命可以增加5.6年，死亡風險降低43%。

4.即使他們沒有戒菸成功，一種積極的生活方式的好處也是顯而易見的，因為吸菸者每天運動30分鐘，預期壽命增加3.7%。

最後提醒：吸菸者儘可能多做鍛鍊運動，即使是少量的活動，如散步15分鐘，堅持下來也比什麼都不做要好。

瑜伽能戒菸？印度大師教你用呼吸法遠離菸草

“你是不是一直想戒菸，但是每次都沒成功？如果真瑜伽日。想戒菸，那就帶著你的瑜伽墊到海濱大道來吧！”練瑜伽也能戒菸？

自從去年6月21日國際瑜伽日以後，孟買就形成一個慣例，每月最後一個週日都會在著名的海濱大道舉行各種主題的瑜伽日。鑑於世界無煙日，29日當天的瑜伽日主題定為“學習如何透過瑜伽戒菸”。

經過幾十分鐘的準備活動之後，印度著名健康教育大師米奇·梅塔親自登場，針對有煙癮的人教授了三種瑜伽呼吸方式：中國式呼吸、日本式呼吸和印度式瑜伽呼吸控制法。

“長長地吸氣……然後撥出……”梅塔一邊拖著長音指導學員，一邊認真地做示範動作。

“我設計的這一套訓練是循序漸進的，先用中國式呼吸，然後再用日本式深度呼吸，最後是印度瑜伽特有的呼吸控制法，透過呼吸迴圈來清洗肺部，使之變得更加強有力，”他說。

梅塔強調，這樣的呼吸練習能讓那些有煙癮的人遠離菸草，因為“掌握呼吸技巧能夠健身和增強免疫力。而在一種非常健康的狀態下，人們便不會再想去吸菸或者濫用藥物”。

戒菸立志傳第一篇--香菸的起源

http://www.toutiao.com/i6358261001053274625/

運動與戒菸

許多研究發現，運動有助戒菸。美國疾病控制中心（CDC）在其官方網站上推薦運動對戒菸的益處，概括如下：運動能夠減少吸菸的渴望和脫癮症狀，同時對感知能力和提高自尊心有積極的影響。運動與尼古丁替代法同時進行，能夠對戒菸與限制體重增長起到幫助。運動能夠改善戒菸帶來的沮喪和焦慮症狀，心理壓力，睡眠型別，認知功能和自尊。

香菸中所含的化學物質超過4,000種以上，其中，尼古丁是香菸的主要成分之一。它具有成癮性，會造成生理及心理的依賴，少用或停用時可能會發生戒斷症狀。2006年10月，奧地利的研究者對68名吸菸者進行了為期3個月的研究。所有人都進行尼古丁替代治療，其中一半的人加入運動計劃。尼古丁替代治療效果不錯，50%的吸菸者透過單純尼古丁替代治療後成功戒菸。而加入運動計劃那組效果更好，80%的人戒菸成功，即使那些沒有徹底戒菸的人，吸菸量也大大減少。而且，這組人另幾項關於呼吸健康測試的得分也相對較高。運動激發的良好身體感覺與尼古丁帶來的感受相同，能夠幫助人體代替對香菸的渴望。英國一項騎健身車的實驗表明，運動後受試者的腦部掃描顯示，大腦中與獎勵和動機有關的區域受到刺激，這與尼古丁和其他成癮性藥物所刺激的區域是相同的。有氧運動（如跑步或游泳）能使身體釋放一種名叫內啡肽（endorphins）的物質，它可以在中樞神經中與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，從而消除緊張情緒，抑制煙癮發作。

國家體育總局體育科學研究所研究員 博士生導師

主要研究方向為運動健身理論和方法研究、優秀運動員訓練監控研究

2001-2015年國家女子籃球隊科研教練 2002-2015年國家體操隊擔任科研教練

北京奧運和倫敦奧運週期擔任國家體操隊和國家女籃科研團隊負責人

　　煙癮是尼古丁作用於中樞神經系統所致的。尼古丁可以誘發多種疾病，也可以直接毒殺生命。有人透過動物試驗獲得了一些驚人的結果，如：再大的馬也經不住注射八滴尼古丁，就會很快死亡;活蹦亂跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到靜脈裡去，就可以將它致於死地;另外，使某些動物長期吸菸後，可以發現有血管收縮，甚至硬化的明顯趨向。

　　但即使尼古丁有如此多的危害，很多菸民依舊戒不掉，原因在於尼古丁的一系列戒斷症狀如煩躁不安、頭昏、頭痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得許多吸菸者放棄了戒菸。很多菸民戒菸不成功都是因為無法堅持，難以最終擺脫對尼古丁的依賴性，而跑步這樣的有氧耐力鍛鍊能夠加速一氧化碳的代謝，長期跑步能夠增加吸菸者的耐力，從而擺脫對尼古丁的依賴。

