夏季保健知識：

　　一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

　　二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。

　　三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

　　四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液迴圈，維持體液的正常水平。

　　夏季飲食保健：

　　1、要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利溼的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

　　夏季保健常識：

　　1、在酷暑季節，為防冷氣侵害，應注意室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;入睡後，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液迴圈;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境裡。

　　2、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。

　　3、夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之後不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

【夏季養生五不要】

1、不要空調大開

久居空調房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦。

吹久了還會有類似著涼感冒的症狀，甚至會降低人體的抗感染能力，這就是“空調病”。室內溫度不要調得過低或過高，以免與外界氣溫相差過大；

2、不要電風扇直吹人體

電風扇雖然使人涼爽，但如果經常開，對著身體吹，會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食慾不振等一系列症狀，這就是“風扇病”。  

5、不要大汗淋漓後洗冷水澡

夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，透過汗液蒸發及面板血管擴張是身體散熱的重要途徑。

夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

“鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”

立夏已過，溫度升高，炎暑將至。夏天養生就要特別注意這五個方面。

1.飲食清淡

夏天炎熱，食慾不振，更是吃啥啥不香。夏季人體胃酸分泌減少，消化功能減弱，對於一些油膩、辛辣的食物腸胃不好消化吸收，所以夏天要少吃油重、煎炸的食物，儘量多吃一些清淡祛暑的食物。

夏季可以多喝清熱解毒又開胃的湯，諸如綠豆湯、綠豆老鴨湯、雪梨瘦肉湯、銀耳蓮子湯等，既營養又開胃，還能補充水分。

此外，夏天還可以多吃一些苦味的食物，比如苦瓜、苦丁茶、綠茶等。有苦味的食物中含有生物鹼，對於消暑清熱、調和脾胃很有效果。

2.主動飲水

夏季酷暑難耐還出汗多，很容易就感覺口渴，所以要及時主動多飲水，補充身體水分，調節體內水和電解質的平衡。

夏季很容易熱感冒，一般是因為突然受涼導致的，比如空調開得太低或者洗冷水澡，因此要在平時多注意保持體溫，調節身體內部溫度，多喝水就能很好的預防熱感冒，尤其是涼白開或者綠豆湯。此外，大口大口喝水可以刺激腸胃蠕動，促進排便預防便秘。

3.不要光膀子

夏天因為天氣悶熱，很多人覺得穿的越少越涼快，尤其是男性喜歡光著上半身。但其實如果體外溫度高於自己的體溫，光著上半身不僅不會更涼快，還會吸收外界熱量；如果是在室外，那就更慘了，面板完全裸露在外面，太Sunny、紫外線全打在面板上，只會又黑又熱。

4.室內多通風

夏天一到，空調也要開始工作了，為了不使冷氣外洩，所以會把家裡的門窗都關上，時間一長，空調不注意清洗，就會產生病菌、黴菌，再加上室內空氣不流通，人就容易感染。而且室內外溫差大，忽冷忽熱很容易感冒。

5.出門做好防曬

防曬是一年四季都要做的，尤其是夏天，紫外線和輻射更強，如果不注意防曬的話就很容易變黑，甚至是曬傷面板。

防曬由化學防曬和物理防曬兩種方式。防曬霜是每個女孩到了夏天必須要屯的東西。購買防曬霜一般要注意防曬值的大小、防曬效果、酒精含量、防水防油效果等方面。有些易過敏體質的人還要注意是否有致敏因子。塗防曬霜就不要節約了，塗得太少作用不大，臉上一般是一個硬幣大小的量，身上出門也不要忘了塗。

夏天出門女生都喜歡穿著短裙短褲短袖，這樣確實比較涼快，但是露在外面的面板也更容易曬黑，所以出門打傘是很重要的物理防曬方式，其實夏天穿透氣、涼快布料的長褲也是挺涼快的，而且還能防止曬黑。

夏天養生原則

一 養心

在中醫裡，心不僅指心臟，還包括了人的神志精神活動。所以，養心要從兩個方面來講：精神層面和食藥滋補。

1，精神層面。

主要是心態和情緒，燥熱天氣容易誘發心情煩躁，特別是陰虛火旺者，腎精虧虛，血虛，血熱者，外界的高溫蒸騰，加上出汗，體內更加乾燥缺“水”，不光身體幹，心態容易崩潰。

控制情緒，每次想發火就閉目深呼吸；

每天安排時間靜坐冥想，是修心的好方法；

勞逸結合，每週安排時間放鬆休閒；

學會調節，誰都有不開心的時候，難受的時候，怎麼辦？比如放下手頭一切外出逛逛，旅遊，聚會，回家陪父母，傾訴，看電影...都能幫助走出低迷情緒；

不要抱怨天氣太熱，下雨之類，人類作為宇宙中極為渺小的一員，學會順應適應大自然的規律，違背或強制改變這些規律，只會讓身心受到傷害。

2，食藥滋補。

心的問題還是很多，比如心陰不足，心血虛，心火旺，心脈瘀堵等等，夏天的話，主要是針對心火旺。實火可用蓮子心，苦瓜試試，不過寒涼，不宜頻繁飲用；虛火代茶飲：白芍+龍眼+麥冬+酸棗仁等煮水代茶飲，滋心陰安神。

3，節慾保腎水。

腎水和心火相互交融，才能陰陽平和。天熱心火大容易刺激慾望，誘發頻繁洩精，腎水不足無法制約心火，加重心火旺，心臟方面就容易出現問題。節慾也是必須的，不可縱。

二 生活細節

1，作息。

早睡早起，11點前入睡，至少保證6-7個小時睡眠。

起床後，如果要喝水，一定是溫水，勿碰涼水，如不渴，喝幾口喚醒脾胃即可，無需強制喝很多；

不宜露天睡覺；

白天開窗子透氣，但晚上北窗不可開（北風較冷），南風較柔和；

睡覺後吹風扇以及空調，注意溫度不要太低，而且蓋好被子，護住腹部等要害部位，避免夜裡空氣下降，寒涼入侵人體；

2，運動。

夏天就算不運動，也容易出汗，“汗血同源”，不宜連續好幾個小時大汗淋漓，傷汗即傷血傷陽。有的動完出完汗，頭疼眩暈難受，這是出汗過度了。10-30分鐘也挺好，跑跑步散散步都行。剛出完汗，切忌冷水洗澡，毛孔大開，傷及陽氣。

3，飲食。

不可過多吃寒涼，冷飲，冰激凌等，容易引發霍亂；

生冷瓜果，冷盤最好配合熱食一起吃，屬於凝滯之物，特別是年齡較大者，陽氣弱，更是慎用；

飲食儘量清爽些，不宜過於肥甘厚膩，脾胃運化能力相比於秋冬，還是弱些，氣血都往外跑了，裡面反而不足；

流行冰啤酒炸雞之類，這個口感是爽，但不宜頻繁用，特別是女孩子，容易誘發婦科病，痛經之類。

4，節慾保精。

縱慾和吃飯一樣，是人的本能需求，搞不好就過度了。當然，禁慾不現實，特別是年輕朋友，除非心靈特別清淨無慾無求，不然強制憋著害處不少，益處不多。

夏天最容易衝動了，大家都穿的少，也收到男性朋友資訊，走大街上看到姑娘們穿的那麼少，實在被刺激的不行啊，真是煎熬！難道不能出門額？

關鍵是養心，上面也講了；其次，保持合理頻率基本沒問題。

三 防寒護陽

1，人體之寒。

夏天氣血，陽氣都往外跑，外面高溫啊！裡面就空虛了，有的冬天不拉肚子夏天頻繁腹瀉，就是這個道理。“春夏養陽，秋冬養陰”不是沒道理的。

2，外界之寒。

這個寒主要包括兩方面：寒性食材，空調。

3，寒性食材。

所以，夏天防寒護陽還是很重要，人說到底還是以陽氣為本，怎麼護陽？幾個關鍵點。

1.寒涼之食節制。

夏天不吃寒涼很難，冷盤很多，脾胃正常的吃點沒事，還能降暑。最好配合熱食一起吃；吃的話注意量，每次不要吃太多了，能加熱就加熱下，就算一夏天不吃寒涼的對身體也不會有害；

