其實晚上運動對身體有害的論點並不完全正確。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少肥胖，有利於控制血糖和血脂。

晚上運動有害的論點多出自於中醫理論，而中醫參考古人的作息習慣，太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣，於是就果斷放棄了晚上運動的想法。古人生活艱苦，他們交通完全靠走，家務完全靠手，種田養豬砍柴挑水，哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。

早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。當然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。

另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那麼同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。

你所指的晚上，時間上比較模糊，飯後一小時內不做劇烈運動是常識，散步也最好是飯後半小時之後再進行而且不宜路程過遠，臨睡前必然是不要劇烈運動（某項運動除外），讓大腦皮層從一天的工作學習中慢慢趨於平靜才能保證快速高效的睡眠質量！

不要超過晚十點鐘去運動，否則容易興奮而無法入睡，影響第二天的工作和生活。

我們運動也要遵循人體生理規律，需要休息的時候你運動，這樣會讓人體超負荷運轉，會引起機體早衰。

我不知道你是從哪裡聽來的，我要糾正你的只有一句話。

沒有規定合適的時間去運動，只有適合你自己運動的時間。