　　其實，已有很多研究都表明有氧運動可幫助吸菸者戒除煙癮，並且沒有副作用。

　　早在上世紀90年代初，美國的流行病學家調查了5000多名經常跑步的人，發現85%的人不吸菸。透過對4000多名男性跑步者的研究，發現超過70%的吸菸者從他們開始跑步時起就陸續戒菸了。年限越長，放棄吸菸的人越多。

　　村上春樹曾經是個大煙鬼，但他的確是靠跑步成功戒了煙。跑步是一種有氧運動，能夠使身體釋放一種名叫內啡肽的物質，它可以在中樞神經中與尼古丁競爭，使人產生欣快感(類似性高潮時的快感)，從而消除緊張情緒，抑制煙癮發作。

　　很多人都會說跑步也是會上癮的，沒錯!這是有科學依據的。跑步能使身體釋放一種類似於鴉片的物質，在神經化學上稱之為內啡肽。內啡肽在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發作。另外，有氧運動能改善心肺功能，增加機體氧的供應，提高血氧分壓，加快由於吸菸引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，減輕機體的中毒症狀。

　　我們都知道吸菸、吸毒和男歡女愛的時候會刺激大腦的腦下垂體和腦丘下部，分泌多巴胺，使人感到開心和興奮，形象一點就是大腦的“獎勵機制”。內啡肽類似，也是由腦下垂體和腦丘下部分泌的一種激素。眾所周知的“跑者嗨”就是跑步時引發大腦分泌內啡肽和多巴胺引發的一種生理現象，跑多了，就不再需要透過吸菸的方式來增加多巴胺的分泌。

　　對吸菸者而言，鍛鍊是更重要的，來克服尼古丁的影響——高膽固醇和高血壓。有證實的是耐力鍛鍊對減少人體對尼古丁依賴有效，能加速一氧化碳的代謝。跑步可以像增加不吸菸者的耐力一樣，增加吸菸者的耐力。

　　女跑者艾瑪-奧戈曼曾經是個“煙鬼”，但是在意識到自己的生活方式非常不健康之後，她決定戒菸，同時開始跑步：“我意識到自己需過得更加健康一點，所以我就開始跑步。跑步讓我的身心都變得更加健康。我曾經覺得那些參加跑步比賽的人都是瘋子，直到自己也參與其中，我才發現那種氛圍真的是非常吸引人，而且感覺到自己是多麼的了不起。”

　　除了擔心產生戒斷症狀外，戒菸引起體重增加也是一些人(特別是婦女)放棄戒菸的一個原因。研究表明，戒菸後體重平均增加8斤，但這種現象並非不可避免。有氧運動就可解決。體重增加的一個原因是尼古丁使代謝加快，當吸菸者戒菸時，物質代謝會減慢，即使吃得不多，體重也會增加。很多人在戒菸後食慾也會增加。因此，透過有氧運動增加能量消耗，還是避免戒菸引起體重增加的最佳途徑。

有一點點用處，戒菸其實取決於心理意願，想戒菸，肯定能戒菸。

老爸48歲那年戒菸的，抽了幾十年，最多一天抽5包。

後面醫院檢查說身體各方面機能很差，把老爸嚇到了，自己就狠心戒掉了！

經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

在自己覺得很想吸菸的時候，透過適量的自己喜愛的運動，保持自己集體的一個活力狀態，這也是自己控煙的一種方法。小編記得，日本著名作家村上村樹，他在30歲左右的時候還是個十足的菸民，但是意識到自己身體狀況不佳，於是開始自行戒菸。煙癮一上來，就出去跑步，剛開始的時候跑半小時，接著每天增加。因為跑步的時候總不能吸菸，漸漸的，不僅煙戒了，而且身體也結實了。女性戒菸一個非常好的運動就是做“瑜伽”。

運動對幫助戒菸肯定是有用的。合理的運動一方面可以減輕精神緊張和壓力，另一方面可也有助於分散注意力，防止把注意力放在吸菸上。

另外，運動還可以解決因戒菸引起的體重增加的問題。戒菸後體重增加是比較常見的一個問題，一般會增加2-5公斤。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，同時由於不吸菸了食慾和味覺都會感覺更好，所以會吃更多的食物。因此，吸菸的人在戒菸後體重在短時間內有所增加，這是很正常的現象。為了避免這種情況的出現，運動就是非常必要的一個幫助了。透過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝，因此可以有效的避免發胖，幫助戒菸的人養成更健康的一種生活方式。