2.空調。

吹可以，儘量溫度不宜太低；睡覺吹的話，蓋好被子，最好不直接對著身體吹；每天抽點時間戶外動動，給身體出汗的機會。

3.泡腳。

如果不是陰虛火旺，上火怕熱，可以泡泡腳，一年四季都能泡；泡完按摩下腳底之類挺好，特別是經常吹空調的、脾胃虛寒的，算是彌補辦法。

4.寒性病。

如受寒了，比如淋雨，吃涼的拉肚子，可以煮點生薑水，往外驅寒；如脾胃虛寒，受涼腹瀉，可以弄點乾薑+大棗之類

5.小技巧。

頭部是陽氣彙集之處，不可受寒，不可冷水洗頭，需及時吹乾；每天起床，按摩下頭皮，梳梳頭有利於陽氣升發。

四 防暑溼

暑溼氣候，南方更加明顯，暑溼就是又熱又溼，不注意保養就容易導致溼熱體質；

糖類不宜多吃，滋膩難運化，容易生痰生溼；

不熬夜，熬夜傷正氣，給暑溼之邪趁機而入；

酒不宜過度了，溼熱之物；

夏天不是滋補的季節，秋冬才是；

居住環境儘量乾燥清爽些；

以上就是夏季養生之道，希望可以幫助您。

夏季按陰陽五行之論屬火，人體心臟按五行之論亦屬火，故夏季養生之重點以養護心臟為首要。六字訣“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”，於養生健體頗有裨益。夏季練此功時，可適當多練“呵”字功和多練“嘻”字功，於身心養護好處多多，且無絲毫弊端。

另外夏季適當多吃一些紅色瓜果和蔬菜，多吃一些苦瓜之類的蔬菜，亦對保護心臟有幫助作用。

夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。最佳調味品——食醋酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。最佳湯餚——番茄湯夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻後再喝)所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於男子。最佳肉食——鴨肉鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。最佳飲料——熱茶茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。最佳營養素——維生素E維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。富含維生素E的食物有：蛋類、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、捲心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。最佳除溼蔬菜——苦味菜夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。最佳運動——游泳游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。最佳取涼“設施”——扇子從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫裝置所無法比擬的。搖扇可以鍛鍊肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效。

夏季的到來，讓我們很歡喜，也很困擾。歡喜的是我們可以去掉厚厚的衣服，穿簡單的衣物了。困擾的是天氣熱得讓人難以忍受，胃口也會變得很不好。那我們要怎樣才能改變這些情況呢？

夏季受用的4個小妙招

1、搭配合理的飲食

在炎熱的夏季，我們的消化系統往往會變得比較脆弱，經常胃口不好，不想吃飯。怎麼樣才能增加食慾呢？這就需要我們合理安排自己的飲食了。夏季方面的飲食，應該儘量以清熱利溼、健脾為主，多吃些清熱解暑的食物，但不要吃冰淇淋等生冷的食物，同時還要遠離辛辣、油膩等難以消化的食物。夏季應該多吃些苦瓜、西紅柿等降火或水分較多的蔬菜。

2、補充體內的鹽分

炎熱的夏季會導致經常出汗，這時身體裡的部分無機鹽、維生素等都會隨著汗液流失。平時如果只喝白開水或礦泉水，並不能夠充分地補充身體裡喪失的無機鹽和維生素。如果不及時補充這些物質，就可能會出現頭暈、頭痛等症狀。夏季如果不想有這些症狀出現，就需適當地喝一點淡鹽水來補充身體所缺失的鹽分。同時，還要多吃些水果，補充維生素。

3、適當午休

因為夏季晝長夜短，睡眠時間往往會受到影響。一到白天可能就會感到很疲倦，總是想睡覺。這個時候，如果在中午休息30分鐘左右，可以很好地緩解疲倦，補充睡眠。適當地午休對身體有一定的好處，但是如果長時間睡覺，往往會適得其反，可能會感覺更睏倦，導致意識不清醒，工作或學習都會受到影響。

4、適量運動

夏季是晨練的一個好季節，在早上會覺得很涼爽，這個時候最好做運動了。在中醫中就有“冬藏夏放”這一說，這句的意思是冬季要注意營養與能量的積累，而在夏季就要增強身體的代謝，學會釋放身體裡的能量。

只要每天堅持，就可以大大地改善夏季帶來的困擾。除了以上的幾個小妙招外，平時還要注意自己的飲食，要合理搭配好，儘量以清淡為主，避免辛辣、生冷的食物。

1夏天不要再吃冰鎮的食物了。

夏天我們的氣血全浮在體表，五臟六腑卻是一片陰涼，此時就應該用溫熱的東西去溫暖它，而不是用冰鎮的東西讓它雪上加霜。

2夏天不要再毫無節制地吹空調了，睡覺一定記得關閉空調。

切不可讓空調對著頭部吹。吹哪哪得病。吹頭得頭痛，吹臉得面癱，吹脖子得頸椎病，吹肩膀得肩周炎……空凋的風是虛賊邪風，最容易侵襲我們的身體。

3 夏天不要害怕出汗，不要坐著不動。

夏天是唯一可以多出點汗的季節。夏天我們的毛孔張開，通過出汗的方式，把秋天冬天收進來、藏進來的各種溼毒、寒毒、熱毒排出去，通俗的說就是把五臟六腑的垃圾全清理出去，只有這樣在即將到來的秋天、冬天才收得進、藏得住。

4 夏天不要泡在沖涼房裡了。

洗澡會帶走身體大量的氣血，而且洗澡會讓我們的面板變得乾燥。還有陽虛的人在夏天洗澡特別容易感冒，還有的人洗完澡頭髮不吹乾就睡覺這可是大忌，因為溼氣與寒氣會慢慢侵入你的頭部，長此以往會造成頭痛、脫髮、頭油多等症狀。

5夏天不要圖一時痛快，光著膀子喝著冰鎮啤酒吃著烤串，吃夜宵了。

此時此刻你是爽了，到時候各種各樣的疾病就會找你了。吃夜宵最大的危害就是傷害我們的脾胃，會得脂肪肝，吃夜宵連帶的結果就是熬夜。

6女同胞們，空調無處不在的時代，夏天還是不要穿暴露的服裝了吧。

有的妹紙喜歡露肚臍，肚臍是神闕穴所在之地，風寒溼這些邪氣最容易透過肚臍進入身體。有的妹紙喜歡穿露膝蓋的牛仔褲，膝蓋是非常脆弱的地方，其他地方都有肉有脂肪保護著呢，膝蓋除了皮就是骨頭了。還有，露腰會傷命門之火。

