7.阿里納斯

從一個二輪秀打到聯盟頂級得分手行列，大將軍的努力訓練也是讓人難以想象的存在，身負降落傘訓練力量和速度是大將軍的魔鬼訓練方法之一，阿里納斯說nba他只服科比，因為科比是唯一一個比他努力的！

6.姚明

科比、姚明和加內特是當時NBA訓練師公認的訓練最努力的三人，可見姚主席當時為在NBA打出名堂付出了多少，腎噓，房事時間太短？用度娘搜尋文章：新浪部落格葉智談往事，定會給你帶來些幫助。02年作為狀元秀的姚明進入NBA時體重只有125公斤，臥推他只能推100公斤，然而經過兩年的力量訓練，姚明體重增長了15公斤，臥推卻增長了50公斤！

5.加內特

加內特的刻苦訓練在NBA也是出了名的，把每一場比賽都當作最後一場比賽來打，場上的每一分鐘都當作最後一分鐘去競爭，而場下的訓練“硬特”也是絲毫不會放鬆，他的隊友都知道，與加內特訓練時開不得半點玩笑。

4.詹姆斯

詹姆斯的過人天賦很容易讓人忘了他的訓練有有多瘋狂，“搬輪胎訓練”已成日常，休賽期的大部分時間都是在訓練房度過，始終保持著一天三次，一週五天的訓練標準，不久前詹姆斯5點發推表示“早起的鳥兒有蟲吃”開始訓練，讓人不禁感嘆這位名人堂球員有多努力。

3.喬丹

喬老爺子的天賦自然是沒話說的，最可怕的是天賦超強的喬丹也是位訓練狂魔，他為了面對1995年公牛輸了魔術後，喬丹瘋狂訓練，禪師說：邁克爾這個夏天的汗水可以裝滿整個訓練房。

2.科比

“凌晨四點的故事”已經耳熟能詳了，科比對訓練的態度近乎癲狂，來中國行的飛機上都不忘加強力量訓練，自虐型的“自殺式俯臥撐”加強平衡和力量，“6+6+6的恐怖訓練流程”，曾凌晨2點騎單車40英里穿越沙漠回到球館繼續訓練，受傷後打繃帶一隻手練習投籃........

1.馬龍

如果說NBA中還有球員比科比的訓練更加變態，那就只能是卡爾-馬龍了。爵士隊力量教練曾說：“30年裡，我從未見過任何人的訓練量和他一樣大。”馬龍的訓練計劃表裡沒有星期天，沒有節假日，連聖誕節都沒有。他的力量訓練不是以小組或重量來分的。

　　90VS體育訊 臺北時間10月6日，NBA聯盟中從不缺訓練強度大的球員，他們都會爭取在休賽期提高自身的實力，從而在新賽季能在場上表現出突破自我。現在90vs盤點出聯盟內的10位訓練狂人。【更多NBA資訊】

　　NO.1 科比-布萊恩特

　　NO.2 邁克爾-喬丹

　　喬丹每天都要投上1000多次籃，經常為了一個投籃動作而反覆練習，直到嫻熟為止。奪冠之前，喬丹總被活塞那幫“壞孩子”軍團欺負，一直過不了這道坎。但喬丹最終憑藉刻苦的訓練和頑強的鬥志，將活塞狠狠地踩在腳下。

　　NO.3 勒布朗-詹姆斯

　　人們往往只看到詹姆斯強壯的體魄，卻忽視了他背後所付出的努力與流下的汗水。事實上，也就只有辛勤的耕耘，才能有後來的收穫，詹姆斯取得目前的成就完全是他努力得來的結果。

　　NO.4 凱文-加內特

　　加狼王會把日常訓練當成正式比賽，他幾乎不會在訓練賽中與隊友嬉戲。他能把訓練時的精神狀態延續到比賽中去，跟對手較量，只要他還在球場上，就會全力拼搏。

　　NO.5 本-華萊士

　　大本的勤奮和努力大家都有目共睹。他雖是1996年的落選秀，但他隨後就與華盛頓子彈隊簽約，2000年夏天加盟到底特律活塞，從此迎來了職業生涯黃金期，大本在活塞隊當選4屆NBA最佳防守球員，2004年的總冠軍也是靠防守打下來的。

　　NO.6 德懷恩-韋德

　　韋德在2006年依靠強悍的表現在0-2落後的情況下逆轉戰勝小牛，進入到聯盟3年的時間，就隨隊奪得總冠軍，實為03一代之翹楚。韋德之所以獲得如此成就，這與他的背後所付出努力密不可分，韋德早在2002年大學時期就切除了自己的左膝半月板，07年又做了關於右膝的手術，雖然傷病纏身，但他的訓練難度依然比別人要苦。