吸菸的危害不用多說了，其實大家都知道，但是尼古丁成癮，要戒掉，確實需要下一番功夫。以下是戒菸的過程，希望給各位有所借鑑。

1、思想準備：問問自己，為什麼戒菸，有沒有決心。

2、準備一根電子煙，作為香菸的替代品，可以上某寶上購買，價格在100左右。

3、準備茶葉、口香糖、幾本愛看的書。

（1）可以逐步的減少吸菸，尤其是幾個關鍵的時刻：飯後、酒後、聚會等。

（2）減少對外的聚會，因為一聚會就想抽菸。

（3）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（4）用電子煙取代手持香菸的習慣動作。

（5）想吸菸的時候，用喝茶、口香糖等取代。業餘時間可以看幾本書。

（1）慢慢的用電子煙和喝茶取代之後，煙量會逐漸下降，可以考慮不抽真煙，將香菸、打火機處理掉。同時，這一段時間也最難熬。

（2）一個月堅持下來，煙癮下降，基本上可以不再吸菸了。這時給你一根真煙，吸的時候，你會發現，原來吸菸真的好苦，就不想吸了。

（3）慢慢的你會發現吸二手菸，其實很痛苦，發現別人吸菸，就想阻止他吸菸。

1、要充分認識吸菸的危害。戒菸成功與否，與個人的心理的意志很重要，要充分認識到吸菸的危害，可以百度上搜索一些吸菸的危害。

2、要有堅強的意志。戒菸很容易半途而廢，需要剋制自己，艱難的度過一個月之後，你會發現，慢慢的會忘記吸菸了。

3、要重點防範幾個關鍵的時刻，要剋制住。主要是（1）飯後,尤其是酒後；（2）緊張的工作的時候（3）朋友聚會,或者玩麻將的時候（4）著急或者煩惱等情緒變化的時候.

4、戒菸後的反應症狀及策略

（1）主要反應症狀：咳嗽，嗓子幹；晚上有盜汗；失眠等

（2）主要策略：可以多喝水、喝茶，運動等來避免。經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

驚喜！你的身體從你吸最後一根菸開始恢復啦！

1.戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。

2.戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

3.戒菸24小時後：體內殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸菸殘留物。

4.戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

5.戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會發現整體精神狀態有所改善。

6.戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

7.戒菸1年後：生殖能力增加了1/3。

8.戒菸5年後：患心臟病的風險下降到了吸菸前的一半，而患中風的危險與不吸菸者相當。

9.戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。

10.戒菸15年後：患心臟病的危險與從不吸菸的人相同。

PS：如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

有，可以嘗試慢跑。

跑步能使身體釋放一種叫做內啡肽的物質。這種物質在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發作。

平時自己多喝水多運動，慢跑什麼都可以的，促進身體排毒，如果不放心可以去醫院戒菸門診找專家看一下，配一些戒菸藥配合戒菸，我老公就是這樣的，當時醫生配的是酒石酸伐尼克蘭，整個戒菸過程還算比較平穩，沒有太多不適和副作用。

肯定喲，這樣就增加意志力，控制自己的情緒等。我之前戒菸也是一邊吃著醫院買的暢沛一邊每天跑步，增加運動量，然後就是成功戒菸了，你可以試試看 我也養成的晨跑的好習慣

運動起到轉移注意力的方法，另外也是鍛鍊你毅力的一種方法。幹戒最主要靠的就是這兩種方法，之前嘗試過幹戒，作為一個抽菸八年的老菸民，我是忍不過2天，難受死了。後來就用了暢沛戒菸藥，療程短，而且沒什麼副作用，到現在已經很久沒吸了。

有啊，提升意志力，我戒菸那段時間，醫生給我配了暢沛吃的戒菸藥，還讓我加強體育鍛煉，合理飲食注意休息等，肯定有幫助，戒菸期間情緒不穩定，跑步是排解得方式人還收掉了

運動有助戒菸，運動是提高免疫能力，增加意志力。我去看的專科醫生也是這麼建議的合理的運動健康的飲食，正確的戒菸方式，適合的戒菸藥物。小夥伴推薦一個叫暢/沛的藥，據說她用的很好，覺得暢/沛還是有一定作用的。一方面相對市面上的其他戒菸手段，輝瑞出品的處方藥比較靠譜.

我覺得有用的，我當時就是一邊吃戒菸藥，一邊運動，兩個月下來煙戒了，整個人的精神狀態也不同了。當時戒菸藥吃的是暢沛，運動的話就是手機下載個app跟這裡練，每天20分鐘。

肯定有用的，運動是調節整個人的身體機能，還嫩鞥增加意志力。還可以提升個人的行動力啊。分散一下想吸菸的注意力，我那個時候吃這個暢沛的戒菸藥，然後體育鍛煉，堅持下來了2個療程戒斷了。我覺得運動還是很有用的，這個是相互結合的

恩，我覺得有點幫助，促進多巴胺的分泌，要是僅僅靠運動是借不了煙的，推薦使用輝瑞的暢沛。這個戒菸藥是目前最好的戒菸藥，也是國內唯一的處方戒菸藥。戒菸效果還是不錯的。