7夏天不要生大氣，心臟不好的人小心心梗。

夏天在五行中屬火，對應的五臟是心，心在五行中也屬火，所以夏天通常有些心浮氣躁，心火旺盛。夏天不能生大氣，生大氣會導致中風，心梗猝死。有高血壓的、心梗的、腦血栓的尤其如此。

8 夏天可以適當多吃一點辛溫的食物，藉助夏天之力把身體的寒溼排出去。

春生，夏長，秋收，冬藏。順應夏天這種熱情的生長，我們就要吃點辛溫的食物，幫助我們身體生長，把身體裡面陳年的寒溼發出來。春夏養陽，秋冬養陰。夏天我們的胃口都不好，辛溫的食物還可以開胃，讓你食慾滿滿哦。辛溫的食物最佳的代表就是：姜棗茶。

9 夏天我們要適當多吃一點酸酸甜甜的食物，酸甘化陰，彌補我們失去的津液。

酸甜的食物可以滋陰，中醫把這叫做“酸甘化陰”。因為夏天我們出的汗太多了，汗血同源，汗出多了傷的是血，血是陰，出汗太多會傷陰，所以我們要滋陰，要補充津液。最適合夏天吃的酸酸甜甜的食物是什麼。首推酸梅湯。

10夏天我們要適當多吃祛溼的食物。

夏天我們會遭遇雙重溼氣的攻擊，一重是外溼，就是天地之交產生的溼氣，很多地方天天是桑拿天，像蒸籠一樣。還有一重就是內溼，內溼與外溼一起來會造成一種“溼氣困脾”的局面。祛溼又不傷脾的養生茶是啥子？自然是小叔推薦的祛溼茶輕適康啦，能夠叫醒你的脾胃，除掉你的溼氣，提振你的陽氣。

11夏天我們的脾胃太弱啦，運化能力不如其他季節，所以我們可以喝一點湯湯水水，像廣東人那樣既不增加脾胃負擔又可以吸收。

學會用煲湯來滋補自己，傾注了心血與愛與溫柔與時間的養生湯最容易被你的脾胃消化吸收。除了湯，各種養生粥也是，吃不下飯就喝點粥吧，小米山藥喝起。

12夏天特別容易心火旺，當你心火旺盛的時候可以吃一點苦味的食物，比如出現了口舌生瘡，心煩不得眠的時候。

適當的苦味可以激發心陽，但過多的苦味就會傷心。只有當我們的心火過於旺盛的時候才可以吃一點苦的，把心火降下來。苦味的食物最佳的代表是什麼？就是苦瓜了，還有各種綠茶。

13夏天最應該養心，所以不要做什麼事總喜歡動心。

動心這種情志活動特別損耗我們的心神，損耗我們的心血。凡事只要動心，你就輸了，只要動心，你就會五內俱焚。動心，看似我們的四肢什麼也沒幹，但真的很耗心血，久而久之就會心脾兩虛。

14 夏天最應該養心，慾望太多會傷心，古話說得好，人心不足蛇吞象。

人的慾望永遠是無限擴大的。一個人的身體能夠承載的慾望只有那麼多，很多欲望對我們的健康無益，對我們的快樂無益，對我們的幸福無益。

15夏天最應該養心，養心不要鬱悶，不要生悶氣。

怒字怎麼寫的，心上一個奴，就是說心成為奴隸叫做怒。心為君主之官，坐擁天下，想幹啥就幹啥，這是心臟的本性，怎麼可能成為奴隸呢？正如肝的本性是豪爽剛烈的將軍一樣，心的本性就是火熱的積極的向上的，是不能壓抑的。所以黃帝內經告訴我們夏天養心就要“使志不怒”。

16 夏天養心千萬別熬夜啦。

心臟一天二十四小時都在跳動，似乎不需要休息，其實心臟也需要休息，心臟休息的方式不是停止跳動，而是跳動緩慢。心臟休息的時候就是你睡覺的時候。

17夏天養心不要劇烈運動，超出自己的心臟承受能力。

沒有金剛鑽別攬瓷器活，運動這件事千萬不要和別人攀比，更不能為了面子勉強自己的身體做一些做不到的運動，比如暴走曬步數。一切運動，運動後很舒適那就剛剛好；一切運動運動後很疲憊，那就運動過度了。

18夏天養心不要一天嘻嘻哈哈的傻樂，為啥？因為過喜傷心。

心對應的五行是火，對應的情志是喜，喜悅，歡喜，心花怒放都與我們的心臟有關，過喜傷心，傷我們的心氣，傷我們的心陽。歷史上過喜傷心而亡的例子最著名的就是牛皋大笑而亡。

19夏天養心，心一定要安，如果你的心老處於不安的狀態會傷心。

所謂不安，就是總是莫名其妙擔心某一件事對自己不利，不安這種心理狀態很折磨人，也很傷害身體，會讓一個人的心神紊亂，按照中醫的說法，心主神明，心臟是神明的家，如果神明不回家，你就會不安。

20 如果夏天你做了不該做的事，吃了不該吃的東西，你的心會生病的。如何得知你的心生病了呢？請繼續看下文。

21 當你的臉色越來越蒼白時，你的心血已經虧虛了。心，其華在面。

華，花也，你的面龐就是心開出來的一朵花。心血不足的人失眠越來越嚴重，夢越來越多，記憶力也不好，逛街也不行了，東西還沒買到就覺得累了，還會頭暈，蹲下去起身的時候兩眼發黑，不想思考事情。

22經常口腔潰瘍，潰瘍點都在舌頭上，還伴隨著口渴，喉嚨痛，舌尖紅，小便黃赤，說明你的心火太旺了。心開竅於舌，更確切的說是心開竅於喉舌，因為喉舌是一體的，所以舌頭上長潰瘍，喉嚨幹或者痛都是心火上炎的緣故。怎樣把心火降下來呢？可以吃點苦味的食物，比如蓮子心茶，苦瓜等。

23心臟最怕堵，請伸出你的舌頭，你的舌頭是不是發暗，你的舌下靜脈是不是怒張，發青，你的舌頭上是不是有好幾個大小不一的黑斑？有，說明你的心臟有瘀血了。心主血脈，周身血脈不通的，有腦梗心梗，都與瘀血有關。瘀血越多你衰老得越快，你死亡的風險就越大。心臟有瘀血怎麼辦？建議你每天早上起來吃點三七粉。

24你是不是經常覺得怕冷，手腳冰涼？你是不是感覺你的心臟跳動無力，太緩慢了？你是不是少氣懶言？你是不是稍微一動就出汗就喘？是不是老夢見死人？如果是，說明你的心氣太虛了，心陽嚴重不足了。陽是動能，陽是心臟的本性啊，損害了心陽就等於損害了心臟的根本啊。廚房裡的香料桂皮，中藥叫肉桂，你也可以把肉桂磨成粉，每天吃上6克左右，也可以強壯心陽。

25 如果總覺得自己的心跳得太快，睡不安穩，總覺得自己似乎要死了，總是莫名其妙的恐懼，說明你的心神已經渙散。心主神明，心藏神，神不歸位，心神不回家，不回到心臟，老在外面飄蕩，你就會神志不清，心神不寧。有一箇中成藥叫做硃砂安神丸，是專門安神定志的，是專門重鎮心神的，不妨吃個兩三天。

26 夏天容易中暑，一個人在高溫環境下津液大量流失導致的中暑，會出現亡陰的情況，嚴重者會死亡。這是熱證，叫陽暑。需要用張仲景的白虎湯來救治。另外一種暑，叫陰暑，身體受了寒，比如睡覺吹空調了，吃了冰鎮西瓜了，同時外面有溼導致的中暑，用藿香正氣液。