　　NO.7 雷-阿倫

　　君子雷的精準三分依賴於他在場下的投籃訓練，每天1000個三分球必不可少，百鍊成鋼，最終超越了雷吉·米勒成為NBA史上第一神射。

　　NO.8 吉爾伯特-阿里納斯

　　“大將軍”的訓練也實為刻苦，最廣而周知的莫過於他身負降落傘抗阻力加速跑的訓練招式。從2001年的二輪選秀到三屆全明星，背後所付出的努力不問可知。

　　NO.9 史蒂芬-納什

　　納什效力於太陽時，永遠都是隊裡訓練最勤奮的一位球員，場下的納什謙遜低調，做事專心一致;場上冷靜、視眼開闊，是太陽的核心領袖，帶領著這支球隊打出了華麗的快攻。納什的身體素質雖一般，但憑藉著刻苦的付出和超高的球商，他已然成為聯盟內的超級球星，一代傳球大師。

　　NO.10 克里斯-保羅

　　每當休賽期，總能看到CP3在力量房裡揮汗如雨、籃球館內不停地練習控球與投籃。CP3的控球講究力道和速度，他認為也就只有這樣有力度的運球，別人才不能從你的手中搶走籃球。他的控球堪稱聯盟內最穩，最讓人踏實的莫過於球在保羅手中。保羅無疑能稱得上現役聯盟中的第一控衛。

奮進的征程總是孤膽而又艱辛，NBA是個職業聯盟，球星們看似光鮮奢華，殊不知背後付出了多麼艱苦的努力。職業化聯盟，靠實力說話，NBA有著超高的淘汰率，球員的平均效力年限僅為四年，要想在這個殘酷中競爭中勝出，就得不斷進步。

說到自律，科比必須首當其衝，凌晨四點的洛杉磯無人不知。科比的職業生涯取得了巨大的成就，源自他極強的競爭慾望，只要他上場，就要做到最好；只要還能打比賽，他就要贏球；每個賽季他的目標都是總冠軍。近乎於偏執的上進心，瘋狂到自虐的訓練強度。他的自律贏得了球迷敬仰；贏得了冠軍五座。

雷阿倫是歷史上最偉大的射手之一，投籃姿勢堪稱教科書。君子雷是賽場上的狙擊手，精準而又冷血，有著超級大心臟，從不畏懼，永遠是對手的噩夢。進入聯盟以來，身材從未變化。40歲的他依舊堅持瘋狂訓練，以至於多支球隊追求他復出，日復一日的訓練已經成為了一種習慣，與年齡無關。

石佛鄧肯也是。鄧肯在聯盟19個賽季，卻19年穩定如一日，球迷戲稱21號新秀，對手調侃：你再不老，我們就瘋了。鄧肯的自律性有多強？從退役後就能看出來，科比懶散到發福，鄧肯卻迷上了拳擊，石佛愛好真是廣泛，但卻能迅速進步，除了聰慧過人，還有他的勤奮與堅韌。

風之子納什對飲食有著極強地自律。不沾糖、不吃深加工食品和油炸食品。訓練日一天吃六餐，每餐都很謹細，納什一直堅持素食，被球迷戲稱為老衲。納什職業生涯大部分時光在太陽隊度過，雖然有著太陽神醫做堅強後盾，但38歲的納什，2011年縮水賽季66場比賽，他出戰了62場，場均31.6分鐘，堪稱新秀們的典範。

現役中詹姆斯絕對是模板。超強的身體素質出道即巔峰，生涯至今未受過大傷病，跨過了一項又一項最年輕的記錄，技術紮實功底深厚。更重要的是，每個休賽期當別人在休息的時候，他卻在進行魔鬼般的訓練，每個賽季他都能變得更好。你可以不喜歡他，但卻沒有資格詆譭他。

少主萊昂納德，馬刺系的球員，軍紀嚴明，自律勤奮是標配。萊昂納德已經成為聯盟攻防俱佳的球星，有波波維奇出色而嚴厲的教導，馬刺球員經常不接受採訪，賽前賽後瘋狂訓練，而且還不能表現得太好，不然老爺子發怒不給上場機會，上賽季萊昂納德場均出場33.6分鐘，排在聯盟第39位。

當然，絕大多數職業球員都有著超強的自律性，高強度訓練不斷向前，日復一日盡力將自己的天賦全部展現給球迷。比你優秀的人，卻比你更加努力，這正是筆者膜拜學習的榜樣。