影響基礎代謝的是每天所攝入的熱量，而非飢餓感。

減肥、減脂的人面臨的統一難題就是基礎代謝的下降，這是無法避免的。最簡單的例子，一個人體重從200斤減到150斤，他還能像200斤時一樣吃東西嗎？答案是肯定的。那麼他與平常同體重的人相比較，基礎代謝會偏低。

造成之一現象的原因是因為熱量差所導致的基礎代謝適應性偏低。那麼造成熱量差的原因無異於是食物攝入量的減少，營造熱量缺口，從而消耗脂肪達到減肥的目的。到這裡你肯定會問:

別急先來講講什麼是基礎代謝再來回答這個問題。

基礎代謝（Basal metabolic rate，BMR），指的是你在身體機能正常運轉時，全天消耗的熱量。

基礎代謝不是總消耗量，而是其中的一部分，所佔比例約為50~70%，屬於一天中消耗的大頭。

決定基礎代謝的三大因素

所以罪魁禍首就是體重減輕，脂肪減少、肌肉減少、水分減少等。

但是在這裡提醒大家的是無論它怎麼減少，都是有一個固定範圍的，不會無休止的降低下去，而且這個範圍非常小。

舉個例子，兩個體重、年齡、瘦體重和內臟脂肪量都相同的人，這兩個人的基礎代謝率不會超過20%。無論你是瘦子增上來還是胖子減下去的，都不會超過這個值。

換個說法也就是減肥的人，基礎代謝再低也不低於平均水平的7.5%。

真正受到基礎代謝影響的人，是體脂率非常低的專業健美運動員，他們在減脂期所需要考慮提高基礎代謝，因為就算是很小的代謝值都是很重要的。

他們通常會考慮一個方法就是類固醇藥物，這會短期而高效的提高內臟重量和增加肌肉前度，從而減少對於脂肪，讓身體達到常人無法達到的怪獸級別。而這所需要的代價你可以查一查，我就不贅述了。

答案有兩個：

一、長胖增加脂肪，不過這對於減肥的人來說是不可能接受的。

二、提高肌肉量，也就是增肌。這是一個長期的過程，其難度比減肥難多了，遠水解不了近渴。

得出的結論就是，我們普通人減脂只需要考慮總熱量就OK了，不用在意基礎代謝，因為我們幾乎改變不了什麼，所以還是老老實實一步一個腳印的走吧。

加油，敬正在減肥的你！