27 夏天容易腹瀉，因為夏天的陽氣都走在體表，都走到四肢了，在五臟六腑的陽氣相對較弱的情況下，很容易出現受寒的情況，再加之夏天特別愛吃冷盤愛喝冷飲，所以會出現腹瀉。夏天容易腹瀉的人一方面是脾虛溼重，一方面是受寒，所以要健脾祛溼散寒，可以用附子理中丸來調理。

28 夏天有的人特別容易出汗。這裡說的汗多，是比正常人出的汗要多很多，對於出汗嚴重者，補回來有一個方法，藥王孫思邈的一個方子，專門為夏天出汗太多的人打造，叫做生脈飲。人參，麥冬，五味子，人參補心氣，麥冬五味子滋陰養血，很適合夏天心臟不好的人服用。

29夏天得溼疹咋整？夏天出現的溼疹屬於溼熱導致的，以溼為重，溼會化熱，所以夏天的溼疹重點要祛溼祛溼再祛溼。夏天的溼疹怎麼解決呢？輕一點的可以用食療的方法，三豆飲就可。重一點的來點紅豆薏米海帶冬瓜湯。再重一點的就可以用的藥了，比如溼毒清膠囊，比如四妙散。

30一到夏天腳氣就犯了，煩人。中醫認為是溼熱下注導致的，真菌也好細菌也好病毒也好，這些微生物最喜歡在潮溼的環境下生存，溼生蟲，包括女人難以啟齒的婦科疾病，外陰瘙癢等，都是溼熱下注。夏天容易犯的腳氣怎麼解決呢？用藿香正氣水加適量的水來泡腳。

31 夏天喝冷飲導致胃痛如何解決？寒則凝滯，凝滯則不通，不通則痛，所以胃痛。不過受寒導致的胃痛解決起來也不能難，輕一點的一杯姜棗茶就可以搞定，重一點的吃點附子理中丸。

32別以為夏天是減肥的季節，吃不下是好事，吃不下說明你胃口不好，這種被迫式減肥，減掉的不是贅肉，而是珍貴的氣血。為什麼夏天普遍胃口不好？因為溼困脾。溼氣把脾胃困住了，脾胃變得很慵懶，整天想睡覺，不想幹活。用點什麼藥呢？最好的開胃藥就是香砂養胃丸了。

33 夏天最煩人的是尿路感染，典型的症狀就是尿少尿黃甚至尿血，尿痛尿急等等。夏天為什麼會出現這種情況呢？因為我們的津液流失太多了，全部通過出汗的形式排出去了，自然尿就少了，所以容易出現感染。用藥的話，可以用一點八正顆粒，這個藥幾乎可以搞定所有急性泌尿系統的疾病了。

好啦，這麼炎熱的夏天，嘮嘮叨叨了這麼多，不知道是給小夥伴們送上了一縷清風還是讓大家煩上加煩呢？願你的夏天熱情似火，像花兒一樣綻放，要像樹木一樣茂盛。

在夏天，由於天氣炎熱，人會很疲憊，不想吃飯，因此很多人喜歡食用冰冷的食物，如雪糕，冰棒，冷飲等食物，這些食物由於溫度很低，在過多進食後，會影響我們脾胃的功能，導致我們人體出現水腫等現象。因此古人認為夏季是最難養生的季節不是沒有道理的。一則暑熱外蒸，一則腹內陰冷，飲食稍有不慎，極易導致嘔吐、腹瀉。

但食療是五千年華夏文明及祖國醫學發展中積澱下來的寶貴財富，合理正確的加以應用，必能事半功倍。

因此要想在夏天吃的健康，應以清淡為上，以蔬菜、穀類食物為主。像蔬菜的話可以吃些苦瓜、萵苣、番茄，豌豆。

像豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

而番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

穀類食物的話，可以吃一些地瓜、綠豆，尤其是綠豆能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補充水分，還能及時補充無機鹽，維持水液電解質平衡。

但不管是什麼樣的食材，新鮮是前提，只有食材新鮮，人才能吃到的健康有營養。

容聲WILL冰鮮箱透過水、光、離子三大生長元素的巧妙運用，用科技模擬出適合果蔬生長的生態環境。首先，智慧無水霧控溼系統，透過溼度感測器持久保持內部空間70%左右黃金溼度，憑藉電離發生器打碎水分子，讓果蔬充分吸收水分，保持鮮活；其次，SUPL多頻光照養鮮技術，頂部採用整塊面部光源，利用最佳光譜比為果蔬提供最自然的光合作用；最後，"AI負離子主動除菌淨味技術"，保證整個儲存過程中果蔬不受細菌侵害，完美解決食材儲存健康養鮮問題，實現“果蔬放在冰箱裡，繼續長7天”的養鮮模式！

但真正的新鮮健康不僅僅拘於表面，更要深入呵護。容聲WILL冰鮮箱在主動、無害、長效除菌的同時，還能消除異味和乙烯，保持冰箱氣味清新，避免果蔬催熟。同時還可以透過“除菌進度條”可以實時檢視除菌進度，即使在當下疫情仍未結束的情況下，讓你也吃的更安心。

夏季養生重在“養心”

1、早起晨練養陽養心

人的作息時間應該“順應四時”。入夏後，日出早，人就應該早起晨練促進陽氣升發。晨起後飲用一杯白開水，再進行短時的晨練，運動不要太劇烈。

2、午時養心宜小睡

中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

3、下午喝杯養心茶

夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

4、傍晚放鬆利身心

夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦散步、做操等舒緩的運動。舒展肢體的運動能夠促進周身血液迴圈，從而減輕心臟負荷。

5、夜間養心要泡腳

夏季溼氣較重，溼邪最易侵襲人體的脾臟。溼邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑溼，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。按摩湧泉穴還可以激發腎精、滋養心神。

最近總有人問夏天怎麼養生，養生學者會告訴你，應該吃這個或者做那個。很多觀點還不太一致，比方說，有的人會說夏天要喝涼茶喝去火的湯，你比如廣東廣西那邊就流行這個；還有人說夏天就要吃生薑吃熱的，如最近姜棗茶的帖子就非常的多。到底應該相信哪個呢？其實這都是因為我們不瞭解人體的執行規律，才會無所適從。

“

夏天人體內寒外熱

”

按照常理來說，到了夏天人體內部是寒的，冬天人體內部則是熱的。那麼為什麼夏天溫度這麼高，身體裡面卻是寒的呢？因為人體和天地執行的規律是同步的。到了夏天，整個天地的陽氣在外（地上），陰氣在內（地下），你可以去摸一下井水，是很涼的。而整個冬天陽氣在內（地下），陰氣在外（地上），所以在冬天的時候，你去摸井水或者去山洞裡，人會覺得暖和的。人體順應天地能量場的執行，夏天氣血運行於體表，人則容易出汗，能量都跑體表去了，內部自然偏虛寒；冬天人體氣血運行於裡，內部容易偏熱，面板則毛孔關閉，不容易出汗。

這樣說來，我們夏天應該是要少吃寒涼的東西，以免加重裡寒，比如西瓜，冰棒，冰淇凌，各種冰鎮的水果飲料之類要少吃。我們有一句老話“冬吃蘿蔔夏吃薑”，夏天進補吃薑就好，不要吃滋膩的，本來脾胃虛寒就不消化，吃了滋膩的只會上火。夏天吃薑是不容易上火的，不信可以去試試。冬天為什麼吃蘿蔔呢？是為了疏通裡面的鬱熱。

夏天喝冰水吃冰棒會覺得越吃越渴；喝上一杯熱水或者熱茶，反而不渴了，可能當時覺得熱，但過一會整個人便覺得涼快了。什麼道理呢？除了剛才說的之外，這裡面還包含著另一條人體執行規律：津液的產生靠脾胃的運化，脾胃的運化需要熱量才能完成，只有脾胃運化了，才能夠化生津液，人體才能真正的解渴。我們吃了冰涼的東西，脾胃的運化之力會降低，喝下去的水也不吸收，就會出現越吃冰的冷的越渴。

“

夏天治病，重內因還是外因？

”

我見過這樣的醫生，病人來看病，他會問是受熱了還是受涼了？病人如果說受了熱感冒的，他就會開寒涼藥清火藥；如果說受了寒涼了，他就會開溫熱藥。這是一種極大的謬誤，是完全不懂醫理的表現。

首先從外界的因素來講，夏天外面的溫度升高，人體未必得溫病；而冬天外面冷，人體未必得寒病。

其次，一個人得溫病還是得寒病，外界因素的影響也不是絕對的。還有內因，就是看這個人腸胃裡有沒有積滯。從臨證來看，這個因素的影響往往要比外界因素影響更大。如果一個人平時飲食過多，又喜食肉食辛辣的話，往往容易得熱病溫病；一個氣血虛，腸胃裡頭也少有積滯的人，往往得寒病陰病。

所以我們也不能單憑‘夏天’就認定人體內一定是寒的，只是說偏寒的情況居多，所以我不建議所有的人都去吃生薑。如果說夏天就必須吃薑是違背中醫精神的。那到底是應該執外因還是執內因呢？其實內外因都只是參考，都不可執。

“

真正的中醫精神是什麼？

”

是辨證。證是什麼？是人體的症狀反應，那為什麼說是“證”呢？真正的“證”的含義是人體發生何種異常的證據。所以我們辨一個病，不能以天氣為準，也不能以病人平時的生活習慣為準，更不能以年老年幼為準，這些都只能是參考，但都不能成為最終的證據。

教大家怎樣來辨人體的寒熱

最終的證據是人體的反應，辨人體的反應是為辨證。

不管是養生還是治病，都要了解辨證，否則容易弄錯，只聽別人支招，或者只聽大面上的理論，容易把養生變成害生。只有回到辨證，這才是真正的中醫精神。有人會說，我們沒學過醫，怎麼能辨證呢？其實很簡單，現在我就教大家怎樣來辨人體的寒熱，只要寒熱辨對了，對於養生和簡單的用藥而言，準確率就高了，也不會有大方向的錯誤。

何為熱證？

如果身體有以下反應：

A、怕熱同時掀了被子或脫了衣服不覺得冷；

B、喜歡喝涼水且喝了不覺得胃脹或涼，或者喜歡喝很多水，喝了不覺得胃脹或涼；

C、胃口很好，無消化不了的反應；

D、感覺鼻子裡呼吸熱；

E、大便臭，或屁多而且臭。這些情況具其一就是偏熱證。

何為寒證？

A、感覺不想喝水，喝也只喝熱水，或感覺想喝水，卻喝不多且不能飲冷；

B、怕冷同時衣服穿得多，被子蓋得厚；

C、怕冷同時身體感覺渾身僵緊，行動不利，或骨節韌帶咔啪作響；

D、四肢冰冷，或胃腹有冷感；以上情況具其一，寒證的可能性大。

要注意兩點：

第一，寒證的反應往往自感不明顯，而且現在的人因為思慮操勞緊張熬夜，身體消耗大，陰寒的比較多，所以可以用排除法，只要沒有熱證反應，服用去火的藥就要謹慎。一般來講，人吃溫熱的東西不容易吃壞，比方說常年吃辛辣的地域很多，不會有大問題（肉類不在溫熱之列，那屬於滋膩，容易助痰溼邪火），畢竟人體是靠陽氣在執行；吃寒涼的東西只要幾天就有可能吃壞脾胃，久服更是損傷元氣。

第二，切忌以人體區域性的上火反應來辨寒熱，比如口腔潰瘍、青春痘、面板病、咽喉炎、便秘之類。從臨證上來說，人體在陰證寒證的情況下，也會發生區域性上火。

寒證要禁吃生冷寒涼，可以適當吃些溫補的東西；熱證，哪怕自己感覺虛乏，其實也不是真虛，要少吃肉類，也不要用補藥去進補。特別要提醒的是，身體偏陰寒的，就算有口腔潰瘍、便秘之類的上火反應，也不能去吃寒涼藥清火藥。下火只是一時，不吃又會上火，且遷延不愈，傷害陽氣，小病變成大病。所以只要辨別對了寒熱，養生服藥時起碼可以做到無大錯。

“

空調要少開 流汗才健康

”

老百姓常說夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病——這是什麼意思呢？

冬天由於氣血閉藏，儲藏營養，為明年的生髮做好準備。冬天不很好地儲藏陰精，春天的時候容易得熱性疾病。冬天冷的時候毛孔處於閉塞狀態，有助於氣血內收，夏天熱的時候毛孔開放，有助於氣血往外走，這時候如果經常開空調，代謝不暢，能不得病嗎？

農村很多上百歲的老人都住平房，因為平房冬暖夏涼，這些老人得地氣，能長壽。在平房裡消暑，我不主張用空調，最好是用扇子，小大由之。

現在大家都住樓房，不得不用空調，空調出來的是透骨頭的風，年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調房裡，就覺得透骨的涼氣。“虛邪賊風，避之有時”，冬天的熱風，夏天的寒風都是和時令季節不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利。

我們每個人，如同落葉樹，春天的時候開始發芽，氣血開始向外走；到夏季，所有的氣血到了外面，所以枝繁葉茂，而根裡沒有什麼營養了；只要秋風一起，樹葉一落，氣血從外向裡走；到冬天，外面的樹葉沒有了，所有的營養都到根部去了。

人也是一樣的，春天的時候氣血由內向外走，到夏天氣血都已經到外面了，裡面就相對不足了。夏天為什麼容易鬧肚子？不僅僅是細菌和病毒的問題，更重要的是你的狀態變了，陽衛之氣都在外面，所以吃點黃瓜涼粉就鬧肚子。

夏天，人的氣血由內向外走，外面的氣血越來越旺盛，而裡面的陽氣就相對不足了。所以這時候要用點西洋參這樣的藥物輔助你的陽氣，夏天特別熱，出汗特別多的時候會覺得心慌氣短，因為汗液出去的同時，你的陽氣擴散了。

中醫大夫這時候叫你吃點生脈飲：人參、麥冬、五味子。這麼吃不會上火，是因為裡面氣血不足，這是唐代中醫大家孫思邈創造的方劑，是治療暑熱非常有益的方子。人參補中氣，五味子收心氣，麥冬清肺氣，起到了清肺氣、收斂心氣的作用。夏天多喝點生脈飲就不會感到很疲勞。

“

五穀可養命 多喝小米粥

”

說到吃飯，大家覺得很簡單，其實一點不簡單。華人的祖先創造了筷子，筷子是什麼？給你的時候叫一雙，合二而一，老子講“道生一”。用的時候必須一分為二，兩個都動夾不起東西，兩個都不動，也夾不起東西，必須一動一靜。動者為陽，靜者為陰，一陰一陽是為道。

老子講“道生一、一生二、二生三、三生萬物”，其實一點都不玄，我們每天使用的筷子就是這個道理，芹菜、韭菜、花生米都能夾起來。當你理解這個文化的時候，更感到中華民族的偉大。

五穀就是具有生命力的種子。《黃帝內經》講得很清楚，“五穀為養、五果為助、五畜為益”，人要健康一定要吃五穀，五穀是養命的；五畜為益，肉類是起到補益作用的。孔子講60歲的老年人要吃肉，因為這個年齡的老人，消化能力弱了，吃一點肉有助於營養的補充。

無論以肉食為主的民族，還是以纖維性食物為主的民族都得吃穀物。為什麼呢？維持人的生命不僅僅靠脂肪、蛋白質，還需要無數具有生命力的種子，你看中藥裡的五子衍宗丸、補腎的藥，大部分都是種子，枸杞子、五味子等等，所有的種子都具有延續生命的能力。

農村孩子吃的都是當年的新糧，即第二年的種子，儘管這些孩子很少吃雞鴨魚肉，但身體長得很健壯。現在城裡孩子什麼好吃的都有，卻老是吃陳糧爛穀子，養出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。

我們東方人是以穀物為主，老祖宗給我們消化纖維性食物的肚子不是一代人能改變的，但今天，我們的孩子們天天用這樣肚子去對付牛排、雞腿，能不長胖嗎？

在穀物中，我特別要強調一下吃小米的好處，大家知道社稷的“稷”字就是小米的代稱。在所有的穀物裡，我們的祖先是把最好的糧食供奉給上天。

為什麼拿小米供奉上天？根據現代科學的研究，小麥、稻米就其營養成分，都比小米強，小米是粗糧。但您看看小米，一粒小米就是一粒生命，一碗穀子種到地裡是一大片。

小米在任何貧瘠的土地上都能生長，具有極強的生命力。中國過去女人生完孩子為什麼喝小米粥？因為小米粥的補養效果特別好。維持生命要靠無數具有生命力的種子，所以大家一定要以五穀為養，五穀中的首選是小米粥，而且不要撇掉米油。

蔬菜的“蔬”，是草字頭下一個“疏”字，因為蔬菜有疏通的作用，當你覺得腸道不通暢的時候吃蔬菜有助於消化，再看葷菜，草頭下一個“軍”字，古代暈字和軍字是同源的。葷菜天天吃，越吃越糊塗，蔬菜越吃越疏通。

“

吃好早午飯 睡好子午覺

”

人和自然界是一個統一的整體，一年四季如此，一天也是如此，半夜相當於冬至，陰氣最盛；正午12點相當於夏至，陽氣最盛。脾胃偏弱的人，早上、中午的飯一定要吃好，因為可以藉助自然界的陽氣幫助你促進消化吸收。晚飯切記少吃點，別早上、中午都湊合，晚上吃得豐盛。

吃得太飽太好，就易得富貴病。《黃帝內經》講“膏粱之變，足生大疔”，老吃大魚大肉這些東西，就會出現糖尿病的癰、瘡、疽。糖尿病在中國古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。

人吃得太好了，不能消化，就會變成內熱，出現了消渴症狀。“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”，咱們現在跟過去帝王的生活差不多，天天都吃好的，所以很易導致血糖、血脂高。

一些老年人，平常孩子們不在家，就對付著吃，早上、中午都吃剩的，晚上孩子回來了，就做頓好的，孩子吃得挺香，他看著也想吃，孩子也說您累了半天多吃兩口吧，老人於是多吃了兩口，結果，半夜就叫120了。這是因為什麼？

早上、中午吃得多了，心氣可以借自然界的陽氣，晚上借不了。脾胃屬土、心屬火，土和火是兒子和媽媽的關係，火生土。

心是媽媽，脾胃是兒子，本來媽媽這兒一高興，心氣就散，力量就弱，您這邊又多吃東西，吃完東西要消化，脾胃要加大工作，但脾胃功能弱，自己沒勁了就要跟媽媽借勁，中醫講這叫子盜母氣。本來媽媽就已經很弱了，你這邊再增加它的負擔，半夜可不就犯病麼？

華人特別強調老年人要睡子午覺，就是子時和午時，這是兩個很重要的時辰，半夜11點至1點是子時，這是陰氣最盛，陽氣初生的時間；中午11點至1點是午時，是陽氣最勝，陰氣初生的時候。陰陽兩氣只有生才有升，有了升才有化、收、藏，如果在生的時候你就轉化了它，那就找不到感覺了。

所以子、午兩時對老年人尤其重要。中國古代很多人吃兩頓飯，不是因為沒糧食，早上9點至10點是脾胃最好的時候，下午2點至3點是小腸功能最好的時候。所以建議老年人最好睡子午覺，吃兩頓飯，對老年人的養生極其有益。

圖文源自網路

請在醫生指導下用藥

【夏季養生五不要】

1、不要空調大開

久居空調房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦。

吹久了還會有類似著涼感冒的症狀，甚至會降低人體的抗感染能力，這就是“空調病”。室內溫度不要調得過低或過高，以免與外界氣溫相差過大；

2、不要電風扇直吹人體

電風扇雖然使人涼爽，但如果經常開，對著身體吹，會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食慾不振等一系列症狀，這就是“風扇病”。

5、不要大汗淋漓後洗冷水澡

夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，透過汗液蒸發及面板血管擴張是身體散熱的重要途徑。

夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

炎炎夏日如何養生？不如來喝茶！

1、薑茶。夏天，人體實際上是外熱內寒的，再加上夏天人們喜歡吃冷的食物，喜歡待在陰涼的環境中，所以容易損傷脾胃，引發腹痛、腹瀉等疾病。此時，就需要吃點熱性的東西，來調理一下脾胃。紅糖薑茶不僅具有緩解痛經的作用，還有防治感冒、健脾暖胃、活血化淤等功效。產婦、脾胃虛寒的人都可以喝。

2、白茶。夏天經常喝白茶的人，很少中暑。專家認為，這是因為白茶中含有多種氨基酸，具有退熱、祛暑、解毒的功效。白茶的殺菌效果也要強過綠茶。美國紐約佩斯大學的米爾頓·斯奇芬伯博士最近指出，他和研究人員把白茶放入牙膏裡，再塗在有細菌的實驗臺上。實驗證明，混合有白茶的牙膏，殺菌能力顯著增強。因此，他認為，多喝白茶有助於口腔的清潔與健康。

3、綠茶。夏天驕陽高溫，溽暑蒸人，出汗多，人體內津液消耗大，此時宜飲龍井、毛峰、碧螺春等綠茶。綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香並略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質等營養成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養之效。夏天很多的人有午休的習慣，到了中午如果不休息就會困，影響下午的工作質量。可以沖泡上一杯綠茶飲用，綠茶內含有的咖啡鹼能刺激中樞神經，增強思維，清醒頭腦，有提神的功效。

4、紅茶。夏天飲紅茶能止渴消暑，是因為茶中的多酚類、醣類、氨基酸、果膠等與口涎產生化學反應，且剌激唾液分泌，導致口腔覺得滋潤，並且產生清涼感；同時咖啡鹼控制下視丘的體溫中樞，調節體溫，它也刺激腎臟以促進熱量和汙物的排洩，維持體內的生理平衡。

夏天喝紅茶還有各種抗菌作用，並且預防感冒。紅茶中黃酮類化合物具有殺除食物有毒菌、使流感病毒失去傳染力等抗菌作用。除預防感冒之外，還有人在因感冒而喉嚨痛的時候用紅茶漱口。

5、黑茶。夏天喝黑茶營養豐富，消暑清涼，健脾利胃，保證人的正常工作和身體健康。夏天，人消化功能減弱，抵抗力降低，食物中細菌易滋生，食物變質快，容易引起腸道疾病，如腹瀉、急性腸炎、急性菌痢等。

6、花茶。炎熱的夏天裡，祛暑解暑是必不可少的，民間也流傳著夏飲綠茶之說，有的人卻認為“寧品三朵花，不飲二兩茶”。夏天宜選擇能消暑解渴的涼性花茶來飲用，但是脾胃虛弱的朋友則不宜。夏天喝什麼花茶好，可根據花茶的屬性選擇，脾胃虛弱的朋友就可以考慮比較中性或者微溫的花茶。

艾灸養生要點：養心氣，祛心火！

盛夏時節，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。避免劇烈運動，建議相對平和的運動，如太極、散步、慢跑等。

隨著氣溫升高，人容易出汗，“汗”為心之液，夏天注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。

夏天養生還應重視的一點就是“靜養”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷。

夏天養生·首選艾灸

暑氣漸起，外有感而內有應，因此，心火也會逐漸旺盛，使得人比較容易暴躁。

日常生活習慣中應注意保持心情平和，適當納涼乘涼，同時配合艾灸。艾灸養生的重點，就在於養心氣，祛心火。

內關穴

位置：位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

功效：艾灸本穴位可寧心安神、理氣止痛，效果顯著，因此本穴位被譽為是心臟的保護傘。

檀中穴

位置：前正中線，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。

功效：利上焦、寬胸脯、降氣通絡，可益氣補中，阻擋邪氣，宣發正氣，梳理胸中悶氣。

三陰交穴

位置：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際。

功效：艾灸三陰交有助於排出身體內的水溼濁毒。

對神經系統的失眠、神經衰弱、心悸，心腦血管方面的冠心病、高血壓，消化系統的脾胃虛弱、腸鳴腹脹、洩瀉、消化不良、腹痛、便血、便秘等都有防治作用。

足三里穴

位置：足陽明胃經合穴，乃保健要穴，位於外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指。

功效：燥化脾溼，生髮胃氣，可強健脾胃功能，增加身體的吸收消化功能，補足人體所需。

注意事項

01. 思慮清淨·避免焦躁

夏天氣溫上升速度快，加上身體陽氣生髮，心火旺盛，容易焦躁。因此在思慮問題時，不要有太多雜念，常思心靜，避免焦灼。

02. 飲食清淡·少辣少油

因為心火旺盛，使得肝木會稍稍剋制脾土，消化功能會有一定的折扣，在飲食上，應該注意多吃清淡易消化的食物，少吃辛辣油膩的食物，順應人體臟腑功能的變化來養生。

03. 穿著舒適·切忽貪涼

最好常備一件長袖衣服，隨著氣溫的變化隨時增減，切勿過分貪涼去長時間吹風扇或者空調，特別是對於關節有問題的人群，更是如此。

04. 居所溫度·清涼為宜

居所白天最好是開窗通氣，保證屋內空氣流通和溫度清涼，但是不適合開空調強行降溫，晚上睡覺時應該關窗或者開小窗，室內溫度不宜過低。

飲食推薦

還要注意健康飲食，大多以蔬菜瓜果和粗糧為主，因為夏天氣候炎熱，一些油膩和高熱量的食物多吃容易上火，飲食多以清淡為宜。

可多喝牛奶，多吃瘦肉，多食用蔬菜水果，例如雞蛋、筍、豌豆、蓮子等。儘量少食用大魚大肉和油膩辛辣的食物。

-END-

夏季養生要做到以下幾點：

1.夏季養生儘量在戶外進行，一般建議在戶外活動8小時以上，補充陽氣；

2.夏季不宜吃過於冰涼的東西，中醫講究長夏屬脾，冰涼的東西會對脾胃造成傷害；

3.夏季宜多洗澡排毒，夏天身體會外排大量汗液，寒夜裡有很多垃圾毒素，勤洗澡有益於幫助身體排出毒素。

在夏季儘量避免食用一些辛辣的食物以及油炸煎炸類的食物，可以多食用一些瓜類的食物，因為夏季的氣溫高，人體丟失的水分較多，需要及時的補充，而蔬菜中的水分是經過多層生物膜過濾的天然營養且具有生物活性的水，另外也可以多食用一些涼性的蔬菜，涼性的蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火作用，比如番茄，芹菜，生菜等，在日常生活中要保持舒暢的心情，避免情緒過於煩躁。

三伏天是一年中最熱的時候，也是多種疾病的高發期。高溫、高熱、高溼的“桑拿”將頻繁出現，酷暑難耐。很多人以為“三伏天裡最重要的是防暑，其實，三伏天防寒才是關鍵”。

2020年三伏天時間表

初伏：7月16日至7月25日

中伏：7月26日至8月14日

末伏：8月15日至8月24日

三伏天牢記四點：

別太貪涼，防溼寒

長時間待在空調房裡，身體容易失調，出現不適。所以，最好少開空調，小孩、孕婦及老人就更要注意。吹空調時，溫度要適當，建議在26攝氏度左右，避免冷氣直吹身體。大汗淋漓時不要直接沖涼水澡，吃冷飲時等到食物的溫度接近體溫再慢慢嚥下，避免刺激胃腸道。在三伏天堅持不吃冷飲，少吹空調，身體寒氣將會驅走大半，可起到冬病夏治的效果。

適量運動，漲陽氣

經常說的“夏練三伏”，三伏天應當適量運動，出出汗、漲漲陽氣，但是夏季鍛鍊講究輕緩適量，不可劇烈運動，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。運動時間選擇在涼爽的早晨和傍晚；期間注意少量多次地補水；

飲食開胃，少寒涼

一進三伏天，很多人因為天氣燥熱，食慾不振。“開胃”是夏季飲食的重點。夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。值得提醒的是，夏季很多人都會煮綠豆湯，但是綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

晚睡早起，午補覺

晚睡不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議大家順應夏季晝長夜短的特點作息，睡眠時間不要超過23點，早上六七點起床。經常睡懶覺，會違揹人體的季節變化規律，不僅得不到休息，反而更加疲乏。午睡有利於氣血平衡，補充體力，提高下午的工作效率。午睡以30-60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，干擾晚上睡眠。

總之酷熱的三伏天，千萬別大意，選擇健康的生活方式，防止因為不良習慣導致的疾病，是非常有必要的。

夏天是所有季節裡面，天氣最熱的時候，往往人們也會因為這個季節的特點，被弄得心煩意亂，就想著各種辦法養生，但到頭來養生不成，反倒讓身體更不舒服了。如果你是這種情況，就不要著急，在這裡告訴你夏天正確的養生方式，別用錯了辦法。

夏天養生不要貪吃生冷的食物：

在這個季節裡面，很多人想更快的給身體降溫，就會去食用一些冷飲或者是雪糕等生冷的食物。要告訴大家的是，即使是在特別熱的天氣裡面也不要這麼做了，生冷的食物雖然可以給你一時間的爽快，可同時也會刺激我們的腸胃。

對於腸胃不好的人群，更是會因為食用了大量生冷的食物而導致腸胃血管收縮，進而影響到我們的消化系統以及腸胃的蠕動功能，甚至是出現更嚴重的病情。

因此，在夏季養生中，大家要切記的是，不要貪吃生冷的食物，多以溫熱食物為主，這樣對消化系統以及胃部的血液迴圈都會有一定的好處。

夏天養生不要貪圖涼快：

夏天溫度高，對於這個人們有更好的解決辦法，就是開空調。但長時間或者是經常的開空調，會讓我們的身體出現諸多的不適。在相關的現代醫學上表明，雖然開空調從而導致的空調病，不在疾病的範圍，但經常開空調的人群跟不怎麼開空調人群相比，身體上也會出現潛藏的健康問題。

如增加過敏性疾病的機率、容易感冒、面板乾燥等等。那天氣太熱了怎麼辦？大家可以把空調的溫度調到適中，如果在天氣不是很熱的時候，就把開空調改為開加溼器，及時的保溼面板以及開窗通風，都會讓你感覺到涼爽。

這樣還可以最大程度的避免經常開空調，從而患上空調病的機率，減少身體健康潛在危險性。

夏天養生不要衝冷水澡：

冷水澡也是夏天養生比較忌諱的一件事情，在最近幾天，就有很多因為在夏天洗冷水澡，而失去生命的案例。所以，這就需要大家即使是在出了大量汗、以及自己體溫很高的時候，也不要輕易去衝冷水澡。

不要因為一時的涼快，讓冷水的刺激對外周血管造成你不利的影響，甚至是讓血管中的血壓一下子升高，給心臟給血管到來巨大的傷害，最終誘發心肌梗死、猝死、血栓等危險的情況發生，威脅健康的同時也威脅著我們的生命。

最佳的辦法是，在出了大量汗之後，先等身體平復之後，體溫再慢慢的下降，汗液已經完全沒了的時候，我們再去洗個溫水澡就是一件十分舒服的事情了。

養生的方式多種多樣，因人而異，也因時而異。這裡給大家介紹一下，夏日進補方面的養生知識。

夏天，氣候炎熱，人特別容易疲勞，憊懶，心浮氣躁。在進補上，可有三：

一宜清補

正所謂，冬日進補宜“滋補”，夏日進補則要“清補”。可食用質量偏輕盈、氣味偏清香、藥性清靈走上焦的食材，如黃芪、參須、海底椰、黨參、玉竹、甘草等。

二宜甘淡

夏天食慾容易不振，在開胃上，可是選擇辛辣酸鹹重口味的食物，但這類食物容易刺激胃腸道。不妨來些清粥小菜，對長期食慾低下、脾胃不好的人更合適。

這裡推薦一款茶——氣津雙和茶。此茶清補、甘淡兼得。

做法：將5克西洋參，5克石斛，10克玉竹以及3克甘草，加水1500毫升，倒入砂鍋大火煮開後，小火煎煮15分鐘即可。

每日1劑，每週連飲3日。需注意，急性疾病如感冒、腹瀉等不宜飲用，另外，婦科生殖系統及乳腺腫瘤患者也不宜。

三宜溫陽

所謂“春夏養陽”，夏天的天地陽氣，是給人最好的饋贈。

平時可以到戶外散散步，曬曬Sunny，讓要被充分沐浴在Sunny下。在時間選擇上，早上9點前以及下午4點後曬，效果最好。21

喝熱茶，更解暑

熱水泡腳、祛除暑溼

洗熱水澡，擴張血管、促進血液迴圈

夏季養生是最好的事情了，秋季百病遠。

秘訣一：飲食原則

1、多吃苦味食物

在平時的生活中，誰也不想吃那些苦的食物，因為在大多數人的印象中，只有那些治病的藥才是苦澀的。絕大多數的朋友還是對味道香甜的食物比較感興趣，但是在炎熱的夏季，這個觀念必須要改一改了。

雖然苦味食物在味道上可能並不佔優勢，但是夏天可是它的主戰場，因為苦味食物擁有很強的消暑作用，在夏天的時候多吃一些苦味食物可以很好的消除炎熱天氣所帶來的燥熱感。

常見的苦味食物有苦瓜、蓮子、百合等，可以看到這些食物都是比較常見的，無論是在超市還是在菜場都可以輕鬆的購買到、並且這些苦味食物並不是真的苦，只是味道比較清淡而已。

2、及時補充水分

夏天的氣溫比較高，有些城市甚至會出現幾個月不下雨的情況，而即使氣候環境再怎麼惡劣，人們依然還要每天上學上班。長時間的生活在這種天氣中，身體中的水分會快速的被蒸發掉，口乾、口渴等現象也會頻繁的出現。

針對這種情況，人們需要做的就是及時的為身體補水，除了每天多喝一些水外，還可以在水中加入適量的鹽。因為汗水的蒸發同樣會帶走體內大量的鹽分，適時的在飲水中加入一些鹽可以有效的避免身體缺鹽的情況發生。

另外，還可以多吃一些鹹的食物，這種做飯既能填飽肚子又可以補充水分，無疑是非常划算的。同時記得多吃一些其它的食物，以免營養不均衡。

3、補充維生素

維生素是人體必須的一種營養元素，它的種類有很多，常見的就有維生素A、B、C等，而在炎熱的夏天，很多朋友會出現食慾下降、厭食挑食、精神不振等情況。其實這些症狀的出現和維生素的缺乏有著很大的關係。

在汗液排出的同時，維生素B2也會隨之而流出，而維生素B2的主要功能是參與身體的代謝以及為其它器官提供足夠的能量，如果體內的含量不足，那麼很容易出現頭暈、面色枯黃等和貧血相關的現象。

所以及時的補充維生素在夏天是一件非常重要的事情，它不僅可以幫助人們鎖住體內的各種營養成分，延緩水分流失的速度，而且還可以維持人體正常的身體機能，讓人們擁有一定抵禦高溫的能力。

4、少吃冷的食物

炎熱的天氣不僅會讓人感到異常的煩躁，而且會對人的飲食選擇產生不小的影響。大街小巷的各種冷飲賣的很是火爆，冷菜攤上的菜餚也常常供不應求。

有些人喜歡喝一些冰鎮的飲料。其實，這些冰鎮飲料中的水分子大部分處於聚合狀態，分子團大，不容易滲入細胞。而溫熱的飲料中單分子多，能迅速滲入細胞，緩解細胞缺水的狀態。因此，冰水或冰飲料的解渴效果反而不如熱茶。而且，冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致汗毛孔宣洩不暢，機體散熱困難，餘熱蓄積，極易引發重度中暑。

另外，冰鎮的飲料、冰水以及冷飲等的溫度一般要比腸胃內溫度低二十度到三十度，如果一下子吃讓大量冷飲進入腹中，很容易對腸胃產生非常大的刺激，從而引起血管收縮、黏膜缺血，同時也會減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導致腹痛、腹瀉等現象的發生。

秘訣二：調整情緒

夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補水的同時還要注重調養心氣，可以為自己泡一杯清爽的養心茶，以及培養一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動，或者來一次旅行。

秘訣三：午睡

夏季容易縮短人們的睡眠時間，所以在中午的時候不如補個小覺，另外，正當午的時候太陽最高，是最容易中暑的時候。

秘訣四：戶外運動

如果說冬天過於寒冷所以不太適宜戶外運動，那麼夏季則是最好的戶外運動季節， 進行有效的運動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，並能促進新陳代謝和排毒護膚。由於夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進行運動，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長時間吹空調，小心得上空調病。